BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

2022-05-03 15:00:03 Я не можу змінити напрям вітру, але я можу налаштувати вітрила, щоб завжди добиратися до місця призначення.

Джиммі Дін Відкрити / Коментувати

2022-05-02 15:00:03 ​​​Освіта під час війни: подумай про своє майбутнє зараз

Навчатися і розвиватися потрібно. Звичайно, якщо є така можливість. Саме зараз ви можете закласти той фундамент знань, який буде працювати на вас, коли ми переможемо і життя в країні відновиться у повній мірі. Наприклад, ви можете нарешті покращити свою англійську.

У такі часи невизначеності дуже зручно вчитися за гнучким графіком. Саме такий пропонує школа англійської з адаптивним графіком Project 12. Вже сьогодні стартує новий онлайн-курс. Обирай найзручніші дні та час уроків, перенось заняття, якщо твої плани змінилися, навіть за 5 хвилин до уроку.

Протягом 3 місяців займайся 4 рази на тиждень – 2 уроки з викладачами та групою у Zoom та 2 на оригінальній онлайн-платформі 12 Tracks. І підвищення рівня англійської тобі гарантовано.

Визначай рівень англійської за допомогою онлайн-тесту на сайті та реєструйся вже зараз. Відкрити / Коментувати

2022-04-30 15:00:05 ​​​​6 продуктів, які впливають на психологічний стан

У сучасних реаліях стрес супроводжує нас постійно. Чи знали ви, що наш раціон може впливати на наш психологічний стан?⁣⁣

Жирна морська риба. Морська риба багата на поліненасичені жири Омега-3, які полегшують симптоми тривоги і депресії. Намагайтеся вживати як мінімум дві страви з жирної морської риби на тиждень. Урізноманітнюйте ваше меню наступною рибою: анчоуси, сардини, оселедець, лосось, форель, скумбрія.⁣⁣

Горіхи⁣⁣. Сирі горіхи здатні позбавити від почуття туги. Чудово в цьому разі підійдуть волоські горіхи. У них містяться окрім поліненасичених жирних кислот, вітамін В6, магній, які заспокоюють нашу нервову систему, впливають на артеріальний тиск, до того ж, як у стані спокою, так і хвилювання.

Цільнозернові крупи⁣⁣. У них міститься триптофан — амінокислота, яка сприяє виробленню серотоніну (для підвищення настрою) та мелатоніну (для поліпшення якості сну).⁣⁣

Свіжі та заморожені ягоди⁣⁣. Ягоди багаті на натуральні цукри, вітамін С і антиоксиданти, які опосередковано знижують почуття тривоги.

Молочні продукти⁣⁣. Кисломолочний та твердий сир — це одне з джерел тирозину — амінокислоти, яка є попередником дофаміну — одного з "гормонів щастя". Саме брак дофаміну викликає депресії та стрес.

Гіркий шоколад⁣⁣. Природний антидепресант, який збільшує настрій. Але будьте обережні, продукт є достатньо калорійним! Оптимальна кількість чорного шоколаду для дорослої людини — близько 25-30 грамів на день. Відкрити / Коментувати

2022-04-28 20:00:04 Зібрали для вас добірку цікавих та корисних українськомовних Telegram-каналів. Підтримаймо своє! Вибирайте і підписуйтесь!

Добре пиво — цікаві авторські огляди та корисна інформація про пиво
ДПСС — канал юристів для бізнесу, споживачів, є безкоштовні консультації
ResourceNET — мережа просування українських Telegram-каналів
Крекер — найкраще з App Store та Google Play
Bonds & Stocks Ukraine — ОВДП, облігації, євробонди, акції в Україні
All About Allergy — все про алергію від лікарів

5-ХВ НА ГРАММАР — англійська граматика за 5 хв на день без лонгрідів
BE IN PROGRESS — саморозвиток та мотивація: стань кращою версією себе
Фільмовий радник — топові фільми у твоїй кишені
ITExpert vacancies — актуальні вакансії для IT-спеціалістів в Україні
Чому — канал що збільшить твій IQ — Чому?

Музей військових мемів — експонати народної творчості у ці нелегкі часи
Обранці духів — уламки сакральної архаїки у тлінній сучасності
Техноновини — про технології, яких немає в росії
Новини Збройних сил — нищимо ворога разом
Робота за кордоном — вакансії для українців, для жінок та чоловіків

UkrMap — головний канал з цікавими картами, схемами, інфографікою
CINEMA — у нас лише найкращі фільми та серіали
Кукумбер — канал про додатки, сервіси, на час війни – агрегатор новин
Етикет — про повсякденний етикет. Просто і лаконічно
За копійку — інформаційний спротив на час воєнного стану

UIT | Головне про IT — канал про актуальне у сфері ІТ
Hot Idioms — англійську не як у школі замовляли?
Думи — авторські думки що змінять тебе!
Артлайф — психологія, затишний куточок натхнення
Netflix Ukraine — все найцікавіше ти знайдеш тут!

Періодичне видання Ковбаса — осередок здорового глузду у морі абсурду
AliExpress до 10$ — аксесуари, девайси та речі до 10$
love.tweett — сарказм, утопія, сатира, все як ти любиш!
Кляті переклади — ти і так уже знаєш, про що цей канал
хтозна-що — перекладаємо цікаві англомовні статті українською

Добірка благодійна і створена спільнотою українських адмінів ResourceNET. Зібрані кошти передано ЗСУ. Все буде Україна! Відкрити / Коментувати

2022-04-26 15:00:04 ​​​​Як ефективно проходити онлайн-курси: 7 порад

Сьогодні для українців відкрилися сотні крутих онлайн-курсів абсолютно безкоштовно. Проте як отримати від них максимальну користь?

Визначте мету. Ви маєте точно знати, навіщо вам проходити той чи інший курс. Саме кінцева мета повинна стати вирішальним фактором під час вибору програми та стимулом її закінчити.

Починайте з меншого. Не націлюйтеся на проходження курсів, для яких вам не вистачає певних знань. Таке навчання не дасть цілісного розуміння. Починайте опановувати якусь сферу поступово, крок за кроком.

Встановіть часові рамки. Виділяйте конкретний час на прослуховування онлайн-лекцій та виконання домашнього завдання. Не плануйте у цей час більше ніяких справ.

Дозуйте інформацію. Не потрібно забивати весь свій час лише курсами – ви повинні відпочивати і займатися іншими справами. До того ж вчені не рекомендують приділяти навчанню понад 4 години на день – так більше шансів засвоїти інформацію без перевтоми.

Робіть замітки. Коли ви записуєте важливі нюанси, яскраві фрази, то запускається активне мислення, покращується сприйняття та розуміння почутого. Замітки допоможуть вам концентруватися на головному.

Долучайтеся до дискусії. Найкраще допомагає розуміти почуте під час будь-якого формату навчання – обговорення. Не соромтеся уточнити те, що не розумієте, або висловити свою думку.

Практикуйте. Практика дає 75% результату у засвоєнні матеріалу. Тому, щоб отримати користь від будь-якого навчання – потрібно застосовувати здобуті знання у житті. Відкрити / Коментувати

2022-04-21 15:00:04 Візьміть одну ідею. Зробіть її своїм життям — думайте про неї, мрійте, живіть цією ідеєю. Нехай ваш мозок, ваші м'язи, ваші нерви, кожна частина вашого тіла буде сповнена цією ідеєю, а всі інші ідеї залиште в спокої. Це шлях до успіху.

Свамі Вівікенанда

У нас з вами зараз одна загальна ідея — перемога Відкрити / Коментувати

2022-04-18 15:00:05 ​​​​Сіла батарейка: де взяти сили, коли накрила апатія

Інколи нам не вистачає сил навіть на цілком буденні задачі. Звідки взяти сили і як вийти зі стану апатії?

Концентрація. Перед тим, як почати займатися важливими робочими справами, а то навіть і перед тим, як встати з ліжка, сконцентруйтеся та визначте, чим саме ви займетеся сьогодні. Важливе правило: не переоцініть власні сили, адже в умовах апатії та обмежених ресурсів навряд чи вийде ставити трудові рекорди.

Від меншого до більшого. Під час занепаду сил важко взятися відразу за проєкт, що потребує максимум енергії. Тут допоможе правило від меншого до більшого: розпочніть із легких і необ'ємних завдань, а потім переходьте до складніших.

Перерви з користю. Перерви допомагають перезарядитися, перемикнутися з одного завдання на інше та не відчувати великої втоми наприкінці робочого дня. Але важливо, щоб ці перерви були правильними. Найкращим варіантом для корисної перерви стане руханка або прогулянка на свіжому повітрі.

Правильні продукти. Харчуйтеся тими продуктами, які здатні підтримувати енергію протягом дня. Для цього підійдуть цільні крупи, шпинат, батат, яйця, фрукти, бобові, риба. Для перекусу обирайте горіхи, а задля напою – зелений чай і багато води.

Свіже повітря. Ідеально, якщо у вас є можливість прогулятися під час обідньої перерви. Або хоча б регулярно провітрюйте приміщення.

Насолода. Дозволяйте собі час від часу маленькі слабкості, здійснення бажань, заняття для задоволення. Тоді все навколо здаватиметься не таким сірим, а відчувши задоволення від життя – на буденні справи знайдеться більше енергії. Відкрити / Коментувати

2022-04-16 15:00:04 ​​​​Як допомогти іншому в складній ситуації

Далеко не кожен може справлятися з таким стресом протягом довгого періоду часу, а війна вже йде півтора місяці. Психіка може давати збій, можуть траплятися істерики, а тому важливо знати, як допомогти подолати шок і як правильно заспокоїти людину.

Коли ви бачите, що хтось у дуже сильному стресі, що людина буквально заціпеніла, зробіть наступне.

Сфокусуйте увагу на собі — «я тут, я поруч».

Запитайте людину про щось. Якщо це незнайомець, спитайте, як його/її звуть, звідки він, куди йшов. Поставте запитання, які дадуть людині змогу зробити вибір, наприклад, «Ти хочеш чаю чи води?», «Що хочеш зробити: зателефонувати комусь, присісти?».

Дайте людині просте конкретне завдання: «порахуй, будь ласка, людей, перевір свої документи».

Відновіть лінію часу до кризової події, наприклад, «була сирена, був обстріл, ми в бомбосховищі, зараз все спокійно». Відкрити / Коментувати

2022-04-14 15:00:03 ​​​​Техніки повернення до зони стійкості: ізраїльський протокол

Якщо вас «накриває»: ви відчуваєте паніку або страх, що буквально паралізує, зробіть щось із наступного.

Випийте склянку води або чаю дрібними ковтками, кожного разу прополіскуючи рота рідиною.

Торкніться руками твердої поверхні.

Огляньте повільно навколишній простір (розслабте м'язи очей). Відведіть очі у крайнє праве або ліве положення і потім дуже повільно переведіть у протилежний бік. Десять разів подивіться спочатку далеко, а потім близько, прямо перед собою. Заплющте очі, накрийте їх долонями, а потім приберіть долоні, ніби створюючи вакуум. Коли прибираєте долоні, розплющуйте очі.

Видихніть і трошки розтрусіться. Взагалі запам'ятайте, що будь-яке антистресове дихання починається з видиху.

Порахуйте від 20 до 1. Це допоможе повернути вашу «когнітивку» на місце, прийти до тями.

«Проскануйте тіло» — якщо є зони напруження, приведіть їх у рухливий стан, розтрусіть.

Обіпріться спиною об стіну або декілька разів повіджимайтесь.

Життя продовжується попри війну. І ми маємо дбати про свою психіку. Відкрити / Коментувати

2022-04-12 15:00:04 Успіху досягають лише ті, хто завжди прагне допомагати іншим. Ті, хто шукає лише свою вигоду, приречені на поразку.

Брайан Трейсі Відкрити / Коментувати