BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

2021-02-05 16:00:10 ​​Як навчитися контролювати свою дратівливість та тримати себе в руках?

Зірвавшись на кого-небудь, ми потім шкодуємо про скоєне. Адже що виходить в результаті? Зіпсовані відносини, поганий настрій і головний біль. Як же утримати себе в руках, якщо все навколо дратує?

Навчитися мовчати
Роздратування має властивість наростати як сніжний ком. Тому спробувати промовчати в гострий момент – це перший крок до вміння володіти собою. Така стриманість допоможе вам загасити спалах негативних емоцій ще в зародку.

Проаналізувати особисті тригери
Наприклад, ви не переносите, коли люди непунктуальні. Або виходите з себе при вигляді пустотливих дітей. Свої тригери корисно аналізувати, щоб не наступати на ті ж граблі і передбачати черговий спалах роздратування.

Придумати для себе ключ до заспокоєння
Відчуваючи наближення критичного моменту, повторюйте про себе певну фразу або придумайте дію, яка б вас заспокоювала.

Працювати над своїм диханням
Відомо, що в моменти хвилювання або гніву наше дихання стає переривчастим, неглибоким. Тому в будь-якій критичній для себе ситуації намагайтеся контролювати дихання. Зробіть десять глибоких і повільних вдихів.

З'ясувати стосунки в спокійному стані
Якщо ви бачите, що проблема не зникає, а, навпаки, посилюється, оберіть для розмови спокійний момент. Намагайтеся не висувати звинувачення і не висловлювати претензії (тим більше, не опускатися до образ).

Знати, що емоції заразливі
Напевно ви помічали на роботі, наприклад, що існують такі люди, які буквально поширюють навколо себе психоз. З такими людьми треба бути насторожі: не піддаватися на їхні провокації, не дозволяти затягнути себе в атмосферу скандалу. Відкрити / Коментувати

2021-02-03 16:00:10 Не чекайте, що стане легше, простіше, краще. Не стане. Завжди будуть труднощі. Вчіться бути щасливими прямо зараз. Інакше не встигнете.

Харукі Муракамі Відкрити / Коментувати

2021-02-02 16:00:10 ​​Як накопичити гроші на свою мрію?

У кожного з нас є мрія, на яку у нас не вистачає фінансових ресурсів. Ось декілька порад, які допоможуть вам наблизитися до своєї мети.

1. Поставте перед собою реальну мету
Ключове слово – реальну. Не бійтесь малих цілей – це перший етап на шляху до накопичення.

2. З’ясуйте суму
Дієвий інструмент накопичення – це мати перед очима всі цифри і розрахунки. Визначіться з конкретною сумою, яка вам необхідна.

3. Ведіть звітність витрат і доходів та аналізуйте
Фінансові аналітики радять постійно відстежувати і записувати суми, які щомісяця отримуєте, скільки з них відкладаєте, а також загальну кількість накопичених грошей. Ці три цифри дадуть вам повне уявлення про швидкість просування до наміченої мети і стануть найсильнішим мотиватором. Не забувайте аналізувати ці дані, щоб коригувати свою поведінку.

4. Навчіться економити.
Ходіть по магазинах зі списком, щоб уникнути імпульсивних покупок. Подумайте від чого ви можете безболісно відмовитися.

5. Знайдіть додатковий заробіток
Так-так, навчіться додатково заробляти. Можна таксувати вечорами, можна брати переклади, писати бізнес-плани, реферати та інше. Існує безліч можливостей для додаткового заробітку. Відкрити / Коментувати

2021-02-01 16:00:10 ​​Чи допомагають фотографії зберегти спогади?

Ми фіксуємо моменти життя, щоб зберегти їх у спогадах, бо наша пам'ять мінлива. Але із поширення телефонних фотокамер виникає питання: чи не надто часто ми хапаємося за камеру?

Дослідження професора психології Лінди Генкель свідчать, що так. Її експерименти демонструють, що часте фотографування погіршує здатність згадати деталі події. Ми фотографуємо, щоб краще запам'ятати, але саме те, що ми бачимо через об'єктив фотокамери, здається, ми й забуваємо швидше.

"Ми вважаємо камеру своєрідною зовнішньою пам'яттю, – пояснює дослідниця. – Ми очікуємо, що всі деталі зафіксує камера, і тому не приділяємо їм уваги". Фотографування знижує нашу короткострокову пам'ять, але за допомогою світлин у майбутньому ми краще і довше пам'ятаємо події."

"Бортовий журнал" життя
Як свідчать дослідження, роль фотографії змістилася від збереження важливих подій до спілкування з друзями, створення власного іміджу та зміцнення соціальних зв'язків.

"Часто люди роблять знімки не для того, щоб запам'ятати події, а для того, щоб повідомити, як вони почуваються прямо тут і зараз, – пояснює Лінда Генкель. – Візьміть, приміром, Snapchat. Користувачі відправляють світлини, щоб спілкуватися, а не згадувати події".

Отже, як часто можна фотографувати?
Якщо ви не професійний фотограф, Лінда Генкель радить обмежити кількість знімків, які ви робите, обирати більш ретельно те, що ви бажаєте зафіксувати на фото.

"Коли у відпустці ви бачите щось красиве, то зробіть кілька знімків, а потім відкладіть камеру і спробуйте насолодитися краєвидом, – рекомендує дослідниця. – Передивіться знімки пізніше, розсортуйте і надрукуйте їх. Не забувайте згадувати минуле разом з іншими людьми. Всі ці речі допомагають зберегти спогади". Відкрити / Коментувати

2021-01-30 16:00:05 ​​​​Як нарешті почати виконувати новорічні обіцянки?

Вже кінець січня, а ви досі ще не виконали і одного пункту зі списку планів на 2021 рік? Тримайте декілька корисних порад.

Зрозумійте, що стримує вас
Проаналізуйте спосіб мислення, який стримує вас. Визначте пов’язані з ними думки, емоції та фізичні реакції. Зверніть увагу на поведінку, яку викликає це мислення, і кінцевий результат, до якого це призводить.

Почніть працювати над собою – щотижня
Щоб працювати над цілями, не достатньо тільки січня – переглядайте їх кожного тижня. У січні встановіть цілі на наступні 12 місяців – з пріоритетами, точними термінами виконання, кроками дій для кожної мети, а також нагород за виконану роботу.

Ведіть облік власних звичок
Подумайте про створення переліку звичок – наприклад, з трьох пріорітетних категорій “розум”, “тіло” та “здоров’я”. Додавайте в кожну з них по одній щомісяця. Так ви робитимете усвідомлений вибір щодо змін у собі не щороку, а щомісяця – і контролюватимете власний прогрес.

Здійснюйте щоквартальну інвентаризацію цілей
Часто люди ставлять собі цілі в січні, а вже в березні оглядаються – і не бачать нічого, лиш втрачені можливості. Тому так важливо кожні три місяці зупинитись і оцінити, чи ефективно ви витрачаєте свій час. Кожні три місяці оцінюйте, перефокусовуйтесь і рухайтесь вперед.

Визначте правильний баланс цілей
Наші цілі фокусують наш час та енергію. Ваше завдання — визначити правильне поєднання цілей для досягнення бажаних результатів. Чи дійсно вам потрібні деякі з них? Якщо ні – сміливо відкидайте і натомість шукайте ті, які допоможуть вам рости і намітити свій прогрес. Відкрити / Коментувати

2021-01-28 16:00:11 Якщо ти не вмієш використовувати кожну хвилину, ти даремно проведеш і годину, і день, і все життя.

Олександр Солженіцин Відкрити / Коментувати

2021-01-27 16:00:09 ​​5 книг, які допоможуть вам покращити своє життя

Ця добірка книжок стане вам у нагоді, якщо ви хочете жити свідомо і в кайф.

«Одне життя Як ми розучилися жити змістовно», Мортен Ельбек
Данський філософ та письменник радить не гнатися за «успішним успіхом», не розділяти життя на публічне і приватне та робити паузи.

«Викинь мотлох із життя! Мистецтво прибирання, яке змінить вас» Марі Кондо
Метод прибирання Марі Кондо ширший за правильну організацію простору. Він також може допомогти позбавитися зайвих людей та кілограмів, а також дійти до персональної трансформації.

«Засіло в голові. Наука успішного навчання» Пітер Браун, Генрі Редігер, Марк МакДеніел
Один з викликів сучасного світу – постійне навчання. І неважливо – мова йде про студента чи топ-менеджера, який здобуває MBA. Автори книжки – когнітивісти, які вважають, що активне використання інформації, зокрема й тестування, поліпшує пам’ять, а також цементує зв’язки між новими і раніше відомими знаннями і в майбутньому полегшує інсайти.

«Ви це зможете. 7 складових здорового способу життя» Дарка Озерна
На думку Дарки Озерни, експертки та біологині, єдиний шлях до покращення самопочуття – накопичувати й застосовувати знання про здоровий спосіб життя. Бо брак знань – все одно що рятувати квартиру від затоплення вичерпуванням води, а не її перекриттям.

«Про що я говорю, коли говорю про біг» Харукі Муракамі
Японський письменник Харукі Муракамі брав участь в ультрамарафоні. На початку кар'єри він продав власний бар, щоб писати книжки. Але сидіння годинами за столом актуалізувало питання підтримки фізичної форми. В «біговій» книжці письменник ділиться власними способами отримання задоволення від бігу. Відкрити / Коментувати

2021-01-25 16:00:09 ​​5 продуктів, які покращують зір

Недостатньо обмежувати час, проведений вами перед екраном гаджетів. Важливо і правильно формувати свій раціон, аби зміцнити зір. Ці смачні продукти позитивно вплинуть на здоров'я ваших очей.

Риба. Лосось, тунець та скумбрія є відмінним джерелом жирних кислот Омега-3, які допомагають зберігати природне зволоження в очах і запобігають синдрому сухого ока. Додайте цю їжу до свого раціону, щоб знизити ризик розвитку катаракти та дегенерації жовтої плями в майбутньому.

Морква. Це найпопулярніші ліки для поліпшення зору. У ній є багато бета-каротину, який в організмі розпадається до вітаміну А. Цей цінний елемент входить до складу зорового пігменту очі, завдяки якому людина може розрізняти предмети в темряві.

Чорниця. Антоціани, які входять до складу чорниці, зміцнюють стінки капілярів ока, захищають сітківку від вікової дистрофії, знижують очну втому.

Листові зелені овочі. Через високий рівень лютеїну та зеаксантину листові зелені овочі на зразок капусти, шпинату і броколі мають потужні антиоксидантні властивості, що дозволяє боротися з вільними радикалами в очах. Це, своєю чергою, може запобігти дегенерацію жовтої плями й утворення катаракти з часом.

Яйця. Багаті вітаміном А яйця допомагають запобігти курячій сліпоті і сухості очей. Присутні в жовтку каротиноїди можуть допомогти поліпшити захисний пігмент в макуле – частини ока, яка контролює центральний зір. Відкрити / Коментувати

2021-01-23 16:00:05 ​​7 причин, чому потрібно читати книжки

Якщо ви хочете підвищити рівень інтелекту, покращити пам’ять та розвинути гнучкість мислення, знайдіть час для читання.

1. Читання підвищує рівень емпатії
Згідно із деякими дослідженнями, художня література допомагає людям розвивати почуття співпереживання.

2. Розвиває гнучкість мислення
Твір, який змушує читача думати глибше, може підвищити гнучкість мислення. Віршовані тексти містять величезну кількість метафор і алегорій. Це змушує читачів бути більш уважними до деталей і сенсів, які автор вкладає в певні слова.

3. Підвищує рівень креативності
Вважається, що люди, які читають художню літературу регулярно, менш консервативні і не відчувають себе ніяково через двозначність. Вони більш творчі і вільні.

4. Поліпшує роботу мозку
Незалежно від того, яку літературу ми читаємо, доведено, що після прочитання книги у людини протягом декількох днів підвищується рівень інтелекту.

5. Читання допомагає боротись із упередженнями
Вивчаючи світ інших людей, ми здатні позбутись деяких упереджень.

6. Сприяє профілактиці старечої деменції
Читання стимулює роботу мозку, допомагаючи йому залишатися в гарній формі аж до похилого віку. Згідно з дослідженнями, люди, які в похилому віці приділяли час читанню, були на 32% менше схильні до зниження розумових здібностей.

7. Збільшує тривалість життя
Згідно з останніми дослідженнями, тривалість життя людей, які захоплюються читанням, в середньому на два-три роки більша, ніж у тих, хто нічого не читає. Відкрити / Коментувати

2021-01-22 16:00:15 Коли мені було п’ять років, мама завжди казала мені, що головне в житті – щастя. Коли я пішов до школи, мене там запитали, ким я хочу бути, коли виросту. Я написав “щасливою людиною”. Мені сказали, що я не зрозумів завдання, а я відповів, що вони не розуміють життя.

Джон Леннон Відкрити / Коментувати