BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

2021-02-19 16:01:13 ​​Як досягти гармонії з собою і бути щасливим?

Ми повсякчас шукаємо правильний шлях, який приведе нас до досягнення гармонії між внутрішнім і зовнішнім світами. В той же час, ми вічно так сильно кудись поспішаємо і метушимось, що забуваємо на хвилину зупинитися, щоб посмакувати життя у всій його красі — спіймати справжній кайф просто зараз, в цю саму секунду.

Якщо ти давно ставиш собі за ціль безперечне щастя, але не знаєш, як впустити його у своє життя — переконані, у цьому допоможе крутий канал «Світ кайфолова», який ми відкрили для себе зовсім нещодавно. Цінність даного каналу в тому, що він представляє акумульовану інформацію з життєвого досвіду Лєни Адамової, яка є кандидатом наук, дизайнером емоцій, корпоративним коучем, нетривіальним психологом і професійним кайфоловом.

Цей канал — суміш безлічі цікавих порад, практик, глибокого аналізу численних життєвих ситуацій та абсолютно новий погляд на світ. Це справжній посібник про те, як стати безмежно щасливою людиною.

Почніть вдихати життя на повні груди і ловити від нього кайф разом з @ElenaAdamova Відкрити / Коментувати

2021-02-18 16:00:15 ​​Як привчити себе фокусуватися: 5 порад

Здавалося б, нічого складного: виписати усі справи, розставити пріоритети та сфокусуватися на найважливішому. Але зробити це не так просто. Як легше фокусуватися?

Вимикайте телефон під час роботи
Як показує практика, телефон у таких випадках — справжнє зло. Доведена до автоматизму звичка перевіряти пошту, фейсбук, інстаграм дуже загострюється у моменти демотивації. Тому вимикайте телефон на ті кілька годин, що плануєте займатися конкретним завданням.

Дайте собі відпочити
Може здатися, що цей пункт тут трохи не вписується, але насправді без сил та енергії ви навряд чи зможете сфокусуватися. Якщо у вас достатньо внутрішніх ресурсів, то вашій силі волі або бажанню значно легше сконцентровано попрацювати кілька годин, що принесе більше результату і задоволення собою, ніж цілий день розпорошеного переключення.

Розписуйте цілі на тиждень
Спочатку виписуйте всі задачі, що в голові, потім діліть їх на категорії і деталізуйте по днях. Якщо ж такого плану немає, то можна просто занотувати найбільші цілі з конкретним дедлайном: день, тиждень чи місяць.

Тестуйте свої інтервали
Ви не можете бути сфокусованими і продуктивними 100% часу. Це нереально. Тому досліджуйте той спосіб і час роботи, який вам найбільше підходить, і спрощуйте задачу концентруватися.

Винагороджуйте себе
Це важливо, бо виконувати завдання потрібно з задоволенням. Якщо ти працюєш продуктивно, то щастя має бути невід’ємною частиною процесу. Звісно, потрібно докладати багато зусиль, але це не виключає задоволення від того, що ти робиш і в якому напрямку рухаєшся. Відкрити / Коментувати

2021-02-17 16:00:13 Майбутнє тут і зараз. Немає завтра. День порятунку людини – сьогодні. Безглузда втрата енергії, душевні страждання, нервове занепокоєння невідступно переслідують людину, яка турбується про майбутнє... Виховуйте у себе звичку жити у відрізку часу, відокремленому від минулого та майбутнього.

Дейл Карнегі Відкрити / Коментувати

2021-02-16 16:00:06 ​​4 методики розвитку пам’яті

Поліпшення пам’яті можливе за допомогою декількох методик. Універсальної серед них немає, але всі техніки доповнюють одна одну.

Таблиці Шульте
Таблиці німецького психотерапевта Шульте підійдуть тим, хто шукає спосіб, як поліпшити пам’ять і увагу. Заняття з такими таблицями відмінно підходять для людей-візуалів. Таблиця — це квадрат, клітинки якого заповнені цифрами або буквами в довільному порядку. Зазвичай це 5 стовпців і 5 рядків, в яких хаотично розставлені цифри від 1 до 25. Ваше завдання — протягом 5 хвилин запам’ятати якомога більше цифр і відтворити їх у тій же послідовності, в якій вони були зображені.

Метод Айвазовського
Метод художника Айвазовського загалом схожий на таблиці Шульте. Вам потрібно вибрати будь-який пейзаж або інтер’єр, дивитися на нього протягом декількох хвилин, запам’ятати все до найдрібніших деталей, а потім відтворити. Для кращого ефекту відповідати можна з заплющеними очима.

Медитація
Після серії експериментів вчені довели, що медитації покращують концентрацію та уважність. Головне — зосередитися на одній думці і не вступати в діалог зі своїм внутрішнім «я». Оскільки медитація збільшує кількість сірої речовини в мозку, це сприяє тому, що відновлення пам’яті можуть відчути на собі навіть літні люди. Крім того, практика медитацій позитивно впливає на весь організм.

Методика коротких перерв
Суть методики зводиться до того, щоб у процесі роботи над матеріалом час від часу робити короткі перерви. Просто вимкніть світло, сядьте зручніше і насолоджуйтеся 10-15 хвилинами спокійного споглядання. Скоро ви переконаєтеся, що пам’ять працює набагато краще. Відкрити / Коментувати

2021-02-15 16:00:24 ​​Як розвинути інтуїцію та почути свій внутрішній голос

Інтуїтивні осяяння приходять до тих, хто до них готується. Ось декілька порад, які допоможуть вам прикликати інтуїцію в потрібний момент для вирішення певного завдання.

Зафіксуйте завдання
Будь-яке завдання має бути оформлене словами. Проговоріть кілька разів, що конкретно вас турбує, а краще — запишіть.

Запасіться терпінням
Проводьте час у розумній бездіяльності й не заважайте несвідомому процесу. Для цього відмінно підійдуть медитації. Сядьте наодинці з собою і нехай жодні думки вас не турбують.

Відмовтеся від стереотипів
Час від часу виходьте за рамки звичного. Підіть іншою дорогою, зробіть коло, почніть писати лівою рукою, відмовтеся від звичної кави вранці і випийте якийсь інший напій.

Перемикайтеся
Періодично займайтеся іншими справами, не думайте про проблеми. Після робочого дня або довгого роздумування над завданням змініть вид діяльності.

Відпочивайте
Втома, голод, хвороби не сприяють роботі інтуїції. А ось відпочинок і надлишок енергії дають творчий поштовх.

Дивіться по сторонам
Інтуїції часто допомагає підказка, яка на перший погляд ніяк не пов’язана з необхідним рішенням. Почуйте життя навколо, звертайте увагу на людей, предмети, деталі інтер’єру, кольори й форми.

Розвивайте образне мислення
Історії відомо багато випадків, коли одні образи підтягували за собою інші, і в результаті з’являлися нові ідеї, смисли й рішення.

Створюйте сценарії
Інтуїція — це не тільки досвід і професіоналізм. Це також уміння вийти за рамки. Чим більше у людини розвинене сценарне мислення, тим більше варіантів розвитку подій вона може собі уявити. Відкрити / Коментувати

2021-02-13 16:00:08 Можливо все, неможливе просто потребує більше часу.

Ден Браун Відкрити / Коментувати

2021-02-11 16:00:08 ​​Як визначити, що для вас важливо?

На думку Ґреґа Маккеона, автора книги «Коротко і по суті», щоб правильно визначити власні пріоритети, потрібно постійно досліджувати і обдумувати безліч можливостей, щоб зрештою обрати для себе дійсно важливі і зосередитись на них. Ось, як це радить робити Ґреґ.

Знайдіть час для себе — для роздумів, медитацій, читання. Наприклад, хоча б 20 хвилин вранці читайте класичну літературу. А от Білл Гейтс ще з 1980-х років регулярно виокремлює собі тиждень подалі від усіх і в першу чергу від роботи — для натхнення і нових думок.

Оцініть найважливіше. Частіше вмикайте «внутрішнього журналіста», який уважно дивиться на світ і визначає сутність явищ. Для цього заведіть журнал подій, у якому відмічайте не щоденні справи, а важливі зміни в житті.

Грайте. Ігри активізують мозок, зменшують стрес, змушують нас досліджувати і збільшують кількість доступних можливостей. Наприклад, колишній гендиректор Twitter Дік Костоло заснував у компанії гурток імпровізації, бо імпровізація підштовхує людей думати ширше, гнучкіше і більш творчо.

Спіть достатньо. Сон підвищує нашу креативність та продуктивність. Висипатись означає берегти свої активи та працювати ефективніше. В офісах Google навіть є спеціальні кабінки для сну.

Щоб обрати правильну з усіх наявних можливостей, варто дотримуватись принципу «100% або ніяк». Щоб не витрачати час на зайві справи, потрібно сформувати жорсткі «ідеальні» критерії, яким вони мають відповідати. Найчастіше доводиться відсікати 90% можливостей, але 10% найкращих того варті. Відкрити / Коментувати

2021-02-10 16:00:10 ​​10 продуктів, які можна їсти, не набираючи вагу

Виявляється, є продукти, які можна їсти в необмеженій кількості, не переймаючись через свою вагу.

Рукола. Дві чашки руколи містять всього 10 калорій, тому нею можна, наприклад, сміливо замінити хліб.

Чорниця. Універсальний продукт, щоб перекусити. Всього 85 калорій на чашку, вона багата вітамінами і мікроелементами.

Селера. На 95 відсотків складається з води, решта 5 — це клітковина. Два стебла цього овочу містять всього 13 калорій і близько грама чистої клітковини.

Яєчний білок. Його ви можете їсти стільки, скільки захочеться, адже в одному білку цілих 4 грами протеїну і всього 17 калорій.

Апельсини. В одному середньому апельсині міститься приблизно 60 калорій, а клітковина дозволить вам залишатися ситими до наступного прийому їжі.

Гриби Портобелло. Цей вид грибів по своїй текстурі і смакових якостях нагадує м’ясо. В одній великій шапці гриба міститься всього 18 калорій.

Водорості. Крім того, що водорості — низькокалорійний продукт, вони можуть похвалитися високим вмістом йоду. Одна чашка свіжих водоростей містить 30 калорій і один грам клітковини.

Полуниці. В чашці полуниць міститься всього 50 калорій і 2 грами клітковини.

Горох цукровий. Одна чашка цього гороху містить 35 калорій і 2 грами клітковини та протеїну.

Солодка картопля (батат). Надзвичайно багатий бета-каротином і вітаміном А. Одна середня картоплина містить близько 112 калорій. Відкрити / Коментувати

2021-02-09 16:00:10 Все своє життя я шукав істину, сенс життя. І єдине про що я шкодую, це про витрачений час, аби в результаті зрозуміти: істина у тому, що істини немає... Живіть та насолоджуйтеся життям, не задаваючи йому питань.

Ентоні Гопкінс Відкрити / Коментувати

2021-02-06 16:00:10 ​​7 найважливіших життєвих порад, які варто засвоїти до 30 років

Незадовго до свого 30-ліття письменник Марк Менсон попросив своїх підписників, віком від 37 і старших, написати кілька порад, які б вони хотіли дати собі 30-річним. Пропонуємо вам ознайомитись з найбільш поширеними з них.

1. Починайте заощаджувати на старість зараз
Найголовніша порада, яка була майже в кожному надісланому листі — негайно починайте вибудовувати своє фінансове благополуччя, щоб почати відкладати заощадження на старість.

2. Починайте піклуватися про своє здоров’я
Станьте здоровими і залишайтеся ними. Тіло не ламається раптово в один день, воно поступово непомітно руйнується протягом багатьох років.

3. Ставтеся добре до тих, хто вам небайдужий
Проводьте більше часу з тими друзями і членами сім’ї, які справді близькі вам.

4. Не бійтеся ризикувати
Суспільство вимагає від нас “визначитися” до 30 років — з кар’єрою, сімейним станом, фінансовим становищем і т.д. Але це не правда. Не дозволяйте суспільним очікуванням заважати вам ризикувати і починати все з початку.

5. Ви повинні продовжувати рости і розвиватися
Багато читачів відзначали, що рішення знову вчитися і розвиватися — одна з найбільш корисних дій, які вони здійснювали.

6. Вкладайтеся в свою сім’ю
Більшість написала, що сім’я завжди варта тих зусиль, які вони в неї вкладають, звичайно, за умови здорових і гармонійних стосунків в ній.

7. Будьте добрі до себе, поважайте себе
Немає нікого, хто піклується або думає про вас настільки ж сильно, як ви самі. Життя важке, так що навчіться любити себе зараз, бо потім це зробити буде важче. Відкрити / Коментувати