2022-11-20 20:12:51
як розвивати гнучність?розвивати гнучкість можна через динамічні вправи (коли мʼяз тягнеться секунду чи дві) та через статичні (коли в розтягнутому положенні ми затримуємося на 15-60 секунд).
в челенджі ми будемо комбінувати їх, але існує кілька загальних правил, обовʼязкових до виконання
дихати!
при виконанні вправ на розтяжку важливо не затримувати дихання, а робити наповнені вдихи та видихи, щоб забезпечити мʼязам доступ до кисню;
розгігріватися.
для уникнення травматизму перед вправами на розтяжку обовʼязково виконати розминку 5-10 хвилин.
що це може бути?
⁃ стрибки на місці або на скакалці;
⁃ кругові оберти руками, махи ногами;
⁃ біг на місці теж підійде;
⁃ повороти тулубом та присяди.
уникати різких рухів.
навіть динамічні вправи ми робимо без ривків, лише через сконцентровану роботу мʼязів.
щодня ви будете отримувати вправи на гнучкість завтра буде перша, чекаєте?
4.9K views17:12
Ш
