штучки Мандзюк 🤍

2022-07-28 18:12:24 Відкрити / Коментувати

2022-06-07 13:24:45 15 пунктів, які допоможуть тобі турбуватися про своє тіло і не забути впродовж місяця наскільки важливе гарне самопочуття

зберігай чек-лист собі та ділись яке завдання виконаєш першим? Відкрити / Коментувати

2022-05-15 09:24:48 друзі, 48 годин триватиме запис у мою НОВУ програму MAXI FIT і я дуже хочу, щоб ви приєднались до мене. Всі деталі та запис тут https://www.instagram.com/p/CdkWOQBqZMt/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

що важливо:
— 50% на закупівлю військового спорядження, гуманітарну допомогу;
— 21 день зі мною за максимальною низькою ціною в 199 грн;
— це супер треунвання та меню, супер спілкування та результат;

чекаю на кожну з вас Відкрити / Коментувати

2022-05-11 17:10:06 давайте на 5 хвилин відволічемось від усього і проведемо самодіагностику

ЩО НІГТІ ТА ВОЛОССЯ МОЖУТЬ РОЗКАЗАТИ ПРО ВАШЕ САМОПРЧУТТЯ?

так так, ми ходимо на манікюр, робимо маски, поліруємо, фарбуємо, пиляємо і стрижемо … але щоб б ми не робили зі своїм волоссям та нігтями, здоров’я йде зсередини, це і повноцінне харчування, і баланс води, і наш емоційний стан.

брак жирних кислот, кальцію, міді, заліза, вітамінів А, С, Е, В2, В12, РР, а також нестача вітаміну D, який бере участь в обміні кальцію — все це позначається на здоровому вигляді.

що вказує на те, що волоссю потрібна підтримка зсередини?
(за умови того, що у вас повноцінний догляд і все-одно щось іде не так)
ламкість та посічені кінчики;
тьмяний колір, відсутність блиску;
випадіння, втрата густоти (особливо на кінцях);
шкірні проблеми та лупа;
постійно заплутане волосся.

волосся — лише показник дефіцитів, тому коли ви почнете їх заповнювати, спочатку організм відновить внутрішні потреби, а до волосся це дійде ледь не в останню чергу

як же мають виглядати здорові нігтики?
вони світло-рожевого кольору, з лунками, рівною гладенькою пластиною, гнучкі, але не ламкі.

які видими проблеми з нігтями вказують на брак нутрієнтів?
ламкість (дефіцит фолієвої кислоти, вітаміну С або білка);
розшарування (брак кальцію, вітаміну D, важка фізична робота або вплив хімічних засобів - миття посуду без рукавичок, наприклад);
білі цятки (знижений гемоглобін, ослаблений імунітет, механічні пошкодження пластини);
білі плями/смужки (брак цинку, заліза, кальцію, вітамінів А, С, Е або травми);
жовтуваний відтінок ( проблеми з печінкою, ШКТ або рухом лімфи);
потовщення нігтів (поганий кровообіг)

більшість причин дефіцитів лежить саме у харчуванні і ось чому в дівчаток з моїх програм не буває проблем — всі меню зблансовані та наповнені, з турботою про самопочуття

пам’ятаємо, що волосся та нігті — це лише ОДНІ із цілого комплексу показників, які ми маємо відслідковувати. зробити для вас підбірку базових добавок для міцних нігтів та блискучого волосся? Відкрити / Коментувати

2022-04-18 09:24:04 НОВЕНЬКЕ безкоштовне ТРЕНУВАННЯ для вас миттєвий ліфтинг сідниць після гарячого booty комплексу вправ

переходь на мій YouTube канал та тренуйся зі мною. якщо у тебе є можливість турбуватися про своє тіло — використовуй цей привілей

важливо не забудь підписатися на мій YouTube канал та на його оновлення, щоб завжди мати доступ до ефективних домашніх тренувань першими Відкрити / Коментувати

2022-04-06 12:23:31 я підготувала для вас приклади приємних активностей. Не варто намагатись виконати всі одразу, обирайте завдання на день лише те, що дійсно подобається вам, або те за чим ви сумували чи хотіли б спробувати Відкрити / Коментувати

2022-04-06 12:21:07 я додала прекрасний допис у блог, обов’язково перейдіть прочитайте та поділіться з друзями, томущо на 100% в такому стані зараз перебуває кожен 2 українець і ми просто забовязані вирватись з цього кола

щоб всім було простіше триматись за реальність, я підготувала прекрасний список справ на кожен день з різних сфер. Після виконання не забувайте хвалити себе та ділитись тут в коментарях як у вас все пройшло прикріплюють файл з завданнями нижче Відкрити / Коментувати

2022-03-26 15:07:33 ЯК НЕ ЗРОБИТИ СОБІ ГІРШЕ, КОЛИ І ТАК ПОГАНО? обов’язково поділіться з найріднішими цим дописом

страшно зараз всім. комусь більше, комусь менше. хтось має внутрішню силу посміхатися і жартувати в підвалі, а в когось нервові зриви закордоном. винити нікого не можна, бо реакцію неможливо спланувати або контролювати.

єдине питання, на яке потрібно знати відповідь: як не зробити гірше, коли і так погано?

майже впевнена, що кожна із вас починає ранок точно не з чашки кави. а якщо із неї, то гарніром ідуть новини, бо це створює ілюзію контролю. ілюзія контролю створює ілюзію спокою

нам страшно пропустити страшну новину і ще страшніше пропустити найрадіснішу — ПЕРЕМОГА і вона буде! але наш страх, розпач або тривога її не наблизить.

ЯК СЕБЕ ЗАСПОКОЇТИ? пропоную спочатку пройтись по списку «точно не так»
солодощі.
це перше до чого тягнеться наша рука, коли сумно. коли немає сил готувати і жити. коли хочеться трошки радості. це швидкі вуглеводи, швидкий викид енергії і швиденька порція тієї самої радості їх можна вживати, тільки якщо не замість їжі, а через якийсь час після основного прийому. життя лише на солодощах погіршить самопочуття, бо через брак основних мікро та макроелементів краще не стане.
радість від смачної їжі.
це не тільки про солодощі, це про насичення з кожним прийомом їжі та харчування в задоволення. не картайте себе, якщо ви хочете солянки замість салату. не картайте, якщо на десерт після їжі вам хочеться булочки! просто постарайтеся отримати максимум задоволення від кожного прийому

алкоголь.
швидко, ефективно, не на довго.
як тільки піде алкоголь, тривога повернеться і стане сильніше. вас може трішки розслабити, а може і рознести вдрузки.
ментальні практики краще.
ви можете робити це самостійно (щоденник вдячності та щоденник радості теж вважається практикою), а можете звернутися до психолога. зараз дуже багато волонтерів, які готові надати безкоштовну допомогу і звернутися по неї - це не соромно
в Хмельницькому, наприклад, проходять періодичні групові зустрічі з психологами в зумі. про це на своїй сторінці сповіщає наша Міська рада https://t.me/khm_gov_ua

все пропало, нам капець.
слухаємо Арестовича замість валер’янки (але можна і з нею): нам треба стриманий оптимізм та козацький драйв. чого точно не можна допускати в тилу, то це катастрофізації. як тільки тил провалюється у паніку - втрати фронту стають марними, пам’ятайте. не піддавайтеся цьому, які б новини не були! впевнено до перемоги. ваше «все пропало» ні на секунду не наблизить перемогу. ви цього хочете?
будуйте плани.
на день, обов’язково! на тиждень, на місяць, на після війни. щоденні to-do листи записуйте в щоденник, ставте галочки - хваліть себе!
і обов’язково перевірте ваші підписки. відчуття «все пропало» можуть створювати інформаційні канали диверсантів. війна іде в інфополі набагато агресивніше, ніж ми можемо уявити, тож турбуймося про безпеку

самотність.
це може бути нашою загостреною реакцію на шалений світ. від нього хочеться сховатися, я розумію. побути іноді на самоті кілька годин навіть корисно, але мова йде про кілька годин - не більше. часто це призводить до шаленого посилення тривоги, яку розганяють ваші ж думки.
спілкування.
важливо, щоб у вас була людина з якою ви можете говорити із відкритою душею. не про втрати русні, не про жахливі новини з фронту, не про гуманітарку. а просто про щось інше, легше. бажання відволіктись це теж не соромно.
більше прогулянок на повітрі, більше розмов - і ви відчуєте себе краще

це був би не Dream Fit, якби я не порадила тренуватися виганяйте із себе стрес, скидайте його, як баласт! якщо ви у відносній безпеці і є можливість тренуватися, підтримувати своє тіло - робіть це ви маєте почувати себе добре, емоційно та фізично. тоді кожного із нас неможливо буде зламати Відкрити / Коментувати