штучки Мандзюк 🤍

2022-09-11 09:12:06 художня література — це те, що може відволікти від прочитання новин 24/7 і погодьтеся, що саме осінню читати особливо приємно: з пледом та какао дуже під настрій!

час поновити у памʼяті українську класику і знайти у ній новий сенс. додавайте до свого списку must-read:
Валер’ян Підмогильний, «Місто»
Іван Нечуй-Левицький, «Хмари»
Борис Грінченко, «Сам собі пан»
Іван Багряний, «Тигролови»
Всеволод Нестайко «Тореадори з Васюківки» - і дорослим, і дітям.

також у мене є допис в інстаграм, де в коментарях ви поділилися класними книжками. тут теж знайдете багато ідей Відкрити / Коментувати

2022-09-07 12:55:41 молодчинки ті, хто сумлінно робить свій день краще за допомогою приємної ранкової рутини. ті, хто загубився чи відстає — нічого страшного почати знову ніколи не пізно!

ділюся рецептом живильної масочки для обличчя

прості інгредієнти, які підійдуть для будь-якого типу шкіри. підживимо, зволожимо та вирівняємо колір

нам потрібні:
половина свіжого огірка;
2 ампули екстракту алое або 20 мг соку алое;
1 ч.л. меду.

огірок подрібнюємо блендером або натираємо на терці, щоб у нас вийшла кашка, змішуємо з алое та медом. наносимо пасту на обличчя массажними рухами та залишаємо на 20 хвилин Відкрити / Коментувати

2022-09-07 10:29:56 Відкрити / Коментувати

2022-09-05 09:34:12 Любі, відкрито запис у нову програму EASY FIT&EAT та для усіх учасниць цього каналу тільки 24 годин діє секретна знижка

Швидше пишіть у дірект https://instagram.com/dreamfit_you?igshid=YmMyMTA2M2Y= промокод "подружка Лени" та отримай програму за 225 грн замість 269 грн. Запис діє лише 24 години Відкрити / Коментувати

2022-09-04 19:29:18 ТИЖДЕНЬ 1

щоденник може стати вашим улюбленим методом терапії настрою і ось чому:

це позбавляє від стресу, адже не завжди те, що нас гнітить чи тривожить ми можемо довірити іншій людині та не завжди можемо наважитись відвідати психолога. а вести щоденник під силу кожному;
задовольняє потребу в самовираженні. вона є у кожної людини, але не всі це усвідомлюють і тим більше не всі готові закривати цю потребу публічно;
допомагає подивитися на ситуацію збоку, адже щоб записати її потрібно осмислити події, зосередитись на головному та відкинути другорядне.

раджу дослідити ведення щоденнику за методом Айри Прогоффа. він полягає в тому, щоб розділити його на 4 частини і регулярно їх заповнювати.
якщо коротко, але розділи виглядають так:
життєвий час;
діалоги;
потік символів
позаособисті смисли.

можливо звучить складно, але насправді все досить зручно
головне, що щоденник не повинен бути ідеальним — ви можете писати із помилками, суржиком і навіть ненормативною лексикою. головне, щоб це покращувало ваш настрій, хороші Відкрити / Коментувати

2022-09-03 10:37:48 ТИЖДЕНЬ 1

свіжі фрукти щодня — звучить як чудовий план
про що маємо памʼятати, якщо хочемо їсти фрукти і при цьому налаштовуємо схуднення?

фрукти не є повноцінним прийомом їжі;
фрукти бідніші на вітаміни та мінерали в порівнянні з іншими продуктами, тож це не вітамінна бомба, а смачний десерт;
ягоди містять більше клітковини і менше фруктози;
між сухофруктами/соком/фрешем та свіжим фруктом — завжди обираємо фрукт;
не зловживайте екзотикою. наш організм краще сприймає ті продукти, які характерні для наших широт.

сезонні у вересні:
дині, кавуни, інжир, груші, яблука, сливки та виноград — це ті фрукти, які будуть доступні та свіжі як на ринках, так і в супермаркеті.

відстежуйте своє самопочуття і якщо фрукти чи ягоди після прийому їжі викликають посилене здуття — додавайте їх перед їжею Відкрити / Коментувати

2022-08-29 10:32:07 ТИЖДЕНЬ 1

не відкладаємо пункт «почати бігати» і робимо це вже сьогодні чим буде корисна пробіжка?

оздоровлюємо все тіло: тренуємо дихальну та серцево-судинну систему, опорно-руховий апарат та мʼязи;
покращує лімфоток, а отже допомагає боротися з целюлітом. робота ікрами + правильне дихання виводить надлишок води і також допоможе зменшити набряк;
допомагає схуднути та підтягнути тіло. у роботу включена велика кількість мʼязів і зусилля із переміщення тіла на швидкості вимагають від нас додактових затрат енергії — все просто

до того ж, ми покращуємо настрій, адже біг - це своєрідна медитація, яка допомагає сфокусуватися на моменті тут і зараз (вам потрібно зосереджено дихати) та на 20-30 хвилинок забути про все

інструкція у цьому дописі Відкрити / Коментувати

2022-08-28 10:33:25 зберігай чек-лист ранкової турботи закликаю кожну дівчинку піклуватися про себе регулярно, адже саме такими маленькими кроками будується наша внутрішня опора

цього разу для зручності я розбила пункти по тижням і до кожного пункту ви отримаєте мої коментарі та поради готові почати? Відкрити / Коментувати