2021-03-15 23:52:22
Как совместить Пост( а также веганство) и правильное питание?
Изучить информацию будет полезно и тем, кто не собирается держать Великий пост ( особенно пункты 3,4,6,7)⠀
Итак, наша задача сбалансировать рацион, который состоит только из растительных продуктов
⠀
9 советов:⠀
1)
Бери схему БЖУ 20/30/50. Углеводы добивать на растительном рационе проще, чем белки, не задирай планку. Эта схема отлично подходит для похудения.
⠀
2)
Обрати внимание на сою. Это отличный белок, который содержит все 9 незаменимых аминокислот. Сейчас из нее очень много продуктов - мясо, колбаса, сыр итп. Не рекомендую употреблять в день больше 50 г сои (в сухом виде)
⠀
3)
Крупы - наше все! Отличный источник сложных углеводов и растительного белка. Разнообразь свои гарниры. Полка магазина не заканчивается на грече и рисе!
⠀
4)
Бобовые - обязательны к употреблению! Клетчатка и растительный белок. Давай хотя бы 2 раза в неделю?
⠀
!
Если у тебя плохо усваиваются бобовые ( несварение), все дело в содержании в них ингибиторов протеаз. Решение - более длительная готовка. ( туши не час, а два!)⠀
5) Если не удалось добрать норму белка - найди в спортивном магазине
протеин на соевом белке и используй в качестве перекуса! Не больше 1 порции в день.
⠀
6)
Свежие или замороженные овощи- к каждому приему пищи! ( в идеале не менее 400 г в сутки)⠀
7) Обязательно добавь к рациону
льняное масло на каждый день! ( Можно заправить салат, добавить в кашу, или выпить ложку). Можно купить капсулы в аптеке. Не забудь посчитать это в свою калорийность! Это компенсирует недостаток Омега-3 в рационе.
⠀
8) Можешь пропить
комплекс витаминов, посоветовавшись врачем. ( Особое внимание - вит B12, Кальций, Цинк). Омегу-3 мы компенсировали льняным маслом.
⠀
9) Каждый день употребляй
20-30 г орехов. Это полезные жиры и белок.
ВНИМАНИЕ! Не стоит соблюдать Пост, если Вы делаете это только ради похудения! Есть более гуманные способы. Пост - это не про фигуру.
1.2K views20:52
𝙁
