2022-02-11 12:22:26
Як подолати «синдром самозванця»? Основні тези з матеріалу The New York Times "How to Overcome Impostor Syndrome"
⠀
Ви переконані, що ваші досягнення — це лише вдача, а не результат щоденної праці? Відчуваєте себе шахраєм, коли влаштовуєтесь на нову роботу? Впевнені, що не заслуговуєте на компліменти у ваш бік? Вітаємо у клубі самозванців!
⠀
Синдром самозванця — психологічний стан, при якому людина не здатна приписати свої досягнення власним якостям, здібностям та зусиллям. Свої успіхи вона пояснює вдачею та тим, що опинилася у «потрібному місці» та в «потрібний час».
⠀
Як може проявлятися цей синдром?
Ви відчуваєте себе шахраєм. Навіть коли отримали роботу, заслужили визнання, виграли нагороду — ви не можете позбутися відчуття, що ви обдурили всіх і що в будь-який момент вас викриють.
Ви знецінюєте свою цінність. Наприклад, відмовляєтесь брати гроші за свою роботу, мовляв, це дрібниця і будь-хто зможе з цим впоратися.
Ви підриваєте свій досвід чи знання. Вам постійно здається, що ваших знань та вмінь недостатньо для того, аби займати вашу посаду, працювати у крутій компанії тощо.
⠀
Як боротися з синдромом самозванця?
⠀
Складіть перелік своїх досягнень.
Напишіть щонайменше 10 речей, які показують, що ви так само кваліфіковані, як і будь-хто інший, для ролі, яку ви прагнете або вже займаєте. Виникли проблеми?
Спочатку запитайте себе, які існують докази того, що ви менш кваліфіковані, ніж будь-хто інший, щоб виконувати цю роботу. Також згадайте про речі, які роблять вас більш кваліфікованим, наприклад, пройдене навчання, унікальний досвід, стажування тощо. Не забувайте про це, а якщо є потреба, випишіть на окремий аркуш або в електронні нотатки.
⠀
Привласніть свої досягнення собі.
Люди схильні пояснювати свої успіхи вдачею та допомогою інших людей, а не вродженими здібностями та наполегливою працею.
⠀
Поговоріть з колегою або другом.
Багато людей навколо нас також страждають від синдрому самозванця, тож ви можете поговорити з ними та упевнитися, що ви не самі. Запитайте про техніки, які допомагають їм залишатися впевненими впродовж тривалого часу.
⠀
Вирішіть бути впевненим.
Буквально зробіть цей вибір — бути впевненим. Якщо відчуваєте невпевненість, запишіть три речі, які ви робите добре. Якщо трьох недостатньо, щоб послабити ваші сумніви, напишіть ще три. Повертайтеся до цього переліку щоразу, коли відчуваєте потребу.
⠀
Нагадайте собі, що ви крутий спеціаліст.
Наприклад, можна робити скриншоти приємних повідомлень, де вам дякували чи хвалили за виконану роботу, та переглядати їх щоразу, коли треба швидко підвищити впевненість у собі.
⠀
Важливо пам’ятати: невдача не робить вас шахраєм. Навіть найкращі спортсмени програють у змаганнях, кращі юристи програють справи, найкращі актори знімаються в невдалих фільмах. Невдача, програш і іноді помилка — це частина роботи. Не дозволяйте цьому визначати вас. Вчіться на своїх помилках і рухайтеся вперед.
29 views09:22
H
