Шпаргалки для худеющих 🍽

2021-10-23 14:07:53 ​​Вопросы-ответы
⠀
В последнее время очень популярным стало интуитивное питание. Однако, следуя его постулатам, мы с подругой не только не смогли похудеть, но даже набрали вес. Почему
⠀
Согласитесь, рекомендации по питанию из серии «доверяйте своей интуиции, ешьте что хотите и вам за это ничего не будет…» очень заманчивы. В какой-то степени это действительно справедливо. Например, захотели бутерброд с колбасой или тортик, то можно себе и это позволить.
⠀
Другое дело — в каком количестве. При достаточно развитом уровне самоконтроля вы съедите лишь небольшой кусочек «запрещенки». А если сила воли не слишком тренированная, то можно набрать с такими лакомствами двойную дозу суточных калорий.
⠀
Получается, что без силы воли, увы, никуда. Мы должны научиться себя контролировать, если хотим найти компромисс с едой. Это касается не только питания, но и других сфер жизни.
⠀
Что же такое сила воли
⠀
Это постановка определенной цели и ее выполнение. И если мы достигаем желаемого, то можно сказать, что совершён волевой акт.
⠀
Кроме того, не стоит забывать, что большинство людей с центральным ожирением имеют инсулинорезистентность и, в связи с этим сильную тягу к сладостям и мучному.
⠀
Для того, чтобы избавиться от этой проблемы, человек должен осознанно отказаться от быстрых углеводов, а для этого нужны волевые действия. Відкрити / Коментувати

2021-10-22 11:00:56 ​​Мистер тофу (продолжение)
⠀
Обратите внимание
Этот восточный сыр очень полезен для женщин. Его употребление помогает эффективно функционировать гормональной системе, улучшает состояние кожи и волос, тормозит преждевременное старение репродуктивной системы женского организма.
⠀
Что касается гастрономического использования тофу — оно многогранно. Тофу едят в чистом виде, в мариновом, копченом и жареном. Им можно дополнять любые салаты, заменяя творог или сыр, сочетать с рыбой, курицей, мясом и овощами.
⠀
Вот один из простых и вкусных рецептов с сыром тофу: Салат с жареным тофу и авокадо.
⠀
Потребуется:
⠀
200 грамм сыра тофу,
3 средних помидора,
3 небольших огурца,
1 авокадо,
листья салата,
соль и перец по вкусу,
оливковое масло,
семена кунжута.
⠀
Приготовление:
⠀
Нарезать тофу кусочками и обжарить на оливковом масле до румяной корочки, оставить остывать.
⠀
Нарезать огурцы ломтиками, помидоры дольками, авокадо очистить и тоже нарезать ломтиками.
⠀
Соединить все в подходящей емкости, посолить и поперчить по вкусу, заправить маслом и перемешать.
⠀
Готовый салат посыпать кунжутом.
⠀
Приятного аппетита! Відкрити / Коментувати

2021-10-21 11:00:52 ​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​ Приглашаем Вас посмотреть новое видео в рамках образовательного проекта «Основы нутрицевтики»
⠀
Тема: «Чем старше человек, тем меньше он должен весить»

Видео доступно неделю Відкрити / Коментувати

2021-10-21 11:00:51

Відкрити / Коментувати

2021-10-20 11:00:47 ​​Мистер тофу
⠀
Обратите своё внимание на этот замечательный продукт! Он идеально впишется в любой рацион худеющего человека.
⠀
Жители Азии называют тофу мясом без костей и с удовольствием регулярно едят. У нас же на этот постный сыр обратили внимание веганы и вегетарианцы, так как он отличный источник растительного белка.
⠀
Но даже если вы не планируете заменить им мясо, помните, что тофу — соевый продукт- способен оказать организму неоценимую пользу.
⠀
В чем особенность
⠀
Технология изготовления этого сыра близка к процессу производства обычного. С той разницей, конечно, что сырьем для тофу является не животное, а соевое молоко. Его также сквашивают с помощью специального растительного коагулянта и получают нежный продукт — нечто среднее между творогом и сыром.
⠀
Тофу обладает нейтральным вкусом, поэтому сочетается практически со всеми продуктами.
⠀
Что касается пользы, то она действительно весьма впечатляющая. Тофу богат калием и кальцием, а также фосфором, поэтому благотворно влияет на крепость костей и зубов. Немало в продукте магния и витаминов группы В.
⠀
А значит, регулярное употребление тофу полезно для нервной системы.
⠀
Одно из наиболее ценных свойств сыра тофу — высокое содержание в нем протеина: 6−12 грамм (в зависимости от вида и производителя) на 100 грамм сырого продукта.
⠀
И одновременно очень низкая калорийность: в среднем всего 60−70 ккал на 100 грамм сыра. Відкрити / Коментувати

2021-10-19 11:00:56 ​​Фитнес после перерыва — Возвращение пошагово
⠀
Силовые тренировки
⠀
Силовые показатели сохраняются примерно 3−4 недели, если вы здоровы.
⠀
Подхватили инфекцию
⠀
Увы, мышечная сила заметно снижается за 10−14 дней, пока вы приходите в себя.

Хорошая новость: любители восстанавливаются быстрее профессиональных спортсменов. Главным образом потому, что не добивались столь экстремальных результатов до перерыва в тренинге.
⠀
Итак, как вернуться
⠀
Возьмите свою последнюю программу упражнений.
⠀
Снизьте отягощение на 50%, уменьшите повторения до 12−15 раз.
⠀
Тренируйтесь так неделю.
⠀
Прибавьте отягощения на 5%.-10%
⠀
Повышайте отягощения на 5%-10% каждую неделю.
⠀
Когда дойдёте до привычных весов, начинайте увеличивать повторения до того количества, которое потребуется.
⠀
Обычно прибавляют 1−2 повторения за тренировку.
⠀
Кардиотренировки
⠀
Выносливость падает быстрее, чем сила. Она начинает стремительно снижаться уже через 3 дня отсутствия тренировок. Если вы забросили бег или не ходили на аэробику 2−3 месяца, а до этого занимались около полугода, то, увы, начинать придётся почти с начала.
⠀
Но есть и плюс: восстановление физической формы проходит быстрее, чем ее набор с нуля. В строй можно вернуться за 4−6 недель. Відкрити / Коментувати

2021-10-18 13:08:48 ​​Фитнес после перерыва
⠀
Возможно, вы перестали заниматься, потому, что, выбранный вами вид тренировок, был для вас по какой-то причине некомфортен
⠀
Найдите тот вид спорта, которым вам захочется заниматься.
Если это ваш первый опыт тренировок, выбирайте фитнес, где вам психологически комфортно. То есть сама мысль о воркауте должна вызывать как минимум интерес.
⠀
Возвращаетесь тренироваться после долгого перерыва, но не чувствуете в себе моральных сил это сделать
⠀
Подумайте, может вам приелось, чем вы занимались, и надо сменить вид фитнеса
⠀
Следуйте логическим умозаключениям:

Не хотите, чтобы вас разглядывали во время занятий — идите в бассейн, в воде ничего не видно.
⠀
Желаете максимального результата — возьмите персональные тренировки.
⠀
Хотите общения — групповые программы.
⠀
Нет времени — занимайтесь дома по готовым тренерским видеопрограммам, не тратя ни минуты на дорогу и переодевание.
⠀
А может, перерыв в тренинге был связан с тем, что вы не получили желаемого результата
⠀
Тогда не стесняйтесь сменить тренера. Вполне возможно, что вы попали не на «своего» человека. Если во время общения присутствовал эмоциональный дискомфорт, вы не совпадали по настрою с инструктором — смело уходите туда, где, как вам кажется, такого дискомфорта не будет.
⠀
Не бойтесь ничего потерять! Відкрити / Коментувати

2021-10-17 16:37:54 ​​Фитнес после перерыва
⠀
Слишком жарко, отпуск, поездки и просто лень — часто летом мы ставим спорт на паузу.
⠀
Осень — самое удачное время, чтобы войти в фитнес-режим безболезненно.
⠀
Нет, мы не будем призывать вас следовать модному тренды и «выйти из зоны комфорта». Нас и так без конца преследуют стрессы по независящим от нас обстоятельствам.
⠀
Авралы на работе, бесконечные пробки, регулировка финансовой и личной жизни — будни ежедневно выталкивают нас из состояния покоя. При этом большую часть забот берет на себя именно женщина. Так какой смысл ещё и самим создавать неудобства, ставя заранее недостижимые спортивные цели?
⠀
Вместо этого лучше вписать фитнес в свою «зону комфорту».
⠀
Прежде всего напишите список бонусов фитнеса.
⠀
Перечислите все: стройность, отсутствие лишнего жира, упругое тело, красивый мышечный рельеф, силу, выносливость, изменение пропорций фигуры.
⠀
Не забудьте о плюсах для организма: фитнес улучшает работу сердца, сосудов, суставов, создаёт ваш капитал здоровья на будущее.
⠀
Улучшаются когнитивные способности и работа мозга, расширяется круг общения, появляются новые интересы в жизни. Выравнивается настроение, отступает депрессия, повышается стрессоустойчивость. Человек становится энергичнее, выглядит моложе, реже болеет.
⠀
Придумайте ещё минимум 3 пункта! Відкрити / Коментувати

2021-10-16 12:14:45 ​​Что приготовить на выходные?
⠀
Приготовьте яблочное «масло», ароматное и согревающее.
⠀
По рецепту у вас получится 20 порций, 60 ккал каждая. Вполне подойдёт для того, чтобы полакомиться им в прохладный осенний денёк, запивая травяным чаем.
⠀
Потребуется:
⠀
1,5 кг неочищенных и нарезанных кусочками яблок,
250 мг яблочного сидра,
100 грамм сахара,
1 чл. молотой корицы,
по ¼ чл молотых имбиря, мускатного ореха, гвоздики,
1 ст л. лимонного сока,
½ чл. соли.
⠀
Что делать?
⠀
Смешать яблоки, сидр и сахар в большой кастрюле и довести до кипения на среднем огне.
⠀
Уменьшить огонь и тушить, помешивая каждые 5 минут, пока яблоки не станут мягкими (примерно 20 минут).
⠀
Переложить смесь в кухонный комбайн, перемешать до однородной массы.
⠀
Вернуть смесь в кастрюлю. Добавить корицу, соль, имбирь, мускатный орех.
⠀
Варить на среднем огне, периодически помешивая до загустевания (20 минут).
⠀
Снять с огня, добавить лимонный сок.
⠀
Приятного аппетита! Відкрити / Коментувати

2021-10-14 11:00:38 ​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​ Приглашаем Вас посмотреть новое видео в рамках образовательного проекта «Основы нутрицевтики»
⠀
Тема: «Клеточный голод, аппетит и избыточный вес»

Видео доступно неделю Відкрити / Коментувати