UA MENTAL HELP 🇺🇦🌿

2022-08-03 15:15:45 Відкрити / Коментувати

2022-08-03 15:12:02 Відкрити / Коментувати

2022-08-02 10:00:14 ​​Розлади харчової поведінки (РХП) під час війни

Війна випробовує на міцність нервову систему кожного з нас. В результаті ми бачимо різні прояви погіршення ментального здоров’я: і розлад харчової поведінки також може проявитися у стані постійного стресу. Небезпека у тому, що через велику кількість туробот та проблем ми можемо навіть не звертати уваги на симптоми РХП.

Сьогодні ми поговоримо про розлад харчової поведінки: що це, через що виникає та що з цим робити.

Розлади харчової поведінки - це стійке порушення харчування або поведінки, пов'язаної з харчуванням, яке:

Порушує споживання чи всмоктування їжі
Довготривало значно погіршує фізичне здоров'я та/або психосоціальне функціонування

Простими словами - розлад змінює здорові уявлення людини про харчування на нездорові. В результаті таких хибних уявлень людина може їсти замало або забагато, мати надмірну або замалу вагу, булімію та/або анорексію що в результаті руйнує її фізичне та психічне здоров’я.

Які чинники можуть призвести до РХП?

Низька самооцінка
Депресивні стани, хронічна тривога
Бажання бути хорошим і слухняним, пригнічена агресія

Досить часто люди з РХП не розуміють та не сприймають своєї хвороби.

Симптоми РХП:

Самопризначені обмеження у харчуванні, створені на основі власних переконань людини про правильне або неправильне харчування
Компульсивне переїдання
Надмірна залежність самоставлення та самооцінки від маси і форми тіла;
Порушення сприйняття тіла
Страх набрати вагу, навіть при її нестачі;
заперечення важкості симптомів

Люди з РХП не обов’язково мають анорексію або булімію

Під час війни необхідно обов’язково бути особливо уважними до свого здоров’я, бо у стані постійного стресу та тривожності _вірогідність “дебюту” розладу підвищується.

_ Що робити, якщо ви помітили у себе ознаки РХП?

Спробуйте вивчити питання харчування та сприйняття тіла раціонально: займіться самоосвітою, вивчіть літературу або наукові статті на ці теми,
Краще за все одразу звернутися до психолога, що спеціалізується на темі РХП. Таким чином ви зможете досягти покращення швидко та ефективно.

Бережіть себе Відкрити / Коментувати

2022-08-01 10:00:09 ​​Продовжуємо знайомити вас із психологами UAMH

Сьогодні ми поговорили з Катериною Мисенко: про її досвід, власну історію та запитали декілька слів, що хочеться сказати вам, нашим читачам.

Вітаю! Мене звати Катерина, мені 33 роки. Я – практикуючий психолог, психотерапевт, гештальт-терапевт. Маю дві вищі освіти: з психології і управління персоналом. Успішно поєдную ці два напрями. Наразі працюю HRD (директором з персоналу).

З 3 років я жила у Харкові, але у зв'язку з війною була вимушена покинути це прекрасне місто і свою улюблену роботу. Зараз я проживаю і працюю в місті Івано-Франківськ.

Волонтером психологічної допомоги я стала ще у 2020 році. Це був початок пандемії, дуже багато людей опинилися сам на сам зі своїми страхами та переживаннями. Багато хто виявився не готовим до соціальної ізоляції. У той період я так само була вимушена постійно знаходитися вдома, і єдиним способом психологічно вистояти для мене стала допомога людям. Тому волонтерська робота вже давно стала частиною мого життя.

Я піклуюся про себе, допомагаючи іншим. Я зрозуміла, що це - мій єдиний спосіб вистояти, бо це можливість у скрутні часи відчувати себе ефективною, робити щось хороше, отримувати позитивний фідбек. Я не вважаю свою роботу геройською. Просто я вмію дещо робити і вважаю, що кожна людина, якщо вона щось вміє, мусить це робити, тим паче зараз, коли ми всі уразливі і залежні один від одного.

Що більш за все подобається в роботі? Мені подобається, коли в роботі з клієнтом нам вдається дійти до його інсайту, і він каже: "точно, я ж про це і не подумав , це так очевидно, дякую, що витягли з мене мої думки!" Цей момент для мене найкращий. І взагалі відчуття, що комусь стало краще після зустрічі зі мною, надає сил.

Поза межами професійної діяльності я маю багато хобі. Наприклад, зараз вчуся грати на барабанній установці. Це для мене - своєрідна психотерапія, вихід агресії. Це допомагає мені підтримувати гармонійні стосунки із зовнішнім середовищем!

Читачам UAMH я би хотіла сказати, що дбати про своє ментальне здоров'я - це вкрай важливо, тому що це – інвестиція в наше майбутнє і майбутнє нашої країни. Те, як ми ставимося до себе сьогодні, – це якість нашого життя у майбутньому.

Від нас залежить, яких себе ми отримаємо завтра.

Тому хочеться сказати, що та опора, яку дуже багато людей зараз втратили, насправді ще з нами: планувати можна, робити зараз для себе щось – вкрай важливо. Тому що ми будуємо наше подальше життя. І психічно здоровими у подальшому житті нам бути просто необхідно! Відкрити / Коментувати

2022-07-31 14:36:57 Краще за тиждень

Як навчити дітей стрес-менеджменту?
Я мав поганий досвід із психологом і тепер не вірю, що психолог здатен мені допомогти
Фізіологічні прояви тривоги
Дієта MIND: дієта для здорового глузду
Українські прислів'я та приказки: як вони пов'язані із ментальним здоров'ям?
6 кроків для очищення простору у думках

Бажаємо вам тихої та спокійної неділі Відкрити / Коментувати

2022-07-30 10:00:13 ​​ Швидке кризове самовідновлення

Гостре емоційне переживання на емоційному рівні "вибиває" людину із повсякденного життя. Коли ми чуємо дуже погані звістки, вмикаються наші механізми самозбереження, бо так влаштований наш мозок. В результаті людина може цепеніти, відчувати себе розгубленою, не розуміти, що вона має робити далі.

Хоча насправді для самозбереження у таких ситуаціях ми не маємо потреби у заціпенінні: навпаки, ми маємо залишатися у ресурсі, щоб мати змогу робити справи далі.

Що можна зробити прямо зараз для емоційного відновлення?

Пропонуємо звернути увагу на наступні чотири фактори. Можливо, зараз вам буде дещо складно почати робити це, але це той самий випадок, коли необхідно трохи переступити через себе на початку.

Тіло. Зробіть щось для тіла. Насправді може бути достатньо комунікувати із водою: прийняти довгі усвідомлений душ або ванну. Прийміть довгий теплий душ свідома відпускаючи всі всі думки під час цього процесу. Також потурбуйтеся сьогодні про своє харчування: зробіть приготування та прийоми їжі усвідомленими.

Емоції. Постарайтеся заповнити свій власний емоційний простір чимось теплим, приємним, добрим. Це може бути спілкування із близькими, приємна покупка тощо. Також тут дуже допоможе комунікація із художніми творами: фільмами, картинами, книжками, віршами.

Наведіть лад. Ви можете навести лад у своєму смартфоні, комп'ютері, соціальних мережах або просто поприбирати у кімнаті.

Психіка. Є такі ситуації, коли психологічна допомога - це потреба та необхідність. На консультації разом із психологом ви зможете навчитися індивідуальним методам самодопомоги які будуть максимально ефективними саме для вас. А також консультація із психологом допоможе швидше та ефективніше впоратися із травмуючою ситуацію.

Якщо у вас перед очима стоїть якась картина від якої ви не можете позбавитися, спробуйте зробити маніпуляції із візуальними об'єктами. Як варіант ви можете намалювати картинку у блокноті чи графічному редакторі, вийти на фото прогулянку зробити фото вашого міста або природи, зібрати букет квітів піти у найближчий магазин та роздивитися журнальні обкладинки або книжки.

Отримати безкоштовну допомогу ви завжди можете у UAMH. Для цього необхідно заповнити анкету і протягом 24 годин наш психолог самостійно зв'яжеться із вами Відкрити / Коментувати

2022-07-29 16:41:35 ​​ 6 кроків для очищення простору у думках

Ми знаємо, що у стресі людина втрачає концентрацію. Внаслідок цього багато справ "втрачаються" з фокусу нашої уваги. Незавершені справи (або нереалізовані ідеї) поглинають енергію, через що у кращому випадку може починатися роздратованість та бракувати сил кожного дня, а у гіршому – розвивається постійна тривожність, людина стає заклопотаною та втрачає здатність чогось бажати та насолоджуватися життям.

Тож ми пропонуємо виконати 6 невеличких кроків, щоб очистити простір у думках та почати почувати себе краще:

Крок 1. Занотуйте абсолютно всі справи, які ви давно хочете зробити, навіть маленькі та не дуже важливі на листі паперу або в нотатках

Крок 2. Перегляньте список. Виділіть справи, ідеї яких ви маєте більше 3 місяців, але все не починали їх реалізацію

Крок 3. Допустіть думку, що цю категорію справ можна відпустити. Як ви себе почуваєте?

Крок 4. Викресліть усі справи, які можливо відпустити

Крок 5. Виділіть справи, які необхідно зробити, але вам не дуже подобається їх виконувати. Виділіть їх у окремий список та розмістіть його на видне місце. Це може бути нагадування у смартфоні або ж навіть заставка на вашому телефоні.

Крок 6. Наступний тиждень кожного ранку ставте таймер на 20 хвилин та виконуйте справи із цього списку. Обов’язково одразу після виконання зробіть щось приємне для себе: випийте улюблену каву, або дозвольте собі побайдикувати на дивані тощо Відкрити / Коментувати

2022-07-28 16:06:18 Лучче з доброго коня впасти, ніж на поганому їхати

До Дня Державності України ми у UAMH зробили для вас декілька цікавих тлумачень українських приказок у контексті ментального здоров'я.

Українська культура та традиції - це наше коріння, це джерело життєвої мудрості та сили. Це те, що робить українців українцями.

Пропонуємо зануритися в українську культуру та трішки повчитися у наших предків Відкрити / Коментувати

2022-07-28 14:25:27 Щиро вітаємо із Днем Української Державності!

"Всі етапи історії державності України, її захисту та боротьби за неї можна описати одним реченням: Ми були, є і будемо!

З Днем Хрещення Київської Русі - України!
З Днем Української Державності!
Слава Україні!"

- Володимир Зеленський Відкрити / Коментувати

2022-07-27 11:46:54 Дієта MIND: дієта для здорового глузду

MiND дієта - це поєднання принципів двох дієт, середземноморської та дієти DASH.

Середземноморська дієта відома своєю здатністю коригувати депресивні стани. А дієта DASH націлена на боротьбу з гіпертонією та допомагає мозку зберігати когнітивні функції в нормі.

Тож вчені пішли далі і розробили комбінацію - спеціальну дієту MIND. Ця дієта була створена для покращення та збереження когнітивних функцій та запобіганню хвороби Альцгеймера. Але ми можемо використовувати її вже зараз, не чекаючи наступу похилого віку із метою покращення когнітивних функцій та укріплення нервової системи: вона є доволі проста у виконанні та не потребує особливих продуктів та приготувань.

Докладніше про дієту MIND дивіться у каруселі Відкрити / Коментувати