UA MENTAL HELP 🇺🇦🌿

2022-07-07 17:20:13 Вакансія Координатор по роботі з психологами (дистанційно)

В проект UA Mental Help розшукується завзятий координатор.

Якщо ти:
Маєш гарні комунікаційні навички та кайфуєш від спілкування з людьми
Маєш розвинуті організаційні здібності, добре структуруєш свій час і час людей навколо
Хочеш працювати в проекті, який надає психологічну підтримку українцям

Тоді ця вакансія саме для тебе!

Детальніше про вакансію за посиланням. Відкрити / Коментувати

2022-07-06 11:35:18 ​​ Втрата власної ідентичності через втрату роботи

Через війну багато людей втратили роботу. Деяким прийшлося повністю змінити професію, а люди і досі не знайшли нове місце і знаходяться у скрутному емоційному становищі через це.

Особливо важко тим людям, які працювали на одному місці, або в одній сфері протягом дуже довгого часу, а тепер їм прийшлося змінити або і зовсім піти з цього місця роботи чи сфери.

Насправді цей період є кращим часом для того щоб навчитися бути дійсно щасливою людиною, бо якщо ваша ідентичність будувалася лише на професійній діяльності, рано чи пізно ви все одно стикнулися б з потребою шукати власну ідентичність за допомогою інших життєвих сфер також.

Ви можете відчувати розгубленість, вам може здаватися, що світ припинив існувати, особливо якщо ваша професійна діяльність була для вас цілим світом.

Вам може здаватися що ви вже не та людина яка була раніше.

Насправді ж ви нікуди не зникли і світ навколо вас теж. Ви і весь світ переживають трансформацію

Що ж робити у стані розгубленості через втрату роботи?

Згадайте: на чому закладена ваша особистість? Що вам завжди подобалося? Чим подобалося займатися? Чим ви давно хотіли зайнятися, але все не було часу або можливості?

Подивіться: чим займаються люди навколо вас? Як вони проводять вільний час? Чим вони цікавляться? Як вони дійшли до того рівня кар'єри, на якому вони знаходяться? Розпитайте людей, які вам подобаються, на них та знайдіть щось цікаве для себе.

Говоріть про те, що ви зараз проживаєте. Розповідайте друзям, близьким людям. Ви навіть можете написати допис у соціальній мережі. Можливо, ви знайдете когось, хтопереживає схожу ситуацію. Таким чином ви побачите, що ви не на самоті.

Створюйте опори всередині себе. Створіть собі режим дня, придумайте нове хобі, обов'язково займіться фізичною активністю, опануйте нові навички, вивчіть нову мову.

Не зачиняйтеся у собі. Розмовляйте з людьми. Розповідайте свою історію. Відкрийтеся світу. У світі можуть знайтися люди, які із задоволенням допоможуть вам.

Уявіть образ себе щасливого. Що ви відчуваєте? Які люди поряд? З чого складається ваш день?

Будь-які зміни, навіть зміни на краще є болісними. Пам'ятайте, що ця ситуація - тимчасова.

Якщо з часом ви не відчуваєте полегшення, знайти себе не виходить, а думки стають все сумнішими, будь ласка, зверніться за консультацією до психолога Відкрити / Коментувати

2022-07-05 11:30:37 ​​ Правила для чистого розуму

Для профілактики "затурканості", збереження ясного мислення та покращення здатності насолоджуватися життям, пропонуємо додати у життя цей список правил. Спробуйте виконати їх, щоб відчути спокій і повернути собі відчуття контролю

1 Відпустіть всі ідеї нерозпочатих справ, про які думаєте більше 1 місяця та досі не почали їх виконувати

Часто люди мають безліч завдань або планів, щоб покращити своє життя. Але плани, які не знаходять реалізації, лише псують самопочуття людини. Коли ми починаємо багато проектів і не закінчуємо їх, ми стаємо жертвами ефекту Зейгарник. Суть ефекту полягає в тому, що люди краще пам'ятають свої незавершені завдання, ніж завершені. Незавершені справи викликають у нас «когнітивний свербіж».

Якщо ви відпустите ці справи, ви зможете відчути полегшення. А також звільните простір для нових, які, можливо, сподобаються вам більше і ви приступите до їх втілення у життя.

2 Правило 2х хвилин

Якщо завдання займає менше двох хвилин - зробіть його прямо зараз.
Якщо до вас прийшла нова ідея, зробіть за звичку одразу, протягом перших двох хвилин, робити перший маленький крок до її реалізації.

Нові корисні звички починаються з малого, з тих самих кількох хвилин. Правило двох хвилин не гарантує досягнення результатів, але зробить все, щоб ви почали рух.

Наприклад, якщо ви захотіли накопичити на щось для себе, одразу заведіть скарбничку та зробіть туди перший маленький внесок (навіть 5 грн буде ок). Або якщо ви вирішили опанувати нове хобі або професію, одразу знайдіть курс по цій темі та пройдіть реєстрацію. Або знайдіть відео на YouTube та подивіться його одразу.


3 Наведіть лад у вашому просторі

Це може бути наведення ладу у вашому фізичному просторі (будинок, робочий стіл) або інформаційному. Ви можете прямо зараз виділити 20 хвилин та навести лад у вашому смартфоні та комп’ютері. Створіть папки, розсортуйте фото та чати, поставте заставку, яка вам дійсно подобається, видаліть усі непотрібні підписки та нагадування. Відпишіться від пабліків, які ви не читаєте та від людей, які вам не подобаються.

Зробіть наведення ладу у просторі вашою щотижневою звичкою.

4 Відпочивайте

Універсальне правило: відпочинок має бути у кожному дні, кожному тижні, кожному місяці та кожному році. Намагайтесь запезбечувати максимальне перемикання під час відпочинку.

5 "Жабки" — з ранку

Жабки — це неприємні справи, виконання яких може займати не так багато і часу, але через ті чи інші причини ми їх відкладаємо. Робіть неприємні справи зранку, відразу ж, не відкладаючи. Всю іншу роботу після цього ви зможете зробити набагато швидше і ефективніше!

6 Одна справа одночасно

Для ефективного використання часу намагайтесь привчити себе виконувати лише одну справу одночасно, не розпорошуючи зусиль. Це дасть набагато більший результат, адже, як свідчать дослідження, наш мозок одночасно може фокусуватись якісно лише на виконанні одного завдання. Відкрити / Коментувати

2022-07-04 12:45:53 ​​ Продовжуємо знайомити вас із командою UAMH!

Сьогодні розпитали Тетяну та Аллу - наших волонтерок та координаторок. Саме вони допомагають підібрати психолога для вашого запиту

Тетяна:
Привіт
В волонтерстві я вже давно, ще починаючи зі шкількиних років, але активно включилась в процеси в студентстві, волонтерила на різних соціальних проектах і допомагала війсковим.
В UAMH я займаюсь розподілом запитів клієнтів по психологам/психотерапевтам, допомагаю вести звітність психологам, спілкуюсь з клієнтами для уточнення запитів.
Я наразі знаходжусь в декретній відпустці, а так працюю психологом в Державній службі з надзвичайних ситуацій. Тому як ніхто знайома з кризовими ситуаціями, з надзвичайними подіями і вмію та знаю як працювати з людьми які потрапили чи постраждали від таких ситуацій.
Цікавлюсь психологією і зараз активно навчаюсь, намагаюсь не пропустити жоден цікавий вебінар, курс чи майстер клас, щоб бути ще більш корисною людям.
Побажати читачам хотілось б не опускати руки, вірити і знати що все точно буде добре

Алла:
Мене звати Алла Данілова, я психолог з Івано-Франківська. У березні я побачила, як сильно війна впливає на людей і що їм потрібна психологічна допомога. І ось так вирішила волонтерити)
У UAMH я працюю як психолог-консультант та трішки допомагаю з внутрішньою роботою.
До війни я працювала психологом практиком, приймала клієнтів, тому природньо було продовжувати це робити.
У мене є багато хобі, але я виділю головні - це подорожі, архітектура і власне психологія. Останнє мені подобається найбільше
Усім читачам зараз хочу побажати сил, ресурсу і розуміння одне одного. Війна дуже по-різному впливає на людей і часто їм потрібна щира підтримка. І ще - бережіть себе

Долучитися до проекту:
https://linktr.ee/uamentalhelp Відкрити / Коментувати

2022-07-03 13:18:30 Підбірка найцікавіших постів за цей тиждень від UAMH

Читайте, згадуйте та діліться з друзями

Як не збожеволіти від стресу?
Результати дитячої травми. Як допомогти дитині?
Принцип маленьких дій або правило таймеру 20 хвилин
Допомога дітям після пережитої кризової ситуації
Створювальна візуалізація
Магія розумних ритмічних вправ для зняття стресу

Бажаємо вам тихої та сонячної неділі Відкрити / Коментувати

2022-07-01 19:24:41 ​​Магія розумних ритмічних вправ для зняття стресу

Хоча практично будь-які види фізичної активності можуть допомогти зняти напругу та стрес, ритмічні заняття є особливо ефективними.

Хорошим вибором є ходьба чи біг під музику, танці, їзда на велосипеді, динамічна йога чи аеробіка.

Але що б ви не вибрали, переконайтеся, що це те, що вам подобається, щоб ви дотримувалися нової звички

Під час тренування докладайте свідомих зусиль, щоб звернути увагу на своє тіло та фізичні (а іноді й емоційні) відчуття, які ви відчуваєте під час руху.

Зосередьтеся на тому, щоб координувати дихання з рухами, наприклад, або зверніть увагу на те, як повітря чи сонячне світло впливає на вашу шкіру.

Додавання цього елемента уважності допоможе вам вирватися з кола негативних думок, які часто супроводжують сильний стрес Відкрити / Коментувати

2022-07-01 12:37:52 ​​Створювальна візуалізація

Це метод регуляції негативних емоцій, збагачення відчуттями, оживлення фарб навколишнього світу.

Уява використовується, щоб створити чіткий образ бажаного.

Спочатку подумайте про те, чого ви хотіли досягти. Виберіть щось просте, що ви легко уявляєте: це може бути предмет, подія, ситуація, в якій би ви хотіли опинитися, або якісь обставини вашого життя, які ви прагнете покращити.

Оберіть ціль, в яку легко повірити і яку можливо реалізувати в найближчому майбутньому.

Розташуйтеся зручно, сидячи або лежачи в тихому місці. Повністю розслабте тіло, починаючи з пальців ніг і закінчуючи головою.

Важливе почергове розслаблення всіх м'язів вашого тіла, уявляючи як напруга виходить з вас. Дихайте животом глибоко і повільно, порахуйте від 10 до 1, з кожним рахунком уявляючи себе все більш розслаблено. Коли ви відчуєте повну розслабленість, починайте уявляти те, що ви хочете.

Створіть подумки чітку картину. Уявіть предмет або ситуацію саме так, як хочеться. Якщо це предмет – уявіть, що він у вас є, що ви користуєтесь ним, насолоджуйтесь та захоплюєтесь ним. Якщо це подія або ситуація – уявляйте себе в ній, що все навколо відбувається так, як ви хочете.

Зосередившись, підбадьорюйте себе позитивними думками, позбудьтеся сумнівів, недовіри. Сприймайте бажане як реальне і можливе.

Можна уявляти недовго – всього декілька хвилин, головне, щоб процес приносив радість.

Продовжуйте уявляти до того часу, поки не буде досягнута ціль або не щезне бажання.

Втрата інтересу означає, що потрібно по-новому поглянути на те чого, ви бажаєте

Джерело: Богдана Іваненко, Кандидат психологічних наук, доцент: “Саморегуляція особистості. Навчальний посібник” Відкрити / Коментувати

2022-06-30 12:07:48 Допомога дітям після пережитої кризової ситуації

Пам'ятайте - діти навчаються у нас спокою та доброті!

За матеріалами онлайн-зустрічі Tine Jensen «Діти і травма - елементи допомоги дітям у контексті травми». Конспект зустрічі підготувала волонтерка UAMH Євгенія Усіченко Відкрити / Коментувати

2022-06-29 14:33:05 Принцип маленьких дій або правило таймеру 20 хвилин

Ми так влаштовані, що любимо відкладати реалізацію багатьох планів на потім. А ще під час стресу нам буває дуже важко починати робити щось незвичне. Також багато людей страждають на перфекціонізм і, якщо у них не виходить виконувати нові справи ідеально, замість робити хоч щось вони не роблять такі справи зовсім.

Але дослідження показують, що недовгі, але щоденні дії приводять до результатів швидше, ніж більш довгі та якісні, але не систематичні

Для досянення певної мети або бажання, або боротьби із прокрастинацією дуже ефективним буде використання методу таймера - просто поставте таймер на 20 хвилин та у цей час робіть задачу не відволікаючись.

Після завершення 20 хвилин ви можете забути про цю задачу, навіть якщо не доробили її.

Головне у цьому методі - виховати у собі звичку до системності та регулярності.

Сьогодні пропонуємо вам 3 універсальні ідеї, як можна використовувати таймер для покращення свого емоційного стану та життя в цілому Відкрити / Коментувати

2022-06-28 16:08:42 Команда UAMH щиро вітає всіх нас із Днем Конституції України!

Бажаємо вам берегти свою нескінченну любов до України, емоційної пружності та міцного психічного та емоційного здоров'я.

Разом переможемо Відкрити / Коментувати