UA MENTAL HELP 🇺🇦🌿

2022-06-28 10:00:05 ​​ Результати дитячої травми та як допомогти дитині?

Як і дорослі, діти так само зазнають сильного впливу травматичних подій. Які є симптоми психологічної травми у дитини і як їй можна допомогти?

Якими можуть бути результати травми:

Дитина не хоче залишатись на самоті
Тривожність при розставанні із кимось, кого дитина любить
Проблеми із їжею та сном - не можуть заспокоїтись, постійно сняться кошмари
Повтори в поведінці та грі - дитина може повторювати свої дії, які були під час травми, в грі також використовувати це
Пасивність і безпорадність - дитина закривається і далі продовжує знаходитись в стресі
Втрата навичок - дитина може стати більш капризною, повернутись до поведінки на ранніх етапах розвитку

Як допомогти дитині?

Створіть історію, в якій травма вже не є такою страшною
Грайте разом - прийміть ініціативу дитини, слухайте, травму можна програвати і робити це екологічно, але потрібно пояснювати дитині, що відбувається
Придумайте історію з ролями, дозвольте дитині бути головною
Напишіть історію із позитивним кінцем, намалюйте картинки і прочитайте разом із дитиною
Читайте історії про емоції

Якщо проходить певний час, а симптоми травми зберігаються, будь ласка, зверніться за консультацією до психолога.

За матеріалами онлайн-зустрічі Tine Jensen «Діти і травма – елементи допомоги дітям у контексті травми». Конспект зустрічі підготувала волонтерка UAMH Євгенія Усіченко Відкрити / Коментувати

2022-06-27 10:00:08 ​​Як не збожеволіти від стресу?
Запитали психолога UAMH Гуладі Моргошію

У нашому випадку найкращий захист від стресу – це в першу чергу бути до нього готовим. Тому перше, що потрібно зрозуміти, так це те, що якщо ви перебуваєте в Україні, то необхідно в першу чергу усвідомити, що рівень стресу перманентно у вас буде вищим. І із цим треба щось робити. І робити з цим щось потрібно щодня. Ну чи хоча б тричі на тиждень

Стрес, як ми його розуміємо, чи стресові реакції «на» - це лише результат правильної роботи надниркових залоз. Але коли вибух ракети відбувається десь, а не прямо біля мене і не прямо зараз, то все одно ми стресуємо. У такому разі ми нікого не можемо вдарити, та й тікати нам нікуди. А отже, енергія не вивільняється. А гормони виділились саме для цього.

У такому разі варто їх звільнити та зайняти себе якимось рухом. Зробити просто розминку чи відтиснутись від підлоги. Можна навіть співати, але спів ефективний при лише невеликому стресі. Спів, спорт і динамічна, не статична, йога допомагають вивільнити гормони стресу з клітин у всіх органах і м'язах, і таким чином скоротити кількість стресових реакцій організму у вигляді недосипань, істерик або автоматичних самозвинувачуючих думок і так далі.

Бажано, звичайно ж, робити такі дії, які включатимуть у роботу найбільшу кількість м'язів та суглобів. Для якіснішої профілактики. І робити це варто настільки часто, як сильно ви хочете бути захищені від стресових реакцій. Профілактика полягає у щоденності дій, а не в прийнятті разової таблетки від стресу. Але й разові заняття також знижують кількість стресових гормонів. Часті повторення не дозволяють їм накопичуватися і, відповідно, захищають від виникнення хронічного стресу.

Бережіть себе Відкрити / Коментувати

2022-06-26 17:40:36 ​​ Ваша унікальна система психологічного захисту

Кожна людина унікальна і має застосовувати свою унікальну систему психологічного захисту та психологічного подолання у тих унікальних ситуаціях та обставинах, у яких вона є.

Якщо вам допомагає стратегія «жити сьогоднішнім днем» чи навіть «жити поточним моментом» - використовуйте її.

Якщо вам допомагає стратегія «звʼязати себе значущими смислами з майбутнім» - використовуйте її.

Якщо вам допомагає стратегія «триматись за свої досягнення в минулому, за свій досвід, уміння та знання» - використовуйте її.

Якщо вам допомагає «розщеплення», за якого ви бачите те, що відбувається, неначе в кіно: значить зараз вашій психіці так легше справитись з важкою ситуацією, «обʼєднаєтесь» пізніше.

Якщо ж вам допомагає «повне усвідомлення», з фіксацією усіх ніби й неважливих деталей, хай буде: таким чином ваші переживання ніби розчиняються у чомусь більшому і стають менш болючими.

Насправді таких «якщо» набагато більше і це нормально.

Ситуації, на які нам зараз доводиться реагувати, також багато. Ми стаємо свідками не лише руйнації, зміни звичного способу життя, зменшення рівня комфорту, але й розкриття величезного потенціалу людей, з якими живемо в одній країні або навіть у своєму районі, шаленої взаємопідтримки.

Психологічна компетенція, яку зараз варто в собі розвивати: це здатність керувати власною увагою.

Важливо, на чому ми дозволяємо їй зупинитись довше. Щоб зневірення і тривога про майбутнє не зруйнувала ваші плани і повністю не здолала вас, змініть свій фокус уваги, концетруйтесь на речах та діях, які знаходяться в зоні вашого особистого контролю.


ОСОБИСТІСТЬ як субʼєкт волі, субʼєкт активних дій, субʼєкт вибору завжди більша і сильніша за будь-які ролі, обставини та події.

Тому наша задача залишатися сильними, зберегти гідність і цілістність, навіть тоді, коли наша особистісна периферія зазнає потрясінь і ударів. Все буде

Стоїмо, тримаємось, переможемо

Автор: доктор психологічних наук, психологиня Людмила Крупельницька Відкрити / Коментувати

2022-06-26 10:00:06 Краще за тиждень

Згадайте корисне та поділіться із друзями

Де знайти стабільність у нестабільні часи?
4 способи зміцнити психічну стійкість дитини
Розпитали Ірину - психолога-волонтера UAMH про її діяльність та поради для читачів
Техніка “Шлях героя”
Істеричний стан: які ознаки і що робити?
Чек-ліст для ментального здоров'я
Як відрізнити підвищену тривожність від тривожного розладу?
Що можна зробити, щоб швидко знизити рівень тривожності? Відкрити / Коментувати

2022-06-25 17:00:04 ​​Що можна зробити, щоб швидко знизити рівень тривожності?

Можливо, деякі поради можуть здатися вам з першого погляду не надо дієвими. Не оцінюйте: просто спробуйте.

Ми рекомендуємо запам'ятати та зберегти їх, щоб швидше згадати їх у стані сильного хвилювання та допомогти собі Відкрити / Коментувати