UA MENTAL HELP 🇺🇦🌿

2022-07-26 10:05:23 Відкрити / Коментувати

2022-07-25 18:00:08 ​​ Я мав поганий досвід із психологом і тепер не вірю, що психолог здатен мені допомогти

Так ситуації інколи трапляються. Так склалося, через певні стереотипи минулих епох деякі люди і досі відносяться до психологів з обережністю. Існують люди, яким важко навіть просто записатися до психолога, якщо вони ніколи цього не робили раніше.

Через таке сприйняття у людини можуть викривлятися уявлення взагалі про те, що є таке психологія. Також з’являються надмірні очікування, особливо коли люди навколо багато розповідають про свій позитивний досвід із роботи з психологом.

І трапляється таке, що коли людина вже наважилися (але поки не змінила своє ставлення), зробила перший крок, записалася та дійшла на консультацію, переступивши через ці уявлення, і якщо в цій ситуації вона отримала негативний досвід (не вдалося вирішити проблему тощо) є вірогідність, що вона потрапить у пастку очікувань та упереджень і рочаруєтсья у сфері через цей один досвід.

Насправді психолог - це теж людина. Що це означає?

Щоб знайти саме свого психолога, саме свою людину - треба її шукати. Так само, як ми шукаємо свого лікаря, працедавця, вихователя для дітей, тренера тощо.

Не завжди ж так буває, що з першого разу знаходиться саме та людина з який нам комфортно працювати, правда?

Важливо розуміти, що ця закономірність працює, коли ми кажемо про психологів також.

Бо кожен психолог працює у своєму методі, також має теми в яких він сильний, і в яких ні. Він також має сфери які йому подобаються, а які ні. Він також має свій характер та власні моделі спілкування та цінності. І, звичайно, як і в будь-який інший співпраці із людьми, може бути таке що яким би не був класним спеціалістом ваш перший психолог, вам не буде комфортно із ним як з людиною. І це нормально.

То що ж робити?

Як і будь-які інші співпраці із людьми - пробувати далі. Якщо у вас так вийшло, що перша консультація вам не сподобалася або не дала результату, спробуйте знайти іншого психолога і так до того часу, доки ви не знайдете саме свого.

Психологи - не маги, психологи - люди. Хоч ми і дуже стараємося

Бажаємо вам скоріше знайти саме свого психолога від зустрічей з яким ви будете отримувати результат та почувати себе краще Відкрити / Коментувати

2022-07-25 12:23:20 Відкрити / Коментувати

2022-07-24 11:15:13 Підбірка найцікавіших текстів від UAMH

Ми піклуємося про вас, щоб ви точно не пропустили нічого, що може бути важливим, тож публікуємо традиційну недільну підбірку із кращими матеріалами за останній час

Читайте, зберігайте та діліться із друзями!

Як провина може стати звичкою та впливати на ваше життя?
4 способи встановити та зберегти свої особисті кордони
Тривожні напади
Злість, агресія та відчай як реакція на травму
Опір під час боротьби. Де знайти опору?
Не можу визначитися, чого хочу у житті
Я не можу діяти, не можу будувати плани
Вплив неусвідомленої провини на життя
Методи природної саморегуляції

Бажаємо вам тихої та сонячної неділі Відкрити / Коментувати

2022-07-23 10:00:10 ​​Методи природної саморегуляції

Методи психічної саморегуляції бувають не тільки свідомі, але й природні. Починаються вихідні: це ідеальний час залучити до свого психологічного відновлення ще й їх.

До таких методів належать:

Прогулянки на природі та комунікація із природою
Відвідування культурних заходів
Класична музика
Позитивна комунікація з цікавими людьми
Фізична розрядка, наприклад, інтенсивне тренування
Читання літератури

Із цього приводу *Келлі Макгонігал зазначає:* «Люди завжди цікавляться: «Яка вправа корисніша?» На це я відповідаю: «А яку вибрали б ви?»

Для тіла й мозку немає різниці: так що, з чого б ви не почали, все добре. Працюйте в саду, гуляйте, танцюйте, займайтеся йогою або командними видами спорту, плавайте, грайте з дітьми або домашніми тваринами – навіть прибирання квартири й похід до магазинів (краще просто вивчати вітрини) *зараховуються як вправа.

*Найбільш відчутно поліпшують настрій і знижують стрес п'ятихвилинні, а не часові вправи. Так що зовсім не соромно – і дуже навіть корисно – п'ять хвилин прогулятися навколо будинку».

Отже, навчання самостійному входженню в стан релаксації й досягнення на його основі різних урівноважених станів – провідне завдання саморегуляції, спрямоване на створення сприятливих умов для повноцінного відпочинку, посилення відновних процесів й вироблення навичок та індивідуальних способів знизити рівень тривожності та стресу.

За матеріалами Богдани Іваненко, кандидатки психологічних наук, "Саморегуляція особистості. Навчальний посібник" Відкрити / Коментувати

2022-07-21 17:14:06 ​​ Руйнуючий вплив неусвідомленої провини на життя людини

Провина - незмінний супутник людини при екстраординарних, жорстоких та форс-мажорних ситуаціях. Коли трапляється щось жахливе, кожна людина так чи інакше замислюється: а що б саме вона могла б зробити інакше, щоб не дозволити ситуації статися? Це ок, коли людина зрозуміла, що вона не винна у ситуації, якщо це дійсно так, або ж переоцінила власну поведінку та зробила висновки для того, щоб у майбутньому більше не допускати повторів таких ситуацій.

Але також часто буває так, що у людини на момент, коли трапилася ситуація, було недостатньо ресурсів, щоб зрозуміти, “переварити” травму. Тут ми можемо казати про неусвідомлену провину.

Неусвідомлена провина - це реакція на травмуючу ситуацію. Вона з’являється, коли через брак ресурсів людина не може вдатися до рефлексії, проживання та роблення висновків про ситуацію. Так працюють захисні механізми.

Це досить небезпечний стан, бо людина може жити і роками навіть не здогадуватися про наявність у неї травми.

Руйнуючий вплив неусвідомленої провини на життя людини

Людина у цьому стані навряд чи зможе реалізувати себе у житті, відчути щастя: бо це - фонове почуття, яке описують як ніби “мені постійно чогось не вистачає або щось заважає”, “я почуваю що щось не так, але не можу сказати що”. Стан неусвідомленої провини не дає людині розслабитися, змушує її постійно очікувати чогось, людина не може повноцінно насолоджуватися життям.

З часом сюди додається постійна тривожність, замкнутість, поганий сон, пасивна агресія у бік інших людей та постійний пошук винних.

Прояви неусвідомленої провини

Як розпізнати її у себе або у людей навколо?

Агресія
Неможливість відчути задоволення
Тілесні прояви, страх
Тривога як фон
Уникнення взаємодії із людьми
Самосаботаж
Низька самооцінку, що є нижче звичайного рівня
Погані почуття щодо інших, пошук винних, пошук
Погані почуття щодо інших.

це не повний список, симптомів може бути набагато більше

То що ж робити?

Якщо ви маєте підозру, що впали в пастку неусвідомленої провини через війну - не тисніть на себе, дайте собі відновитися.

Захисні механізми спрацьовують тоді, коли це необхідно. Тому ні в якому разі не намагайтеся самостійно “розкопати” причину появи провини.

Замість цього буде ефективно зайнятися підвищенням своєї загальної психологічної пружності, накопиченням моральних ресурсів та, обов’язково - розширенням кругозору та роботі із власними упередженнями.

Ви маєте підготувати "поле" та накопичити ресурси для того, щоб коли настане час, інтегрувати цю травмуючу ситуацію у свій життєвий досвід та відпустити її по-справжньому.

Це нормально - мати емпатію, нормально переживати за людей але ненормально коли це почуття бере повний контролоь над вами і стає домінуючим.

Отримати безкоштовку психологічну допомогу ви можете у UAMH �*� Відкрити / Коментувати

2022-07-20 19:48:36 ​​Я не можу діяти, не можу будувати плани

Звідки і чому виникає цей стан?

Стан, коли ми не можемо діяти навіть якщо розуміємо напрямок того, що саме нам треба робити - це стан зазвичай розгубленості та недостатньої кількості внутрішніх ресурсів. .

Насправді і до війни ви могли стикатися з цим станом. Він виникає, якщо ми знаходимося у постійному стресі або робимо те, що нам не подобається робити,або знаходимось під впливом дій, які ми маємо робити тобто таких, які ми не обирали самі. Ми знаємо людей, які могли знаходитися в такому стані навіть роками.

Що робити?

Є два напрями, які можуть допомогти вам вибратися із цього стану. Будь ласка, прочитайте обидва та оберіть, що саме для вас відчувається наразі більш актуальним та почніть з цього.

Якщо ви знаходитеся під впливом стресових події або подій, з якими ви не можете впоратися, поставте для себе пріоритетом набуття ресурсного стану.

З першого погляду може здаватися що це - не пов'язані між собою речі. Але якщо ви дозволите собі відпочити по-справжньому та відновити свої ресурси, ви відчуєте що ці проблеми які казались вам складними та невирішальними вже не виглядають такими великими та серйозними.

Коли все навколо розвалюється, не зрозуміло що робити далі та як діяти, останнє про що ми можемо думаєти - це про відпочинок. Це - когнітивна пастка. Це саме той випадок коли ми маємо перемкнути вручну наші думки і зробити те, що може здааватися нелогічним і не на часі.

Якщо ви познайомилися з цим станом лише під час війни - тоді ви можете працювати із своїми уявленнями про світ і вам може допомогти саме цей напрямок.

Виокремте та зрозумієте ті речі, які саме вас за зупинили від життя. Можливо, це були побутові плани на майбутнє: ремонт, заплановані подорожі, кар'єрні досягнення тощо. Можливо, це була прив'язка до інших людей: наприклад, сумісні плани з близькими або друзями чи коханою людиною. Можливо, це була ваша освіта або освіта дітей тощо. Подумайте, виділіть та запишіть ці речі.

Якщо справа в цьому ви маєте змінити свої уявлення про світ на побутовому рівні, а саме: світ насправді не є стабільним.

Тож будуйте вашу реальність та плани на основі цієї думки. Ми живемо у часі коли все навколо дуже швидко змінюється, і ми маємо адаптуватися до цієї реальності.

Передивітися ваші уявлення про про навколишній світ. Приклади:

Плануйте облаштувати комфортно та естетично вашу теперішню кімнату замість робити ремонт у постійному житлі. Не відкладайте життя на потім
Плануйте спонтанний уікенд на вихідні замість довгоочікуваної подорожі кудись. Навчіться спонтанності.
Віддайте речі які, вам не по розміру на благодійність замість чекати кращих часів
Купуйте тільки ті речі, які потрібні вам саме зараз
Передивитися свою роботу у напрямок дистанційної, щоб бути більш мобільними та мати свою стабільність постійно при собі.

Краще та швидше буде зробити цю роботу із психотерапевтом. Так буде швидше та ефективніше

І що ж далі?

Зробіть перший крок. Запишіться до психотерапевта, складіть список зруйнованих планів, або заплануйте щось для відновлення ресурсів. Саме зараз.

Сподіваємося, нам вдалося трошки розплутати думки у вашій голові на цю тему. Будь ласка, бережіть себе та пам'ятайте:

Ви можете на себе розраховувати.
Ви досі здатні впливати на своє життя.
Ви маєте сили на те, щоб змінити вашу реальність Відкрити / Коментувати

2022-07-20 17:31:39 Нас вже 1400!

Команда UAMH виражає безмежну вдячність вам, нашим читачам, за те, що залишаєтеся із нами та піклуєтеся про своє ментальне здоров'я.

Маючи здоров'я, ментальні сили та ресурси - разом Переможемо Відкрити / Коментувати

2022-07-19 15:58:48 ​​ Не можу визначитися, чого хочу у житті

Стан невизначеності це завжди про стан розгубленості та, можливо, довгого впливу стресу. Важливо розуміти: чи ви потрапили в стан невизначеності через війну, коли всі орієнтири стали зламані, чи невизначеність була притаманна вам і раніше.

Якщо це трапилося із вами через війну, будь ласка, дайте собі час для відновлення. Дайте собі стільки часу, скільки потрібно саме вам. Але якщо час минає, а ви досі відчуваєте цю проблему - це привід звернутися до спеціаліста. Насправді вам може бути достатньо лише однієї чи двох консультації.

Для того, щоб визначитися, ми радимо починати працювати саме з відчуттям розгубленості. З тим відчуттям, коли ми бачимо, що світ такий великий, і просто не можемо зрозуміти, як навіть почати шукати своє місце в ньому.

Додайте визначеність та впевненість у ваше життя, яке є зараз, без прив'язки до планів. Створіть щось стабільне та постійне у вашому житті. Насправді навіть додавання буденних звичок у ваше життя може покращити ваш стан і зовсім скоро ви відчуєте, чого ви насправді хочете.

Наприклад, ви можете додати якусь повторювану і постійну дію у ваш розпорядок дня: це може бути лекція з англійської мови щодня у 10:00 або прогулянка містом щонеділі о 18:00. Виховуйте у собі постійність та дисципліну - це допоможе перемогти розгубленість. Використовуйте ті можливості які ви зараз маєте.

Також якщо людина не знає, чого хоче, це може казати про те що вона має таке відношення до світу, ніби він є чітким. Так ніби ви дійсно можете зпланувати своє життя на 5 років і маєте таку вірогідність, що він дійсно може чітко здійснитися.

Насправді ми можемо обрати лише напрям. Пам'ятайте про це. Але якщо зараз ви не можете визначитися з напрямом - це нормально. Це час, щоб попіклуватися про себе.

З іншого боку Ви маєте мати достатню життєвого досвіду, щоб розуміти що саме вам подобається, а що ні. Тож попрацюйте ще й над цим.

Знайдіть доступні активності у вашому місті або в інтернеті у різних сферах та спробуйте все, що можете, по черзі.

Спілкуйтеся та знайомтеся з різними людьми. Розпитайте навколишніх людей: чим вони займаються, що їм подобається, як вони пройшли до свого хобі або професії. Подивіться сторінки цікавих людей в інтернеті. Ви можете навіть розпитати їх також про те, як вони знайшли справу, яка їм сподобалася.

Дійте. Для початку почніть робити хоч щось. Таким чином почнете помічати що вам саме подобається а що ні. Таким чином ви зможете зрозуміти, чого ви хочете від життя Відкрити / Коментувати

2022-07-18 10:00:11 ​​ Сьогодні розповідаємо про Дарію, психологиню UAMH

Мене звати Дарія, я із Києва, під час війни залишилась у Києві. Маю диплом психолога, навчалась в НПУ ім. Драгоманова, підвищення кваліфікації отримала в КІСПП. Працювала фахівцем із соціальної роботи з особами/дітьми з інвалідністю. Працюю із дорослими.

Маю досвід роботи з такими темами: вікові кризи, самооцінка, стосунки в родині, партнерські відносини, токсичне почуття провини, токсичні відносини, нехтування своїми потребами, інтересами, тривожність і внутрішня критика по відношенню до себе, страх, тривога, панічні атаки, психосоматика.

Я почала волонтерити, щоб допомагати людям у кризових станах, бо дуже важливо розуміти що ми всі потребуємо підтримки у складні часи. Вірю, що можна впоратись із травматичним досвідом і стати мудрішим, сильнішим духом, при цьому приймаючи себе і свої обмеження.

Як я турбуюся про себе? У першу чергу це здоровий сон, харчування, фізичні вправи, психотерапія, задоволення власних потреб, спілкування з близькими та друзями.

У роботі більш за все подобається шукати людський ресурс і потенціал, допомагати бачити і сприймати події, людей, партнерів, близьких, роботу, себе з різних точок зору, переживати з клієнтом кризи, щоб він міг вже йти далі і розвиватись, отримавши свій досвід, приймати себе реалістично, ставати більш цілісним, впускаючи в себе різні почуття, приймаючи їх і переживаючи.

Що хочеться сказати читачам?

Сучасність для багатьох людей зараз є дуже хаотичною, переїзди, відчуття безпорадності, замість задоволення і підтримання звичного способу життя багато хто мусить відчувати тривогу, переживати горе, страх. Хочу, щоб люди пам'ятали, що це не на завжди, ми є суб'єктами нашого життя і приймаємо рішення, маємо піклуватись про себе і звертатись за допомогою, коли цього потребуємо Відкрити / Коментувати