Твоя психологія ❤️

2022-07-26 23:01:04 Арт-терапія!

Вам не потрібно ніяких навичок малювання, все що потрібно - це аркуш паперу, олівець та маркер. Малюнок народжується при передачі емоції від неприємних спогадів, нав'язливих думок та страхів. Таким чином, відбувається "викид" негативу назовні.

Крок 1. Візьміть олівець в руку і покладіть перед собою лист. Прислухайтесь до себе і сформулюйте проблему, яка вас турбує саме зараз, подихайте, згадайте всі емоції з цього приводу, а потім різко "виплесніть" їх на папір. (Різко вводіть по папері 4-5 секунд). Можете закрити очі, або навіть кричати. Це свого роду аватар вашої проблеми.

Крок 2. Наведіть лінії маркером, при цьому відслідковуйте ваше дихання.

Крок 3. На аркуші ви побачите багато перетинів, їх потрібно округляти. На малюнку не має бути гострих кутів, вони символізують внутрішні конфлікти. Занадто дрібні можна взагалі зафарбувати. Важливо відстежувати свій стан. Якщо під час малювання приходять якісь думки, не блокуйте їх, також можна в голос їх промовляти. Відразу всіх гострих куточків можна і не помітити, тому можна малюнок сфотографувати та розгледіти. Дуже важливо дихати...

Принципи та важливість:
Відсутність оцінки та критики отриманого малюнка.
Будь-який малюнок прекрасний.
Ви працюєте з тим, що вам актуально в поточний момент життя, тому ця робота буде мати психічний зміст.
Відсутність аналізу малюнка, він просто є, і він унікальний, такий як і його автор.

Інна Тучкова
ТГ канал: Твоя Психологія Відкрити / Коментувати

2022-07-25 21:22:42 Я часто чую такі слова: «Психотерапія змінила моє життя», «спорт змінив моє життя» ...

Насправді, психотерапія, спорт, чи інші якісь практики – це всього лише інструмент, за допомогою якого, ми змінюємо своє життя.

Гештальт-терапия – це унікальний інструмент для пізнання власної особистості. Спираючись на новий досвід, набутий під час роботи з психотерапевтом, в гештальт-терапії ми вчимося пізнавати себе, своï бажання, збирати в єдине ціле свою особистість. У гештальт-терапії ми орієнтуємось на унікальність клієнта, допомагаємо йому усвідомити себе, повернути собі відповідальність за свої вибори в житті, допомагаємо застосовувати творче пристосування в різних ситуаціях. Вчимося розпізнавати різні почуття, спираючись на тіло і на те, як у ньому живуть емоції.

Одна з найважливіших задач в гештальт-підході – це навчитися відчувати та знаходити точку опори. Як правило, ми шукаємо її у зовнішньому світі - в батьках, в коханій людині, в роботі, в друзях. Проблема таких точок опори в тому, що вони нестабільні. Батьків може не стати, кохана людина може піти направо, наліво або на небо, а друзі можуть собі знайти інших друзів. Покладатися на них ми не можемо, тому що ми не можемо їх контролювати.

Ми є у себе до останнього подиху, залишається тільки знайти та вивчити сильні та слабкі сторони, на які можна спиратися. Гештальт-терапія – це пошук розв'язання проблем не десь там в інших людях, в інших життєвих моделях, в іншій країні, а у нас самих. Головна функція цієї терапії – повернути людині себе, допомогти їй розпізнати, нав'язаний світогляд і принципи (батьками,оточенням ,суспільством), знайти внутрішню точку опори та познайомитися з самим собою, зі своїми потребами, цілями та бажаннями .

Гештальт-терапія – це інколи довгий, інколи тернистий шлях від маленького-дорослого до зрілої особистості.

Гештальт-терапія – це терапія контакта, де саме важливе і цінне відбувається в присутності...

Присутність – це вміння бути при СУТІ іншого!

Інна Тучкова
ТГ канал: Твоя Психологія Відкрити / Коментувати

2022-07-25 09:08:15 У кожної людини своя особиста швидкість життя, вона визначається та регулюється внутрішніми процесами більше ніж зовнішніми факторами.

Відносно недавно, я свідомо вибрала швидкість, яка підходить мені, яка дозволяє мені помічати, розглядати, спостерігати, насолоджуватись….

Інна Тучкова Відкрити / Коментувати

2022-07-23 19:37:54 Базальна тривога означає, що з внутрішньої слабкості людина відчуває бажання перекласти всю відповідальність на інших, отримати від них захист і турботу; в той же час внаслідок базальної ворожості він відчуває надто глибоку недовіру, щоб здійснити це бажання.
І неминучим наслідком цього є те, що йому доводиться витрачати левову частку своєї енергії на заспокоєння та зміцнення впевненості у собі.

Карен Хорні, «Невротична особистість нашого часу» Відкрити / Коментувати

2022-07-21 22:44:08 Залежність в деталях!

Якщо я перебуваю в залежних відносинах - я у всьому покладаюсь на свого партнера, я не вмію і не знаю як існувати без нього, і це страшно.

Якщо я перебуваю в залежних відносинах - насамперед мною рухає потреба зберегти відносини, ніж бажання відчути радість та задоволення від них.

Якщо я емоційно залежна і погано контролюю себе що до об‘єкта моєї залежності, то я намагаюсь контролювати сам об‘єкт і відчуваю гнів, коли мені це не вдається.

Якщо я перебуваю в залежних відносинах, де мені іноді вдається відчути себе потрібним, всі інші складові мого життя обезцінюються, порівняно з цими відносинами.

Емоційна залежність - це не про любов.
Емоційна залежність - це небажання або відмова емоційно сприйняти роль дорослого. Відкрити / Коментувати

2022-07-21 18:00:06 Для популяризації українського контенту в Telegram, пропонуємо підписатись на такі різнотематичні канали:

Твоя психологія — твій простір психологічного комфорту.

З Любов’ю до Українського — надихає ще більше пишатись нашою країною, культурою, мовою, історією. Тут зібрані найцікавіші українські ютуб канали, подкасти, застосунки та інші круті проєкти.

Music you love - Новинки музики, популярні пісні, топова атмосфера Підписуйся на нашу хвилю Слухай найкраще українське

5 ХВИЛИН НА ГРАМАТИКУ - за 5 хвилин в день вчимо інгліш грамар в тестах і відео, замість лонгрідів.

RANDOMFILM — ми знаємо, який фільм та серіал подивитись, щоб не розчаруватись. Не витрачай час на пошуки

Україномовний бухгалтер — якщо ви розумієтесь в бухгалтерії - ви можете будь-що. Взяти кредит за мінімальною ставкою, отримати гранти від держави або зменшити податкове навантаження.

Гарна Україна - цікаві місця України Відкрити / Коментувати

2022-07-21 15:44:14 Тривожність та кофеїн
Як це пов'язано?

Кофеїн є основним тригером тривоги, і хоч дослідження показують, що скорочення споживання кофеїну приносить користь людям з тривожними розладами, проте навіть одна чашка на день є серйозним тригером для тривоги.

Подумайте про кофеїн як про «підсилювач тривоги». Наприклад, якщо ваша тривога знаходиться на рівні 5, то через кілька годин після вживання кофеїну ваша тривога, швидше за все, буде на рівні 8, який підвищиться до 10 або більше ввечері.

Крім того, якщо ви погано спите вночі, ваша тривога буде ще вищою вранці. Але тоді ви, швидше за все, отримаєте свій ранковий кофеїновий фікс, що запустить той самий процес знову.

Вчені провели дослідження, де розглядали вплив кофеїну на пацієнтів із генералізованим тривожним розладом (ГТР) у порівнянні зі здоровими суб’єктами та виявили,

Пацієнти з ГТР аномально чутливі до кофеїну.

Цей зв’язок між кофеїном і тривогою неочевидний, тому що ми тимчасово почуваємося добре після споживання, і ми відчуваємо тривожні наслідки лише через кілька годин.

Особливість кофеїну полягає у підвищеній мобільності. Молекула кофеїну настільки мала, що добирається до мозку всього за 20 хвилин, легко проходячи гематоенцефалічний бар'єр. Як тільки молекула виявляється в мозку, вона блокує поглинання аденозину - нейромедіатор, сигналізує мозку про стан сонливості. Плюс, кофеїн стимулює центральну нервову систему, трохи підвищує тиск.

Той факт, що кофеїн пов'язаний з панічними атаками, довів експеримент. Виявилося, 52% людей стикалися з панічними атаками або тривожністю після вживання кави й кофеїну. При цьому така ж реакція спостерігалася у 41% родичів першої черги. А до цього панічні атаки у людей ніколи не траплялися. В окремих випадках кофеїн викликав і галюцинації. Це так працювало поєднання кофеїну і високого рівня стресу.

Кофеїн міститься не тільки в каві. Він також є в чорному та зеленому чаї, газованій воді, енергетичних напоях, тому щоб виключити кофеїн, вам також потрібно виключити ці напої.

До речі, відмова від кофеїну дає повноцінний синдром відміни. Він виявляється у головних болях, м'язових болях, втомі, апатії та депресії.

Тому якщо ви страждаєте від тривожних розладів і при цьому залежні від кави, варто скорочувати кількість поступово.

Якщо ви не готові назавжди відмовитися від кофеїну, то принаймні спробуйте виключити його протягом 60 днів і відстежте рівень своєї тривожності протягом цього періоду, щоб відзначати будь-які відмінності.

Рекомендації:

Пийте більше води протягом дня, щоб підтримувати зволоження та полегшити виведення кофеїну.

Почніть вживати різноманітні трав’яні чаї. Найкращі чаї проти тривоги — це ромашка, корінь валеріани та вівсяна солома.

Якщо у вас виникають симптоми відміни кофеїну, такі як головний біль, за необхідності прийміть знеболювальний засіб, що не містить кофеїну.

Порушити звичку пити каву буває важко. Якщо ви все одно хочете пити чашку час від часу, спочатку потрібно уникати кави принаймні шість тижнів для повної детоксикації організму. Відкрити / Коментувати

2022-07-19 23:21:26 Архівне 2021, цінне… Відкрити / Коментувати

2022-07-18 21:07:27 15 ознак психологічної зрілості за Абрахамом Маслоу
Психологічна зрілість - важлива складова при оцінці стану власної психіки.

Зрілість сприяє розкриттю всіх здібностей і талантів людини, допомагає розвитку як у духовному плані, так і в матеріальному.

Отже, 15 ознак психологічної зрілості людини:

1. Адекватне сприйняття дійсності, незалежне від впливу актуальних потреб, стереотипів, забобонів, інтерес до незвіданого.
2. Прийняття себе та інших такими, які вони є, відсутність штучних, неприродніх форм поведінки і несприйняття такої поведінки з боку інших.
3. Спонтанність проявів, простота і природність. Дотримання встановлених ритуалів, традицій і церемоній, але ставлення до них з належною почуттям гумору. Це не автоматичний, а свідомий конформізм на рівні зовнішньої поведінки.
4. Ділова спрямованість. Такі люди зазвичай зайняті не собою, а своїми життєвим завданнями. Зазвичай вони співвідносять свою діяльність з універсальними цінностями і схильні розглядати її під кутом зору вічності, а не поточного моменту. Тому всі вони в якійсь мірі філософи.
5. Позиція відстороненості по відношенню до багатьох подій. Це допомагає відносно спокійно переносити неприємності і бути менш схильними впливам ззовні.
6. Автономія і незалежність від оточення; стійкість від впливу зовнішніх факторів.
7. Свіжість сприйняття: знаходження щоразу нового у вже відомому.
8. Граничні переживання, які характеризуються відчуттям зникнення власного Я.
9. Почуття спільності з людством в цілому.
10. Дружба з іншими самодостатніми людьми, відсутність проявів ворожості в міжособистісній взаємодії.
11. Демократичність у стосунках, готовність вчитися в інших.
12. Стійкі внутрішні моральні норми. Гостре відчуття добра та зла, орієнтація на цілі, а гроші завжди їм підпорядковуються.
13. Філософське почуття гумору. Ставлення з гумором до життя в цілому і до самого себе, при цьому чиясь недосконалість або біда ніколи не вважається смішною.
14. Креативність, яка не залежить від того, чим людина займається, і що виявляється у всіх його діях.
15. Критичне ставлення до тієї культури, до якої вони належать: вибирається добре та відкидається погане. Відчуття себе більше представником людства в цілому, а не лише однієї культури. Відкрити / Коментувати

2022-07-18 10:11:27 Воля - це вміння керувати своєю увагою. Вміння переключатись, а не зациклюватись. Куди направлена наша увага, туда ми несвідомо інвестуємо всі наші психобіологічні ресурси. Відкрити / Коментувати