Твоя психологія ❤️

2022-07-01 16:42:42 Заперечення реальності призводить до ще більших переживань. Прийняття реальності - дає можливість приймати рішення, діяти, бути живішим і тверезомислячим.

Миру! Відкрити / Коментувати

2022-07-01 14:44:26 Невротик тягне за собою нелегкий психологічний багаж, що складається із заниженої самооцінки та невпевненості в собі, залежно від думки оточуючих та почуття провини та сорому.

Будь-які зовнішні події, дії інших і свої вчинки він розглядає через лінзи, що спотворюють: через це негативні події стають ще страшнішими і серйознішими («зробити з мухи слона»), а власні досягнення сприймаються як нікчемні. Себе невротик звик розглядати у кривому дзеркалі.

Збирати колекцію «інструментів» така людина починає ще в дитинстві не без допомоги батьків, а виростаючи, крокує життям, дотримуючись негласного кодексу.

Кодекс справжнього невротика:

1. Щоб бути щасливим, я маю бути щасливим у всіх починаннях.

2. Щоб я відчував себе щасливим, мене повинні любити (приймати) все і завжди.

3. Припустився помилки? Виходить, я дурний.

4. Чи не досяг вершини? Отже, зазнав поразки.

5. Добре бути популярним, відомим і багатим, а бути звичайним та посереднім жахливо.

6. Моя цінність як особистості визначається тим, що про мене думають інші.

7. Я не можу жити без кохання. Якщо мене не люблять, то я ні на що не придатний.

8. Якщо хтось зі мною не погоджується, то він мене не любить.

9. Я повинен:

- бути найщедрішим, тактовнішим, благороднішим, мужнім, самовідданим і красивим;
- справлятися з будь-якими труднощами легко і не втрачаючи самовладання;
- бути ідеальним коханцем, другом, батьком, учителем, студентом, чоловіком;
- швидко вирішувати будь-які проблеми;
- все знати, розуміти та передбачати;
- завжди володіти собою та керувати своїми почуттями;
- вважати себе винним у будь-якій ситуації (я не маю права завдавати біль ніколи та нікому);
- завжди бути на піку ефективності, ніколи не відчувати втому та біль;
- завжди бути щасливим та безтурботним і ніколи не страждати. Відкрити / Коментувати

2022-06-30 21:31:21 Підходить до завершення ще одна історія під назвою «Сьогодні».

Миру! Відкрити / Коментувати

2022-06-30 20:15:00 Як навчитися справлятися з агресією?

Всі ваші почуття законні та легітимні, залишилося знайти безпечну форму для їхнього прояву. Щоб ви могли відчувати ці емоції, але не ображати нікого, хто поруч з вами.

• Використовуйте словесні форми вираження гніву або роздратування: «Я засмучена»; «Мене це образило»; «Я зараз дуже злюся».

• Щоб висловити свої почуття фізично, але не бити людей навколо себе, можна використовувати об'єкти: якщо ви розповіли про свої почуття, але хочеться вдарити когось, вдарте щось (наприклад, подушку — у неї можна і покричати), тупніть сильно ногою, можна навіть підстрибнути.

• Що потрібно запам'ятати та зрозуміти:
Ви маєте право на свої почуття, але деякі з них потрібно навчитися висловлювати соціально прийнятно. Ви можете розповісти про свої почуття, але бити людей не можна. Зате можна зайнятись спортом, це буде психоемоційною розрядкою а також корисним проводженням часу. Відкрити / Коментувати

2022-06-29 20:48:05 Що сказати замість "не переживай"?

- Часто, на переживання людини звучать фрази на кшталт цих: "не хвилюйся...", "ну що ж, зараз усім важко...", "не переймайся так, все налагодиться". Це може пояснити тим, що іншій людині хочеться швидше втішити, поділитися досвідом, змінити ситуацію або захистити себе від сильних переживань.

Подібні фрази — це точно не те, що хоче почути співрозмовник у відповідь на свої почуття. Адже виникає відчуття знецінення, емоційна віддаленість і переконаність у тому, що його не розуміють.

Що може допомогти в підтримці іншого у переживаннях?

- Не оцінювати почуття іншої людини та не засуджувати їх. Кожен із нас реагує по-різному на життєві ситуації. Тому виявляючи емпатію, ми транслюємо, що кожна людина має право реагувати по-своєму і відчувати різні почуття.

- Постаратися стати на місце іншого і запитати себе: "Що я відчуваю?", "Як мені?", "Чого б мені хотілося в цій ситуації та які почути слова?" Головне тут не зливатися з іншою людиною, а намагатися зрозуміти її та знайти необхідні слова підтримки.

- Допомогти іншому розпізнати його почуття і назвати їх, якщо це доречно. Коли ви називаємо свої почуття, ми можемо зрозуміти себе та мати вплив на свій стан. Але в деяких випадках краще не торкатись теми почуттів певний час, тому треба орієнтуватися на ситуацію.

"Людину лікує людина".
Тому, навіть п'ятихвилинна емпатійна розмова може підтримати іншого і дати розуміння, що його слухають, підтримують і з ним усе нормально. Відкрити / Коментувати

2022-06-29 16:23:36 Деталі, дрібниці-в котрих так багато про життя)))

Миру! Відкрити / Коментувати

2022-06-29 09:05:05 «Уберегти себе від горя можна тільки шляхом повного усунення себе від життя, а отже, і від здатності відчувати радість».

Еріх Фромм

У психології горе зазвичай розглядається як переживання втрати. Вона може бути тимчасовою (розлука) або постійною (смерть), реальною або уявною, фізичною або психологічною, соціальною, матеріальною тощо. Втрата - явище багатолике.

Кожен з нас обов'язково щось втрачає у житті, але найгостріше горе виникає тоді, коли ми втрачаємо когось із близьких, дорогих серцю людей.

Важливо зрозуміти, що горе - це не лише сильне переживання, яке настає у результаті втрати близької людини, але й процес, за допомогою якого людина працює з болем втрати, поступово відновлюючи почуття рівноваги та наповненості життя. Відкрити / Коментувати

2022-06-28 14:16:20 Боляче….
Біль душі не є моїм ворогом, а делікатним закликом до моїх почуттів. Наша душа, як і кожен наш фізіологічний орган, потребує люблячого й сумлінного догляду та розуміння.

Відкрити / Коментувати

2022-06-27 21:49:00 Стрес – це невід’ємна частина нашого життя, особливо зараз, але це зовсім не означає, що нам треба його ігнорувати.

Надто багато неопрацьованих стресових подій з часом можуть викликати важкі психічні та фізичні проблеми.

Але є добра новина – у багатьох випадках рівнем стресу можна керувати.

Саме прості життєві справи і маленькі радості дають можливість жити далі і справлятися з усім, що навалилося зараз. Наша психіка повинна відновлюватися, а рутина, побутові звичні дрібниці і маленькі радості – це ті острівці безпеки і відпочинку, за рахунок яких ми відновлюється від стресу.

Важливо зрозуміти, що відбувається з вами, і те, що відбувається з іншими людьми – не одне і те ж. Ототожнюючи себе зі стражданням інших, ви не робите краще ні собі, ні тим хто в скруті, ні країні, ні захисникам. Їм від цього не стане легше.

А ви можете зробити так, щоб в світі стало хоч трошки менше болю і страждання, і хоч на крапельку більше радості і спокою

Інна Тучкова Відкрити / Коментувати

2022-06-26 23:10:53 Як створити своє комфортне місце?

Крок 1. Заземлення

Сфокусуйте увагу на фізичному контакті, що дає відчуття підтримки, захисту, та комфорту. Спробуйте відчути, як стійко стопи опираються на землю чи підлогу, якими частинами тіла ми спираємось на стійкі об’єкти-стілець, спинку, крісло. Відчувати, як вас огортає плед або як ви стискаєте в руках щільно предмет а потім повільно відпускаєте.


Крок 2. Дихання

Зробіть повільний глибокий вдих протягом 4 сек., затримайте дихання на 6 сек. і після цього видихайте протягом 8 сек. Необхідно зробити мінімум три цикли такого дихання.


Крок 3. Згадування

Згадайте місце, в якому вам було комфортно та добре. Таке місце можна вигадати, але краще згадати.


Крок 4. Увага

Зверніть увагу на деталі у цьому місці. Опишіть, що ви бачите, що чуєте, чи відчуваєте запахи. Чи є поряд дерева, квіти, трава, або поруч з вами предмети інтер’єру?


Крок 5. Відчуття

Чи є поруч з вами хтось у цьому місці? Що відчуваєте? Чи виникають якісь відчуття у тілі? Зверніть увагу на себе, в якому положенню ви зараз, сидите чи стоїте? Що ви робите, у що вдягнені?

Крок 6. Фіксація

Запам’ятайте це місце, це відчуття та почуття, які виникають. Збережіть його у пам’яті, щоб за необхідності повертатися.

Це місце завжди з вами.

Миру, перш за все, в серці!

Психотерапевт Інна Тучкова Відкрити / Коментувати