Твоя психологія ❤️

2022-07-17 20:36:42 Відчуття провини!

«Якби я вчинила інакше, все було б інакше...»
«Мені потрібно було більше докладати зусиль, і тоді…»
«Я завжди все роблю не так...»

Знайомі фрази з безкінечного виснажливого монологу, який запускається всякий раз, коли ми зустрічаємось з відчуттям провини.

Провина виходить із того, що все завжди залежить від нас.
Начебто, ми можемо вплинути на будь - яку подію, якщо будемо хороші і все робитимемо правильно.
Потрібно лише дотягнутися до ідеалу, і потім начебто буду застрахований від біди.
Так ми привласнюємо собі ілюзію контролю над тим, що відбувається.

І тоді проживання почуття провини – це ще один спосіб уникнення зустрічі з реальністю. Нам легше звинуватити себе і взяти на себе весь тягар цієї ноші, ніж побачити проблему такою, якою вона є, і виявити, наприклад, що нас ранить: близька людина, або не влаштовують відносини. Це усвідомлення вимагатиме якихось дій, прийняття рішень.
А коли ми говоримо: "Це я була винна" - ми просто запаковуємо цим ситуацію і кладемо собі на спину «мішок з камінням».

Здоровий спосіб проживання провини - перенаправлення цього почуття у відповідальність. Але так це працює тільки тоді, коли ми не маємо справи з хронічної виною. Не виконати завдання на роботі, відчути себе погано через це, визнати свою помилку, знайти об'єктивні причини, які до цього призвели (некоректно зрозуміли суть завдання, неправильно розподілили час, не зібрали достатньо інформації) і намагатися враховувати цей досвід у майбутньому - це нормальний ланцюжок реакцій та почуттів. Але хронічна провина працює по-іншому, вона не бачить реальних факторів і твердить своє: «Hy звичайно я винна, тому що я погана, я завжди помиляюся, я не можу зробити нормально, я і в минулому так помилялась, а коли була маленька то розбила сервіз і мама сказала, що я криворука і нездара.

Тому в терапії часто застосовується вислів «провалюватися у провину», він точно описує те, що потрапивши в це почуття, як яму або болото, з нього важко вибратися. Ми ніби скасовуємо всі інші фактори та події і не помічаємо нічого, крім власної помилки і ще примножуємо провину всіма промахами, які ми зробили в житті.

Життя – завжди більше, і ви – завжди більше, ніж будь-яка помилка!

Інна Тучкова Відкрити / Коментувати

2022-07-16 13:06:15 КВАДРАТНЕ ДИХАННЯ

Техніка «Квадратне дихання» використовується для швидкого заспокоєння.Техніка дозволяє перейти з будь-якого позитивного чи негативного в нейтральний стан. Допомагає заспокоїтись не тільки в сильних стресових ситуації, а навіть в повсякденному житті. Прибирає мандраж та хвилювання.
Завдяки своїй простоті не вимагає жодних особливих навичок.

Опис техніки «КВАДРАТНЕ ДИХАННЯ»

1. Прийміть зручну позу стоячи або сидячи (можна заплющити очі).

2. Зробіть вдих, одночасно рахуючи про себе: один, два, три, чотири, п‘ять або тисяча один, тисяча два, тисяча три...і т.д. (рахуйте як вам зручніше)

3. Затримайте повітря в собі, одночасно рахуючи про себе:
один, два, три, чотири, п‘ять або тисяча один, тисяча два, тисяча три...

4. Зробіть видих, одночасно рахуючи про себе:
один, два, три, чотири, п‘ять, або...

5. Затримайте дихання, одночасно рахуючи про себе:
один, два, три, чотири, п‘ять, або...
Вдих, видих і пауза приблизно рівні один до другої тривалості, нормальний комфортний для більшості ритм - приблизно 4-6 секунд. Рекомендовано робити 5-6 підходів.

Якщо Ви втомилися чи роздратовані, дихальна техніка допоможе швидко відновити сили, зняти стрес.
Крім лікувальних властивостей, дихання по квадрату має ще, як мінімум, один ефект. Деякі називають його інсайт, так зване уявне осяяння.

Цю властивість виявив і став застосовувати у своєму житті та в роботі Джон Гриндер, один із засновників напрямків НЛП. Гриндер відзначив одну цікаву деталь, "Дихання по квадрату" вводить людину в особливий, високопродуктивний стан. У цей момент відкривається канал для інформації, прихованої в несвідомому.

Саме тому «квадратне дихання» увійшло до арсеналу кращих технік НЛП. КОРИСТУЙТЕСЯ!

Мій малюнок вам, для кращого уявлення. Можете дивитись на нього, а можете уявляти свій.

РОБІТЬ ТАК, ЯК КРАЩЕ САМЕ ДЛЯ ВАС!!!

Інна Тучкова Відкрити / Коментувати

2022-07-16 00:12:56 Фрейд називав сновидіння «царської дорогою» до несвідомого.
Приємної подорожі… Відкрити / Коментувати

2022-07-14 08:51:37 ДЕТАЛІ:
Помічати себе в житті, свої потреби, бажання, мрії..! Відкрити / Коментувати

2022-07-13 22:52:40 Багатогранна модель внутрішньої стійкості Мулі Лаада

У 90 - х роках ізраїльський професор Мулі Лаад розробив інтегративну модель психологічного коду, для виживання людини після сильного стресу.

За статистикою тільки у 10-20% травмованих людей проявляється тривала дезадаптивна стресова реакція - ПТСР (або посттравматичний стресовий розлад). Як же долають травму решта 80-90%?

Лаад з командою опитали безліч людей і дійшли висновку, що ми серйозно недооцінюємо ресурси людської психіки. Свою модель Моллі Лада назвав BASIC Ph. Він описав шість основних каналів, кожен з яких допомагає вийти з кризової ситуації.

1. Віра
2. Емоції
3. Спілкування
4. Уява
5. Розсудливість
6. Фізична активність
Розглянемо більш детальніше кожен з них.

Віра.
Цей стиль пов’язаний з вірою в Бога, вищі сили, вірою в іншого або навіть вірою в самого себе і свої переконання.

Емоції.
Емоційний стиль пов'язаний насамперед із усвідомленням власних почуттів та їх визначенням .
А також з вираженням емоцій через спілкування, обмін, танці, живопис, скульптуру, музику .

Спілкування (соціальність).
Зв'язок, спілкування з іншими людьми (друзями, членами сім'ї, фахівцями).

Уява.
уява - корінь нашої творчості. Воно дозволяє нам чекати, бути інтуїтивним та гнучким. Дозволяє змінюватися, шукати рішення у світі уяви.

Розважливість (когніції).
Цей стиль дозволяє нам розраховувати на нашу здатність міркувати логічно, оцінювати ризики, вчитися новим речам, планувати заздалегідь. Когнітивні стратегії включають збір інформації, вирішення проблем, самоорієнтацію, внутрішню розмову або складання списків дій та переваг.

Фізична активність.
Фізичні, тілесні методи боротьби зі стресом. Цей стиль включає релаксацію, вправи та фізичну діяльність взагалі.

Кожна людина у дорослому віці має свій особистий набір стратегій подолання. Наприклад, ми можемо вдаватися до емоцій чи уяви набагато частіше, ніж до фізичної активності, і навпаки. Одні канали можуть бути надмірно використані, інші практично не задіяні. І це працює, але не завжди. Часто людина «буксує» на одному місці, до нескінченності використовуючи один і той же метод власного володіння, не просуваючись ні на крок уперед і нічого не змінюючи в ситуації.

Тому, потрібно визначити свої сильні якості та розвивати ті, які не розвинуті, навіть якщо з початку здається, що вони не працюють.

Інна Тучкова Відкрити / Коментувати

2022-07-12 12:15:59 Реакція на втрату.

Можна виділити п'ять етапів проживання горя.

ЗАПЕРЕЧЕННЯ:
Проживання горя настає відразу після того, як людина дізналася про горе. Заперечення може висловлюватися у простому перепитуванні. Людина може знову і знову, ніби не розчула, або не зрозуміла, уточнювати слова і формулювання, в яких вона отримала гірку звістку. Насправді вона зараз не погано чує, але не хоче вірити, що сталося щось страшне . А іноді переживання потенційно настільки сильне, що людина фізично не може його підпустити і може просто забути про горе доти, доки не буде готова його пережити. Рішення, прийняті на цьому етапі, будуть неправильні, оскільки в людини немає точного розуміння ситуації.
Як би докладно людині не пояснювали - вона спотворює своє сприйняття дійсності запереченням.

АГРЕСІЯ:
Людина не просто не вірить - вона активно сумнівається в тому, що їй повідомили, спрямовує агресію на джерело інформації.
У конструктивному ключі агресія може бути спрямована на причину, що викликала горе. Це може призвести до спрямування агресії на себе або на близьких людей. Рішення, ухвалені на цій стадії, можуть призвести до негативних наслідків для відносин, принести шкоду майну та стану людини. У будь-якому випадку вони ухвалюватимуться з позиції сили.

ТОРГИ:
Людина спрямовує енергію другого етапу на те, щоб «відкупитися від горя». У цей момент вона може звертатися до Бога, або до будь-яких вищих сил з метою укласти угоду - "я буду/не буду робити того чи іншого, тільки нехай все повернеться до колишнього стану". Рішення, ухвалені на цей момент - це різні види плати. Людина може платити зміною своєї поведінки, робити пожертви, може вирішити присвятити час і сили чомусь, пов'язаному із причиною горя.

ДЕПРЕСІЯ:
Емоційні реакції збіднюються, порушується сон і апетит, з'являється роздратування, сльози не полегшують стан. Рішення, ухвалені на даному етапі, можуть завдавати шкоди собі та іншим. Найчастіше вони мають характер недогляду, зниження будь-якої активності - у людини опускаються руки. Рішення ухвалюються з позиції відсутності сил.

ПРИЙНЯТТЯ:
Саме в цей момент людина може вперше розплакатися, але ці сльози принесуть полегшення. Людина думками повертається до всього хорошого. Ситуація, що викликала горе, тепер сприймається, як частина життя - вона має свій початок, свій розвиток та завершення. Повертається відчуття внутрішньої опори, повертаються сили та емоції всього спектра, людина починає замислюватися про майбутнє. Тільки на п'ятому етапі людина може ухвалювати рішення про те, які висновки зробити, чи щось змінювати і якщо так, то як. У цей момент вона стає мудрішою. Відкрити / Коментувати

2022-07-11 22:31:46 Сльози - це нормально…
Сльози -це корисно..!

- Сльози — це не означає, що ви вже не тримаєтесь. Це означає, що ви допомогли собі й перестали витрачати сили на утримування напруги.

- Сльози звільняють і знеболюють. Зі сльозами організм виділяє природний «опіум» для полегшення болю.

- Силою утримувати сльози — це боротись самим з собою. Можна навчитись цього не робити. І зберегти свої сили.

- Заборона на сльози — це установка, яку можна змінити. Вона утворюється тоді, коли комусь поряд було важко витримувати ваші сльози. І доводилось тримати їх в собі, щоб нікого не бентежити.

- Але це вже справа кожного — справиться зі своїми переживаннями поряд із людиною, яка має право полегшити свій біль своїми слізьми.

5 наукових фактів, чому плакати корисно:

1. Сльози зволожують
Сльози відповідають за те, щоб очі не пересихали. Працюючи за комп'ютером та читаючи новини з екрана телефону, наші очі часто пересихають. Тому лікарі рекомендують поплакати.

2. Сльози вгамовують біль
Сльози допомагають вгамувати не тільки емоційний біль, але і фізичний. Сльози сприяють виробленню енкефалінів. Ця речовина по своїй дії схожа на морфін, який знижує больові відчуття.

3. Сльози очищують
Сльози очищують не тільки поверхню очного яблука, але і весь організм в цілому. Разом зі слізьми з організму виводяться токсини і гормони стресу.

4. Сльози допомагають
Не дарма в стресових ситуаціях нам кажуть, що треба поплакати. Це не слабкість, а захисний механізм організму. Сльози допомагають перенести стресові ситуації та згладити їхні наслідки. Після плачу пульс і дихання сповільнюються, м'язи тіла приходять в розслаблений стан, тиск нормалізується.

5. Сльози захищають
Фермент лізоцим, один з компонентом сліз, має сильну антибактеріальну та противірусну дію. А попадання сліз в ніс робить захист ще ефективнішим.

Ось так, сльози - цілком ефективна реакція організму на стрес, яка допомагає покращити фізичне та емоційне здоров'я.

Відкрити / Коментувати

2022-07-11 10:15:27 Теорія розбитих вікон

Згідно з цією теорією, якщо хтось розбив скло в будинку і ніхто не вставив нове, то незабаром жодного цілого вікна в цьому будинку не залишиться, а потім почнеться мародерство.

Інакше кажучи, явні ознаки безладдя і недотримання людьми принятих норм поведінки провокують оточуючих теж забути правила. В результаті ланцюгової реакції, що виникає, "пристойний" міський район може швидко перетворитися на місцевість, де людям страшно виходити на вулицю.
Це було неодноразово експериментально доведено.

Наприклад, перехожий з більшою ймовірністю кине сміття на землю біля розмальованої графіті стіни, ніж біля чистої. Теорія знайшла широке практичне застосування спочатку у Нью - Йорку, та у багатьох інших містах США, Європи, Південної Африки, Індонезії.

Ретельно стежачи за чистотою вулиць і змиваючи графіті зі стін, нью-йоркська влада не лише привчила громадян поводитися культурніше, а й домоглася значного зниження злочинності в місті. Відкрити / Коментувати

2022-07-10 13:50:01 Деталі:
ЩАСТЯ – ЦЕ НЕ ПУНКТ ПРИЗНАЧЕННЯ, ЦЕ СПОСІБ ЖИТТЯ!
Вміння помічати. Відкрити / Коментувати

2022-07-09 13:21:00 «Все що нас оточує, служить дзеркалом!»

Жак Лакан

Чи помічали ви, що на ту саму ситуацію двоє людей реагують зовсім по-різному і кожен вкладає в неї свій сенс? Наприклад: керівник коментує роботу команди, і один співробітник чує в його словах критику, інший просто приймає до уваги, а третій зовсім пропускає повз вуха. Чому так відбувається?

Реальність, у якій ми живемо, пов'язана з нашою внутрішньою символічною реальністю. Коли ми у повсякденному житті зустрічаємося з якимись об'єктами чи явищами, ми дивимось на них через призму внутрішнього досвіду, часто травматичного, який пов’язаний із цією ситуацією.

Таким чином, я пізнаю себе, через те що оточує мене...

Інна Тучкова Відкрити / Коментувати