Рецепти | правильне харчування 🍏

2023-03-25 07:00:35 Дуже смачне ПП-хачапурі на сирному тісті

КБЖВ на 100 г: 180.88/15.45/5.53/17.39

Складові:
- 200 гр. сиру 5%
- 1 шт. яйце
- 3,5 ст. борошна
- 1 ч. л. розпушувача
- дрібка солі
- твердий сир
- фета
- перепелині яйця 2 шт.
- сушені спеції

Приготування:
Готуємо сирне тісто. Змішуємо сир, яйце, борошно та розпушувач. Повинна вийти щільна гладка маса. Якщо сир грудочками, його потрібно добре перетерти, інакше тісто не добре триматиме форму. Ліпимо з тіста "човники" з поглибленням посередині (місце для начинки). Ставимо в духовку при 180С на 5 хвилин, щоб злегка підрум'янилося тісто, дістаємо, поглиблюємо викладаємо сир і ще на 7-10 хвилин. Наприкінці за бажанням вбиваємо обережнн по центру по одному перепелиному яйцю і ще на хвилинку в духовку.

Смачного

ПП рецепти | #сніданок #обід #вечеря Відкрити / Коментувати

2023-03-24 20:47:40 Торт з тунцем

КБЖВ на 100 г: 132.41/13.85/3.87/10.06

Складові:
- 200 г лаваша
- 2 баночки тунця
- 50 г сиру
- Свіжий огірок
- 1/2 червоної цибулини
- Зелень
Для заправки:
- Сметана + гірчиця + спеції

Приготування:
Лаваш нарізати формою тарілки. Яйця відварити. Сир, огірок та яйця (окремо білки та жовтки) натерти на тертці. Цибулю та зелень дрібно порізати. Тунець розім'яти виделкою. Збираємо тортик: лаваш-соус-тунець-огірок-лаваш-соус-білки-червона цибуля-лаваш-соус-сир-зелень...і так поки не закінчаться інгредієнти.
Останній шар жовтки + зелень. У холодильник на годинку.

Смачного

ПП рецепти | #обід #вечеря Відкрити / Коментувати

2023-03-24 19:02:21 Тобі постійно хочеться щось жувати, хоч ти не голодна?

А особливо коли стресуєш, їжа ніби сама стрибає в рот і ти можеш цього не помічати. А помічаєш вже тоді коли + на вагах, чи не застібаються улюблені джинси.

Це тому , що не вирішина глибинна проблема, тобто її корінь…

Таке є не лише у тебе, але якщо ти розумієш, що це для тебе проблема, значить ти на правильному шляху до її вирішення.

Мене звати Зоряна, я health-коуч і знаю як з таким упоратися не тимчасово, а щоб вирішити це на завжди.

Підписуйся на мою групу і отримай багато корисного Відкрити / Коментувати

2023-03-24 17:01:31 Оладки в стилі «піца»

КБЖВ на 100 г: 159/9/8/13

Складові:
- 1 яйце
- 150 мл кефіру
- 60 г рисового борошна
- 1/2 ч. л. соди
- 50 г шинки
- 1 невеликий помідор
- 50 г сиру
- Спеції, зелень за смаком

Приготування:
Яйце з'єднуємо з кефіром, додаємо борошно та соду - перемішуємо. Додаємо в тісто нарізані шинку, помідор, зелень, натертий сир та спеції. Все добре перемішуємо. Смажимо на а/п сковороді, змащеній краплею олії, з 2-х сторін. Подаємо зі сметаною.

Смачного

ПП рецепти | #сніданок Відкрити / Коментувати

2023-03-24 14:57:47 Пісне яблучне печиво

КБЖВ на 100 г: 257/4/9/41

Складові:
- 200 г м'якоті яблука (~ 2 шт.)
- 80 г манної крупи
- 2 ст. л лимонного соку
- 100 г ізюму
- 130 г будь-якого борошна (у мене рисове)
- 1 ч. л. розпушувача
- 50 мл олії

Приготування:
Яблуко очищаємо від шкірки та натираємо на великій тертці. Додаємо лимонний сік, родзинки, манку та перемішуємо. Відправляємо у холодильник на 1 годину. Після цього додаємо олію, борошно, розпушувач і замішуємо тісто. Викладаємо його на лист, застелений пергаментом. Розрівнюємо, щоб вийшов прямокутник висотою ~ 1 см і нарізаємо на 8 рівних частин. Випікаємо у розігрітій до 180 градусів духовці близько 30-40 хвилин.

Смачного

ПП рецепти | #десерт Відкрити / Коментувати

2023-03-24 13:08:21 Курячі кошики з начинкою

КБЖВ на 100 г: 147.59/14.61/1.86/18.73

Складові:
- 400г курячого філе
- 200г печериць
- 1 цибулина
- 2 помідори
- 100г сиру
- зелень
- спеції за смаком

Спосіб приготування на відео

Смачного

ПП Рецепти | #обід #вечеря Відкрити / Коментувати

2023-03-24 12:00:58 Слідкувати за собою це круто!

І це зовсім не означає ганяти себе до сьомого поту, щоб виглядати підтягнуто. Достатньо грамотно харчуватися.

Смачна Пательня – канал, з яким ти швидко прийдеш до бажаної ваги та прибереш зайвий жирок. А також:

1. Почнеш скидати щонайменше 3 кг на тиждень
2. Назавжди забудеш про целюліт та обвислі боки

Худнути складно? Підписуйся і вже завтра побачиш результат! Відкрити / Коментувати

2023-03-24 11:14:13 Смачна овочева запіканка

КБЖВ на 100 г: 34.13/2.17/1.04/4.03

Складові:
- Кабачки 2 шт
- Печериці 300 г
- Помідори 2 шт
- Йогурт натуральний 3 ст. л
- Сир нежирний 100 г
- Сіль, суміш перців до смаку

Приготування:
Насамперед помити кабачки, нарізати тонкими кружальцями. Скласти в глибоку каструльку, посолити, перемішати і залишити на 10-15 хвилин, щоб зайвий сік стік. Тим часом нарізати печериці та обсмажити до повної готовності. Посолити та поперчити їх. Кабачки викласти на деко, змащене маслом. Відправити до духовки на 20 хвилин (t=180 С). Помідори нарізати кружальцями. Коли кабачки запеклися, перекласти їх у форму, змащену олією. Присипати сумішшю перців. Потім викласти печериці. Зверху – трохи йогурту. І ще раз – шар запечених кабачків. Накрити кружальцями помідорів. Їх також присипати перцем. Твердий сир потерти на тертці. Посипати їм майбутню запіканку. Покласти форму знову до духовки на 20 хвилин. Температуру не змінювала – 180 градусів так і залишила.

Смачного

ПП рецепти | #обід #вечеря Відкрити / Коментувати

2023-03-24 09:00:48 М’ясний рулет у лаваші

КБЖВ на 100 г: 150.23/11.74/5.85/12.28

Складові:
- Фарш домашній 400 гр (200 гр курочка, 200 гр яловичина)
- Лаваш тонкий 1 аркуш (170 гр)
- Цибуля ріпчаста 1 шт
- Перець болгарський 1/2 від великого
- Сметана 1 ст/л 15%
- Зелень будь-яка
- Сіль, суміш перців, сухий часник, каррі
- Жовток 1 яйця

Приготування:
Цибулю подрібнюємо блендером або на тертці змішуємо з фаршем, додаємо сіль, перець. Обсмажуємо на середньому вогні, на сухій сковороді помішуючи хвилин 10, далі додаємо дрібно нарізаний болгарський перець, смажимо хвилин 7. Потім кладемо сметану для соковитості додаємо сіль та спеції, перці, сухий часник, каррі та будь-які інші які вам до вподоби до м'яса. Прибираємо з вогню буквально через 2 хв після додавання сметани. Лаваш складаємо вдвічі, зверху розкладаємо рівномірно приготовлену начинку та нарізану зелень, скручуємо рулет. Кладемо у форму для випічки, обмазуємо збитим жовтком і посипаємо кунжутом. Випікаємо 15-20 хв. при 180 °С.

Смачного

ПП рецепти | #обід Відкрити / Коментувати

2023-03-24 07:00:47 Кесадилья з куркою

КБЖВ на 100 г: 185.59/21.16/7.86/8.73

Складові:
- 35 г лаваша
- 180 г курячого філе
- 100 г помідорів
- 60 г болгарського перцю
- 120 г моцарелли для піци
- спеції за смаком

Спосіб приготування на відео

Смачного

ПП рецепти | #сніданок #вечеря Відкрити / Коментувати