BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

2022-07-27 15:01:19 ​​​​Як подолати страх змін?

Страх – це одна з базових, природних емоцій, яка супроводжує людину протягом життя. Один зі страхів, який зумовлює реакцію втечі – це страх змін або неофобія. Як його подолати?

Познайомтеся зі своїми страхами. Складіть перелік того, чого боїтеся. Запитайте себе після кожного пункту: «Це мій страх, чи чужий?». Якщо цей страх ви успадкували від ваших близьких, викресліть зі списку. Позбудьтеся його. Він – не ваш. Далі розгляньте інші страхи зі списку. Визначте наскільки вони реалістичні. Якщо занепокоєння ґрунтується на фактах вашого життя, обведіть його. Оцініть цей страх за категорією – він спричиняє лихо чи просто стрес? Якщо тільки стрес – усвідомте, що стрес може бути корисним. Вкажіть, в який спосіб стрес може дати вам можливості для зростання. Для всіх реалістичних страхів складіть список того, що ви можете зробити вже сьогодні, щоб вберегти себе. Так ви не позбуваєтеся страхів, але, й не дозволяєте їм панувати над вами.

Щоденна конфронтація зі страхом. Як тільки протягом дня з’являється найменший страх, вчіться не втікати, а долати його, йдучи йому назустріч. Наприклад, прийміть запрошення на вечірку, на якій будуть незнайомі вам люди; відвідайте ту кав’ярню, в яку соромилися зайти.

Зростайте через зміни. Зробіть сьогодні щось не так, як вчора. Якщо ви зазвичай їдете на роботу, сьогодні пройдіться пішки. На обід замовте страви, які ніколи не куштували. Такі маленькі кроки можуть здаватися несуттєвими, але насправді вони навчають ваш мозок, що зміни залежать від вас, а варіантів і можливостей безліч. Дозвольте усвідомити собі, що життя цікаве і різноманітне, тому вам не вигідно лишатися на одному місці.

Протягом дня простежте за тим, як ви говорите. Відзначте, коли кажете «не можу», «мушу» і замініть фрази, що вас ув’язнюють, на інші: «можу», «хочу», «буду», «обираю». Це мова, яка рухає до змін. Відкрити / Коментувати

2022-07-26 15:02:07 ​​​​​​6 звичок, які рекомендує розвинути в собі Тоні Роббінс

Тоні Роббінс — один з найкращих ораторів і мотиваторів в світі, бізнесмен і психолог. Людина, яка розвинула в собі волю і дисципліну до такої міри, що вони будуть непохитні в будь-якій ситуації. Які ж, на його думку, звички варто розвинути кожному?

Читайте по 30 хвилин в день. Читання допомагає фокусуватися на своїх цілях, шукати нові асоціації, не дає мозку застоятися і фоново тренує всі інші ваші навички.

Практикуйте впевненість в собі. Впевненість в собі — це звичка. Виховавши в собі впевненість, ви будете дивитися на страх і невпевненість як на можливість ставати кращим і робити більше.

Створюйте корисні грошові ритуали. Фінансово грамотні люди створюють плани витрат та не витрачають гроші на безглузді дорогі речі. Купуйте лише те, що дійсно потрібно, інвестуйте, або ж вкладайте в активи.

Візуалізуйте свою ціль. Для досягнення успіхів в особистому та фінансовому житті візуалізація мети є ключовою. Це далеко не те ж саме, що порожні мрії. Поєднання дії і візуалізації - відмінний симбіоз.

Навчіться віддавати. Звичайно у всьому потрібно знати міру, проте прояв доброти зробить вас і ваш світ кращим.

Задавайте правильні питання. Ви повинні бути одержимі знаходженням питань і відповідей на них. Це повинно виявлятися на всіх рівнях вашого життя. Щодня ставте собі питання — «Як мені стати ще трохи кращим?» в будь-якій діяльності, якою займаєтеся. Відкрити / Коментувати

2022-07-25 15:01:54 ​​​​Як провести залишок літа з користю?

Залишилося трохи більше одного місяця найпродуктивнішої пори року, тому варто докласти зусиль, щоб провести цей час максимально ефективно. Наприклад, нарешті підняти свій рівень англійської, бо сьогодні цей скіл актуальний, як ніколи.

Зробити це зручно і якісно допоможе школа англійської з адаптивним графіком Project 12. Вже сьогодні у них стартує новий онлайн-курс, який триватиме 3 місяці. Заняття 4 рази на тиждень — 2 уроки з викладачами та групою у Zoom та 2 на оригінальній онлайн-платформі 12 Tracks.

Тут все зроблено для комфортного навчання в сьогоднішніх реаліях — обирай сам найзручніші дні та час уроків, а також перенось заняття, якщо твої плани змінилися, навіть за 5 хвилин до уроку.

Визначай рівень англійської за допомогою онлайн-тесту на сайті та реєструйся вже зараз. Відкрити / Коментувати

2022-07-21 15:01:21 ​​Як харчуватися корисно: 4 простих правила

Їжа повинна давати нам сили і здоров'я. Тому рекомендуємо дотримуватися цих правил.

1. Під час кожного прийому їжі половину тарілки повинні складати овочі та фрукти. Вживати їх можна в різній формі: цілими, у вигляді салатів, в свіжому і приготованому вигляді, як інгредієнт котлет, запіканок і т.д. Важливо пам'ятати, що 400 г овочів і 200 г фруктів — це мінімум, який необхідно вживати за день.

2. 1/4 тарілки повинні займати джерела корисного білка — м'ясо, риба, яйця, сир (в тому разі, якщо добре його переносите). Бобові — також джерело і рослинного білка, і складних вуглеводів. Тому іноді вони можуть займати половину тарілки.

3. Ще 1/4 - це вуглеводи з високим вмістом клітковини: крупи, цільнозерновий хліб, паста з твердих сортів пшениці.

4. Не забувайте про жири. Частину з них отримуємо в складі м'яса, риби, круп, бобових, горіхів, насіння, авокадо, а решту бажано додавати у вигляді оливкової, лляної олії, вершкового масла. Важливо пам'ятати про кількість.

Ці правила дозволять вам приготувати повноцінні, різноманітні страви на кожен прийом їжі. Складені таким чином страви забезпечать вас нутрієнтами необхідними для здоров'я. Тримайте баланс та різноманітність в харчуванні. Відкрити / Коментувати

2022-07-20 15:01:09 ​​​​​​4 найефективніших методів тайм-менеджменту

Тайм-менеджмент — це не про управління часом, це про управління рішеннями та своєю ефективністю.

Ось декілька методик, які допомагають скорочувати обсяг роботи, структурувати час, а головне – правильно розставляти пріоритети.

Чіткі дедлайни. Визначені терміни виконання завдання – це обмежувальні механізми, які створюють для мозку умови «виживання». Вони стимулюють працювати швидше, допомагають протистояти прокрастинації та змушують все ж таки почати.

Кожній справі — свій час. Багатозадачність – ворог ефективності та пастка тайм-менеджменту. Якщо ми зосереджені тільки на одній справі в один проміжок часу, ми краще її виконуємо, підвищуємо нашу продуктивність і досягаємо кращих результатів.

Принцип дев’яти справ. В основі методу – концепція ієрархії завдань. Протягом дня ми повинні виконати одне велике завдання, три завдання меншого обсягу та п’ять дрібних. Важливо: враховуємо не тільки робочі таски, а й домашні справи.

Розподіл великого завдання на частини. Глобальна справа лякає нас обсягом. І щоб трошки обхитрити мозок, необхідно розділити велику справу на окремі етапи та кроки, виконання яких вже не здається такою нездійсненною місією. Додаємо конкретику, яка допомагає бачити завдання більш чітко, а також дає розуміння того, з чого починати та в якому напрямку рухатися. Відкрити / Коментувати

2022-07-19 15:02:04 ​​​​Як реалізувати себе у сфері IT?

Кожен з нас проводить основну частину свого часу на роботі. А життя надто коротке аби інвестувати його в те, що вже давно не приносить задоволення. Якщо вам подобається сфера IT і ви хочете спробувати свої сили в ній, саме час це зробити.

Команда TechMission, яка допомагає вивчитись та працевлаштуватись в сфері IT, підготувала для вас безкоштовний ознайомчий урок, де розкажуть про найшвидший старт кар'єри в IT — професію тестувальника програмного забезпечення з нуля.

Реєстрація на безкоштовний урок — за цим посиланням. Відкрити / Коментувати

2022-07-16 15:01:04 Страх позбавляє вас не просто якоїсь речі, страх позбавляє вас частини життя. Я ризикую і вважаю за краще говорити «так». Не хочу опинитися на смертному одрі та думати, що не зробив щось через страх.

Г'ю Джекман Відкрити / Коментувати

2022-07-15 15:00:31 ​​​​Вабі-сабі: навчитися цінувати недосконалості

Японська концепція вабі-сабі (wabi-sabi) полягає у вмінні цінувати недосконалість.

Вабі-Сабі стало ключовою ідеєю японської естетики, яка до цього часу регулює норми смаку та краси в країні. Звести ідеал можна до трьох принципів: ніщо не вічне, не досконале і не закінчене. Що зробити, щоб навчитися приймати недосконалість?

Працюйте над прийняттям самого себе. Кожен має недоліки. Перестаньте критикувати себе та порівнювати з іншими, особливо на основі контенту в соцмережах.

Змиріться з тим, що негатив неминучий. Життя не може бути бездоганним завжди. Місцеві часто користуються виразом «моно но аваре», яке буквально означає «сумна чарівність речей». Це про те, щоб бачити речі такими, якими вони є. Подекуди все буде добре, інколи — погано. Негатив неминучий, але це можливість проявити емпатію до інших або отримати свою порцію підтримки.

Розвивайте стійкість духу, навіть коли в душі біль. За традицією, японці не нарікають та не реагують емоційно на трагічні події. Натомість вони дбають про себе: ретельніше планують раціон, довго гуляють, зустрічаються з людьми, які піклуються про їхні інтереси.

Хоча б іноді ставте себе на перше місце. У Японії є вислів «ко о цукете». Він має кілька значень: «Бережи себе» і «Будь добрим до себе». Згадайте правило літака: спочатку треба надіти кисневу маску на себе, а потім — на дитину. Перш ніж дбати про інших, приділіть увагу собі.

Не турбуйтеся через те, на що не можете вплинути. Для японців це означає відпускати: прийняти те, що не можеш змінити, або зробити все, що в твоїх силах, для покращення ситуації. Як приклад, пори року змінюють одне одного — на це неможливо вплинути, треба лише прийняти те, що відбувається. Відкрити / Коментувати

2022-07-14 15:02:08 ​​​​Як вчити англійську за допомогою англомовних івентів?

Будьмо чесними, вчити англійську треба, але іноді це буває досить нудно. Щоб виправити цю ситуацію придумали англомовні івенти. Це дещо більше, ніж просто вивчення англійської. Це нові знайомства, цікаві розмови та потужна практика ваших мовних навичок.

Тому команда школи англійської мови Green Forest створила телеграм-канал English Events, на якому публікує анонси найкращих англомовних заходів онлайн і офлайн, розіграші та корисну інформацію для вивчення.

Приєднуйтесь до великого англомовного ком'юніті, щоб бути в курсі всіх цікавих англомовних подій, до яких можна приєднатися з будь-якого куточку світу. Відкрити / Коментувати

2022-07-13 15:01:14 ​​​​Три моделі прийняття рішень

Приймати рішення – справа не з легких. Особливо тоді, коли вони доленосні та передбачають кардинальні зміни. Ось перевірені методи, які допоможуть прийняти правильне рішення.

Метод «Якщо – то». Суть методу полягає у створенні умовних кордонів, у рамках яких ви будете діяти. Використання цього методу позбавить від довгих роздумів, вагань, та вантажу побічних проблем. Наприклад, ваш товариш постійно порушує домовленості та не виконує обіцянки. Виникає питання: «Чи варто взагалі на нього розраховувати, або навіть продовжувати відносини?». Якщо діяти за цим методом, варто сказати собі: «Якщо товариш ще раз дозволить таку поведінку, я серйозно з ним порозмовляю. А якщо інцидент повториться, то припиню з ним спілкуватись».

Правило 10/10/10. Його суть – перш ніж прийняти важливе рішення, потрібно чесно відповісти собі на три питання: «що я думатиму про це через 10 хвилин?», «як поставлюся до свого вибору через 10 місяців?», «що я скажу про своє рішення через 10 років?». Це правило дозволяє приймати важливі рішення, в яких йдеться про перспективу. Таким чином людина чітко уявляє, що чекає її у майбутньому.

Відданий фанат. Суть даного методу полягає у тому, аби спиратися на підтримку та орієнтуватися на думку близьких «правильних» людей – своїх відданих фанатів. Людей, яким ви довіряєте, поважаєте, і дії яких вважаєте правильними та розумними. Якщо для вас важлива думка навколишніх, не дивіться на більшість. Запитуйте її тільки у своїх «відданих фанатів» – людей, які вас поважають та підтримують. Відкрити / Коментувати