BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

2021-07-31 15:00:03 ​​Що їсти, аби запобігти старінню та зміцнити здоров'я?

Щоб прожити довге і здорове життя, важливо не просто їсти корисні продукти, а правильно їх поєднувати. Кращий тип харчування в цьому плані – середземноморська дієта.

Чим же так корисна середземноморська дієта?
Медики відзначають, що середземноморська дієта – це не дієта в чистому вигляді, а модель збалансованого, здорового харчування. Вчені проаналізували харчування жителів семи країн, які дотримуються середземноморської дієти. І відзначили, що такий тип харчування найбільш корисний в плані профілактики і лікування вікових неінфекційних захворювань. А саме, хвороб серця і судин, метаболічних розладів, тобто порушень в обмінних процесах, вікових змін мозку, депресій, раку, простудних хвороб, і навіть переломів.

Крім того, середземноморська дієта екологічно безпечна: медики називають такий тип харчування нематеріальною всесвітньою спадщиною щодо здорового способу життя з повагою до довкілля.

А які продукти включає середземноморська дієта?
Велика частина раціону в такому харчуванні, це фрукти, овочі, рослинні жири і білки, а солодощі і жирне м'ясо забирається. На середземноморській дієті також можна схуднути, але повільно, зате без шкоди для здоров'я. Процес схуднення йде повільно, зате без почуття голоду і стресу: додатково при такому типі харчування також рекомендується займатися посильним спортом.

Так, в меню жителів Середземномор'я – велика кількість морепродуктів і не жирної риби, курка, індичка, пісна яловичина, кролик. Молочні продукти, тільки без добавок (тобто несолодкі) і з низьким відсотком жирності. Швидкі вуглеводи, тобто цукор, солодощі, замінюються повільними: макаронами з цільнозернових круп, хлібом грубого помелу. Алкоголь теж обмежується, виняток – сухе вино не більше келиха в день. Відкрити / Коментувати

2021-07-30 15:00:04 Коли все, здається, йде проти вас, пам’ятайте, що літак злітає проти вітру, а не з ним.

Генрі Форд Відкрити / Коментувати

2021-07-29 15:00:36 ​​Яку мову програмування обрати, щоб стартувати в IT?

Вирішили спробувати свої сили у програмуванні, але не знаєте яку мову вибрати? Придивіться до JavaScript. Це досить проста у вивченні мова для тих, хто хоче почати свій шлях з нуля. А також одна з найбільш популярних і затребуваних мов у Front-End. Але як стати розробником, якщо вам бракує досвіду чи знань?

Міжнародний навчальний центр SkillUp запрошує вас на безкоштовний ознайомчий вебінар "JavaScript-розробник з нуля", який відбудеться 2 серпня о 19:00. Під час вебінару ви отримаєте кейс знань про цю спеціальність: рівень зп, перспективи розвитку та працевлаштування. А ще, як бонус, серед учасників буде розіграно 50% знижку на навчання.

Залишайте заявку на сайті, щоб забронювати своє місце. Кількість учасників обмежена. Відкрити / Коментувати

2021-07-28 15:00:04 ​​З чого почати освоювати фінансову грамотність

Фінансова грамотність — це набір підходів, правил та практик, дотримуючись яких ми можемо настільки ефективно керувати своїми фінансовими потоками, що це дозволить ставати багатшими, досягати поставлених цілей та не знижувати звичний рівень життя навіть у зрілому віці.

Крок 1. Проаналізувати свої доходи
Важливо оцінити, чи влаштовує вас заробітна плата на поточній роботі, чи є у вас можливості тут розвиватися, підвищувати свою кваліфікацію і, відповідно, дохід. Якщо все влаштовує, тоді переходимо до наступного етапу. Якщо ні, то можливі кілька варіантів виходу з ситуації:

Змінити місце роботи, аби підвищити вартість однієї робочої години.

Можна пошукати пропозиції парт-тайм роботи або фриланс-проєкти.

Спробувати підприємницьку діяльність.

Крок 2. Почати заощаджувати
Тут регулярність важливіша, ніж розмір доходу. Бо можна в місяць заробляти 18 тис. грн, постійно відкладати гроші й через років 10 мати 360 тисяч. А можна отримувати 30 тис. грн та все витрачати, створюючи собі додаткові ризики у майбутньому. Для початку варто пообіцяти собі з кожного приходу коштів щось заощаджувати. Якщо самому складно виділяти певну суму, то можна у застосунку банку увімкнути функцію, щоб з кожного надходження грошей певний відсоток йшов на депозит.

Крок 3. Спробувати інвестувати кошти
Гроші повинні працювати на вас, а тому просто так їх відкладати не варто. В попередньому прикладі про 360 тис. грн, за умови інвестування заощаджених коштів під 8% річних, сума накопичень склала б близько 550 тис. грн через тих же 10 років. Відкрити / Коментувати

2021-07-27 15:00:04 ​​5 звичок, які відштовхують від вас людей

Практикуючий психолог Марк Чернофф і його дружина за роки спілкування з тисячами клієнтів засвоїли: кожен з нас здатен отруїти життя собі і оточуючим, просто вибудовуючи лінію поведінки певним чином. Ось декілька таких "отруйних" ліній.

1. Ви заздрите іншим людям. Не дозволяйте цьому почуттю (або ревнощам) взяти над вами верх. Заздрість - це мистецтво замість того, щоб помічати щось хороше, що трапляється у вашому житті, бачити хороше тільки в житті інших. Повірте, в цій поведінці немає нічого привабливого.

2. Ви завжди ведете себе так, ніби ви - жертва. Так-так, одна з найнеприємніших ліній поведінки — постійно скаржитися, щоб підгодувати своє почуття жертви. Віра в те, що ви жертва, що у вас немає влади над напрямком, в якому рухається ваше життя, отруює ваш розум і змушує топтатися на місці.

3. Ви обманюєте інших людей і ведете себе аморально просто тому, що можете. Обман — це добровільний вибір, а не помилка, і його ніщо не може виправдати. Якщо ви вирішили когось обдурити і вам це вдалося — не намагайтеся виправдати себе тим, що та людина дурень. Зрозумійте, вона довіряла вам більше, ніж ви того заслуговували. Чиніть правильно. Цілісність особистості — основа будь-якого успіху.

4. Ви одержимі негативними думками. З людьми, чиї думки сповнені негативу, дуже важко перебувати поруч. Самі уявіть, яке це — постійно вислуховувати про жахливі речі, які трапилися, не трапилися і можуть трапитися, про те, як їх ніхто не любить і яке несправедливе до них життя.

5. Ви не контролюєте свої емоції. Нездатність взяти під контроль ваші емоції — правильний спосіб отруїти життя всіх, хто поруч. Всі ми знаємо таких людей, які вибухають гнівом або сльозами, зустрівшись з найменшою перешкодою на своєму шляху або випробувавши незручність. Відкрити / Коментувати

2021-07-26 15:00:04 Життя дає багато тем для роздумів, але мало часу. Життя не дає другого шансу. Тому живи серцем. Довіряй своєму серцю. Роби все, аби досягти своєї мети. Ніколи не опускай руки.

Гіт Леджер Відкрити / Коментувати

2021-07-24 15:00:03 ​​3 продукти, які здатні знизити рівень холестерину

Хоча високий холестерин може передаватися у спадок, часто це результат нездорового способу життя. Лікарі з Національної служби охорони здоров'я Великобританії (NHS) перерахували продукти, які природним чином знижують холестерин.

Авокадо – винятково живильний фрукт. Він – багате джерело мононенасичених жирів і клітковини – двох поживних речовин, які допомагають знизити "погані" ліпопротеїни низької щільності (ЛПНЩ) та підвищити "хороший" холестерин ЛПВЩ. Клінічні дослідження підтверджують ефект, який надає авокадо для зниження рівня холестерину.

Горіхи, зокрема мигдаль та волоські горіхи, – винятково поживні речовини, оскільки вони дуже багаті на мононенасичені жири. Волоські горіхи також багаті рослинним розмаїттям жирних кислот Омега-3, типу поліненасичених жирів, пов'язаних зі здоров'ям серця. Мигдаль багатий L-аргініном, амінокислотою, яка допомагає організму виробляти оксид азоту, що, своєю чергою, допомагає регулювати кров'яний тиск. Кальцій, магній і калій, які також містяться в горіхах, можуть знизити кров'яний тиск і знизити ризик серцевих захворювань.

Часник протягом сотень років використовувався в ролі інгредієнта в кулінарії й у домашній медицині. Він містить різні потужні рослинні сполуки, в тому числі його основна активна сполука – алліцин. Дослідження показують, що часник знижує кров'яний тиск у людей з підвищеним рівнем і гіпертонією, а також може допомогти знизити загальний рівень і поганий холестерин, хоча останній ефект не настільки суттєвий. Відкрити / Коментувати

2021-07-23 15:00:04 ​​Чому важливо робити перерви під час роботи і навчання

Тривалий процес навчання та роботи – це не найкраща ідея, якщо зовсім нема перерв.

Науковці довели, що коротенькі перерви насправді дуже потрібні для того, щоб мозок працював краще і міг швидше засвоювати нову інформацію. Тому надто активні робочі та навчальні будні обов'язково варто розбавляти відпочинком.

Учені з американського Національного інституту охорони здоров'я стежили за добровольцями та склали специфічну карту активності мозку. Фахівці відстежували, як у мозку змінюється активність під час вивчення чогось нового. З'ясувалось, що наявність коротеньких перерв дозволяє покращити ефективність будь-якої роботи.

Це ще один доказ того, що відпочинок є важливою складовою будь-якої розумової дільності, тому не варто робити акцент лише на роботу чи навчання, забуваючи про вільний час. Річ у тому, що саме під час перерв мозок починає "розставляти" інформацію на свої місця. А от тривалий процес навчання може завадити якісному пізнанню. Тому не бійтесь раз у годину-дві робити розминку, перемикати увагу на щось інше, а також чітко відокремлюйте вихідні та відпустку від праці. Відкрити / Коментувати

2021-07-22 15:01:01 ​​IT: де шукати корисний контент і натхнення

Згідно зі статистикою DOU і Djinni, IT – одна з небагатьох сфер, в якій за рік, у період карантину та локдаунів збільшилася кількість вакансій у 2+ рази й зросла сума зарплат Junior-фахівців на 20%. Це свідчить про те, що IT-сфера є однією з розвинутих і прибуткових індустрій, яка має шалені перспективи росту в майбутньому не лише в Україні, а й у світі.

Якщо ви хочете розібратися в тонкощах технічних та нетехнічних професій IT-сфери, отримувати актуальну статистику зарплат, кількості вакансій і популярних технологій, бути в курсі запусків й отримувати інвайти на авторські марафони, мітапи та конференції, радимо вам телеграм-канал Junior Developer від міжнародної EdTech компанії GoIT.

Щотижня IT-фахівці рівня Senior публікують тут корисні матеріали для підписників. Лише актуальна інформація від фахівців зі стажем 5+ років в IT. Приєднуйтеся, щоб обрати для себе перспективну IT-професію, що повністю розкриє ваші таланти й задовольнить високою зарплатою. Відкрити / Коментувати

2021-07-21 15:00:04 Якщо ви прагнете бути щасливими, жодної секунди не думайте про людей, які вам неприємні. І тим більше не варто витрачати на них час.

Дуайт Ейзенхауер Відкрити / Коментувати