BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

2021-07-08 15:00:05 ​​5 способів досягнути поставленої цілі швидше

Досягнути поставленої цілі можна значно швидше, якщо правильно її сформувати. Ось 5 секретів, які допоможуть вам в цьому.

1. Чітко з'ясуйте, чого ви хочете
Багато людей не досягають їхніх цілей через те, що вони самі конкретно не знають, чого хочуть. Для того, щоб швидко виявити свої бажання, вам потрібно чітко усвідомити, чого ви хочете. Зараз мова не іде про грандіозні цілі, а про те, щоб бути якомога чітким в кожній деталі, пов’язаній з тим, чого ви хочете.

2. Запишіть те, чого ви хочете в житті
Сядьте та запишіть те, що ви хочете матеріалізувати. Суть проста, але дієва: вам потрібно написати саме те, чого ви хочете, так ніби це вже сталося.

3. Припиніть турбуватись через питання “Як?”
Ми звикли планувати життя, а тому хочемо, щоб все відбувалось за нашим планом. Але суть в тому, щоб зосередитись на кінцевому результаті і бути відкритими до того, як це відбуватиметься, а не потребувати, щоб все відбувалось конкретним чином.

4. Створіть емоційний зв’язок
Коли ви записуєте те, чого ви справді хочете, то дозволяєте собі під’єднатись до відчуття, пов’язаного з досягненням або отриманням того, що ви бажаєте. Звернуть увагу, наскільки це приємно. Збільшіть це відчуття вдвоє чи втроє. Свідомо підключіться до цього відчуття, щоб воно було присутнє у вас протягом усього дня.

5. Щодня думайте про своє бажання
Цей останній крок має вирішальне значення. Після того, як ви з’ясуєте, чого саме хочете, ви даєте бажанню життя. Ви повинні забути про питання “Яким чином все має статись?”, і розвинути в собі сильний емоційний зв’язок. Ви повинні щодня “переслідувати” думку про те, чого ви хочете. Відкрити / Коментувати

2021-07-07 15:00:04 ​​3 популярні медитації для експрес-релаксу

Ми щодня стресуємо, а як розслабитися швидко та ефективно, часом не знаємо. Наповнюватися енергією допоможуть медитації mindfullness і дихальні практики.

1. Родзинкова практика – це дуже проста медитація з практик mindfullness. Використовуються родзинки (або горішки, ягоди, шматочки шоколаду або сухофруктів). Покладіть перед собою родзинку, почніть її уважно вивчати. Який у неї розмір, форма, наскільки глибокий її колір, прозора вона або щільна. Розгляньте всі "зморшки", уявіть, наскільки ця родзинка легка або важка. Візьміть її в руки, повивчайте, покатайте між пальців, вдихніть аромат. А потім покладіть в рот – та не їжте відразу. Покатайте родзинки язиком, відчуєте, як вона чіпляється за ваші зуби і щоки, лоскоче піднебіння і лише потім розжуйте. Поки жуєте родзинку, відчуйте, як змінюється її смак, посилюється він або послаблюється в процесі жування.

2. Сканування тіла. Ця медитація дуже проста, але дуже ефективно об'єднує наше тіло і розум. Медитація полягає в тому, щоб переміщати фокус уваги по своєму тілу, недовго фіксуючи на кожній ділянці поки повністю не "проскануєте" від голови до п'ят. Така вправа розвиває концентрацію, усвідомленість, а не просто допомагає розслабити мозок.

3. Дихальна медитація. Кінчиком язика торкаємося верхнього піднебіння, за зубами і тримаємо його там в процесі всієї практики. Спочатку видихаємо повітря ротом, потрібно постаратися, щоб легені повністю звільнилися від повітря. В ідеалі при видиханні відбувається галасливий свистячий звук. Якщо з язиком біля піднебіння вам це робити складно, то намагайтеся злегка підібрати губи, але язик залишається в тому ж положенні. Потім робимо вдих носом, (рот при цьому закритий) якомога глибше вдихаємо повітря, при цьому вважаємо до 4-х. Подумки рахуємо до 7-ми, весь цей час не дихаємо, тобто дихання затримуємо. Після шумно видихаємо ротом, але не різко, а рахуючи при цьому подумки до 8-ми. Це один дихальний цикл, повторюємо його ще тричі. Відкрити / Коментувати

2021-07-06 15:00:04 ​​Як побороти страх перед публічним виступом?

Говорити на публіці рано чи пізно доводиться багатьом із нас, а це досить непросто. Ось декілька порад, які допоможуть підготуватися до публічного виступу.

Опануйте страх
Так, десятки або навіть сотні людей на вас дивляться — а ви спробуйте уявити, що вони щойно встали й в піжамах. Всі сонні, непричесані, а ви такі свіженькі, в голові ясність, зараз їм розкажете. Нічого страшного із вами не станеться — усвідомте це. Публічні промови це безпечно для здоров’я і життя.

Пийте воду
Ця порада особливо важлива, коли в роті пересохло, а по спині тече піт — так діє адреналін.

Будьте в темі
Що краще ми орієнтуємося в темі, про яку говоритимемо, то впевненіше почуваємося під час промови. Продумайте питання, які вам можуть поставити, і що ви на це будете відповідати.

Не бійтеся пауз
Це вам вони здаються вічністю, а слухачі можуть і не помітити. Навіть якщо ви забули слово чи збилися із думки, спробуйте знайти підказку в презентації, картках із планом, чи віджартуватися.

Практикуйтеся
Якщо це промова — напишіть її план, текст, і кілька разів розкажіть дзеркалу, близьким чи зніміть це на відео. Якщо це дискусія, прямий ефір на радіо чи телебаченні, чи навіть дебати — шукайте практики. Що більше ви тренуєтеся, то краще ви добираєте лаконічні та зрозумілі відповіді експромтом.

Ніякого спиртного «для хоробрості»
По-перше, не існує безпечної дози алкоголю. По-друге, сп’яніння може ще більше сплутати мову і думки, а лише-но вміст алкоголю впаде, тривожність ще більше посилиться. Відкрити / Коментувати

2021-07-05 15:00:04 Щоб отримати від життя те, чого хочеш, необхідно насамперед визначити, а чого ж ти насправді хочеш.

Кіану Рівз Відкрити / Коментувати

2021-07-03 15:00:03 ​​Як складати списки справ

Щодня більшість з нас стикається з потоком справ, які повинні бути виконані. Щоб не потонути під гнітом завдань й не забути про щось надзвичайно важливе, візьміть собі в союзники to-do-лист.

В першу чергу виберіть зручний для себе формат — електронний або паперовий. У кожному є свої переваги та особливості, тож тут — тільки справа смаку.

Коли все записується, воно потребує систематизації. Визначте, що важливіше і виносьте вперед. Що менш — вниз.

Будьте реалістами, коли складаєте списки справ: не додавайте собі додаткових клопотів в завантажені дні, а великі справи намагайтеся розбивати на більш дрібні.

Якщо, припустимо, у вас є справа, у якої немає часових рамок, то зробіть окремий список для таких справ і запишіть її туди. Просто переносячи цю задачу день у день ви зіпсуєте собі настрій.

Зверніть увагу на справи, які ви постійно відкладаєте, і які мають чіткі терміни. Намагайтеся робити їх в першу чергу.

Окремо можна винести список покупок на місяць, заходів та важливих подій.

Завжди пам’ятайте, що список справ — це лише нагадування та допомога вашій голові, але ніяк не ворог. Не записуйте нездійсненну купу справ і не турбуйтеся, якщо щось не встигли. Спробуйте побачити в ньому союзника і тоді він точно піде вам на користь. Відкрити / Коментувати

2021-07-02 15:00:04 ​​Як дистанційно опанувати англійську?

Всім нам з усіх рупорів кричать, що англійська – must have сьогоднішнього дня. І це дійсно так. Вона відкриває безліч дверей і дає безліч можливостей, як в кар'єрі, так і в особистому житті. Проте як вивчити англійську, коли твій графік і так повністю забитий, а про вільний час можна тільки мріяти?

Дистанційний курс від Project 12 – ідеальний для тих, хто хоче самостійно вирішувати де та коли вчити англійську. Навчатись можна з будь-якої точки України та світу, адже твій викладач і група завжди з тобою у Зумі. А адаптивний графік дає змогу в онлайн кабінеті обирати день та час свого наступного заняття.

Курс стартує 5 липня і триватиме 3 місяці, по 4 заняття на тиждень: 2 групові уроки у Zoom + 2 уроки на інтерактивній платформі 12 Tracks. Перше заняття безкоштовне.

Клікай на посилання, щоб дізнатись більше та пройти безкоштовний онлайн тест. Відкрити / Коментувати

2021-07-01 15:00:13 ​​Правило 5 годин

Правило 5 годин — це система постійної самоосвіти, яка полягає в тому, що потрібно виділяти не менше 5 годин на тиждень на навчання, роздуми та експерименти.

Читання. Ваша задача впровадити звичку читати кожного дня. Складіть список книг, які допоможуть вам розвиватися в вашій сфері і виділяйте не менше 20 хвилин на день на їх читання.

Роздуми. Всю отриману інформацію на попередньому етапі важливо не лише запам‘ятати, але й проаналізувати. Проведіть аналіз нотаток, які ви вели під час читання. Дайте собі відповідь на питання — «Як я можу використати ці знання в житті?»

Експерименти. Зверніться до ідей, які у вас виникли на двох попередніх етапах і подумайте як ви можете їх реалізувати на практиці нехай навіть в спрощеному вигляді. Наприклад, працівники Google обов‘язковому порядку виділяють 20% свого робочого часу саме на експерименти та реалізацію своїх ідей. Відкрити / Коментувати

2021-06-30 15:00:08 Поки людина не здається, вона сильніша за свою долю.

Еріх Марія Ремарк Відкрити / Коментувати

2021-06-29 15:00:05 ​​Як почати кар'єру в міжнародній компанії?

Старт кар'єри – це завжди хвилююче. Хочеться одразу потрапити в гарну компанію з високою зарплатнею і перспективою кар'єрного зростання. Скажімо чесно, таке трапляється рідко. Але саме зараз у вас є чудовий шанс – вчися, розвивайся і працюй в міжнародній компанії ЯвКурсі в Києві у рамках програми Work&Study.

Якщо ти молодий, цілеспрямований, закінчив 2-й курс або старший, склав ЗНО на 180+ балів, вільно спілкуєшся українською мовою, прагнеш допомагати підліткам знайти свій шлях у житті, готовий працювати викладачем у міжнародній компанії мінімум до кінця навчального року, ця вакансія саме для тебе.

ЯвКурсі пропонує гідну оплату праці, офіційну роботу в міжнародній EdTech компанії, постійний розвиток, тренінги та навчання кожного члена команди, гнучкий графік та можливість поєднувати роботу з навчанням.

Залишай заявку на сайті та починай свою кар'єру потужно. Відкрити / Коментувати

2021-06-28 15:00:03 ​​5 способів почати працювати, коли дуже не хочеться

Розкажіть про свої плани іншим
Самому собі ми можемо обіцяти золоті гори і не сильно засмутитися, якщо раптом замість «Подивлюсь останнє відео і почну працювати» продовжите милуватися кумедними котиками ще годину. Контроль з боку дуже дисциплінує, ви відчуваєте відповідальність і не хочете зганьбитися перед колегою.

Влаштуйте прибирання
Наведіть порядок у себе на столі, це допоможе сконцентруватися. Коли ми розкладаємо речі на свої місця, мозок налаштовується на структуровану роботу. Та й прибирання можна вважати своєрідною медитацією. Невелике фізичне навантаження допоможе звільнитися від зайвих думок.

Використовуйте правило 5 хвилин
Заведіть таймер на 5 хвилин і почніть виконання ненависного завдання. Ні на що не відволікайтеся. Цей трюк дозволить підвищити вашу продуктивність. Ви будете намагатися укластися у відведений час і перестанете звертати увагу на зовнішні подразники. А через кілька підходів взагалі перехочете зупинятися виконувати завдання.

Розбийте завдання на підзадачі
Навіть приємні великі завдання здаються непосильними, не те, що нудна рутина. Поділіть задачу на частини, так з нею буде простіше впоратися. Запишіть усі пункти й ставте навпроти виконаного галочку або викреслюйте, щоб бачити прогрес виконання.

Винагороджуйте себе
Хіба не хочеться швидше закінчити роботу, знаючи, що вас чекає смачний тортик до кави або перерва на цікаву книгу? Придумайте собі винагороду, заради якої ви завершите навіть найнудніше завдання. Нехай це буде не найкорисніший для фігури приз, але ви витратили багато зусиль, тож заслужили його на всі сто. Відкрити / Коментувати