BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

2021-07-20 15:00:04 ​​Чому медики рекомендують ходити пішки після їжі

Частенько після їди тягне на сон, але медики радять долати свою тимчасову слабкість. Замість нерухомого відпочинку краще ходити пішки.

Фахівці пояснюють: коли ми вживаємо їжу з високим вмістом вуглеводів, а потім перестаємо рухатися, рівень цукру в крові різко підвищується і залишається високим ще протягом кількох годин. У результаті це негативно позначається на здоров'ї. Підвищений рівень цукру в крові сприяє пошкодженню нервів, кровоносних судин, багатьох органів, провокує розвиток інсулінорезистентності та разом з нею – цукрового діабету 2 типу.

Під час досліджень Американської діабетичної асоціації діабетиків просили ходити пішки або по 10 хвилин після кожного прийому їди, або по пів години щодня. В результаті через чотири дні рівень цукру в крові у людей, котрі гуляли після їжі, були значно нижчими, ніж у тих, хто ходив пішки 30 хвилин поспіль.

Які ще корисні властивості ходьби?
Поліпшується травлення. 15-хвилинна прогулянка пішки після їжі сприяє активному просуванню їжі по тракту.

Запобігає запорам. Ходьба активує м'язи та забезпечує легкий масаж нижньої частини живота, який стимулює випорожнення кишківника.

Знижується стрес. Якщо ви часто відчуваєте стрес, 20-хвилинна прогулянка після їжі може допомогти впоратися з ним. Дослідження показують, що вправи на свіжому повітрі скорочують в організмі вміст стресового гормону кортизолу. Відкрити / Коментувати

2021-07-19 15:00:04 ​​Яка ІТ-професія підходить спеціально для вас?

Спеціалісти із Оксфордського університету прогнозують, що до 2030-року зникне 45% професій, а це 800 мільйонів втрачених робочих місць. Це пов’язано з автоматизацією економіки, розвитком штучного інтелекту та ІТ технології. Постає питання: як не втратити роботу?

Логічна відповідь: піти у напрямку ІТ. Просто на випадок, якщо ти шукаєш свій шлях і покликання, ми знайшли розумний тест Pathfinder на основі нейронної мережі, який допоможе тобі зрозуміти чи зможеш ти бути програмістом, як зробити правильний вибір серед напрямів і швидко реалізувати себе у сфері.

Проходь безкоштовний тест та дізнайся свій шлях. Відкрити / Коментувати

2021-07-18 15:00:03 ​​Сам собі ворог: як не заважати власному успіху

Часто досягати бажаного не дає наша руйнівна підсвідома поведінка — самосаботаж. Як боротися з витівками підсвідомості?

Існує 5 видів самосаботажу: обмежувальні переконання, страх, порівняння себе з іншими, психологічні пастки та сценарії. Звісно, кожен із видів самосаботажу потребує окремого аналізу і пропрацювання. Але ось загальний алгоритм, який допоможе протидіяти підступам підсвідомості.

Крок 1. Виявляйте, як ви себе саботуєте: на вас впливають обмежувальні переконання, страх чи пастка? Помічайте, коли це проявляється, що запускає таку поведінку? Не зліться, коли помічаєте, що поводитеся деструктивно — будьте вдячними. Якщо підсвідомість зрозуміє, що ви не уникаєте усвідомлення, а прагнете його, вона даватиме його більше.

Крок 2. Вивчайте детальніше кожен прояв: чому ви вчинили саме так, чого ви уникаєте, чи була подібна ситуація в дитинстві, хто міг транслювати вам такі думки?

Крок 3. Раціоналізуйте: оцініть, чим ваша поведінка корисна, а в чому руйнівна, наскільки ймовірна загроза, якої ви уникаєте, що може трапитися, якщо поводитися так, і що ви можете отримати, якщо будете діяти по-іншому? Зважте всі за і проти і дозвольте собі раціонально поглянути на ситуацію.

Крок 4. Складіть детальний план дій, враховуючи те, чого ви хочете досягнути: які кроки для цього треба, як може зашкодити самосаботаж, як ви йому будете протидіяти, яка маленька щоденна звичка може допомогти досягати цілей безболісно?

Крок 5. Якщо ви відчуваєте, що вам необхідна допомога фахівця або ж ви не хочете бути із самосаботажем один-на-один, не вагайтеся — звертайтеся до коучів чи психологів. Це може бути найефективніша стратегія, яка допоможе вам досягати вершин у майбутньому. Відкрити / Коментувати

2021-07-17 15:00:03 ​​7 технік для самомотивації

Втрата мотивації може стати перешкодою для вашого розвитку і життя загалом. Як знайти в собі сили рухатися вперед?

1. Відсікти все зайве. Відсікати можна що завгодно — предмети, контакти, діяльність. Навіть банальне генеральне прибирання з викиданням непотрібних і зайвих предметів також є частиною цього етапу.

2. Прийняти. Визнайте, що ви втомилися, у вас немає бажань, що настав у житті такий ось дивний етап, коли незрозуміло, куди бігти й що робити. І головне — прийміть, що це нормально. Таке трапляється з кожним.

3. Згадати. А далі — потроху згадувати: що вас колись запалювало, чого хотілося, на що ви реагували емоційно. А ще згадати про те, в чому ви однозначно досягли успіху і що у вас виходило. Це називається «техніка тріумфів».

4. Відпочити. Цілком ймовірно, що саме якісна організація відпочинку і стане для вас мотиваційним включенням — коли повністю демотивована людина раптом несподівано загоряється пошуком ідей, місць, ресурсів.

5. Перемкнутися. Якщо раптом відпочинок недоступний — перемкніться на нестандартну й незнайому для вас сферу. Якщо ви завжди займалися тільки спортом — навчіться малювати, якщо тільки навчанням — запишіться на плавання.

6. Переосмислити. Провести грамотний самоаналіз — те ще надзусилля. Але якщо ви вже відновилися внаслідок попередніх технік, переосмислення повинно відбутися. Тут уже можна спробувати розібратися і в причинах, і в наслідках.

7. Залучити. Тепер ми готові прийняти у своє життя додаткові ресурси, нові проєкти, нових людей. Це дасть ще одну хвилю мотиваційного заряду. На цьому етапі переглядайте плани та цілі, коригуйте їх і переписуйте. І вперед — у свою нову реальність. Відкрити / Коментувати

2021-07-16 15:00:39 ​​5 трендів маркетингу 2021 року

Пандемія, карантин, перехід усього і вся в онлайн – як відслідковувати тренди швидко? Зібрали 5 головних тенденцій для всіх, хто працює з контентом, створює його або просто веде сторінку в Інсті чи Фейсбук.

1. Легкий неідеальний візуал. Дедалі частіше маркетологи обирають для вдалої стратегії фото чи відео природи, дружньої атмосфери та комфорту. Такий контент подобається користувачам, бо допомагає відволіктися.

2. Залучення інфлюенсерів. Блогери-мільйонники відходять на другий план, значно більше слідкують за мікроблогами з лояльною аудиторією. Цим користуються і в маркетингу, адже працювати над продуктом значно ефективніше, якщо чітко розумієш результати, яких можна досягти.

3. Персоналізація. Про «індивідуальний підхід» говорять всі, однак перемагає той контент, який зачіпає конкретну людину. За даними досліджень, найважливішу роль персоналізація відіграє для зумерів. Їм подобається заходити на сайт і одразу бачити пропозиції, які система підібрала саме для них.

4. Прагнення до екологічної стійкості. У 2021 як ніколи компанії в один голос говорять про екологію і екологічну поведінку. За даними досліджень, 90% користувачів хочуть, аби бренди, які вони користуються або за якими слідкують, були екологічно стійкими.

5. Бренд-медіа. Якщо раніше власний блог чи YouTube-канал був радше перевагою, тепер це однозначно must have для будь-кого. Аудиторії подобається шукати не лише товар чи замовляти послугу, а й почитати/подивитися/послухати цікавий контент від улюбленого бренду.

Цікавишся маркетингом або працюєш у цій сфері? Вивчи останні тренди цієї мегацікавої сфери за 14 днів на Marketing School від STUD-POINT. Цікаві лекції, топові спікери, вирішення практичних кейсів та джоб-оффери від кращих компаній тут. Відкрити / Коментувати

2021-07-15 15:00:06 Поки ти тримаєшся за свою «стабільність», хтось поруч втілює в життя твої мрії.

Роберт Орбен Відкрити / Коментувати

2021-07-14 15:00:05 ​​Як з користю проводити час в дорозі: 5 порад

Постійна нестача часу змушує нас використовувати кожну вільну хвилину з користю. Тож сьогодні пропонуємо вам кілька порад, як не гаяти час в дорозі.

1. Доцільно використовуйте кожен момент
Можливо, ви і не зможете виконати велику частину запланованої роботи, але, наприклад, якщо ваш рейс затримується, ви можете відповісти на електронні листи чи прочитати важливу статтю. Для кожного вільного моменту можна знайти невеличке завдання.

2. Плануйте заздалегідь
Нема нічого гіршого, аніж усвідомлення, що ви забули завантажити необхідний документ на ноутбук чи не зарядили його. Ваша продуктивність в дорозі залежить від вміння планувати.

3. Присвятіть себе роботі
Інколи зосередитись на чомусь конкретному дуже важко. Особливо, коли навколо шум та гамір, які постійно відволікають. Але насправді відволікання — це лише перших 5-10 хвилин. Якщо протягом них ви зможете налаштуватись на робочий процес, то відшукаєте власну зону комфорту.

4. Пристосовуйтесь до типу поїздки
Уявімо, що ви знаходитесь за кермом автомобіля. Зрозуміло, що в такому випадку ви не зможете працювати. Однак ви можете запланувати ряд телефонних дзвінків. Адже вам так чи інакше доведеться їх зробити.

5. Якщо ви не можете працювати, вчіться
Продуктивність не завжди означає “виконати все заплановане”. Тут мова також іде про навчання. Ви можете взяти в поїзду декілька книг чи завантажити подкасти, інформація з яких знадобиться вам в роботі. Відкрити / Коментувати

2021-07-13 15:00:46 ​​Чи зможете ви хакнути фінансову рутину?

Професійні хакери зламують Пентагон та газопроводи, а ви спробуйте спочатку перехитрити податки. Наприклад, сплатити їх прямо з відпустки.

Якщо ви ФОП або тільки плануєте починати підприємницьку діяльність, або просто цікавитеся бізнесом, вам у нагоді стане фінансова гра «ФОП без головного болю». Спробуйте вибрати кращий варіант для спрощення податкової рутини.

Ця гра збереже ваш ‎час, нерви та гроші. Бо зазвичай треба жертвувати одним із цих трьох ресурсів. Чи вдасться вам заощадити кошти та час на літній відпочинок? Й головне — зберегти нерви до наступного кварталу.

Зіграйте та перевірте, чи зможете ви стати тим самим ФОП, який перехитрив усіх і зберіг увесь ресурс. Відкрити / Коментувати

2021-07-12 18:00:06 ​​5 книг, які змінюють свідомість

Книги вчать нас, розважають, лякають, змушують сміятися чи плакати, але найвпливовіші книги можуть навіть змінити наше життя назавжди.

«1984» Джордж Оруелл
Дія роману розгортається у вигаданому, похмурому світі вічної війни, всюдисущого державного нагляду і громадського маніпулювання, де індивідуалізм і незалежне мислення переслідуються як “думка злочин”.

«По кому подзвін» Ернест Хемінгуей
Одна з кращих робіт Хемінгуея. Книга розповідає історію Роберта Джордана, молодого американського бійця Міжнародних бригад, відправленого в тил франкістів, до партизанів, під час Громадянської війни в Іспанії. Вона досліджує ряд тем, таких, як смерть, любов і фанатизм.

«Вибір Софі» Вільям Стайрон
Роман, що описує історію жінки, яка зуміла вижити в концентраційному таборі Освенцим в період Другої світової війни. Софі змушена зробити страшний вибір – хто з її дітей буде жити.

«Володар мух» Вільям Голдінг
Шедевр про групу самих звичайних маленьких хлопчиків, які після авіакатастрофи опинилися на кораловому острові, заслужено вважається сучасною класикою. На початку, здається, що все буде дуже весело, але незабаром веселощі перетворюються в кривавий хаос жаху і смерті. Стандарти поведінки цивілізованого життя, засновані на моральних ідеалах, терплять крах, звичний світ валиться і, йому на зміну, приходить світ примітивний, заснований на праві сильного.

«Алхімік» Пауло Коельо
Пауло Коельо створив чарівну історію, кожна фраза з якої – життєві факти, з якими ми зустрічаємося щодня. Книга описує в якійсь мірі життя кожного з нас, зі своїми успіхами і падіннями, але в підсумку ми приходимо до істини про те, що таке життя і мрії. Відкрити / Коментувати

2021-07-10 15:00:05 Я впевнений, що матеріальні речі можуть зробити життя кращим. Але якщо у вас немає хороших друзів та люблячих родичів, то життя буде порожнім і сумним, незважаючи на все матеріальне.

Девід Рокфеллер Відкрити / Коментувати