BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

2021-05-22 15:00:05 ​​3 продукти з цинком, які посилять імунітет

Цинк бере участь у важливих процесах, які відбуваються в організмі. Організм людини не може синтезувати цинк, тому треба слідкувати, щоб цей елемент у достатній кількості надходив в організм разом з продуктами.

В першу чергу цинк необхідний для нормалізації клітинного обміну: він активує антиоксиданти, які захищають клітинні структури від пошкодження вільними формами кисню. Саме цей мікроелемент дозволяє таким клітинним структурам, як мітохондрії, безперебійно постачати організм енергією. Не випадково одним з перших симптомів дефіциту цинку є зниження фізичної витривалості. Щоб такого не сталося, додайте до свого раціону:

Гарбузове насіння. 40 г насіння гарбуза можуть забезпечити до 15% добової норми цинку в організмі. Також цей продукт забезпечує і іншими корисними для імунітету речовинами: магнієм, білками і антиоксидантами.

Йогурт натуральний. Всі молочні продукти є джерелом цинку, але в йогурті його кількість максимальна: в одній склянці міститься до 11% добової норми. Крім того, він містить пробіотики, які зміцнюють кишкову мікрофлору.

Яйця. Одне велике куряче яйце містить приблизно 5% рекомендованої добової норми цинку. Також у яйці є елементи, що зміцнюють імунітет: вітаміни групи В, селен і холін. Відкрити / Коментувати

2021-05-21 15:00:53 ​​Як стартувати в IT без знання мов програмування та технічної освіти

Сфера IT багатьох приваблює своєю перспективністю, можливістю роботи з партнерами з усього світу і, звичайно, зарплатами. Але як стартувати в цій галузі, якщо у тебе немає ані профільної освіти, ані досвіду? Вихід є: кожному проекту потрібні тестувальники, тому попит на цих фахівців зростає з кожним днем.

Що ж потрібно від тебе? Всього лиш бажання вчитись та готовність змінювати своє життя на краще. А допоможе тобі в цьому безкоштовний ознайомчий вебінар з курсу “Тестування програмного забезпечення з нуля до працевлаштування”. Практикуючий тестувальник з досвідом допоможе визначитися наскільки тобі підходить даний напрямок, підкаже з чого варто розпочати та відповість на твої питання. А ще під час вебінару буде розіграно безкоштовне місце на підготовчому курсі.

Залишайте заявку на участь і готуйтеся отримати відповіді на всі ваші питання. Відкрити / Коментувати

2021-05-20 15:00:07 ​​5 технік мозкового штурму

Мозковий штурм — ефективний спосіб згенерувати велику кількість ідей. Ось 5 популярних технік брейншторму, які довели свою ефективність.

Рольовий штурм
Учасникам призначають ролі певних людей, з позиції яких корисно поглянути на ситуацію, продукт або послугу. Ідеї потрібно висловлювати саме з позиції своєї ролі. В процесі мозкового штурму ролями можна мінятися.

Зворотний штурм
Суть техніки в тому, щоб зосередитися виключно на недоліках послуги, продукту або ситуації і спробувати передбачити всі перешкоди на шляху клієнта або максимальну кількість негативних наслідків будь-якої дії. Зворотний штурм часто застосовують для проєктів, які складаються з декількох етапів і де зрив одного етапу = повний провал всієї роботи.

Письмовий мозковий штурм
Техніка, яку легко застосувати в умовах віддаленої роботи. Ідеї можна генерувати в одному гугл-документі або будь-якому іншому інструменті. Головне — щоб у кожного була можливість писати і бачити ідеї, запропоновані іншими учасниками.

Індивідуальний мозковий штурм
Є і техніка, яка передбачає, що брейнштормити доведеться наодинці. У такому випадку рекомендується встановити тривалість одного сеансу генерації ідей (3-10 хвилин). Фіксувати ідеї варто так само на папері, в електронному документі або хоча б записувати свої думки на диктофон. Оцінювати власні ідеї краще не відразу, а за деякий час.

Сходова техніка
Відмінність цієї техніки в тому, що учасник озвучує власні ідеї до того, як почує пропозиції інших. Ведучий називає тему брейншторму, після чого в кімнаті залишаються лише двоє учасників, а решта тимчасово її залишають. Перша пара озвучує одне одному свої ідеї, після чого запрошують третього учасника. Він висловлює свої думки, а у відповідь дізнається ідеї перших двох. Так повторюється доти, доки вся команда не збереться в кімнаті. Відкрити / Коментувати

2021-05-19 15:00:05 Якщо ти дозволиш суспільству визначити за тебе, ким ти є, то ти ніхто. Життя занадто коротке для того, щоб втілювати чужі мрії.

Г'ю Гефнер Відкрити / Коментувати

2021-05-18 15:00:04 ​​Як досягати своїх цілей та втілювати мрії в життя: добірка бестселерів

Можна все життя мати мрію, ставити перед собою цілі, але так і не наважитись зробити крок до їх реалізації. Щоб уникнути цього, пропонуємо добірку книг, які допоможуть з'ясувати, що насправді вам потрібно, та як цього досягнути.

Карен Діллон, Клейтон Крістенсен, Джеймс Олворт “Як ви збудуєте своє життя?”
Як знайти своє призначення? Як обрати той шлях, який виявиться істинно потрібним? Інколи важко зробити вибір, правильно розставити пріоритети і йти до своєї мети. Саме тому ця книжка стане в нагоді.

Маршалл Голдсміт, Марк Рейтер “Перемикайся. Стань тим, ким хочеш бути”
Для того, щоб досягнути успіху і стати іншою людиною, насамперед, потрібно усвідомити, що до цього моменту вам заважало і “перемкнутись” на потрібний лад. Ця книга допоможе вам подолати перешкоди, які траплятимуться на шляху до удосконалення самого себе.

Раян Холідей “Напролом. Мистецтво перетворювати перешкоди на перемоги”
Рано чи пізно, але у житті людини з’являються певні перешкоди на її шляху, цього не уникнути. Але насправді потрібно зрозуміти, що кожна перешкода — це нова можливість спробувати щось нове і перевірити себе. Адже, приклавши максимум зусиль, у вас є шанс вийти переможцем.

Чарлз Дахіґґ “Кмітливіші, швидші, кращі. Секрети продуктивності в житті та бізнесі”
Хочете використовувати свою енергію, інтелект та час на повну, досягаючи таким чином максимального результату? В цьому вам допоможе книга Чарлза Дахіґґа, в якій він зумів сформувати 8 ідей, які сприяють досягненню бажаного, водночас не докладаючи багато зусиль.

Стівен Левітт, Стівен Дабнер “Думай як фрік”
Хочете бути успішними? Тоді вчіться не просто бути швидшими та більше працювати, аніж інші, але й мислити по-іншому. Адже в сучасному світі цього недостатньо, перш за все потрібно вміти знаходити неординарні шляхи вирішення проблем. Відкрити / Коментувати

2021-05-17 15:00:04 ​​10 композицій, які найкраще знімають стрес

Якщо ви відчуваєте, як стрес поїдає вас зсередини, просто увімкніть цю музику, і від нього й сліду не залишиться.

Всі нам потрібно навчитись керувати своїм стресом. Адже часто з’являються ситуації, які викликають негативні емоції: на роботі, в школі чи в особистому житті час від часу виникають непорозуміння, і щоб їх вирішити та заспокоїтись, ми використовуємо різноманітні поради, хитрощі чи методи.

Однак є один спосіб, дієвість якого доведена науковцями: це плейлист з 10 найбільш розслабляючих пісень.

Звукова терапія давно використовується для релаксації і відновлення здоров’я. На сьогодні британські нейробіологи уже визначили композиції, які якнайкраще впораються із цим завданням.

Під час дослідження до учасників, які мали вирішити головоломки, підключили спеціальні сенсори. Завдання викликали певний рівень стресу, у той же час учасники слухали різні пісні. Протягом дослідження вчені вимірювали активність мозку, серцебиття, тиск і частоту дихання.

За словами доктора Девіда Льюїса-Ходжсона з компанії Mindlab International, яка проводила дослідження, під ці пісні учасники розслаблялись найкраще:

"Weightless" by Marconi Union
"Electra" by Airstream
"Mellomaniac (Chill Out Mix)" by DJ Shah
"Watermark" by Enya
"Strawberry Swing" by Coldplay
"Please Don't Go" by Barcelona
"Pure Shores" by All Saints
"Someone Like You" by Adele
"Canzonetta Sull'aria" by Mozart
"We Can Fly" by Rue du Soleil (Café Del Mar) Відкрити / Коментувати

2021-05-15 15:00:06 Починай там, де ти є, не переймаючись як далеко опинишся завтра.

Тара Шустер Відкрити / Коментувати

2021-05-13 15:00:07 ​​Чим замінити каву: 5 альтернативних напоїв, які також заряджають енергією

Часто прихильники правильного харчування повністю відмовляються від напоїв, які містять кофеїн. Але чим же можна замінити каву?

Цикорій. Вибір зараз великий: порошок, рідкий цикорій і в гранулах. Останній добре заварювати в гейзерній кавоварці. Цикорій має яскраво виражену кислинку.

Будь-які трав'яні чаї.

Корінь кульбаби. Обсмажуємо на сухій сковороді без олії, далі перемелюємо в кавомолці і запарюємо як каву. Має жовчогінні властивості.

Ячмінний напій. Може бути альтернативою кави, але гіркуватості в ньому немає. Містить глютен.

Кава без кофеїну. Кофеїн у такому напої все ж трохи є, але у мікродозах. Відкрити / Коментувати

2021-05-11 15:00:06 ​​Як розвинути meta-skills та що це таке взагалі?

Meta-skills – це навички, які впливають на кожну сферу життя та допомагають вам засвоювати нові вміння. Ось 5 meta-skills, якими потрібно володіти для успіху в новій епосі.

Навчання
Здатність до навчання потрібна будь-якому. Обирайте ті курси, що допомагають розвиватися у своїй сфері або освоювати суміжну, але таку, що вам до вподоби. Намагайтеся вчитися постійно: коли дивитеся фільм, їдете на роботу, стоїте у черзі в супермаркеті.

Погляд на перспективу
Ця метанавичка дає змогу дізнатися про результат роботи, коли його ще немає. Ви повинні вміти дивитися на світ очима іншої людини — кінцевого споживача. Якщо ви розвинете це вміння, то зможете передбачати реакцію оточуючих на все, що плануєте сказати їм або зробити.

Соціальний інтелект
До цієї збірної навички належать вміння міжособистісного спілкування, здатність робити висновки не лише на основі свідомих рішень, а вміти копнути глибше. Соціальний інтелект допоможе краще працювати в команд та швидше знаходити правильні рішення без великих розумових та часових затрат.

Дизайн-мислення
Дизайн-мислення — це генеративний підхід до розв’язання проблем. Іншими словами, ви не знаходите відповідей, а створюєте їх. Ця навичка пов’язана зі створенням унікальних рішень.

Стійкість
Багато людей зазнають провалу через те, що здаються після перших же невдач. Але в кризові часи потрібно мислити інакше, потрібно бути стійким, тому що ніхто не знає, який шторм може накрити нас вже завтра. Відкрити / Коментувати

2021-05-10 15:00:06 ​​Як поліпшити пам'ять: 10 ефективних способів

1. Їжте менше цукру. Вживання в їжу надмірної кількості цукру пов'язане з багатьма проблемами здоров'я, хронічними захворюваннями, зокрема і зниженням когнітивних функцій.

2. Їжте морську рибу. Риб'ячий жир допомагає зменшувати запалення і відкладення холестерину в судинах, захищає нейрони мозку від пошкодження.

3. Йога і медитації. Духовні практики знижують рівень стресу, артеріальний тиск і покращують пам'ять і увагу.

4. Підтримуйте нормальну вагу. Надмірна вага сприяє розвитку цукрового діабету, артеріальної гіпертензії, атеросклероза судин мозку, що призводить до швидкого зниження когнітивних функцій.

5. Висипайтеся. Сон відіграє важливу роль у процесі переходу короткочасних спогадів у довготривалі. Часто від проблем з пам'яттю страждають люди, які працюють в нічну зміну.

6. Практикуйте майндфулнес. Усвідомленість ефективна для зниження стресу і поліпшення концентрації уваги і пам'яті.

7. Пийте менше алкоголю. Алкоголь справляє нейротоксичну дію на мозок і може призвести до пошкодження гіпокампу, який відіграє важливу роль у підтриманні пам'яті.

8. Тренуйте мозок. Розвивайте свої когнітивні навички, граючи в інтелектуальні ігри або виконуючи brain-building-вправи для мозку.

9. Контролюйте рівень вітаміну D. З нестачею вітаміну D пов'язані численні проблеми здоров'я, зокрема і зниження когнітивної функції.

10. Будьте фізично активними. Дослідження показали, що регулярна фізична активність корисна для мозку і допомагає поліпшити пам'ять людям будь-якого віку. Відкрити / Коментувати