Матеріали для дієвої психологічної самодопомоги

2022-09-21 20:32:05 Вчора у багатьох було нервове очікування. Бо щоб не говорив мозок про часткову мобілізацію в расії, що це нічого не змінить, ми й так воюємо з «другою армією світу», емоції підіймаються . Занадто сильний фітбек до подій напередодні 24 лютого, а наш мозок вже знає, що було потім.

Сьогодні -  запущено тригер і незалежно від нашої логіки нервова система реагує стресом.

Тому раджу:
зробіть декілька дихальних вправ.
Повільний вдих і ще повільніший вдих (5хв)
далі проаналізуйте, що реально зміниться відносно тої ситуації, в якій ми вже є. Так, війна буде тривати й не закінчиться завтра. Але ми вже пережили 210 днів війни та все ще є, живі, тримаймося;
використайте техніку «безпечного місця»

З вірою та турботою про Вас!
@Psiholog_Olga_Kalashnik Відкрити / Коментувати

2022-09-14 19:02:15 Якщо ви впізнали себе серед тих кому важко сказати "Пробач мене", то дайте собі відповідь на питання:
"Чи дійсно ваша гординя або страх більш значущі ніж відносини з тією людиною,  що перед вами?" 

PS: Дуже важко пробачити людину яка не хоче щоб її пробачили.  Яка не прохає "Пробач мене"...

З вірою та турботою про Вас!
@Psiholog_Olga_Kalashnik Відкрити / Коментувати

2022-09-14 19:02:03 ...ПРОБАЧ МЕНЕ

Чому нам так важливо почути ці слова? Тому що це означає:
"Мені шкода, що я завдав тобі біль"
"Ти і твої почуття важливі для мене"
"Я не хочу в майбутньому повторювати подібне"

Що відбувається після цих щиро вимовлених слів?
Людина яка їх вимовила зменшує або позбавляється гнітючого почуття провини.
Та людина якій була завдана шкода зменшує або позбавляється гіркоти образи.
Ситуація ніби обнуляється і з'являється можливість продовжити відносити з відправної точки

Чому ж часто так важко вимовити ці короткі два слова? Що заважає? Гординя і страх!
Якщо з гординею все зрозуміло, людина впевнена що тільки вона і її рішення вірні, то у страха багато облич:
Страх бути відвергнутим.
Страх видатися слабким сказавши "Пробач мене"
Страх визнати свої помилки і т.д. Відкрити / Коментувати

2022-09-06 21:34:26 Відкрити / Коментувати

2022-09-06 21:34:26 Запись эфира Виктории Андерсон 06.09.2022 Відкрити / Коментувати

2022-09-06 16:26:52 ГНІВ - це вроджена емоція, яка призвана нам слугувати для захисту наших інтересів.

Та буває що за нашим гнівом можуть ховатися інші емоції.

Гнів - емоція, яку легко побачити. Однак він часто є лише вершиною Айсберга.

Наприклад якщо в батьківських сім'ях  заборона на деякі емоції. Такі як страх,  провина, образа і т.д. Це вважається як слабкість.  А от гнів, лють вважають проявом сили.

Та яка б сильна емоція не була, завжди треба пам'ятати, що вона рано чи пізно пройде.

А ще спробуйте легалізувати ті емоції які зазвичай приховуєте: страх, провину, жаль та інші. Дайте собі право на ці емоції і вчіться проживати їх.

Свобода бути собою робить життя більш якісним!

Та якщо ви відчуваєте,  що наплив емоцій з кожним днем погіршує ваш стан, то звертайтеся за допомогою до професійного психолога.

З вірою та турботою про Вас!
@Psiholog_Olga_Kalashnik Відкрити / Коментувати

2022-09-06 16:26:00 3. Читайте книги
Читання перед сном – стара добра традиція, яка у більшості з нас викликає теплі спогади. Читання знижує стрес, а значить, допомагає розслабитися перед сном. І навіть коли дитина навчилася читати самостійно, не варто припиняти чудові вечірні читання. Всім дітям, і малюкам, і навіть підліткам, подобається, коли їм читають.

4. Рухайтеся
Зараз як ніколи дітям необхідні фізичні вправи, оскільки, за твердженням експертів, сьогоднішнє покоління веде найбільш малорухливий спосіб життя в історії. Однак величезний вплив на цю статистику надають і батьки. Дослідження виявили: ймовірність того, що у батьків, які заохочують фізичну активність і самі займаються спортом, діти також будуть вести активний спосіб життя, підвищується в шість разів.

5. Посміхайтеся
Ось вам привід посміхатися частіше: маса досліджень показує, що люди, які часто посміхаються, мають більше друзів, ведуть більш яскраве життя і відчувають себе щасливішими.

6. Спіть
Якісний сон дуже важливий для здоров’я і довголіття членів вашої сім’ї. Під час сну імунна система відновлює і омолоджує тіло. Під час сну також йдуть процеси, що регулюють емоції, настрій і поведінку.

7. Слухайте музику
Музика – це універсальна мова. Вона зцілює і наповнює нас, знижує стрес і тривожність. Науково доведено, що музика знижує збудження, підвищуючи активність опіоїдних рецепторів в крові.

З вірою та турботою про Вас!
@Psiholog_Olga_Kalashnik Відкрити / Коментувати

2022-09-06 16:25:47 ЯК ВИХОВАТИ ЩАСЛИВУ ДИТИНУ

Щаслива і здорова дитина – найкраща нагорода для батьків. Сьогодні хочу розповісти вам про 7 сімейних звичок, які допоможуть і дітям, і батькам жити радісно.

1. Розвивайте емоційний інтелект
Батьки відіграють визначальну роль у розвитку емоційного інтелекту дитини – яка потребує від них терпіння, співчуття і витримки. Всім нам добре відомо, як важко зберігати спокій і надавати підтримку дитині, коли та б’ється в істериці, – це, мабуть, найскладніше в стосунках дітей і батьків. Такі хвилини емоційного напруження – справжнє випробування для нашої власної здатності контролювати емоції і керувати ними.

2. Їжте разом
Діти копіюють те, як їх батьки вибирають їжу, слідом за батьками пробують щось нове і вчаться розпізнавати почуття голоду або насичення, щоб вчасно зупинитися. Чим частіше ваша сім’я їсть разом, тим більше можливостей у ваших дітей сформувати здорове ставлення до їжі і власного тіла. Більш того, ритуали спільної їжі сприяють гармонійно розвитку дітей. Відкрити / Коментувати

2022-09-06 07:32:37 Відкрити / Коментувати

2022-09-06 07:32:37 Запись эфира Виктории Андерсон 05.09.2022 Відкрити / Коментувати