2021-06-20 16:20:40
Бег или ходьба: что выбрать и почему ⠀
Летом приятно тренироваться на свежем воздухе. Особенно актуальными в теплое время года становятся ходьба и бег — самые естественные и доступные для человека способы поддержания здоровья.
⠀
•Исследования показали, что регулярная ходьба и бег могут помочь предотвратить развитие ожирения, диабета второго типа, некоторых видов рака и заболеваний сердечно-сосудистой системы .
•Кроме того, долгая прогулка или пробежка помогают снять стресс и навести порядок в мыслях .
⠀
В этом посте мы расскажем о преимуществах и недостатках ходьбы и бега. А также разберем, для каких целей больше подходит тот или иной вид активности.
⠀
Ходьба и бег задействуют одни и те же мышцы, однако бег сжигает почти вдвое больше калорий.
⠀
Во время бега человек весом 70 кг сжигает примерно 15 калорий в минуту, это 900 калорий в час. А во время прогулки быстрым шагом — только 8,7 калорий в минуту, то есть 500 калорий в час.
⠀
Однако при ходьбе риск травмироваться не превышает 5%, а при регулярных пробежках травмы получают 20-70% бегунов. Бег имеет более высокую интенсивность и больше нагружает тело, в особенности мышцы и суставы ног, поэтому он является более травмоопасным.
⠀
Если вы выбираете что-то одно для регулярных тренировок, отталкивайтесь от уровня вашей физической подготовки, особенностей организма, наличия каких-либо заболеваний, веса и возраста.
⠀
Для тех, кто только начинает заниматься фитнесом или имеет особенности здоровья, ходьба будет более подходящим вариантом.
Если вы обладаете крепким здоровьем и выносливостью — бегайте.
⠀
Во время прогулки или бега нормализуется кровяное давление, снижается уровень холестерина в крови, улучшается память, повышается иммунитет и устойчивость к стрессу. Начните тренироваться, и вам останется только поддерживать это состояние правильным питанием и качественным сном.
#wispenceapp
176 views13:20
𝙷
