MindBloom

2021-05-14 16:00:13 ​​Друзья, приветствую Если хотите наладить контакт с окружающими, попробуйте такой метод. Готовы?

Во время беседы не думайте о том что ответить. Просто внимательно слушайте собеседника. Получается?

Возможно возникают мысли в процессе?

Замечайте какие мысли возникают и возвращайтесь к активному слушанию. Так гораздо легче понять собеседника и дать обдуманный ответ

Умение выслушать самое ценное, что мы можем подарить собеседнику. У собеседников остается чувство, что их поняли и к ним прислушались

Попробуйте и оцените результат Відкрити / Коментувати

2021-05-12 16:18:00 ​​Друзья, приветствую Давайте выделим минутку для перезагрузки и расслабления. Готовы?

Сядьте поудобнее и расслабьтесь. Дышите ровно и спокойно...

А теперь сосредоточитесь на лице. Расслабьте лоб, правую бровь... затем - левую. А теперь обе. Не спешите, делайте все размеренно

Далее веки... Расслабьте их. Но пока не закрывайте

А сейчас расслабим щеки. Затем губы. И наконец челюсть: она может слегка опуститься и это естественно

Ваше лицо полностью расслаблено. Побудьте в этом состоянии минуту-две и отметьте ощущения

Итак, вы готовы к подвигам. После релакса ум яснее и сил больше, правда? Відкрити / Коментувати

2021-05-10 16:22:00 ​​Друзья, приветствую

Как культивировать Доверие обсудим в четверг 19:00 в формате онлайн

регистрируйтесь по ссылке Відкрити / Коментувати

2021-05-10 16:18:00 ​​Друзья, приветствую Упражнение для того, чтобы сосредоточиться, собраться, стать немного увереннее

Закройте глаза на 10 секунд

Обратите внимание на телесные ощущения. Отметьте прикосновение одежды к телу. Что приятно? Может быть где-то она сидит не комфортно, жмет?

Если в голове прокручиваются планы, вы беспокоитесь о работе, ругаете себя за недавнюю ссору... Отметь эти мысли и вернись к ощущениям:

Где вы? Стоите или сидите?
Что чувствует кожа? Какие звуки слышите?

Поблагодарите себя за то, что получилось найти время и сделать упражнение.

Сделали? Ну как ощущения? Удалось ли открыть что-то новое? Каков опыт? Відкрити / Коментувати

2021-05-07 16:00:09 ​​Прикройте глаза и отметьте какие ассоциации вызывает слово ДОВЕРИЕ?
⠀
Для меня метафорически – это приоткрытая дверь и чем больше она открыта, - тем больше доверия к миру. Какие ассоциации у вас
⠀
Приходя в этот мир, наша дверь полностью открыта . Мы с любопытством готовы впустить в себя все многообразие, предлагаемое миром
⠀
По мере приобретения опыта разочарования, осуждения, ограничения права быть, жить, любить, мечтать, чувствовать, - наша дверь все больше и больше прикрывается.
⠀
Мы встречаем разных людей: кто-то хочет использовать нас ради своей выгоды и без учета наших интересов. Это может проявляться как обман, мошенничество. Факт в том, что никто из нас от этого не застрахован. Как правило, такие люди не доверяют сами себе.
⠀
Как быть?
Стоит ли доверять миру?
Как найти баланс между открытой и закрытой дверью?
⠀
Ответы на эти вопросы находятся в нас самих. Доверие к миру начинается с доверия к себе, готовности брать ответственность за принятые решения и их последствия.
⠀
Доверие к себе – это возвращение к той части, которая подсказывает направление движения в мире без гарантий. Оставить дверь приоткрытой или закрыть ее… Мы принимаем это решение каждый день. Насколько приоткрыта ваша дверь сегодня? Відкрити / Коментувати

2021-05-05 21:52:45 ​​Друзья, приветствую Можно ли сделать жизнь лучше? Результаты многих исследований говорят о том, что это возможно благодаря подходу майндфулнес/осознанность.

Практика безоценочного осознания своих чувств, мыслей и ощущений в здесь-и-сейчас повышает стрессоустойчивость, улучшает сон, способствует развитию внимания, памяти и когнитивных способностей.

Осознанность — понятие в современной психологии; определяется как непрерывное отслеживание текущих переживаний, то есть состояние, в котором субъект фокусируется на переживании настоящего момента, не вовлекаясь в мысли о событиях прошлого или будущего. Википедия

Взращивание уровня осознанности положительно влияет практически на все сферы жизни, в том числе на обучаемость и продуктивность. Сегодня в мире этот подход применяют в школах, глобальные компании интегрируют в культуру.

Глядя на стремительную популяризацию и рост количества исследований в этой сфере, можно утверждать, что навык полезен.

Приглашаю вас принять участие в еженедельных встречах по четвергам, чтоб заложить основу для развития ключевых принципов счастливой жизни: Доверие, Принятие, Терпение и выдержка, Любознательность, Доброжелательность, Безоценочность, Нестремление

Регистрация и детали по ссылке Відкрити / Коментувати

2021-04-14 18:33:00 Друзья, приветствую Если стремитесь к духовному росту и обретению новых знаний, обратите внимание на Ретрит

Может показаться, что «ретрит» – это древнее название каких-то определенных практик на успокоение сознания

Однако, на самом деле, это современное английское слово retreat, которое обобщенное обозначает времяпровождение, посвященное духовной практике

Основное условие такого мероприятие – тишина, глубокое погружение в себя, уход от цивилизации во имя успокоение ума и укрепления духа, которое достигается благодаря светской медитации майндфулнес

Участие в ретрите даёт возможность глубоко настроиться на наши внутренние процессы, развивая доброту и мудрость

Сейчас мы ограничены в передвижении и онлайн формат предоставляет возможность углубиться в практику майндфулнес находясь дома. Благодаря онлайн формату можно, интегрировать практики во время ретрита в повседневную жизнь

15-19 апреля 2021
«Ретрит тишины. Навстречу к себе» Центр медитации MindUp
Онлайн Ретрит тишины построен на принципах, изложенных в Программе снижения стресса на основе майндфулнес (MBSR), основателем которой является Джон Кабат-Зинн

Присоединяйтесь! Регистрация тут Відкрити / Коментувати

2021-03-26 17:00:11 ​​Друзья, приветствую

В каждый отдельный момент времени доминирует что-то одно из этих трех: желание, действие или осознание

Когда преобладает желание, то осознание своего высшего «Я» сводится до минимума, а это приводит к напряжению и печали

Когда доминирует действие, приходят беспокойства и болезни

Когда преобладает осознанность, то расцветает счастье Відкрити / Коментувати

2021-03-24 17:00:05 ​​Друзья, приветствую Рассмотрим седьмой принцип практик Mindfulness – Отпускание

Нашему уму свойственно удерживать приятное и отталкивать неприятное, это касается всех возникающих чувств, мыслей, ощущений и событий

Все приятное расценивается как полезное, а все неприятное – как враждебное и опасное. К приятному опыту уму свойственно привязываться

Однако в медитации нам важно принимать весь наш чувственный опыт без исключения, не делая между ним различия и наблюдая за изменениями мгновение за мгновением

Мы принимаем все происходящее таким, как есть, не цепляясь и не отталкивая. Затем, не препятствуя, даем всему уйти

В основе нашего дыхания также лежит принцип отпускания. Мы не цепляемся за приятный вдох и даем уйти воздуху через выдох. Если мы не выдохнем, то не будет места для следующего вдоха

Это естественный порядок вещей: принять, а затем отпустить для того, чтобы принять снова. Отпуская, мы освобождаем пространство для нового опыта, не сопротивляемся переменам и больше доверяем процессу Відкрити / Коментувати

2021-03-22 17:00:05 ​​Друзья, приветствую Рассмотрим шестой принцип практик Mindfulness – Принятие

Принцип принятия подразумевает признание вещей такими, какими они являются на самом деле
Это означает то, что мы не отрицаем настоящего: уже произошедших событий, чувств, мыслей, ощущений
Принятие настоящего момента – не пассивный процесс и не равноценно смирению и полной удовлетворенности
Принять - это не значит капитулировать и отказаться от попыток изменить ситуацию. Это активный процесс признания реального положения вещей, даже если вас оно не устраивает
Признание реальности вносит ясность в сложившееся положение дел, убирает сопротивление тому, что уже произошло
Сопротивление и непринятие уже свершившихся фактов бессмысленно и отнимает у вас слишком много сил, необходимых для изменения ситуации

Лучшей отправной точкой для начала изменений будет служить ясное понимание и принятие текущей ситуации Відкрити / Коментувати