MindBloom

2021-03-20 17:00:05 ​​Друзья, приветствую Рассмотрим пятый принцип практик Mindfulness – Присутствие в моменте

Медитация – это искусство “ничего не делания”. Мы целенаправленно занимаемся “просто бытием” здесь и сейчас
В медитации нестремление воплощено в отказе от достижения определенного результата. Мы находимся в настоящем моменте с тем, что есть, и этого уже достаточно
Мы просто обращаем внимание на то, что сейчас происходит без стремления достичь какого-то результата
Если заниматься медитацией со стремлением достичь конкретной цели, мы будем постоянно сверяться с нашим представлением о том, каким образом это должно происходить
Это отвлечет нас от полного проживания настоящего момента, т.е. от самой сути медитации

Присутствие в моменте развивает в нас глубокое чувство удовлетворения текущим положение дел Відкрити / Коментувати

2021-03-18 17:00:07 ​​Друзья, приветствую Поговорим о Доверии - четвертом принципе Mindfulness

Важно развивать доверие к самому себе и естественной мудрости своего тела
Доверяя себе, мы распознаем тонкие сигналы, которые нам постоянно посылают тело и интуиция
Доверие к себе развивает в нас уверенность в собственных силах
Если мы доверяем себе, нам становится легче доверять другим людям и самой жизни, вместе со всеми происходящими в ней переменами

Главным в Mindfulness является ваш личный опыт, который не заменят ни авторитетные учителя, ни все статьи и книги, описывающие опыт других людей. Они являются лишь указателями направления движения Відкрити / Коментувати

2021-03-16 17:00:09 ​​Друзья, приветствую Терпение – третий принцип практик Mindfulness

Современное общество живет в спешке, кофе на бегу уже можно считать его символом

Не успев насладиться новой вещью или достижением, мы нетерпеливо бежим к следующей цели. Эта привычка жить будущим мешает нам наслаждаться настоящим моментом

Терпение – это одно из проявлений мудрости. Проявляя терпение, мы понимаем и признаем естественный ход событий
Терпение позволяет сохранять спокойствие в те моменты, когда что-то идет не так, как мы ожидали или сдвигаются сроки
Это возможно благодаря нашему принятию, что для всего отведено свое время

Культивируя в себе терпение, мы учимся с комфортом находиться там, где мы есть сейчас и наслаждаться каждым моментом жизни Відкрити / Коментувати

2021-03-14 17:00:07 ​​Друзья, приветствую Рассмотрим второй принцип практик Mindfulness – Несуждение

Внимательное наблюдение за работой ума сделает для вас очевидным тот факт, что ум постоянно оценивает все, с чем сталкивается, осуждает и навешивает ярлыки. Разум как судья безостановочно выносит приговоры

Чаще всего суждения окрашены в черно-белые цвета: нравится/не нравится, хорошо/плохо, свой/чужой. Мгновенно сформированная оценка определяет наше восприятие происходящего и реакцию на него

Восприятие уже не является чистым, оно затуманено нашими идеями, мнениями и предпочтениями, сформированными в прошлом

У нас также вошло в привычку выносить реактивные суждения о людях по их внешности или манерам, моментально относя их к категории приятных или неприятных. Таким образом, мы лишаем себя возможности узнать человека, разглядеть его уникальность

Несуждение предполагает, что в любой ситуации мы остаемся непредвзятыми и стараемся не навешивать ярлыков, не давать оценок, плохо это или хорошо, правильно или нет

Мы остаемся беспристрастными свидетелями и просто разрешаем всему происходить. Если ум уже вынес какой-то вердикт, мы не судим его суждение, а просто отмечаем, что это произошло Відкрити / Коментувати

2021-03-12 17:00:04 ​​Друзья, приветствую Рассмотрим первый принцип практик Mindfulness – Ум Новичка

Это ключевой элемент медитации Mindfulness. Этот термин был придуман известным мастером дзэн Сюнрю Судзуки, среди знаменитых учеников которого был и Стив Джобс

Судзуки сказал: "В уме новичка существует много возможностей, в уме мастера – мало… Это также является действительным секретом искусства – всегда быть «новичком», обладать свежим взглядом"

Воспринимая весь переживаемый опыт с позиции новичка, мы как будто сталкиваемся со всем впервые в жизни и с интересом исследуем происходящее
В уме новичка каждый момент новый, яркий и неповторимый
Для новичка существует множество вариантов решения любой задачи, в то время как ум эксперта всегда ограничивается несколькими

Лучшими нашими учителями в этом могут стать дети, ведь именно так они познают мир, проявляя ко всему окружающему живой интерес и любопытство Відкрити / Коментувати

2021-03-10 16:38:38 ​​Друзья, приветствую Начиная работу над собой, мы зачастую исходим из убеждения, что с нами что-то не так и это нужно исправить

Это убеждение одна из главных иллюзий, которую медитация Mindfulness призвана развеять

В спокойном пространстве практики мы начинаем лучше видеть, как много всего поощряет нас участвовать в этой безумной борьбе с самим собой

Подход светской медитации - это подход “изнутри наружу”. Она начинается с нас самих - с того, какие мы есть прямо сейчас, а не какими мы могли бы быть

Практика внимательности предлагает нам просто провести время наедине с собой и спокойно наблюдать за тем, что происходит в нашем теле, в нашем уме, вокруг нас. И поэтому так часто мы видим, как мы строги к себе и излишне усердствуем

Понаблюдайте что говорит ваш внутренний голос. Достаточно ли хороши?
Далее рассмотрим принципы медитации Mindfulness Відкрити / Коментувати

2021-03-03 17:00:09 ​​Люди часто упускают простой ответ, думая, что только сложное решение решит их проблему
- Леон Браун - Відкрити / Коментувати

2021-03-01 17:00:09 Друзья, приветствую Поговорим о саморегуляции

Саморегуляция - это одна из ключевых особенностей эмоционального интеллекта

Люди, которые могут управлять своими эмоциями, также способны быстрее восстанавливаться после пережитого стресса

Это значит, что успокаивая миндалевидное тело и другие контуры мозга, ответственные за стрессовые реакции, мы освобождаем энергию для наших исполнительных центров

Внимание становится подвижным и сосредоточенным, ум - гибким, тело – расслабленным

И мы находимся в состоянии расслабленной бдительности - самом оптимальном для нашей производительности и эффективности. Достичь этого состояния можно во время медитации

Зачастую, стереотипы, заблуждения и мифы о медитации не позволяют нам сформировать собственный опыт и представление о ней
Рассмотрим несколько мифов о светской медитации. Прослушайте подкаст длительностью 10 минут Відкрити / Коментувати

2021-02-27 17:00:04 ​​Друзья, приветствую Каждому из нас приходилось пребывать в состоянии стресса. Что же происходит на физиологическом уровне

Когда мы находимся в состоянии стресса, наш мозг выделяет гормоны, в числе которых кортизол и адреналин

В лучшем случае это мобилизирует нас - и тогда мы легко можем справиться с чрезвычайной рабочей ситуацией
В худшем случае, если стрессовая ситуация продолжительная, это подрывает всю нашу эффективность и способность действовать

Что происходит
Область внимания сужается - оно фокусируется на причине стресса, а не на тех задачах, которые нужно решить
Активизируется наша память аналогичных событий, мысли переключаются таким образом, чтобы лучше взаимодействовать с источником стресса - и мы прибегаем к знакомым негативным привычкам и моделям поведения
Исполнительные центры нашего мозга переключаются на решение текущей задачи - необходимости справиться со стрессом

Именно поэтому так необходимы практики саморегуляции, о которых расскажу вскоре Відкрити / Коментувати

2021-02-25 17:00:06 ​​Ответы, которые мы ищем, никогда не приходят, когда ум занят мыслительными процессами
Они приходят лишь тогда, когда ум неподвижен и спокоен
- Леон Браун -

Друзья, если ищите островок покоя и тишины, присоединяйтесь к сообществу InsightTimer Відкрити / Коментувати