Популярна психологія

2023-01-28 15:04:31 Тест на рівень тривожності Тейлора ( продовження)

34. Я часто боюся, що ось-ось почервонію.
35. Мені важко зосередитись на будь- чому.
36. Моє матеріальне становище мене дуже непокоїть.
37. Я часто думаю про такі речі, про які ні з ким не хотілося б говорити.
38. У мене бували періоди, коли тривога позбавляла мене сну.
39. Іноді, коли я збентежений, у мене з'являється пітливість і соромлюся цього.
40. Навіть у холодні дні я легко пітнію.
41. Іноді я стаю таким збудженим, що мені важко заснути.
42. Я людина легко збуджувана.
43. Час від часу я відчуваю себе  абсолютно непотрібним.
44. Іноді мені здається, що моянервова система сильно розбалансована і я ось-ось вийду із себе.
45. Я часто ловлю себе на тому, що мене щось тривожить.
46. Я набагато чутливіший, ніж більшість інших людей.
47. Я майже завжди відчуваю голод.
48. Я часто засмучуюсь із-за дрібниць.
49. Життя для мене пов'язане з незвичайною напругою.
50. Очікування завжди нервує мене.

Отже, підрахуйте бали.
Кожна відповідь так на твердження:
14,15,16,17,18,19,20,21,22,23,24,25,26,27,28,29,30,31,32,33,34,35,36,37,38,39,40,42,42,43,44,45,46,47,48,49,50
дає по 1 балу
Кожна відповідь ні на твердження:
1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13
дає по 1 балу

Сумарна оцінка:
40-50 балів -- дуже високий рівень тривоги;
25-40 балів -- високий рівень тривоги;
15-25 балів -- середній рівень ( з тенденцією до високого);
5-15 балів -- середній рівень ( з тенденцією до низького);
0-5 балів -- низький рівень тривоги. Відкрити / Коментувати

2023-01-28 15:04:10 Тест на рівень тривожності Тейлора

Давайте відповідь так або ні на твердження приведені нижче:

1. Зазвичай я спокійний і вивести мене із себе нелегко.
2. Моя нервова система розбалансована більше, ніж у інших людей.
3. У мене рідко бувають закрепи.
4.У мене рідко бувають головні болі.
5. Я рідко втомлююсь.
6. Я майже завжди відчуваю себе цілком щасливим.
7. Я впевнений у собі.
8. Я практично ніколи не червонію.
9. У порівнянні з моїми друзями я вважаю себе цілком сміливою людиною.
10. Я червонію не частіше, ніж інші.
11. У мене рідко буває серцебиття.
12. Зазвичай мої руки достатньо теплі.
13. Я сором'язливий не більше за інших.
14. Мені не вистачає впевненості у собі.
15. Іноді мені здається, що я ні на що нездатний.
16. У мене бувають періоди такого занепокоєння, що я не можу всидіти на місці.
17. Мій шлунок сильно мене турбує.
18. У мене не вистачає духу винести всі майбутні труднощі.
19. Я хотів би бути таким же щасливим, як інші.
20. Іноді мені здається, що переді мною нагромадженні такі труднощі, які мені не здолати.
21. Мені часто сняться жахливі сни.
22. Я помічаю, що мої руки тремтять, коли я намагаюсь що- небудь зробити.
23. У мене надзвичайно неспокійний та уривчастий сон.
24. Мене дуже тривожать можливі невдачі.
25. Я іноді відчував страх у випадках, коли я точно знав, що мені нічого не загрожує.
26. Мені важко зосередитись на роботі або якому- небудь завданні.
27. Я працюю з великим напруженням.
28. Мене легко збентежити.
29. Майже весь час відчуваю тривогу із-за когось або із-за чогось.
30. Я схильний приймати все надто серйозно.
31. Я часто плачу.
32. Мене нерідко мучать напади нудоти або блювоти.
33. Раз на місяць або частіше у мене буває розлад шлунку. Відкрити / Коментувати

2023-01-27 17:27:35 "Супутники" тривожних розладів

Нажаль, на фоні тривожних розладів дуже часто розвиваються деякі інші супутні психічні проблеми.
Тож, давайте розглянемо, які саме:

Депресія.
Приблизно 50% людей з діагностованим тривожним розладом страждають на депресію.
Зазвичай депресія супроводжує ОКР, ПТСР та ГТР.
Так відбувається, тому що і депресія, і тривожні розлади об'єднані між собою інтенсивними переживаннями негативних емоцій.
Крім того, більшість симптомів тривожних розладів, як такі ,можуть привести до депресії.
Наприклад, людина може  бути прикута до дому по причині страху панічної атаки при виході на вулицю. Або людина весь час намагається уникати того , чого боїться і в неї не залишається ні часу , ні енергії для дійсно важливих речей. А іноді саме ці важливі речі і є предметом страху та тривоги.
В результаті людина починає уникати того, чого вона боїться, а це і є те, що для неї надважливо. Таке замкнене коло і призводить до депресії.

Розлад харчової поведінки
Як показують дослідження, 12% людей з тривожними розладами мають розлади харчової поведінки.
Такі розлади називаються нервова анорексія та нервова булемія.

Нервова анорексія -- це навмисне обмеження себе у кількості споживання їжі. В результаті такої поведінки людина має вагу, яка суттєво відрізняється від норми.
Така поведінка обумовлена тим, що людині здається, наче вона втрачає контроль над своїм життям. В короткотривалій перспективі навмисне обмеження в їжі або відмова від їжі можуть дати людині відчуття контролю принаймні над деякими аспектами її життя.
Нажаль, таке відчуття контролю є лише ілюзією. І може нести загрозу для здоров'я та життя.

Нервова булемія
Їжа для людини є одним із найпоширеніших способів заспокоєння. Від їжі люди отримують задоволення. Навіть люди, у яких немає тривожного розладу, використовують їжу аби відчути комфорт під час стресу.
Тому цілком зрозуміло, що людина, яка бореться з надмірно сильною тривогою, використовує їжу для заспокоєння та зниження стресу.
Але нервова булемія відрізняється від нормального вживання їжі тим, що являє собою цикл з переїдання та очищення. Тобто, спочатку людина споживає велику кількість їжі, а потім позбавляється від цієї їжі, викликаючи блювоту або зловживає послаблюючими засобами.
Загалом, нездорова харчова поведінка використовується для полегшення симптомів тривоги.

Зловживання психоактивними речовинами

Люди з тривожними розладами часто зловживають психоактивними речовинами.
В чому ж причина такої поведінки?
Існує багато різних теорій на цю тему, але найпопулярніша називається гіпотеза самолікування.
Суть цієї теорії в тому, що люди вживають психоактивні речовини, щоб послабити тривогу або взагалі втікти від неї.
Експериментально встановлено, що люди із соціальним тривожним розладом часто зловживають алкоголем.
А люди з ПТСР часто мають проблеми з наркотиками.
Вживання психоактивних речовин, у короткостроковій перспективі, може дати швидкий ефект у подоланні тривоги.
Але, у довгостроковій перспективі, такий спосіб призводить до розвитку залежності і ще більшої тривоги, ніж була раніше. Відкрити / Коментувати

2023-01-27 11:20:16 Пройдіть опитування аби дізнатися, чи є у вас проблеми з тривогою

Дайте відповідь на запитання нижче
так або ні

Чим більше відповідей так ви дасте, тим більше приводу звернути увагу на проблему тривоги у вашому житті і звернутися по професійну допомогу.
Тим самим ви можете знизити  ризик переростання тривоги у тривожний розлад.

Чи буває так, що в деяких ситуаціях ви відчуваєте тривогу значно сильніше, ніж інші люди або ваша тривога
значно сильніша ніж зазвичай?
так   ні

Чи порушує тривога ваш нічний сон?
так   ні

Чи маєте ви труднощі з виконанням тих чи інших задач через надто сильне хвилювання?
так  ні

Чи уникаєте ви певних занять, тому що боїтеся викликати в себе тривожні симптоми ( наприклад, слухати або бачити щось, робити якісь фізичні дії, відвідувати публічні місця)?
так  ні

Чи не заважає тривога виконувати ваші професійні обов'язки?
так  ні

Чи маєте ви звичку використовувати алкоголь або наркотики аби зменшити тривогу?
так  ні

Чи вдаєтеся ви до нездорової поведінки накшталт переїдання або самоушкодження аби позбавитись тривоги?
так  ні

Чи важко вам вийти з дому, тому що дім єдине місце, де ви почуваєтесь у безпеці?
так  ні

Чи відчуваєте ви себе більш комфортно і спокійно у деяких ситуаціях, коли здійснюєте певні кроки для зменшення тривоги ( наприклад берете із собою близьку людину, маєте при собі певні ліки або предмети)?
так  ні

Чи уникаєте ви перегляду певних фільмів або програм, тому що вони провокують сильну тривогу?
так  ні

Отже, зараз ви вже зрозуміли більше про свою тривогу, а значить усвідомили її негативний вплив на ваше життя.
Таке усвідомлення -- це вже великий успіх, який відкриває шлях до подолання тривоги. Відкрити / Коментувати

2023-01-26 13:45:48 Тривога та тривожний розлад

Тривога являє собою довготривалий та невиразний страх з приводу майбутніх подій. Вона виникає в ситуаціях, коли ще немає ( а можливо і не буде) реальної небезпеки для людини, але вона чекає на неї, при чому поки неясно представляє, як з нею впоратись.

В чому ж різниця між тривогою і страхом?
Страх -- це скоріше миттєве емоційне переживання, яке виникає, коли ви реально знаходитесь у стресовій або загрозливій ситуації.
Іншими словами страх пов'язаний теперішнім, а тривога направлена на майбутнє.

І тривога і страх є частиною природньої запрограмованої сигнальної системи людини, яку ще називають " бий або тікай".
Реакція " бий або тікай" існує стільки, скільки існують люди і вона є автоматичною.

Коли ви стикаєтесь з загрозливою ситуацією, вмикається реакція " бий або тікай" і у вашому тілі відбувається ряд змін
збільшення частоти пульсу;
посилене потовиділення;
звуження поля зору ( тонельний зір);
м'язове напруження;
загострений слух;
хаотичні думки;
задишка;
мурахи по шкірі;
сухість у роті.

Всі ці переживання надзвичайно важливі. Вони готують вас до негайної дії: або рятуватися втечею, або вступати в бій. В ситуаціях, коли втеча і боротьба є неможливими, може виникнути реакція заціпеніння.
Реакція емоційного заціпеніння показує, що ваша система виживання взяла контроль над ситуацією та відключила ваші емоції та переживання, щоб допомогти вам вижити.

Отже, тривога -- це нормальне явище, яке виконує важливу функцію для нашого виживання.
Коли ж тривога перетворюється на проблему? Іншими словами, в який момент нормальне проживання тривоги стає розладом?
Якщо коротко, то тривога стає тривожним розладом, коли вона починає заважати якомусь аспекту вашого життя.
Наприклад, ваша тривожність заважає вам виконувати ваші професійні обов'язки або будувати особистості стосунки.
Існує шість основних тривожних розладів
специфічна фобія ( наприклад, клаустрофобія, арахнофобія, тощо)

панічний розлад ( панічні атаки)

ОКР або обсесивно- компульсивний розлад ( нав'язливі думки та повторювана поведінка для зменшення тривоги з приводу цих думок)

соціальна фобія ( страх публічних виступів, інших дій на публіці)

ГТР або генералізований тривожний розлад ( надмірне неконтрольоване занепокоєння щодо повсякденних проблем, як спроба уникання думок та почуттів, що визначають тривогу)

ПТСР або посттравматичний стресовий розлад ( нав'язливі думки та спогади, що тривають більше місяця після травмуючого події або виникають через півроку після неї ) Відкрити / Коментувати

2023-01-25 19:12:13 Тест на ПТСР

Якщо ваша реакція на травмуючу подію зберігається довше одного місяця або виникає не менш ніж через півроку після того, як подія відбулася, то дуже імовірно, що у вас посттравматичний стресовий розлад.


Уважно прочитайте кожну із проблем перерахованих нижче і оцініть за шкалою від 0 до 4, наскільки сильно вас турбувала ця проблема останній місяць:
0 - зовсім не турбувала, 1- турбувала трохи, 2 - помірно, 3 - достатньо сильно, 4 - ви дуже сильно занепокоєні даною проблемою.


1. Повторювані, тривожні та небажані спогади про стресову ситуацію.
0-1-2-3-4

2. Несподіване відчуття або дія, начебто та сама стресова ситуація фактично повторюється знову( начебто ви на тому самому місце в той самий час переживаєте це знову).
0-1-2-3-4

3. Повторювані, тривожні сни про стресову ситуацію.
0-1-2-3-4

4. Засмучення, якщо будь що нагадало вам про стресову ситуацію.
0-1-2-3-4

5. Сильна фізіологічна реакція, коли будь що нагадало вам про стресову ситуацію(наприклад, часте серцебиття, ускладнене дихання, пітливість, тремтіння).
0-1-2-3-4

6. Уникання спогадів, думок та почуттів, пов'язаних із стресовою ситуацією.
0-1-2-3-4

7. Уникання зовнішніх нагадувань про стресову ситуацію ( наприклад, людей, місць, розмов, занять, предметів або ситуацій).
0-1-2-3-4

8. Труднощі у пригадуванні важливих частин стресової ситуації.
0-1-2-3-4

9. Негативні переконання про себе, інших людей або про світ ( наприклад: " я поганий", " зі мною насправді щось не так", " нікому не можна довіряти", " цей світ дуже небезпечний").
0-1-2-3-4

10. Обвинувачення себе або когось іншого в тому, що ситуація сталася або в тому, що сталося після неї.
0-1-2-3-4

11. Виражені негативні почуття, такі як страх, гнів, жах, вина або сором.
0-1-2-3-4

12.Відсутність інтересу до занять, які вам раніше подобались.
0-1-2-3-4

13. Відчуття відстороненості або ізольованості від інших людей.
0-1-2-3-4

14. Проблеми з переживанням позитивних почуттів ( наприклад, нездатність відчувати щастя або почуття любові до близьких людей).
0-1-2-3-4

15. Дратівлива поведінка, спалахи гніву або агресія.
0-1-2-3-4

16. Прийняття на себе занадто багато ризиків або скоєння вчинків, які можуть нанести вам шкоду.
0-1-2-3-4

17. Стан надпильності, обережності або настороженості.
0-1-2-3-4

18.Почуття нервозності та підвищеної полохливості.
0-1-2-3-4

19.Труднощі з концентрацією уваги.
0-1-2-3-4

20.Проблеми з засипанням або сном.
0-1-2-3-4

Підрахуйте бали. 38 балів і вище говорять про наявність у вас ПТСР.
І вам бажано звернутися по професійну допомогу психолога або психотерапевта. Відкрити / Коментувати

2023-01-25 16:44:10 ПТСР або посттравматичний стресовий розлад.

ПТСР -- це реакцція на травмуючу подію, яка зберігається довше ніж один місяць або виникає не раніше, ніж через півроку після психотравмуючих події.
Сама подія має катастрофічний характер та пов'язана зі смертю або загрозою смерті, серйозним травмуванням або сексуальним насильством.
ПТСР у значній мірі доводить людину до виснаження, наносить шкоду її особистому або соціальному життю ,або професіональній діяльності.

ПТСР у дорослих, підлітків та дітей старше 6 років має наступні ознаки:

Ви потрапили в ситуацію що загрожувала вам смертю або сексуальним насильством, сильною психотравмою за наступних обставин:
як беспосередній учасник події;
у якості свідка;
ви опосередковано дізналися про смерть, насильницьку смерть або нещасний випадок з вашими родичами або друзями;
ваша професійна діяльність постійно пов'язана з психотравмуючими подіями (поліція, швидка допомога, військові дії);

У вас є симптоми, які включають один або більше з перерахованих нижче:
повторювані нав'язливі спогади, що виникають мимо волі. У дітей можуть проявлятися під час гри;
повторювані тривожні сни;
дисоціативні реакції ( наприклад, психопатологічне репереживання події);
довготривалий сильний стрес (дистрес) під впливом внутрішніх або зовнішніх сигналів, що нагадують про подію;
характерні фізіологічні реакції на нагадування про травмуючу подію;
уникання тривожних думок, спогадів;
уникання зовнішніх нагадувань про тривожні спогади, думки, переживання;
нездатність згадати важливі моменти події;
постійні перебільшені негативні переконання або очікування по відношенню до себе, інших або світу;
хронічний негативний емоційний стан ( страх, провина, сором, гнів, жах);
істотно знижений інтерес до справ, якими ви цікавилися до психотравми;
почуття відчуженості, відстороненості від інших людей;
хронічна нездатність відчувати позитивні емоції (задоволення, щастя, любов) та виражати їх назовні;
дратівлива поведінка, гнів без приводу, фізична або словесна агресія до людей або предметів;
саморуйнівна поведінка ;
надпильність;
підвищена полохливість;
труднощі з концентрацією уваги;
труднощі зі сном, засипанням, беспокійний сон.

Тривалість симптомів більше одного місяця.

ПТСР викликає клінічний дистрес або порушення у соціальній, професійній або інших сферах життєдіяльності.

Відхилення від норми не викликані наслідками вживання психоактивних речовин або станом здоров'я. Відкрити / Коментувати

2023-01-25 10:52:50 Еустрес. ГСР (Гострий стресовий розлад). Симптоми.

До нормальних стресових реакцій у людини відносяться: прискорений пульс, потовиділення, занепокоєння, страх, гнів або інші емоційні реакції.
Людина може закритися в собі або заціпеніти, може впасти в лють та розпочати бійку або втікти від ситуації.
Такі реакції є проявом позитивного стресу, який називається еустрес.
Еустрес сприяє життєво важливим та іншим позитивним реакціям на надзвичайну ситуацію. Реакція еустресу дозволяє людині врятувати себе або когось іншого від небезпеки.
Якщо ваші реакції на подію розвивалися протягом перших декількох днів або тижнів після травмуючого інцидента, можливо у вас так званий гострий стресовий розлад.
Гострий стресовий розлад може виникнути, якщо:
ви безпосередньою пережили травмуючу подію;
ви безпосередньо стали свідком події, коли вона сталася з іншими;
ви дізналися про насильницьку смерть від нещасного випадку члена сім'ї або близького друга, будь то фактична смерть або загроза життю;
ви багаторазово та в високій мірі піддаєтеся впливу по справжньому жахливих подій( наприклад, якщо ви співробітник поліції, швидкої допомоги або військовий).
Симптоми ГСР:
повторювані, мимовільні, тривожні спогади про подію;
повторювані тривожні сни;
хронічна нездатність відчувати позитивні емоції;
спотворене відчуття реальності;
нездатність пригадати важливі аспекти психотравмуючих події;
намагання уникнути неприємних спогадів, думок, почуттів про травмуючу подію;
намагання уникнути зовнішніх нагадувань, які призводять до тривожних спогадів, думок та почуттів відносно події;
порушення сну( складності засипання, надто довгий сон, неспокійний сон);
дратівлива поведінка або спалахи гніву по відношенню до людей чи об'єктів;
надпильність;
проблеми з концентрацією уваги;
підвищена полохливість. Відкрити / Коментувати

2023-01-24 18:20:30 Тест на здатність справлятися з психотравмою


Відмітьте нижче перераховані твердження, які з вашої точки зору, стосуються вас:

у мене високий рівень екстраверсії( мені подобається знаходитись серед людей)

я відкритий/та до нових вражень

я добросовісно виконую свою роботу ( доводжу справу до кінця)

я не конфліктна людина

я вірю, що джерело моєї сили знаходиться всередині мене

я впевнений у своїй здатності справлятися з ситуаціями

я намагаюся знаходити сенс в тому, що зі мною відбувається

я намагаюся розділяти погані ситуації на частини, з якими буде легше впоратись

у мене є мотивація, щоб вирішувати проблеми, які виникають у моєму житті

в цілому я оптимістична людина -- дивлюсь на речі скоріше позитивно, а ніж негативно

я беру ситуацію під контроль, коли це можливо, або в крайньому випадку намагаюсь це зробити

мені подобається приймати виклики, я вмію на них відповідати

я сповнений рішучості подолати все погане, що я відчув в житті

у мене є гарна соціальна підтримка, люди, до яких я можу звернутися

я свідомо дивлюсь на обставини мого життя, на те, як я можу або не можу змінити їх

у мене є віра

у мене є почуття гумору

у мене є надія

мені подобається пробувати щось нове або дивитися на речі по новому

я відкритий/та до почуттів інших

я людина орієнтована на дії, віддаю перевагу діяти, а не сидіти склавши руки і дозволяти іншим щось робити за мене

я намагаюся активно будувати плани на життя


Чим більше пунктів ви відмітили, тим вища вірогідність того, що ви почнете діяти і  зможете подолати свою психотравму. Відкрити / Коментувати

2023-01-24 18:16:08 Реакція на психотравму.

Що ж відбувається з людиною, яка переживає травмуючи подію або серію подій? Найперша реакція це шок, страх, відчуття нереальності того, що відбувається, почуття оніміння. Іноді людина не може пригадати всі деталі того, що відбулося. Людині може здаватися, що вона все життя проживає у зоні бойових дій, завжди пильна, готова до нападу та болю в будь-який момент.
До факторів, що впливають на реакцію людини на травмуючу подію відносять : вік ( молодь реагує набагато гостріше, ніж літні люди), кількість часу на підготовку до події ( про деякі події можуть попередити завчасно, деякі трапляються зненацька), розмір шкоди, яку вам нанесли ( фізичної, емоційної чи духовної) або вашій власності, кількості смертей та руйнувань, свідками яких ви стали, або ступенем відповідальності, яку ви відчуваєте за те, що спровокували або не попередили подію.
Психотравма може перетворитися у ПТСР ( посттравматичний стресовий розлад) під впливом трьох груп факторів:
1. Фактори попередні події:
попередній вплив важких несприятливих життєвих подій, травм в дитинстві, включно з приниженням, емоційним, сексуальним, фізичним насильством або спостереження за жорстоким поводженням;
депресія або тривога в ранньому дитинстві, дитячі емоційні проблеми;
нестабільна ситуація в родині, психічні розлади у батьків, багаточисельні розлуки в дитинстві, економічні проблеми та насильство в сім'ї;
наявність в історії сім'ї випадків злочинної поведінки;
зловживання психоактивними речовинами у ранньому віці;
втеча з дому, відрахування зі школи, бійки, прогули, погані оцінки в школі у дитинстві;
відсутність соціальної підтримки для надання допомоги у важкі часи.
багаторазові випадки втрати людей, майна або домівки в ранньому дитинстві;
стать ( жінки в два рази частіше, ніж чоловіки отримують ПТСР в певний момент життя);
вік : у молодих людей до 25- ти років вірогідність розвитку розладу вище;
генетика: члени деяких сімей меньше здатні протистояти психотравмам, ніж інші люди, чиї гени дозволяють їм проходити випробування і успішно протистояти травмам та кризам;
2.Фактори власне події :
географічна близькість до події;
рівень залученості у подію;
недостатня присутність дорослих, які можуть захистити при психотравмах у дитинстві;
наявність загрози життю;
смерть ( особливо абсурдна), очевидцем якої був постраждалий;
вік: молодші під час події більше вразливі;
досвід постраждалого після декількох психотравматичних інцидентів;
тривалість психотравми;
наявність постійної загрози, що психотравма буде довготривалою ( наприклад, як на війні);
спостерігання за скоєнням злодіянь -- дуже жорстоких, шокуючих ( наприклад, навмисне вбивство жінок та дітей)
позиція ветерана, особливо ветерана, який брав участь у багатьох воєнних компаніях.
професія, яка забезпечує багаторазовий вплив потенційно травмуючих подій;
пережитий досвід постраждалих від згвалтування або політично обумовленого геноциду.
3.Фактори після події:
відсутність надійної соціальної підтримки;
приналежність но чоловічої статі ( на противагу жіночій);
погано розвинене почуття власної гідності;
нездатність що небудь зробити по відношенню до того, що сталося;
жалість до себе і водночас зневага до себе ( мислення жертви);
пасивне ставлення до того, що відбувається;
нездатність віднайти сенс у стражданнях;
розвиток гострого стресового розладу( ГСР)
наявність фізіологічної реакції збудження ( високий кров'яний тиск, реакція переляку ) та симптоми заціпеніння або уникання. Відкрити / Коментувати