Психологічна підтримка

2023-05-18 08:40:07 Безплатний психологічний тренінг «Шлях до себе» від Київський молодіжний центр

Коли? 18 або 19 травня, з 10:30 до 16:00 (захід триває 2 дні, тому обирай зручний для тебе день)
Де? вул. вулиця Хрещатик 10, iHUB (м. Майдан Незалежності).

Експерти розкажуть, як знайти внутрішню опору та стійкість у кризових умовах війни, розуміти себе, свої емоції та керувати своїми станами.

Керівниця програми – Олена Лашко, кандидатка психологічних наук, психологиня-екофасилітаторка, супервізорка та головна психологиня гарячої лінії підтримки Українського ветеранського фонду Мінветеранів.

Обов’язкова реєстрація за посиланням https://forms.gle/4X4w3gUakMSbnC3T8

Захід організований за сприяння Департаменту молоді та спорту м. Києва. Відкрити / Коментувати

2023-05-16 18:41:43 ​ Як розпізнати професійне вигорання та попередити його?

Для багатьох з нас понеділок – складний день, і ми з нетерпінням чекаємо на вихідні. Але це – ще не ознака професійного вигорання.
Тоді як до основних симптомів вигорання на роботі належать:

Втрата ентузіазму.
Збільшення кількості помилок та падіння якості роботи.
Страх перед нововведеннями.
Песимістичні настрої щодо власної діяльності та роботи компанії в цілому.
Втрата відчуття сенсу роботи, яку ви виконуєте.
Зменшення соціальних контактів на роботі.
Дратівливість.
Хронічна втома.

У сукупності такі емоційні стани майже неминуче призводять до звільнення. Та чи є спосіб запобігти вигоранню на роботі?

Знайдіть спосіб емоційної розрядки від складних переживань на роботі. Наприклад, за допомогою техніки виписування негативу на папері або «змивання» поганих емоцій з рук під струменем води.

Активний спосіб життя та спорт – є профілактикою роздратованості та хронічної втоми.

Підвищуйте власну планку. Відчуття прогресу в кар'єрі важливе для того, щоб уникнути вигорання.

Проведіть за можливості чітку межу між робочим часом та особистим життям. Інакше це призводить до відчуття, що робота поглинає увесь ваш час.

Відзначайте кожне своє досягнення за методом «маленьких кроків». Це додасть впевненості та забезпечить відчуття постійного прогресу.

Джерело: Happy Monday Відкрити / Коментувати

2023-05-12 20:15:03 ​Що подивитись у вихідні:

"Розправ крила" (2020)

Одного разу хлопчик приїжджає на літні канікули до свого батька, який розводить диких гусей. Коли птахи мігрують, чоловік проводжає їх на своєму дельтаплані.
Хлопчина спочатку не в захваті від його заняття, але незабаром  стає помічником у цій справі... 

"Паразити" (2019)

Сім'я Кі-Тхека живе  в напівпідвальному приміщенні та перебивається мізерними заробітками, збираючи упаковки для піци. Ситуація змінюється, коли старший син Кі Ву завдяки рекомендації друга, фальшивому диплому та природній харизмі отримує роботу репетитора англійської мови дочки бізнесмена Пака. Опинившись у розкішному будинку, хлопець знаходить нетривіальний спосіб вирішити проблеми рідних.

"Східний вітер" (2013)

Через погані оцінки в школі Міку відправляють на перевиховання до суворої бабусі. Виявляється, що вона колишня наїзниця й тепер тренує молодь. У її стайні є вороний жеребець, що відрізняється диким норовом.
Однак 14-річна дівчинка знаходить із ним спільну мову.

Психологиня Юлія Ворман. Відкрити / Коментувати

2023-05-11 16:45:14 ​ Книги, які допоможуть розвинути емпатію

Емпатія – це усвідомлене співпереживання поточному емоційному стану іншої людини без втрати відчуття походження цього переживання. Наступні книги допоможуть вам більш докладно познайомитися з цим поняттям, а також попрацювати над розвитком емпатії та самоемпатії.

Хелен Рісс "Ефект емпатії"
Емпатія – це ключ до успіху, стверджує автор.
За допомогою цієї книги ви навчитеся не тільки ставити себе на місце іншої людини, а й прийняти той факт, що чужі переконання можуть відрізнятися від ваших. Книга дасть вам 7 ключів, завдяки яким ви навчитеся знаходити підхід до різних людей, бути терплячим і не потрапляти в незручні ситуації.

Девід Річо "Емоційні тригери. Як зрозуміти, що вас засмучує, злить чи лякає, та перетворити  реакцію в ресурс"
Відомий психотерапевт та сімейний психолог розповідає про тригери – неусвідомлені механізми, які часто викликають бурхливі реакції, оскільки спираються на застарілі травми і сховані у глибині душі образи.
Автор не лише докладно розбирає тригери та емоції, а й пояснює, як упоратися з невирішеними проблемами та послабити вплив тригерів.
Книга зацікавить тих, хто хоче краще зрозуміти свій внутрішній світ, опрацювати травми та навчитися адекватно реагувати навіть у складних ситуаціях.

Патрік Кінг "Як тренувати емпатію"
У книзі доступно й цікаво розповідається про сутність емпатії, її значення та способи тренування й розвитку.

Джерело: Юлія Ворман, психологиня. Відкрити / Коментувати

2023-05-09 15:56:54 ​ Екологічні способи виражати злість

Вияв негативних емоцій та злості – це норма життя. Особливо в сучасних умовах, коли мільйони українців відчувають агресію та образу через дії ворога.

Пригнічувати ці емоції – не вихід, адже це лише може зашкодити вашому емоційному стану, зробити вас дратівливою людиною та призвести до конфліктів із близькими.

Натомість існують екологічні способи виражати злість:

Активна ходьба або спорт – бойові мистецтва, силові вправи, динамічні танці.

Побийте подушку або покидайте каміння у воду. Під час процесу проговорюйте свої почуття, образи та гнів. Говоріть усе, про що думаєте, навіть якщо це дуже погані слова.

Можна взяти ковдру за кінці й витрушувати її з усієї сили. Або міцно скрутити рушник.

Розслабити тіло і звільнитися від внутрішньої напруги та агресії допомагає масаж.

Лайка вголос – це також дієвий спосіб звільнитися від агресії.

Гучний спів та агресивна музика.

Прибирання та впорядкування речей як один із видів активності також є дієвим способом вивільнити внутрішню злість. Відкрити / Коментувати

2023-05-05 17:40:00 ​Що подивитись у вихідні:

1. «Батько» — фільм 2020 року режисера Флоріана Зеллера, який розповідає історію чоловіка на ім'я Ентоні, який страждає від деменції, та його дочки, яка намагається знайти спосіб допомогти батькові. Фільм знятий у формі психологічної драми, що вражає своїм реалізмом й емоційністю. Головну роль зіграв Ентоні Хопкінс, який отримав за цей образ «Оскар» за найкращу чоловічу роль. Фільм має багато нагород і високу оцінку критиків. Він відкриває глядачеві тему деменції, її впливу на життя людини та її родини.

2. «У ритмі серця» — фільм 2021 року від режисера Сіан Гедера. Це зворушлива інді-драмеді про сім’ю глухих рибалок та їхню доньку, яка мріє вступити до коледжу й стати співачкою. Дівчині всього 17. Вона не має проблем із порушенням слуху, тому для свого сімейства виступає перекладачем і необхідним містком з рештою світу.

3. «Хвилі» — драматичний фільм 2019 року від американського режисера Трея Едварда Шалтса. Старшокласника Тайлера із забезпеченої афроамериканської родини, яка живе на півдні Флориди, в житті хвилюють лише дві речі: спорт та його дівчина Алексіс. Хлопець ходить у перспективних борцях і більшість часу присвячує тренуванням. Але незабаром світ Тайлера починає валитися — лікар наполягає на терміновій операції плеча, після якої про спорт доведеться надовго забути, а Алексіс з'ясовує, що вагітна. Відкрити / Коментувати

2023-05-03 17:10:38 ​Три найбільші ілюзії, через які ми тривожимося

Війна актуалізувала в кожного свій спектр переживань – в одних це тривога за майбутнє, в  інших – переживання через втрату близьких, домівки, звичного життя. Більшість цих тривог пов’язані із втратою трьох найбільших ілюзій людства:

Ілюзія контролю власного життя
Більшість наших планів через війну зазнали змін, бо наше життя докорінно змінилося. Подумайте, що можна реалізувати не повністю, а хоча б частково? Змініть фокус на те, що можете контролювати. Це допоможе рухатися далі. Випишіть свої плани, що були на початку року, і напроти кожного пункту пропишіть альтернативу, яку ви можете здійснити з огляду на обставини.

Ілюзія безпеки та справедливості світу
Абсолютної безпеки немає ніде. Війна це довела. Сьогодні наше основне завдання – створити для себе і своїх близьких максимально безпечні умови. Змініть фокус із образ та читання новин на те, що додасть вам ресурсу вже сьогодні. Нехай це будуть хоча б маленькі радощі. Пам’ятайте, все минає, а тому мине і цей важкий період нашого життя!

Ілюзія безсмертя
Смерть та втрата – це одне з найскладнішого, з чим абсолютно кожна людина стикається в житті. Не всі до цього готові. Якщо вам потрібна допомога в переживанні втрати – звертайтеся до фахівців, не нехтуйте підтримкою. 

Джерело: Оксана Ступенко, психологиня. Відкрити / Коментувати

2023-05-01 17:12:50 ​Ознаки посттравматичного зростання – як знайти сили після кризи?

Посттравматичне зростання – це досвід позитивних змін, що відбуваються з людиною після зіткнення з кризовими життєвими ситуаціями.

До ознак посттравматичного зростання належать:

Повернення відчуття внутрішнього контролю та потенціалу. Проявляється у розумінні людиною, що вона має необхідні знання, вміння і внутрішній ресурс, щоб вистояти у складних обставинах.

Відчуття появи можливостей у житті. В умовах кризи чи складних життєвих обставин, перша реакція людини, як правило, – це просто перечекати складний період. Посттравматичне зростання настає на етапі усвідомлення й прийняття ситуації такою, як вона є. Це дозволяє рухатись далі, шукати можливості та нові сенси. Навіть у найтемніші часи.

Зміни світоглядні або духовні. Після кризи людина часто приходить до переоцінки власних цінностей.

Відчуття цінності власного життя. Розуміння того, що не потрібно відкладати життя на потім. Кожен день є цінним й несе в собі низку можливостей.

Джерело: психологиня Юлія Ворман Відкрити / Коментувати

2023-04-28 17:22:13 ​Що подивитись на вихідних.

Серіал "Неймовірне" (2019 р.)- це емоційна драма, заснована на реальних подіях, яка розповідає історію дівчини, яка заявила про насильство, але її не вірили. Серіал показує, як важко зіткнутися зі справедливістю в системі правосуддя, особливо коли ти стикаєшся з безпорадністю та скептицизмом з боку влади.
Головна героїня, Марі, молода жінка, яка звинувачується у зґвалтуванні, але її історія здається мало ким повіреною. Попри те, що вона говорить правду, Марі стикається зі скаргами на нестачу доказів та її власніми сумнівами у тому, що її віра у правосуддя є вартістю. Серіал розкриває складність дослідження насильства, а також те, як важко може бути побудувати довіру до жертв.

"Сцени з подружнього життям" (2021 р.) - це комедійний серіал, створений студією HBO. Головні ролі у серіалі виконують актори Френсіс Макдорманд та Річард Дженкінс. Серіал складається з 6 епізодів, кожен з яких розповідає історію подружнього життя різних пар.
Серіал зосереджений на тому, як пари мирно вирішують різні конфлікти і проблеми, з якими стикаються в повсякденному житті. Кожен епізод складається з декількох сцен, які показують відносини між парами на різних етапах їх життя. З одного боку, серіал відображає реальні проблеми, з якими стикаються пари, з іншого - він підносить їх у комічній формі.
"Сцени з подружнього життям" - це серіал, який захоплює глядача своєю простотою і гумором. Кожен епізод - це окрема історія про різних людей, які мають свої проблеми та переживання. Серіал також звертає увагу на те, як важливо знаходити спільну мову та робити компроміси у відносинах, щоб підтримувати їх в здоровому стані. Загалом, "Сцени з подружнього життям" - це чудовий серіал, який може викликати сміх та навчити важливих речей про відносини. Відкрити / Коментувати

2023-04-26 16:51:47 ​Як побороти стрес на роботі

Дозуйте робоче навантаження
Уточніть, який мінімальний обсяг роботи необхідно виконати, і дозвольте собі не виконувати більше. Розподіліть завдання за пріоритетністю. Обов’язково робіть перерви в роботі. Відмовляйте тим, хто додатково навантажує вас не вашими обов’язками.

Делегуйте і розподіляйте обов’язки та завдання
Навчіться передавати частину функцій підлеглим, а не замикайте всі робочі процеси на собі. Концентруйтеся на власних робочих функціях і не беріть на себе чужі.

Відпочивайте, робіть перерви
Щоб подолати стрес на роботі, потрібно час від часу виходити за межі стресових умов. Для цього і передбачений відпочинок.
вийдіть на свіже повітря
зателефонуйте друзям чи родичам
зробіть вправу для очей, помалюйте чи подрімайте 15 хвилин, якщо маєте можливість

Рухайтесь
Прогулянка, офісна зарядка, кількахвилинний танок – чудові способи зняти напругу і відновити ресурси. Не засиджуйтеся на місці, за можливості завжди рухайтесь.

Оптимізуйте раціон харчування
обмежте споживання цукру і рафінованих вуглеводів
обмежте споживання кофеїну, алкоголю, трансжирів
збільште споживання омега-3 жирних кислот
уникайте вживання нікотину
пийте зелений чай чи воду

Джерело: Анастасія Сухорукова, психологиня. Відкрити / Коментувати