Психологічна підтримка

2023-06-28 16:38:32 ​Поради для ефективної роботи віддалено. Як залишатися зібраним?

Раніше, ще до введення карантинних обмежень, можливість працювати з дому видавалася мрією. Але на практиці, коли дистанційно доводиться працювати кілька місяців або років, люди помічають зворотний бік медалі. Постійна виснаженість, зниження продуктивності та посилена тривожність. Як впоратися з цими проблемами та що лежить в їхній основі?

Багатозадачність. Хаотичне поєднання побутових справ із роботою може призводити до підняття рівня стресу та втрати ефективності в усіх сферах життя одночасно. Намагайтеся дотримуватись розпорядку дня – чітко розділіть добу на ті години, коли ви займаєтеся побутом, професійними завданнями та особистим життям.

Дотримуйтеся ранкової рутини. Миття голови, чистий одяг – елементарні дії, які допоможуть підготуватися до початку робочого дня та почуватися зібраним.

Уникайте «подразників», які відволікають та забирають ваш час. Соціальні мережі, сторонні телефонні розмови, постійні перекуси, бажання переставити диван, що виникло зненацька. Усі ці дрібниці забирають значно більше енергії та часу, ніж здається.

Не забувайте про відпочинок. Попри віддалений формат роботи, у вас мають бути перерви. Як і в умовах роботи в офісі. Не забувайте про це та час від часу робіть короткий тайм-аут. Відкрити / Коментувати

2023-06-26 17:42:09 ​Як підтримати та заспокоїти близьких?

Дозвольте близьким прожити емоції, що їх тривожать

Часто такі фрази, як «не хвилюйся», «заспокойся», «не бійся» – мають зворотний ефект. Людина навпаки замикається в собі та почувається ще гірше. Тому дайте можливість прожити негативні емоції та проговорити їх. У цей період будьте просто поруч, вислухайте людину.

Не завжди пошук позитиву – це вдала ідея

Мислити позитивно – корисна життєва установка. Та не завжди вона буває доречною. Коли людина страждає або переживає трагічні події, заклики побачити в цьому щось позитивне навпаки можуть призвести до агресії. Не знецінюйте чужий біль, а натомість висловіть щиру підтримку та співчуття: «це дійсно дуже сумно», «ти дійсно втомився», «не уявляю, як тобі боляче», «я співчуваю тобі».

Допоможіть людині повернутися до нормального режиму

Запропонуйте виконувати разом прості побутові справи: приготувати обід, одягтися, піти по продукти, на прогулянку, поприбирати, випити чаю.

Джерело: психологиня Юлія Юссеф Відкрити / Коментувати

2023-06-19 17:34:27 ​10 кроків, які допоможуть розвинути стресостійкість

Усім нам дуже важливо дбати про себе. Особливо в непрості часи, які ми переживаємо сьогодні. Американські вчені сформулювали практичні поради, які допоможуть кожному знайти сили для того, щоб пройти через складні життєві обставини.  

Турбуйтеся про тіло та дух. Обов'язково знаходьте час та можливості для відновлення. 
Уникайте  розгляду кризової ситуації як проблеми, яку неможливо вирішити.
Прийміть життєві обставини, які неможливо змінити.
Плануйте. Ставте цілі та досягайте їх.
Формуйте позитивний світогляд. Йдеться про усвідомлений вибір фокусуватися на зростанні та фіксації хорошого в житті, вірі у краще тощо.
Навчайтесь у минулого. Не все, що відбувається, – на краще, проте ми можемо взяти краще з усього, що відбувається.
Шукайте можливості для самопізнання після пережитої кризи.
Розвивайте впевненість у собі.
Підтримуйте та зміцнюйте стосунки з іншими людьми.  Обирайте тих людей, які сприяють вашому зростанню та розвитку.
Будьте готові до рішучих дій.

Важливо усвідомити: ці кроки будуть ефективними лише в разі дотримання фундаментальних правил

Правило реальності. Бажання втекти від жахливої правди є природним. Проте, поки не виникне повне усвідомлення того, що все, що відбувається, – дійсно є, робити подальші кроки – марна справа.

Правило часу. Знаходьте час на те, щоб працювати над собою. Спробуйте позбавитись упередження щодо того, що часу мало. Насправді часу дуже багато.

Правило трансформації.  Дозвольте собі обрати зміни. Концентруйтеся на вирішенні проблеми, а не на проблемі. Знайдіть людину, яка вам буде допомагати на цьому шляху (за потреби). Зберігайте віру в те, що все буде саме так, як ви бажаєте.

Джерело: Юлія Ворман, практична психологиня Відкрити / Коментувати

2023-06-16 18:02:44 ​Що подивитись у вихідний

«Історія моєї дружини»
(драма, 2021, Німеччина, Угорщина, Франція, Італія)

Капітан Якоб жартома обіцяє, що одружиться з першою панночкою, яка зайде до кафе. На щастя для чоловіка, поріг закладу переступає ідеальна на перший погляд дівчина — бездоганна француженка Ліззі. Вже незабаром після знайомства герої й справді одружуються. Попереду на них чекають довгі роки шлюбу, сповнені п'янкої пристрасті та спалахів ревнощів.

«Розаліна»
(мелодрама, 2022, США)

Найсумніша повість у світі із завидною періодичністю вривається на екрани кіно. Але не поспішайте закочувати очі від чергового переказу всім відомої історії. Цього разу перед нами цілком оригінальне прочитання сюжету про Ромео та Джульєтту: в центрі оповідання знаходяться не палкі закохані, а другорядна героїня з п'єси та за сумісництвом колишня кохана імпульсивного Ромео — Розаліна.

«Переконання»
(мелодрама, 2022, США)

Netflix порадував шанувальників костюмованих драм та англійської письменниці Джейн Остін новою адаптацією «Доводів розуму» — її останньої і недооціненої книги. Робота Керрі Крекнелл не здобула любов критиків, несправедливо суворих до саркастичної Дакоті Джонсон. Але якщо ви втомилися від однотипних історичних драм з екзальтованими героїнями в тісних сукнях, то Енн Еліот, яка підморгує глядачам за будь-якої можливості, може виявитися вам до душі. Відкрити / Коментувати

2023-06-14 12:49:04 ​​​ Ваша дитина пережила стрес?
Ви хочете допомогти їй знайти в собі впевненість та сміливість, але не знаєте як?

Завантажуйте “ВІДВАЖНУ МАЛЬОВКУ”!
10 цікавих арт-терапевтичних завдань.
Рекомендовано для дітей віком від 5 до 12 років

Проект отримав гриф Міністерства освіти й науки України.
“ВІДВАЖНА МАЛЬОВКА” вже допомогла сотням дітей в Україні відновити рівновагу, спокій та внутрішні ресурси.

Зробіть свою дитину щасливішою.
Завантажуйте мальовку за посиланням:
https://globalwellnessday-ukraine.org/про-проєкт-%22відважні%22 Відкрити / Коментувати

2023-06-12 17:06:15 ​Чому складно будувати стосунки: 3 типи емоційної прив’язаності

Чи помічали ви, що одним людям романтичні стосунки даються легко, а інші безнадійно застрягають у стражданнях? Це залежить від типу емоційної прив’язаності людини, пишуть автори книги «Підходимо один одному. Як теорія прив'язаності допоможе побудувати гармонійні стосунки».

Вважається, шо змінити свій тип неможливо, але, знаючи власні особливості та тип свого партнера, можна навчитися комунікувати так, щоб партнер нас чув та розумів наші потреби у стосунках.

Уникаючий тип
Незалежність і самодостатність для вас дуже важлива, ви не готові поміняти їх на стосунки. Ви тримаєте комфортну для себе дистанцію.
Ви не витрачаєте багато часу на роздуми про стосунки та перспективи їхнього розвитку. Ваші партнери часто скаржаться на вашу емоційну глухоту.
Ви чутливо ставитеся до втручання на вашу територію та спроб вас контролювати.

Тривожний тип
Вам завжди хочеться бути поруч із партнером та ви боїтеся, що це потрібно більше вам, а не другій половинці. Стосунки поглинають основну частину вашої емоційної енергії.
Ви дуже чутливі до змін у настроях та діях вашого партнера. Сприймаєте усе близько до серця.
Ваші стосунки наповнені тривогою та переживаннями. Ви часто робите і говорите те, про що згодом жалкуєте. Вам легше і спокійніше, коли відчуваєте підтримку партнера. 

Надійний тип
Для вас природньо дарувати ніжність та любов, але в коханні вас важко вибити з колії, бо вам притаманна незворушність. Ви насолоджуєтеся близькістю і не боїтеся втрати стосунків.
Ви вмієте доносити до партнера свої потреби та бажання, точно інтерпретуєте його емоції та адекватно на них реагуєте.
Вам легко ділити радощі і труднощі з коханою людиною, а в складні миті ви завжди готові підставити плече.

Джерело: Оксана Ступенко, психологиня. Відкрити / Коментувати

2023-06-09 17:56:17 ​Що подивитись у вихідні:

"Втеча з Шоушенка" (1994)
Американський фільм-драма, знятий режисером Френком Дарабонтом за повістю Стівена Кінга "Ріта Гейворт і втеча з Шоушенка".
Банківський працівник  Енді Дюфрейн звинувачений у вбивстві своєї дружини та її коханця. Опинившись у в'язниці під назвою Шоушенк, він стикається з жорстокістю та беззаконням, що панують по обидва боки ґрат. Кожен, хто потрапляє до цих стін, стає їхнім рабом на все життя. Але Енді, який володіє живим розумом і доброю душею, знаходить підхід як до ув'язнених, так і до охоронців й отримує їхню прихильність.

"Хрещений батько" (1972)
Культова гангстерська драма режисера Френсіса Форда Копполи. Екранізація однойменного роману Маріо П'юзо, виданого в 1969 році. Слоган: "Пропозиція, від якої неможливо відмовитися". Головні ролі виконують Аль Пачіно, Марлон Брандо і Джеймс Каан.
Картина, від якої холоне кров, в якій події розвиваються від сходження сім'ї Корлеоне до майже повної втрати влади в Америці. Історія життя протиставляється розвитку огидного злочинного бізнесу, в якому сім'я бере участь.

Юлія Ворман, практичний психолог. Відкрити / Коментувати

2023-06-07 17:45:52 ​Синдром вцілілого: як взяти себе в руки та залишитись ефективним?

В обставинах масштабного теракту, здійсненого росією на Каховській ГЕС, велика кількість українців, які безпосередньо не постраждали від цих подій або які наразі вже перебувають в умовній безпеці, можуть зіштовхнутися із синдромом вцілілого. Його основний прояв – це сильне почуття провини перед тими, хто постраждав більше.

Мешканцям Херсонської області зараз потрібна наша допомога. А отже – маємо взяти себе в руки та для початку нормалізувати власний емоційний стан. Як це зробити?

Ви не винні в тому, що сталося. Це перша афірмація, з якої розпочинається подолання провини вцілілого. Хто винний у страшній трагедії – в цьому випадку ми чітко знаємо. І все ж таки повторіть це собі кілька разів. Ви не винні, що ви в безпеці. Ви не винні, що це сталося з іншими, а не з вами.

Будь-яка допомога важлива. Багато людей, які стикаються із синдромом вцілілого, знецінюють власні дії. «Я зробив не достатньо», «Моя допомога нічого не змінить». Це – когнітивна пастка. Будь-яка допомога з вашого боку – важлива. Якщо відчуваєте готовність та маєте ресурс зробити більше, робіть. Та не знецінюйте власні зусилля.

Бажання опинитися в епіцентрі подій. Часто, переживаючи синдром вцілілого, людина прагне повернутися туди, де небезпечно. Або прагне перебувати в епіцентрі подій разом з іншими потерпілими. Поставтеся уважно до такого емоційного пориву й проаналізуйте його. Чи раціональне таке рішення? Яку саме допомогу потерпілим ви здатні надавати на місці? Чи готові ви емоційно та фізично до поїздки в зону лиха? Банально, чи добре ви плаваєте? Часто трапляється так, що людина, яка вирушає допомагати іншим, у підсумку виявляється не готовою та сама потребує допомоги.

Бути максимально ефективним на своєму місці можна по-різному. Хтось вирушає на порятунок людей, інші займаються розселенням постраждалих, збирають донати або надсилають донати, поширюють інформацію. Все це в комплексі дає результат.

Черговий теракт рф в Херсонській області – страшний злочин проти всього живого. Від імені команди нашого каналу ми висловлюємо щиру підтримку мешканцям Херсонщини, які постраждали від знищення ГЕС. Якщо наразі ви вже знаходитеся в безпечному місці та потребуєте психологічної допомоги, є можливість звернутися по безкоштовну підтримку на онлайн-платформі «Розкажи мені». Вся Україна з вами. Відкрити / Коментувати

2023-06-05 17:03:27 ​Як керувати негативними емоціями: поради та практики

Значна частина життєвих проблем має безпосередній зв’язок із невмінням контролювати свої негативні емоції. Відчуття негативних емоцій, як от гніву, тривоги, суму, протягом тривалого часу може реально погіршити наше  здоров’я та якість життя.

Однак негативні емоції — це не зло. Це всього лише психофізіологічна реакція організму, який таким способом сигналізує нам про проблему.
Коли ми переживаємо раптову втрату, шок, невдачу, ніколи не потрібно придушувати свій емоційний стан. Чим сильнішими будуть емоції, які ми відчуваємо, тим більше уваги ми будемо звертати на те, що їх викликає.

Саморегуляція психоемоційного стану
Уміння регулювати свої емоції — це важлива навичка. Процес її набуття умовно можна розділити на такі етапи:
помітити, що відчуваєш якусь емоцію;
визначити та назвати емоцію;
спробувати прийняти її та не намагатись одразу її позбутися;
якнайкраще вивчити її;
спробувати відділитися від емоції;
опанувати навички керування емоцією.

Що робити при появі негативної емоції
Сконцентруйтеся на диханні — під час роздратування дихайте повільно та глибоко. Це допоможе досягти спокійного та гармонійного стану.
Збільшіть фізичне навантаження — чим інтенсивнішим воно буде, тим швидше відбудеться перехід від негативних думок до концентрації на тому, що відбувається.
Зосередьтеся на реалізації побутових та робочих завдань — повсякденні справи допоможуть відволіктися від проблем і переосмислити те, що відбулося.
Гумор — найкращі ліки. Спробуйте перевести все в жарт. Це допоможе заспокоїтися та розрядити обстановку.

Дотримуючись таких нескладних рекомендацій, ви навчитеся керувати власними емоціями. Це значно спростить вам життя і головне — наповнить його спокоєм і позитивом.

Джерело: Володимир Казанцев, психоаналітик. Відкрити / Коментувати

2023-06-02 16:01:09 ​«Два шефи — забагато» (Іспанія, 2022)

Молодий і амбітний шеф-кухар Мікель мріє про свою третю зірку Мішлен і старанно працює для досягнення цієї мети. Але одного разу в його життя повертається батько — колись знаменитий майстер кулінарії, який безслідно зник 30 років тому.

«Амстердам» (США, 2022)

Нью-Йорк, 1933 рік. Ветеран Першої світової Берт Берендсен тримає невелику клініку і допомагає таким же пораненим війною бідолахам, як і він сам. Одного разу його з найкращим другом і товаришем по службі, адвокатом Харольдом Вудменом, наймає дочка їхнього колишнього полководця, щоб провести розтин раптово покійного батька, який щойно прибув з Європи і збирався виступити на зборі однополчан. Вплутавшись у цю справу, Берт і Харольд навіть не уявляли, як далеко вона їх заведе і що вони знову зустрінуть свою рідну душу — медсестру Валері з французького госпіталю...

«Працівник року» (Франція, 2022)

Венсан обожнює свою ненапружену роботу. Проте буде масове скорочення держслужбовців. Начальниця Ізабель усіма силами намагається знайти причину для його звільнення, а він категорично відмовляється йти за власним бажанням. У її владі відрядити його в найскладніші й віддалені місця служби: від африканської глушини та амазонських джунглів до Північного полюса. Хто переможе в цій сутичці не на життя, а на підвищену пенсію? Відкрити / Коментувати