Психологічна підтримка

2023-06-02 16:01:09 ​«Два шефи — забагато» (Іспанія, 2022)

Молодий і амбітний шеф-кухар Мікель мріє про свою третю зірку Мішлен і старанно працює для досягнення цієї мети. Але одного разу в його життя повертається батько — колись знаменитий майстер кулінарії, який безслідно зник 30 років тому.

«Амстердам» (США, 2022)

Нью-Йорк, 1933 рік. Ветеран Першої світової Берт Берендсен тримає невелику клініку і допомагає таким же пораненим війною бідолахам, як і він сам. Одного разу його з найкращим другом і товаришем по службі, адвокатом Харольдом Вудменом, наймає дочка їхнього колишнього полководця, щоб провести розтин раптово покійного батька, який щойно прибув з Європи і збирався виступити на зборі однополчан. Вплутавшись у цю справу, Берт і Харольд навіть не уявляли, як далеко вона їх заведе і що вони знову зустрінуть свою рідну душу — медсестру Валері з французького госпіталю...

«Працівник року» (Франція, 2022)

Венсан обожнює свою ненапружену роботу. Проте буде масове скорочення держслужбовців. Начальниця Ізабель усіма силами намагається знайти причину для його звільнення, а він категорично відмовляється йти за власним бажанням. У її владі відрядити його в найскладніші й віддалені місця служби: від африканської глушини та амазонських джунглів до Північного полюса. Хто переможе в цій сутичці не на життя, а на підвищену пенсію? Відкрити / Коментувати

2023-05-31 17:04:40 ​«Мені просто пощастило»: як приборкати «синдром самозванця»

«Синдром самозванця» – суб’єктивне відчуття людини, що вона не заслуговує того успіху, який має. «Так склались обставини», «насправді я не вартий такого визнання» – це часто можна почути від людини, яка схильна знецінювати свої досягнення.

Багато в чому «синдром самозванця» проявляється, коли йдеться про професійні досягнення. Та насправді він також може мати місце в особистому житті.

Як працювати з деструктивними проявами самокритики? Психологи радять:

Опирайтеся на факти. Для цього можна зробити список своїх позитивних якостей, досягнень упродовж останнього часу, речей, що вдаються вам найкраще. Ці списки корисно доповнювати новими перемогами у вашому житті.

Не захоплюйтеся порівнянням себе з іншими. У кожної людини свій шлях до успіху. Крім того, в соцмережах, наприклад, ми бачимо здебільшого вже результат, а не ті зусилля, що йому передували.

Працюйте з власними думками. Навчіться помічати самокритику та працювати з цими думками. Якщо внутрішній монолог штовхає вас до самознецінення, знайдіть контраргументи – «Я дійсно заслуговую на цю посаду, бо…», «Я заслуговую такого рівня життя, адже…».

Навчіться радіти своїм перемогам. Зазвичай люди із «синдромом самозванця» нехтують своїми успіхами й не святкують свої перемоги та визначні моменти в житті. Тому треба вчитися цього.

Джерело: кандидатка медичних наук, лікарка-психологиня, психотерапевтка Марія Лемещук. Відкрити / Коментувати

2023-05-29 16:25:34 ​Як допомогти дитині впоратися зі стресом та тривогою

Дорослі — важливе джерело захисту та емоційної підтримки дітей.
Як ми можемо допомогти дітям упоратися зі стресом і тривогою, особливо в умовах війни:

Бути поруч, обійняти, почитати разом, розуміти, коли дитині потрібна ваша присутність, а коли вона хоче побути наодинці.

Бути прикладом і вміти самому давати собі раду. Ділитися з ними тим, що нам допомагає долати стрес та тривогу. Пояснювати. Діти наслідують наші поведінкові реакції, тому те, як ми реагуємо на стрес і вміємо його долати, — важливо.

Спілкуватися, допомагати їм розуміти, що відбувається. Говорити з повагою до їхнього внутрішнього бажання і потреби розуміти. Слухати те, що вони говорять, і те, про що вони мовчать. Бути чесними з ними, не давати порожніх обіцянок.

Задіювати дитину де це можливо. Корисна діяльність зосереджує увагу, допомагає інтегрувати енергію стресу. Виконайте разом якусь домашню роботу, попросіть дитину допомогти вам купити продукти або приготувати обід тощо. 

Сприяти відновленню сил. Війна — тривале випробування, яке забирає багато енергії, тому дітям важливо мати в режимі дня ті активності, які поповнюють їхні сили.

Не забувайте: щоб допомогти дітям, ми маємо турбуватися про себе. Якщо у вас немає змоги впоратись із внутрішнім станом, ви не можете нормально функціонувати або щось вас лякає у своїх відчуттях чи поведінці — не потрібно терпіти. Звертайтеся до психолога по допомогу.

Джерело: Юлія Панченко, психологиня. Відкрити / Коментувати

2023-05-26 16:02:39 ​Що подивитись у вихідні:

"Спілка мертвих поетів" (1989)
Джон Кітінг влаштовується
викладачем у консервативний коледж. Від місцевих вчителів він відрізняється товариськістю, ексцентричністю і зневажливим ставленням до наявної навчальної програми.
Одного разу на своєму уроці
словесності він розповідає
студентам про таємниці Спілки
мертвих поетів, що в результаті
кардинально змінює їхні
життєві погляди.

"Назад у майбутнє" (1985)
Культова науково-фантастична комедія Роберта Земекіса про неймовірні пригоди мандрівників у часі, які намагаються змінити минуле, аби підкорегувати майбутнє.

"Східний вітер 3" (2017)
Міка стає знаменитою особистістю в кінному світі.
Багато власників коней
приїжджають до неї за порадою. Однак головна героїня не витримує такого потоку скарг і вирішує відправитися в Андалусію.
Там вона збирається знайти
справжню батьківщину її
вороного жеребця Оствінда.

Юлія Ворман, психологиня. Відкрити / Коментувати

2023-05-25 17:20:19 ​Емоційне вигорання: що робити, аби не «згоріти»

Вигорання – це стан емоційного та фізичного виснаження, викликаний надмірним і тривалим напруженням.

Основними проявами вигорання є:
труднощі з  реагуванням на нові виклики життя;
відсутність зацікавленості, зниження продуктивності та мотивації для роботи/хобі/спілкування;
з’являється почуття безнадійності та знесилення, незадоволеність собою, партнерами, колегами, політиками, президентом, владою тощо;
відчуття втоми, порушується сон, зникає апетит, змінюється режим дня.

Що допоможе, якщо ви починаєте вигорати:

Турбота. Піклуйтеся про себе фізично та морально.

Планування. Плануйте свій день – це допоможе тримати фокус і виконувати ті чи інші рутинні завдання.

Підтримка. Хваліть себе навіть за найменші дрібниці.

Ні контенту. Обмежте споживання інформації до мінімуму. Згідно з дослідженнями, на 1 травмованого під час війни припадає 21 людина, яка травмує свою психіку від новин про війну. Оберігайте себе та дітей від психічно важкого контенту.

Гумор. Він допомагає понизити рівень напруги.

Ресурсність. Кожного дня робіть те, від чого кайфуєте, – хобі, прогулянки, відпочинок, спорт тощо.

Спорт. Підійде все: танці, прогулянки, біг. Рухайтеся!

Свята. Влаштовуйте собі свята, спілкування з друзями, робіть усе, щоб відволіктися від повсякденності.

Психолог. Якщо відчуваєте, що самі не справляєтеся, звертайтеся до фахівців.     

Джерело: Оксана Ступенко, психологиня. Відкрити / Коментувати

2023-05-23 17:05:44 ​ Як полегшити почуття самотності. Поради психоаналітика

Перший крок – це зрозуміти, чи є для вас проблемою відсутність у вашому житті стійких емоційних зв'язків, адже багатьом людям цілком комфортно в такому стані. Тому змушувати себе вести активне соціальне життя – не варто. Йдіть за своїми відчуттями.

Якщо почуття самотності таки сильно впливає на якість вашого життя, для початку прийміть це. Лише визнавши проблему, можна почати з нею працювати.

Знайомтеся з новими людьми. Хай це буде коротка розмова з баристою в кав'ярні поруч із домом чи листування з кимось новим у соціальних мережах.

Намагайтеся частіше знаходитися серед інших людей. Дослідження показують, що прогулянки зменшують симптоми тривоги та депресії, підвищують настрій. Під час прогулянки поспостерігайте за тим, що відбувається навколо, і спробуйте відчути себе частиною подій навколо.

Знайдіть собі нове хобі. Коли людина захоплена якимось процесом, це дозволяє заглушити негативний внутрішній монолог, який багато в чому сприяє відчуттю смутку й ізольованості.

Джерело: психоаналітик Володимир Казанцев. Відкрити / Коментувати

2023-05-22 14:04:24 Здається, що завжди не вистачає сил і хочеться спати?

Телеграм канал Дарниця: просто про здоров‘я розповідає, як допомогти собі в складні часи:

Як адаптуватися до стресу?

Що таке — техніка Хевенінга?

Як влаштувати класний весняний пікнік?

Підписуйтесь на телеграм канал Дарниця: просто про здоров‘я та дізнавайтесь багато цікавого Відкрити / Коментувати

2023-05-19 18:01:12 ​Що подивитись у вихідні:

"Хатіко: Вірний друг" (2008)

В основі сюжету — реальна
історія, що трапилася в Японії
та потрясла весь світ. Одного
разу, повертаючись з роботи,
професор коледжу знайшов
на вокзалі симпатичне щеня
породи акіта-іну. Професор та
Хатіко стали вірними друзями.
Кожен день пес проводжав та зустрічав професора на вокзалі. І навіть втрата господаря не зупинила пса в його надії, що друг повернеться.

"Східний вітер 2" (2015)

На літніх канікулах Міка знову
їде до бабусі в Кальтенбах,
який знаходиться на порозі
банкрутства. Щоби виправити
ситуацію, їй необхідно взяти участь у турнірі.
Крім цього, дівчині доведеться
з'ясувати походження шрамів у
вороного Оствінда, дізнатися,
хто така Тридцять Третя, і
домовитися з людиною, яка
може допомогти виграти.

"Пригоди маленького Ремі" (2019)

Хлопчик на ім'я Ремі
знайомиться з мандрівним
музикантом. Разом із
новоспеченим знайомим,
його мавпочкою й цирковою
собакою він відправляється в
незабутню подорож Францією.
Ïм доведеться пережити багато пригод і дізнатися таємницю походження юного героя.

Юлія Ворман, психологиня Відкрити / Коментувати

2023-05-18 18:30:38 ​Як покращити свій сон

Сон є важливою складовою як фізичного, так і психічного здоров’я.  Брак сну впливає на людину негативно — від зниження концентрації уваги до депресивних станів і галюцинацій.

Природою закладено, що ми можемо спати, коли знаходимося в безпеці. Тому коли ми переживаємо стрес, напруження, відчуваємо себе в небезпеці, можемо погано засинати, мати перерваний або нетривалий сон, нам сняться кошмари.

Що допоможе покращити сон:
вживання снодійного/мелатоніну (які виписав лікар);
фізична активність, спорт протягом дня;
читання перед сном;
уникнення контакту з будь-якими екранами перед сном;
гаряча ванна/душ перед сном;
медитації та інші практики, що допомагають розслабитись.

Якщо проблеми зі сном не зникають, а причиною є сильний стрес, доцільно: 
при гострих стресових розладах — працювати зі стабілізацією емоцій, тіла та думок;

якщо бачите кошмарні сни, що повторюються, спробуйте розібратися з тим, яка подія їх провокує? Чи була вона у вашому житті, чи може повторитися? Зі снами може допомогти арттерапія – малювання, ліпка, виписування думок у розповідь тощо;

робота із психологом. Вона допоможе нормалізувати ваше самопочуття, пропрацювати емоції, що з’явилися під час непростих подій.

Джерело: Оксана Ступенко, психологиня Відкрити / Коментувати

2023-05-18 18:30:38 ​Безплатний психологічний тренінг «Шлях до себе» від Київський молодіжний центр

Коли? 18 або 19 травня, з 10:30 до 16:00 (захід триває 2 дні, тому обирай зручний для тебе день)
Де? вул. вулиця Хрещатик 10, iHUB (м. Майдан Незалежності).

Експерти розкажуть, як знайти внутрішню опору та стійкість у кризових умовах війни, розуміти себе, свої емоції та керувати своїми станами.

Керівниця програми – Олена Лашко, кандидатка психологічних наук, психологиня-екофасилітаторка, супервізорка та головна психологиня гарячої лінії підтримки Українського ветеранського фонду Мінветеранів.

Обов’язкова реєстрація за посиланням https://forms.gle/4X4w3gUakMSbnC3T8

Захід організований за сприяння Департаменту молоді та спорту м. Києва. Відкрити / Коментувати