Психологічна підтримка

2023-07-31 19:56:00 ​​Високі стандарти та постійне бажання вдосконалюватись – хіба це погано?

Звісно, ні. Саме цього вчать нас десятки книжок про мотивацію. Але за певних умов, прагнення ідеалу призводить до зворотного результату. Розчарування, відсутність мотивації. Як вгамувати внутрішнього критика?

Позбутись «чорно-білих» суджень

Окрема невдача – ще не робить вас поганою людиною, не професійною або не ефективною. Це лише частина нашого життя.

Навчіться бути собі адвокатом

Уявіть, що не ви, а інша людина починає мучити себе за те, що в умовах повномасштабної війни, постійного стресу та щоденної загрози життю «не достатньо ефективна». Або відчуває апатію. Очевидно, для такого емоційного стану є об'єктивні причини. У вас вони також є.

Женіть почуття провини та сорому

Прояви слабкості – це нормально. Вони не мають бути підставою для сорому та ненависті до себе. Зробіть висновки й просто рухайтесь далі.

Уникайте нечесних порівнянь

Порівняння з іншими – здебільшого деструктивна практика. Особливо, коли ви знаєте лише «публічний» образ людини, як от в соцмережах. Усі допускають помилки, в усіх трапляються невдачі, в усіх бувають погані дні. Тому не варто ідеалізувати інших. Ідентичних історій успіху не існує – зосередьтесь на власній. Відкрити / Коментувати

2023-07-28 18:29:22 ​Що подивитись у вихідні:

"Соціальна мережа" (2010)
У фільмі розповідається історія створення однієї з найпопулярніших в Інтернеті соціальних мереж - Facebook. Шалений успіх цієї мережі серед користувачів по всьому світу назавжди змінив життя студентів-однокурсників Гарвардського університету, які заснували її у 2004 році та за кілька років стали наймолодшими мультимільйонерами у США.

"1+1" (2011)
Отримавши інвалідність внаслідок нещасного випадку, багатий аристократ Філіп наймає в помічники людину, яка найменше підходить для цієї роботи, - молодого жителя передмістя Дрісса, який нещодавно вийшов із в'язниці. Про те, що з цього вийшло, ви можете подивитись у фільмі.

Юлія Ворман, практичний психолог Відкрити / Коментувати

2023-07-27 17:40:00 ​«Я роблю недостатньо»: як перестати «гризти» себе

За останній час майже кожен стикався із цим внутрішнім звинуваченням. І це не залежить від того, наскільки багато робиш зараз. Що стоїть за цим звинуваченням?

Це – почуття провини, причому токсичної. Воно починає зсередини з’їдати, раз за разом опускаючи нас з головою у власну «недостатність»:
«он там люди, як люди – активні, працюють з ранку до ночі, а я і з ліжка встати не можу»,
«ось ці хлопці та дівчата на передовій, от вони молодці, а з мене яка користь тут?», 
«так, я щось роблю, але міг/могла б значно більше».
 
Знайомо?

З одного боку почуття провини може стимулювати не зупинятися і робити ще більше, ніж ми робимо. Допомагає вижити, об’єднуватися і підтримувати один одного. З іншого – воно навпаки може нас зупиняти, зводячи до стану фрустрації. Замість підйому і мотивації рухатись, ми втрачаємо енергію, бажання щось робити.

Як бути із цим?
Зупиняйтесь і помічайте, що відбувається всередині.
Запитуйте себе: які факти підтверджують, що я дійсно винен?
А які є факти того, що я не винен?
На що я дійсно маю вплив зараз, а на що - ні?
Перерахуйте, а краще запишіть те, що вже зробили. Перш за все для себе і своїх рідних.
Дайте собі відповідь на запитання: якби мій друг або подруга відчували таку ж провину, щоб ти міг їм сказати?     
 
Ви вціліли, змогли зберегти своє життя і здоров’я – це вже велике досягнення сьогодні! Допомогли іншому в чомусь – прекрасно!

Пам’ятайте, те, що робить кожен з нас для Перемоги варте поваги та визнання.

Джерело: БФ «Право на захист» Відкрити / Коментувати

2023-07-22 13:33:33 ​Що подивитись у вихідні:

"Людина, яка змінила все" (2011)
Фінансові труднощі, невдачі, скептицизм рідних і знайомих — ніщо не зупинить людину в досягненні її мети, якщо ця людина — Біллі Бін. Менеджер нікому не відомої бейсбольної команди ставить перед собою практично нездійсненне завдання — розкрутити своїх підопічних, зробити так, щоб про них дізналися всі. Як відомо - мета виправдовує засоби. Біллі готовий піти на багато жертв та ризикованих дій, аби домогтися свого. Не всі його рішення схвалюються оточенням. Іноді хід його думок і дій абсолютно не піддається жодному поясненню. Але ж доля його підлеглих повністю залежить від того, як він себе поведе.
Чи зможе Біллі Бін не відступитися від своїх принципів і зберегти при цьому добрі взаємини з командою? І чи стане людиною, яка змінила все?

"У гонитві за щастям" (2006)
В основі сюжету — реальна історія життя, що трапилася на початку 1980-х років. Кріс Гарнер, продавець нікому не потрібної медичної техніки, вирішує почати життя з нуля. Він  влаштовується стажером у трейдингову компанію. Усі аргументи були проти нього: зазвичай лише одному з двадцяти біржових гравців-початківців вдається втриматися на своєму місці. Дружина йде від Кріса, залишивши з маленькою дитиною на руках, без житла і засобів до існування. Але в гонитві за своєю мрією Кріс зумів не просто залишитися на плаву, пережити безгрошів'я, поневіряння і навіть тюремне ув'язнення, а й заснувати врешті-решт власний бізнес і стати мільйонером...

Юлія Ворман, практичний психолог Відкрити / Коментувати

2023-07-19 17:47:45 ​ Панічна атака: як швидко опанувати себе і прийти до тями

Панічна атака недарма зветься саме атакою. Вона зазвичай виникає раптово, але сприймається надзвичайно гостро. Ось людина спілкується, усміхається, а вже наступної миті її охоплює несамовитий страх: світ навколо ніби тікає з-під ніг, у грудях шалено гупає серце — здається, вона от-от помре.

Зазвичай панічні атаки виникають без реальної небезпеки — як наслідок тривалого стресу й втоми. Потужний вияв тривоги захоплює всі наші відчуття та на певний проміжок часу стирає зв’язок із реальністю — звідси почуття приреченості, втрата самоконтролю.

Найкраща протидія панічній атаці — «заземлення», повернення до реальності та усвідомлення цілковитої безпеки.

Техніка «5-4-3-2-1» допоможе опанувати гостру раптову тривогу — свою чи людини поряд.

Сядьте, упріться ногами в підлогу. Дихайте повільно. Концентруйтеся не на відчуттях, а на світі довкола.

Назвіть:
5 речей, які ви бачите поруч (стіл, телевізор, шафа, тарілка, чашка);
4 речі, які відчуваєте фізично (тверда підлога, м’яка футболка, прохолодна стіна, шорсткий килим); 
3 речі, які чуєте (музика, шум вулиці, пориви вітру);
2 речі, які відчуваєте на нюх (дезодорант, запах книги);
1 річ, яку можете відчути на смак (м’ятний льодяник).

Важливо знати: поодинокі панічні атаки не є розладом, адже можуть виникати через стрес чи надмірну втому. Але якщо вони трапляються з певною періодичністю, в будь-який час, за різних обставин і часто без видимої причини — не зволікайте, зверніться до психолога чи психіатра.

Джерело: Всеукраїнська програма ментального здоров'я «Ти як?» Відкрити / Коментувати

2023-07-17 18:56:36 ​​Муки вибору: чому буває складно прийняти остаточне рішення?

Щодня ми змушені приймати десятки різних рішень, та далеко не всі з них –доленосні. Проблема з'являється на етапі, коли найпростіший побутовий вибір дається людині складно, ніби від цього залежить усе. Як стати більш рішучою людиною та в чому причина надмірних сумнівів?

Страх зробити помилку

Іноді людина так сильно боїться помилитися, що відмовляється від будь-якого вибору. Зрештою така нерішучість може негативно впливати на якість життя. Звісно, є випадки, коли вибір доленосний та потребує прискіпливого зважування всіх «за» і «проти». Однак у побутових справах варто привчити себе, що помилятися – це нормально. Такий підхід значно збільшить вашу ефективність.

Чітке розуміння власних цілей та пріоритетів

Часто, роблячи вибір, люди забувають про головне – як це рішення в глобальному сенсі пов'язане з планами на життя, цінностями та пріоритетами. Зважувати «за» та «проти» значно простіше, коли є чіткі орієнтири. Наприклад, стабільність як цінність або жага змін, бажання фінансового зростання чи сімейного комфорту.

Залишайте простір для маневру

Якщо прийняти остаточне рішення вкрай складно, але це необхідно зробити, спробуйте залишити собі «простір для маневру». Подумки обдумайте сценарій, що ви робитимете, якщо передумаєте або ваше рішення виявиться помилковим. Наприклад: продумайте, де житимете, якщо переїзд за кордон не виправдає ваших очікувань і захочеться повернутись. Або якщо вакансія, заради якої ви йдете з актуальної посади, вам не підійде. Відкрити / Коментувати

2023-07-05 16:52:21 ​Як правильно ставити перед собою цілі, щоб їх досягати

Що б не відбувалося довкола, завжди ставте перед собою цілі. Вони допоможуть концентрувати дії та енергію, знизять відчуття невизначеності.

Важливо знати: щоразу, як ми досягаємо цілі, мозок виробляє дофамін – так званий гормон щастя. Тому ми відчуваємо піднесення від своїх навіть найменших успіхів. Тож ставити перед собою цілі і досягати їх – додаткове джерело радості, позитиву, щастя і любові до життя.

Як зробити свої цілі досяжними й такими, що приносять радість

Переконайтеся, що ваші цілі конкретні й вимірювані, і ви можете відчути результат
«Більше спілкуватися з друзями» — це не конкретна ціль.
«Зустрітись із друзями наприкінці тижня» — конкретний і вимірюваний план.

Ціль має бути реалістичною, а для її виконання потрібні конкретні кроки
«Хочу на Місяць». Не варто плутати цілі і бажання, які потребують особливих умов.
«Хочу стати астронавтом» — це конкретна ціль, яка передбачає план дій.

Досягнення цілі має залежати від вас
«Зробити доньку успішною бізнесвумен». А що як у доньки зовсім інші плани?
«Допомогти доньці збудувати кар’єру». Це коректна ціль, що потребує вашої участі.

Цілі мають відповідати вашим цінностям
Ваші цінності: музика, мистецтво, творчість.
Ваша ціль: навчитись грати на гітарі.

У кожної цілі має бути термін реалізації
Розбийте цілі на кроки
Визначте час на кожен крок
Запишіть плани в нотатник – він допоможе контролювати прогрес і триматися мети

Пам’ятайте, саме цілі наповнюють наше життя сенсом.

Джерело: Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?» Відкрити / Коментувати

2023-07-03 16:17:13 ​Жити, а не страждати: що є нормальним навіть в умовах війни?

Бажання жити – це один з важливих інструментів успіху і шлях до перемоги, а безволля та страждання можуть призвести до поразок. Лише той, хто має волю жити, буде витримувати і долати життєві виклики. Якщо ми хочемо справлятися, то для цього необхідний внутрішній ресурс.

Це нормально – робити все те, що дає енергію і бажання жити.
Ненормально позбавляти себе життєвих сил і страждати.

Це нормально – горювати, оплакувати тих, хто загинув.
Ненормально вибирати страждання і самокатування, це не повертає загиблих до життя.

Це нормально – лютувати, ненавидіти.
Ненормально робити цей біль сенсом життя і перестати діяти.

Це нормально – робити якісно свою роботу, а за можливості виділяти час для волонтерства.
Ненормально карати себе за те, що робиш мало.

Це нормально – малювати, слухати музику, танцювати, сміятися, дивитися фільми, проводити час із друзями, якщо це дає сили.
Ненормально заморожувати свої почуття і відкладати душевність на після перемоги.

Це нормально – красиво вдягатися, доглядати за собою, користуватись улюбленими парфумами, якщо це дає вам сили вставати щодня і крок за кроком іти до нашої перемоги.
Ненормально засуджувати інших за право переживати себе гідною та охайною людиною.

Це нормально – мріяти і думати про те, як ми будемо жити після перемоги.
Ненормально відмовлятися від життя тут і зараз.

Це нормально – смачно їсти, спати достатньо, створювати собі елементарний комфорт, щоб була енергія жити.
Ненормально забороняти іншим задоволення базових потреб, необхідних для належного рівня енергії саме цій людині.

Це нормально – дати собі час на відновлення.
Ненормально виснажувати себе ще більше.

Це нормально – дбати про своє фізичне і психічне здоров‘я, щоб були сили перемагати.
Ненормально ігнорувати свій фізичний і душевний біль.

Це нормально – просити про допомогу і шукати фахівців.
Ненормально геройствувати, бо цим ви шкодите не тільки собі, але і своїм близьким.

Джерело: Катерина Куницька, тренерка з емоційного інтелекту Відкрити / Коментувати

2023-06-30 16:29:06 ​Що подивитись у вихідні:

"Три тисячі років бажань" (2022, Австралія, США)

Головна героїня займається дослідженням міфів та наратологією. Вона вирушає до Стамбула, щоб прочитати лекцію. На одному з базарів Алетея знаходить цікаву річ, яка насправді виявляється пляшкою з джином.

"Мій примарний сусід" (2022, Південна Корея)

Головна героїня Сері завжди знала, що відрізняється від інших людей, адже з дитинства вона має незвичайні здібності — бачить привидів. Ось тільки все це Сері ні до чого. Дівчина мріє лише про те, щоб стати нормальною і більше ніколи не чути потойбічних мандрівників.

"Квиток до раю" (2022, США, Велика Британія)

Спільна робота Джорджа Клуні та Джулії Робертс. Їхні герої — розлучена пара. В них є доросла дочка Лілі, яка починає власне особисте життя. На Балі вона закохується в місцевого красеня і вирішує негайно вийти за нього заміж.

Занепокоєні батьки вирушають на Балі, щоб перешкодити Лілі втілити задуманий план у життя і вмовити її повернутися додому однією. Відкрити / Коментувати

2023-06-29 19:01:45 Відкрити / Коментувати