Психологічна підтримка

2023-10-25 18:13:54 ​Невідкладна психологічна допомога

Травмувальна ситуація — це подія або обставина, яка спричиняє фізичні, психологічні або емоційні травми чи стрес. Це може бути фізичне насильство, погрози, булінг, природні катастрофи, ДТП, втрата близької людини, терористичні акти, воєнні події тощо. Кожен дорослий має знати, як надавати допомогу людям, котрі опинилися у травмувальній ситуації. Існують напрацьовані моделі, які є універсальними та простими.

Наприклад, РІПУ — інструмент із надання ефективної психологічної допомоги у критичних ситуаціях, що застосовується Міністерством охорони здоров'я та Силами безпеки Ізраїлю (поліція, швидка допомога, пожежна служба тощо).
РІПУ — це абревіатура із ключових слів: Разом, Ініціатива, Питання, Усвідомлення. 

Отже, 4 ключові кроки невідкладної психологічної допомоги:
РАЗОМ. Перш за все запевніть людину, що ви з нею залишаєтеся, що ви поруч, що вона не одна в цій ситуації. Таке запевнення викликає відчуття безпеки та захищеності. Людина усвідомлює, що не залишилася віч-на-віч зі своїми емоціями.
ІНІЦІАТИВА. Наше перше бажання — заспокоїти людину й відправити її відпочивати. Але цього не варто робити! Натомість її слід спонукати до активної самостійної дії, щоб допомогти собі та оточенню, не бути пасивною жертвою. Дайте людині прості інструкції. Мета — відновити в неї почуття контролю.
ПИТАННЯ. При використанні моделі РІПУ спілкування з постраждалою особою має бути раціональним і ментальним, а не емоційним. Не заохочуйте людину висловлювати свої почуття під час та після травмувальної події.
УСВІДОМЛЕННЯ. Важливо наголошувати знову і знову, що травмувальна ситуація закінчилася. Все позаду. Але також заохочуйте людину до розповіді про події, які передували травмувальній ситуації, коли все було добре, і до кінця — того моменту, як усе закінчилося і вона вас зустріла. Ставте запитання, щоб створити послідовну розповідь. Але не питайте про те, як людина почувається!

Надаючи психологічну допомогу, ви повинні бути максимально спокійними та раціональними. Не допускайте емоцій зі свого боку і також не давайте потерпілій особі в них занурюватися. Послідовно діючи за алгоритмом РІПУ, ви допоможете людині відновити почуття безпеки та контролю, що є ключовим елементом у процесі психологічної реабілітації. Відкрити / Коментувати

2023-10-23 18:53:15 ​Адреналінова залежність

Адреналінова залежність є психологічним станом, при якому людина відчуває сильну потребу в захопливих, ризикованих або екстремальних ситуаціях, що викликають виділення адреналіну та інших стресових гормонів в організмі.

Основною причиною є бажання відчути ейфорію та високий рівень відчуттів, які виникають під час стресових ситуацій. Підвищений пульс, різке підвищення активності мозку та інші фізіологічні зміни сприяють відчуттю живості, адреналіну та сили. Людина може розвивати толерантність до цих відчуттів, і це означає, що з часом їй потрібно буде ще більше екстремальних ситуацій, щоб відчути такий же рівень задоволення. Тобто, якщо особа відчула хоча б один раз задоволення від подій, які лоскочуть нерви, — їй захочеться повторювати це ще раз, аби відчути цей стан.

Однак, слід брати до уваги, що адреналінова залежність несе потенційну небезпеку. Постійне підвищення рівня адреналіну та стресових гормонів може впливати на фізичне й психічне здоров'я. Довготривалі стресові навантаження, як правило, призводять до депресії, тривожності та інших психічних розладів. Крім того, в екстремальних ситуаціях є ризик отримати фізичну шкоду.

Розглянемо приклад у контексті сучасних подій. Буває, що повертаючись із зони бойових дій до спокійного цивільного життя, де немає такого викиду адреналіну, воїн відчуває якусь безбарвність картинки, яка його оточує.

Військові психологи попереджають, що після повернення з війни людина може:
не мати власних сил, ініціативи, життєвої енергії;
не реагувати на певні речі;
знецінювати власну роботу;
різко або негативно реагувати на прості речі.

Допомога при адреналіновій залежності:
рекомендовано звернутись по допомогу до фахівця (психолога, психотерапевта або інколи до психіатра);
суспільству слід підвищувати свій рівень обізнаності стосовно того, чому наші захисники так почуваються та реагують.

Сьогодення диктує нові правила життя, які досі не всі люди у змозі прийняти, а тому слід розуміти: наші захисники захищають нас, а ми повинні допомагати їм! Підтримка ментального здоров'я — це не справа однієї людини, це справа усього суспільства!

Галина Волошина, психологиня Відкрити / Коментувати

2023-10-20 19:34:14 ​"Люксембург, Люксембург" (2022)

Два брати, Вася та Коля,
які мають абсолютно різні
характери та життєві
цінності, вирішують знайти
свого батька. Незабаром
вони дізнаються, що в
Люксембурзі вмирає у
місцевій лікарні людина,
яка свого часу покинула
їх ще дітьми. Перший з
хлопців вважає тата поганою
людиною та негідником,
а другий – називає його
справжнім героєм.

"Останнє слово" (2017)

Успішна бізнес-леді Гаррієт
ще за життя вирішує написати
власний некролог. Для цього вона  наймає журналістку
Енн, і коли остання береться за роботу, то розуміє, що
ніхто не може сказати
про замовницю жодного
хорошого слова. Тоді
головна героїня починає
розробляти новий план,
здатний змінити життя обох жінок.

Юлія Ворман,  практичний психолог Відкрити / Коментувати

2023-10-18 17:11:40 ​​Чому дитині корисно вести щоденник?

Серед дітей та підлітків популярно заводити щоденники, де вони записують свої переживання та роздуми. Це не таке вже й просте заняття, як може здатися з першого погляду. Завдяки веденню щоденника людина розвивається, пізнає себе та удосконалює взаємини з навколишнім світом. 

Розглянемо докладніше, в чому користь цієї практики.

Спосіб самовираження. Дитині дуже важливо мати безпечний простір, де вона може бути собою. І саме в щоденнику вона може вільно висловлювати свої думки без остраху бути засудженою.
Навички комунікації. Тут просто: чим більше людина висловлює свої думки на письмі, тим легше їй буде потім спілкуватися з іншими, простіше буде озвучувати свої думки. Покращується словниковий запас, удосконалюється граматика, вміння правильно будувати речення та навички сторітелінгу.
Розвиток саморефлексії. Коли дитина робить записи в щоденник, вона автоматично аналізує вчинки свої та інших людей, а також свою реакцію на них. А відтак вчиться краще розуміти себе та свої потреби, свої почуття. У майбутньому це дозволить краще дослухатися до себе і приймати рішення, враховуючи свої потреби.
Збереження цінних спогадів. Фіксація подій та вражень допомагає краще закріпити їх у пам’яті. А крім того, записи в щоденниках збережуться, і через роки буде приємно їх гортати та з ностальгією поринати в минуле.

Джерело: Міла Балагіна, Instagram/altera_psy

Підписатися на канал «Психологічна підтримка» Відкрити / Коментувати

2023-10-16 18:00:59 ​Типові проблеми у стосунках

Труднощі є частиною будь-яких стосунків, і те, як ми їх розв'язуємо, визначає подальший розвиток наших зв'язків із близькими людьми.
Проблеми у стосунках можуть варіюватися залежно від конкретних осіб і контексту, але існують деякі загальні проблеми, які часто виникають у сучасних стосунках: відсутність спільної мови й довіри, фінансові питання, сексуальна дисгармонія, географічна віддаленість, різниця інтересів, цінностей, цілей тощо.
Цей список не повний, бо кожні стосунки є унікальними. Але задля збереження взаємин непорозуміння треба вирішувати. Для цього спробуйте:

Знайти час для спілкування. Поговоріть про ваші почуття, потреби та докладно розберіть проблему.
Вислухати уважно, про що говорить ваша половинка. Не намагайтеся ставати в позицію захисту. Спочатку відчуйте, зрозумійте свого партнера.
Говорити конкретно та чітко, щоб уникнути непорозуміння. Намагайтеся не узагальнювати, наведіть конкретні приклади ситуацій, коли ви почувалися некомфортно.
Не засуджувати й звинувачувати, а шукати спільний шлях виходу.
Обговорити варіанти компромісів, які задовольнили б ваші потреби й вашого партнера.
Набратися терпіння й терплячості, адже на все потрібен час, розуміння, емпатія.
Придумати нові способи зближення. Розгляньте можливість змінити власну поведінку, очікування. Спробуйте також знайти нове спільне хобі та інтереси.
Приділяти час, щоб побути разом. Це може бути відпустка, а, можливо, достатньо просто на пару годин визирнути із соцмереж і месенджерів.
Звернутися до фахівців, адже іноді проблеми вимагають професійної допомоги.

Важливо пам'ятати, що розв'язання проблем може бути складним процесом. Однак відкритість та бажання працювати над ними можуть допомогти покращити ваші стосунки. Адже подібна співпраця — це можливість зміцнити зв'язок пари.

Інколи ж саме розрив може бути єдиною раціональною або здоровою опцією. Важливо бути готовими до цього варіанту, якщо інші способи не працюють і стосунки шкодять вам чи вашій половинці.

Джерело: hedepy.ua Відкрити / Коментувати

2023-10-13 17:51:42 ​«Березневі іди» (2011)

Політична підкилимна боротьба під час виборчої кампанії кандидата в президенти США Говарда Діна сміливо і відверто показана в цій кінокартині. Як насправді відбувається агітація і якими способами можна схилити на свій бік велику частину електорату. Як можна керувати настроями натовпу і нав'язувати їй свою думку, не відмовляючись при цьому ставити на кін людські життя, які при функціонуванні такої системи виявляються просто сміттям.

«Штучна» (2022)
Дія сюжету цього незвичайного трилера відбувається виключно у приміщенні для допитів ФБР, яке є кімнатою без вікон. Глядачі знайомляться з двома спецагентами правоохоронної організації, які готуються допитати підозрюваного у певній сумнівній діяльності. Ці два агенти працюють у відділі, який відстежує та збирає докази у справах проти дорослих, які домагаються неповнолітніх в Інтернеті.

«Знахар» (2023)
У центрі уваги Рафал Вільчур, відомий та співчутливий хірург із Польщі 1920-х років. Рафал живе безіменним, збіднілим знахарем у віддаленому селі і заробляє на життя зціленням селян. Він набув слави завдяки своїм чудовим зціленням народними засобами. Через роки Рафал зустрічає молоду жінку на ім'я Аніела, яка шукає свого давно втраченого батька. Хоча його пам'ять залишається стертою, Рафал відчуває дивний зв'язок з Аніелою. Незабаром він розуміє, що насправді це його дочка Марися вже зовсім доросла. Відкрити / Коментувати

2023-10-11 17:10:38 ​Травма свідка: як покращити психологічний стан

Травма свідка, або психотравма — виникає внаслідок травматичної події, зокрема спостерігання чиєїсь смерті або особистого переживання серйозної фізичної травми, нападу, зґвалтування та сексуального насильства, утримання в заручниках тощо.

До травми свідка можна віднести: розлад адаптації, ПТСР, депресію, тривожні розлади, фобії. Вона також по-різному може проявлятися: тривалий плач і смуток, страх, нічні жахи та труднощі зі сном, занепокоєння, нудота або головні болі, труднощі із зосередженням, дезорієнтація та розгубленість, неспокій.

Як допомогти травмованій людині?

Професійна допомога: запропонуйте поміч фахівця, який спеціалізується на подібних кейсах.

Поважайте особисті кордони: не вимагайте від людини говорити, коли вона не хоче, і вислухайте її, коли вона буде готова.

Пропонуйте допомогу: часто травмованій людині важко висловити свої потреби. Але ви можете запропонувати купити продукти, приготувати їжу, підвезти або просто бути поруч.

Будьте уважними: проявляйте розуміння до страждань і емоцій травмованої особи.

Не порівнюйте: не кажіть, наприклад, «Я теж таке бачила, й нічого», «А ти подумай, як тим, хто на передовій» тощо.

Не ображайтеся: людина може виявляти гнів, замкнутість або дратівливість. Це нормальна реакція на травматичну подію, і важливо не сприймати її особисто.

Уникайте кліше: не говоріть фраз «Я знаю, що ти відчуваєш» або «Все буде добре».

Дозвольте виразити емоції: сльози і сміх є частиною процесу одужання. Дозвольте травмованій особі виражати свої почуття так, як їй хочеться.

Не намагайтеся все виправити: не можна подолати всі труднощі одразу. Просто будьте поруч.

Знизьте свої очікування: дайте людині час відновити свій ритм життя. Покращення настане поступово.

Травма свідка — серйозний стан, який може суттєво вплинути на якість життя. Нехай ваша підтримка допоможе людині відновити рівновагу та поставити її на шлях до одужання.

Джерело: Марта Приріз, психологиня (українське науково-популярне медіа Куншт) Відкрити / Коментувати

2023-10-09 20:23:17 ​Чому тривожним людям комфортно в екстремальних ситуаціях

Люди, схильні до тривоги, у стресовій ситуації відчувають більший комфорт, ніж коли навколо звична спокійна атмосфера. Парадоксально, але це явище має своє пояснення:

Зміщення пріоритетів. Для тривожних людей комфортне відчуття зосередженості. А в екстремальних ситуаціях зазвичай треба спрямувати свою увагу на конкретні завдання, виконувати чіткі дії. Через це тривожні думки відходять на другий план.

Адреналін та фізична активність. У стресових умовах тривожні люди можуть відчути збільшення енергії та активності через виділення адреналіну. Цей гормон покращує кровообіг та налаштовує організм на повну фізичну готовність. Тому почуття тривоги стає менш інтенсивним.

Нові враження та виклики. Екстремальні умови часто надають можливість для нових вражень і викликів. Для тривожних людей це може бути способом вийти зі звичайного рутинного середовища, що допомагає розсіяти тривожні думки та переживання.

Зменшення соціального тиску. Люди можуть об’єднуватись у групи й концентруватися на спільних діях, щоб спільно розв’язувати проблеми в екстремальних ситуаціях. Водночас зменшується соціальний тиск, а разом із ним і тривога. Тривожна людина почувається менш самотньою, менш непотрібною.

Зручність у невизначеності. У ситуаціях невизначеності не потрібно думати наперед, натомість кожна дія потребує негайного вирішення. Через це тривожні люди можуть відчувати більший комфорт, адже тимчасово рівень стресу знижується.

Пам’ятайте: все індивідуально, і реакція тривожних людей на екстремальні умови може бути різною. У декого стресові ситуації можуть лише поглибити тривогу. Проте розуміння та усвідомлення можливих позитивних аспектів може допомогти знайти нові способи копінгу та знизити рівень тривоги.

Вчіться слухати себе і свої потреби в різних ситуаціях.

Галина Волошина, психологиня Відкрити / Коментувати

2023-10-06 17:29:29 ​«Призначення / Вартовий часу» (2014)

Заплутаний науково-фантастичний трилер про пошуки маніяка в лабіринтах простору та часу. За сюжетом, після винаходу машини часу уряд створив спеціальну організацію, чиє завдання — запобігати минулим злочинам. Найдосвідченіший агент патруля провів чимало успішних операцій, але всі його спроби зупинити загадкового терориста, який влаштував серію вибухів по всьому світу, виявилися невдалими. Подорожі в часі впливають на мозок і потроху зводять з розуму, тому ліміт безпечних переміщень агента добігає кінця, і його відправляють на останнє завдання. Він повинен завербувати для служби в патрулі людину з химерною фізіологією і біографією, в якого два імені — Джейн і Джон...


«Шеф Адам Джонс» (2015)

Фільм про іменитого кухаря, який зіпсував свою репутацію і вимушений вибудовувати команду заново. Три роки тому герой був на піку слави. Він працював в одному з кращих ресторанів Парижа і мав дві зірки Мішлен за видатні досягнення в кулінарному мистецтві. Проте тягар успіху Адам не витримав і піддався згубним звичкам, які потягли його на саме дно подалі від професії, друзів і благополуччя. Джонс пішов на некваліфіковану роботу, розгубив співробітників і втратив довіру інвесторів. Йому знадобилося кілька років, щоб змінити ситуацію і перегорнути сторінку. Тепер його мета — новий ресторан, набір перспективних кухарів до себе на кухню і поступове повернення на колишній рівень, де і третя заповітна зірка від критиків може стати реальністю. Шеф перебивається тимчасовими зупинками в нових знайомих, вишукує ще не відкриті таланти, а також намагається вмовити вподобану жінку сприймати його серйозно попри колишні помилки.

Юлія Ворман, практичний психолог Відкрити / Коментувати

2023-10-04 17:16:59 ​Методики діагностування тривоги

Відчуття тривоги є дуже руйнівним для людини. Воно позбавляє людину сил, є причиною безпорадності, може також формувати емоційні розлади та негативно позначатися на розвитку особистості. Тривога і тривожність не є рідкісним явищем у сучасному світі, а під час війни люди й поготів не застраховані від цього стану. Тому так важлива діагностика тривоги.

Існує 9 методик діагностики тривоги та тривожності.

Шкала оцінки рівня реактивної (ситуативної) та особистісної тривожності Ч. Д. Спілбергера – Ю. Л. Ханіна

Це опитувальник, який складається з 20 висловлювань, підтвердження чи спростування яких допоможе виміряти тривожність як стан (те, що людина відчуває в цей момент), і з 20 висловлювань на визначення властивості тривожності (те, наскільки особистість схильна до стану тривоги).

Коротка шкала тривоги, депресії та ПТСР

Ця методика дозволяє швидко виявити ознаки посттравматичного стресового розладу в людей, які пережили психічну травму. Вона досить проста і може застосовуватися для швидкого скринінгу в польових умовах, для самодіагностики. Опитувальник складається з 10 простих запитань, на які треба відповісти “так” або “ні”.

Госпітальна шкала тривоги та депресії (HADS)

Шкала HADS є досить популярною для первинного виявлення тривоги й депресії. Це опитувальник, який складається з 14 тверджень для визначення тривоги та депресії. До кожного твердження є 4 варіанти відповіді, що відображають ступінь наростання симптоматики. Заповнення опитувальника зазвичай триває 2-5 хвилин.

Шкала проявів тривоги Тейлор

Методика дозволяє вимірювати прояви тривожності. Респонденту пропонують 60 тверджень, які вимагають відповідей “так” або “ні”. Відповідати треба швидко, не задумуючись. Тестування триває 15-30 хвилин.

Шкала тривоги Бека

Це один із перших тестів діагностики рівня депресивних розладів. Є окремий опитувальник депресії Бека для підлітків.

Опитувальник з генералізованої тривоги – GAD-7

Опитувальник дозволяє оцінити рівень тривожності та провести скринінг генералізованого тривожного розладу (ГТР). За його допомогою можна також провести діагностику панічного розладу, соціофобії та ПТСР.

Шкала тривоги Гамільтона (HAM-А)

Шкала допомагає виміряти ступінь вираженості тривожних розладів у дітей, підлітків і дорослих. Вона складається з переліку 14 симптомів, кожен з яких треба оцінити за 5-бальною шкалою від 0 (відсутній) до 4 (важкий).

Тест рівня шкільної тривожності Філіпса (School Anxiety Scale, SAS)

Цей тест складається з 58 запитань, і дозволяє вивчити рівень та характер тривожності, пов’язаний зі школою. Оптимально застосовувати методику для дітей у 3-7 класах середньої школи.

Шкала явної тривожності для дітей (CMAS)

Методика дозволяє виявляти пов’язану з навчанням тривожність у дітей 7-12 років. Шкала складається з 42 пунктів – найбільш показових з погляду прояву хронічних тривожних реакцій у дітей. Відкрити / Коментувати