Психологія життя

2022-08-02 17:09:19 ПСИХОЛОГІЯ ЖИТТЯ Відкрити / Коментувати

2022-07-25 10:10:12 ​​ ЧОМУ ТАК багато поганих новин?

Спойлер: бо людей тягне до поганих новин.

У тривожної особини теоретично більше шансів на виживання: поінформований, значить озброєний. Чим краще людина обізнана про можливу небезпеку, тим краще може до неї підготуватися.

Мозок любить переживати емоції. Базових емоцій у нас сім і лише 2 з них "приємні" - радість та інтерес. Інші - гнів, страх, огида і т.д. А тепер проаналізуйте, що показують у новинах? Спочатку залякають, потім роздратують, а потім десь наприкінці покажуть, що до зоопарку завезли нову панду, щоб порадувати. Емоції – те, що потрібно ЗМІ від нас, а нам від ЗМІ. Тому “працювати” на одну-дві емоції із 7 банально не вигідно.

Вироблення адреналіну. Його можна отримувати різними шляхами – екстрим, фільми жахів, погані новини. Рано чи пізно організм звикає до якоїсь дози адреналіну в крові та починає просити ще. Без кінця займатися стрибками з парашутом ми не можемо, а новин завжди валом. І чим більше їх дивляться, тим більше їх ставатиме.

Про вигоди ЗМІ, політику та інше говорити не будемо. Я просто до того, що наш потяг до поганих новин, як і багато іншого, пояснюється тим, як працює психіка. І саме тому завжди в наших силах контролювати те, що ми споживаємо та скільки. Як заміняти шоколадку медом із горіхами.

І до того, що попит тут також породжує пропозицію. Вже не раз намагалися створити канали з добрими новинами і жоден із них не вижив – надто маленькі перегляди. Відкрити / Коментувати

2022-06-26 10:10:43 ​​Основні причини затяжної депресії

Душевний біль — це не просто метафора.

Ми всі можемо сумувати, відчувати самотність, апатію, відсутність або зниження апетиту. У кожної людини може виникати бажання «сховатися» — втекти кудись, побути в собі, небажання спілкуватися з будь-ким. Світ може бути чорно-білим у такі моменти життя. Часто про такі періоди люди кажуть: «у мене глухий кут у стосунках», «я в депресії», «мене звільнили з роботи, немає сил жити і т. д.». 

Виникає запитання: чому одні люди можуть пережити подібні епізоди, а інші — ні? 

15% людей у  своєму житті страждають на хронічну, важку депресію.

Зигмунд Фрейд у своїх працях назвав скорботу станом, який відчуває людина як втрату чогось/когось близького. Меланхолією він називав стан, в якому втрату неможливо переключити на реальне життя. 

При втраті близьких людей, способу життя, стосунків нормально відчувати смуток, перебувати у стані туги. Зникає смак життя, і людина не може відчувати задоволення. 

Проходить час, і для психіки нормальні процеси життєдіяльності активуються. Базова потреба відчувати задоволення та відчувати радість повертається!

Які ж справжні причини затяжної депресії:

Стрес — найголовніший активатор депресивних станів. 

У випадку депресії йдеться про накопичувальний стрес. Діти віком до 10 років, що спостерігали втрату близьких, рідних, можуть страждати на хронічну депресію. Будь-які форми насильства викликають почуття провини та сорому, активуючи порушення біологічних процесів. Тоді почуття безпорадності стає непідконтрольним, і людина відчуває безсилля.

Гормональні порушення щитовидної залози. 

Вона відіграє важливу роль, особливо для жінок. Жінки інакше і довше, ніж чоловіки, проживають почуття втрати та будь-які інші стани. Післяпологова депресія, ПМС, менопаузи, щомісячний жіночий період — рівень естрогену та прогестерону починає зашкалювати вище за норму. Якщо є який-небудь стрес — множте багато разів!

Катастрофізація — звичка думати про погане. 

Тут може бути взятий досвід батьківської сім'ї або включатися генетичний фонд. Якщо вас навчили думати погано і ви не перевчилися, якщо немає досвіду приймати рішення — страх помилятися, контролювати все навколо, тоді є всі шанси увійти у стан апатії та дійти до дисоціації (відчуття байдужості, відірваності від дійсності або недостатньої емоційності).

ПСИХОЛОГІЯ ЖИТТЯ у період війни. Відкрити / Коментувати

2022-06-21 17:17:23 ​​Як прийняти своє тіло, якщо з початку війни заїдаєш стрес
 
Передусім варто визнати, що ця копінг-стратегія допомогла вам вижити. 
Подякуйте собі за те, що знайшли спосіб зреагувати на аномальні події. 

Якщо у вас до війни був діагностований РХП (розлад харчової поведінки), він може загостритися. Зверніться, будь ласка, по допомогу до спеціаліста. 
Якщо до війни відносини з їжею у вас були стабільні, спробуймо визначити причину переїдання. Щоб пробачити себе, важливо зрозуміти, чому ви так робили. І обрати нову стратегію.
 
Позбавитися від емоцій або отримати їх
 
Усі чули, що споживання деяких харчових продуктів стимулює вироблення гормону задоволення — ендорфіну. У тяжкі моменти хочеться забутися та перемкнути увагу на щось знайоме. 

Спробуйте визначити, яка саме емоція запускає цикл переїдання. Часто після вживання «забороненої» їжі виникає почуття провини. Намагайтеся відстежувати його та пробачати себе.
 
Повернути собі почуття контролю
 
У ситуації нестабільності та невизначеності важливо мати щось звичне та стабільне. Іноді цим острівцем безпеки може стати приготування чи вживання їжі. Ми можемо намагатися контролювати тіло, щоб відчувати себе в безпеці. 

Спробуйте обирати більш конструктивні способи повернути контроль. Наприклад, дихальні вправи, фізичне навантаження або плани на день.
 
Покарати себе
 
Безсилля, неможливість щось змінити, відчуття того, що ти робиш недостатньо, — можуть провокувати почуття провини та ненависті до себе. Також агресія, яка направлена на ворога і яку ви собі не дозволяєте, може проявлятися у вигляді аутоагресії. Якщо ви в безпеці, то можете мати провину вцілілого. Тоді переїдання може бути спробою покарати себе. 

Нагадуйте собі про те, що війна почалася не через вас та ви не відповідаєте за дії окупантів.
 
Уникнути міжособистісних проблем
 
Так само, як і до війни, зайва вага може мати вторинну вигоду. Наприклад, ви боїтеся будувати стосунки або не хочете інтимної близькості з чоловіком. Тоді незбалансоване харчування може бути вашим способом уникнути тривоги. 

Подумайте, як зайва вага допомагає вам. Чи могли б ви задовольнити ці потреби по-іншому?
 
Те, як ваші батьки реагували на зовнішність, також впливає на здатність приймати себе. 

Чи критикували вас, чи порівнювали з іншими, знецінювали ваші спроби мати гарний вигляд? Згадайте переконання, які вам говорили в дитинстві про ваше тіло. Оцініть, чи дійсно вони вам потрібні в дорослому житті чи ви живете за звичним сценарієм?
 
Приймати своє тіло може бути нелегко. Відчути свою цінність, незалежно від зовнішності, може бути легше у стосунках. Коли є хтось, хто не оцінює вас, а приймає. 

Спробуйте подивитися на себе очима людини, яка вас дуже любить. Що б вона сказала вам про ваше тіло? Щоб ви самі сказали найкращій подрузі, яка б звернулася до вас із проханням допомогти прийняти своє тіло?

ПСИХОЛОГІЯ ЖИТТЯ у період війни. Відкрити / Коментувати

2022-06-15 19:01:18 Вітаю, мотиваційне оточення!

Всі ми мріємо про неймовірні досягнення, які кардинально змінять наше з Вами життя!

Всі ми хочемо та бажаємо розвиватися в крутому оточенні: заряджених та амбіційних людей, які завжди підтримають і допоможуть!

Наша ціль, стати найтоповішим ком'юніті по особистому розвитку та мотивації в Україні!

Ви з нами??? Круто! Тому не гайте часу! Переходьте
https://t.me/ihor_loboda Відкрити / Коментувати

2022-06-15 10:10:26 ​​112 днів війни: як прийняти нову реальність, якщо й досі не вдається 

На календарі літо, але для українців все ще 24 лютого... Наразі більшість вже адаптувалися до умов нової реальності, але дехто все ще перебуває у стані невизначеності, апатії та небажання взагалі щось робити. 

Чому? 

Бо очікування небезпеки жахає нас більше, аніж сама небезпека, коли вона зовсім поруч.

І це нормально, будь-який стан наразі є нормою в обставинах, які склалися.

Проте, щоб пришвидшити своє повернення до довоєнного життя (або хоча б наблизитися до нього), необхідно виконувати низку порад, серед яких є планування свого дня/тижня. Адже це є дисципліна, і таким способом ми можемо повернути той самий контроль над своїм життям, який більшість втратили.

Спробуйте метод «Помідоро» — це ефективний спосіб керування своїм часом, який розробив Франческо Чіроллі у 80-х роках. Усе, що вам потрібно, це таймер. Основний сенс полягає в тому, щоб розбити певне завдання на проміжки часу по 25 хвилин. 

Як це необхідно робити поетапно:

сформулюйте завдання, яке потрібно виконати;
встановіть таймер на 25 хвилин;
працюйте, поки таймер не продзвенить (запишіть це позначкою «x»); 
зробіть коротку перерву (від 3 до 5 хвилин);
кожні чотири таймери робіть довшу перерву (15-30 хвилин).

Щоб цей метод працював ефективно, зверніть увагу на такі лайфхаки:

складайте графік своїх справ;
не відволікайтеся, коли виконуєте своє завдання протягом 25 хвилин (за методом);
не розривайтеся, непотрібно поєднувати одразу декілька завдань;
те, що вважаєте надважким, — робіть найперше.

Більшість, хто використовував у своєму житті цей метод, кажуть що він є найдієвішим. Тому не зволікайте та переконайтесь у цьому самі!

ПСИХОЛОГІЯ ЖИТТЯ у період війни. Відкрити / Коментувати

2022-06-06 18:00:55 Як ПРОЯВЛЯТИСЯ І ЗАРОБЛЯТИ, коли йде війна...

З початком війни в Україні, величезна кількість людей застигла і не знає як вийти з цього стану, адже життя вже не буде "як раніше"...

Якщо ви задаєтесь питаннями:

як "розморозитися" і рухатись далі?
як зрозуміти чого я хочу насправді?
де знайти ресурси та підтримку?
чи доречно продовжувати/створювати робочу сторінку у соцмережах і працювати?
як і де знайти можливості для зайнятості?
як монетизувати свої таланти?
як скласти ефективне резюме?
де знайти безпечний простір, в якому можна почати проявлятися без критики і осуду?

І хочете подивитися на свою діяльність через призму душі, вашого призначення, а не лише схем і стратегій, то запрошуємо вас до нашого унікального по своєму формату та енергетиці проєкту "ЗОРЯНЕ НЕБО"

Організатори проєкту - це 4-еро дівчат — професіонали своєї справи у сфері психології, бізнес-коучингу, духовності, саморозвитку.

Місія нашого проєкту – це створити разом з учасниками НОВУ РЕАЛЬНІСТЬ, де нема конкуренції і кожен монетизує свої таланти, допомагаючи іншим!

Для того, щоб зрозуміти чи цей проєкт для вас, запрошуємо переглянути наш вступний вебінар "Як проявлятися у війну" за цим посиланням
https://t.me/+lU0p7wZJtZ5kNjc6

Чекаємо ваших вражень від вебінару в коментарях! Відкрити / Коментувати

2022-06-06 10:10:46 ​​ Порівняння себе з іншими

У сучасному світі з соціальними медіа та Інтернетом ми маємо миттєвий доступ до зображень із життя інших людей, завдяки чому легко й непомітно можна отримати звичку порівнювати себе з іншими.

Аналітики стверджують, що в середньому користувач витрачає 2,5 години на соцмережі та має звичку порівнювати себе з іншими. Таке щоденне порівняння робить нас нещасними та призводить до поганого настрою і негативних думок, а це своєю чергою викликає тривогу.

Крім того, порівнювати себе з іншими нереально і несправедливо, тому що ви, ймовірно, зосереджуєтеся на чиїхось найкращих сторонах у порівнянні зі своїми найслабшими.

“Квітка не думає змагатися з квіткою поруч, вона просто цвіте,” - японська мудрість.

Порівняння себе з іншими може принести багато болю і страждань. І вам ніколи в процесі цього не спаде на думку, що ви зможете запропонувати щось велике. Але коли почнете копіюватимете інших у їхньому стилі та рисах особистості, навряд чи це теж принесе задоволення.

Кожна людина на цій планеті унікальна і має унікальні сили та таланти. Коли щось унікальне, тут за визначенням не можна порівняти це з кимось чи чимось іншим.

Зосереджуйтеся на собі й відпускайте те, що роблять і досягають інші. Так ви знайдете звільнення, і зрозумієте, що

Єдина людина, за яку ви повинні намагатися бути кращим, це та, ким ви були вчора.

Чим більше ви зосереджуєтеся на власних здібностях і досягненнях, тим більше ви будете себе любити. А коли ви навчитеся по-справжньому любити себе, порівняння і тривога, швидше за все, зникнуть.

Рекомендації:

Наступного разу, коли ви почнете порівнювати себе з кимось іншим, зробіть паузу і повторіть собі: «Я зосереджуюсь на власних талантах і сильних сторонах, і мені є чим поділитися зі світом». 

Потім візьміть свій записник і складіть список своїх сильних сторін. Продовжуйте поповнювати цей список з часом.

Помічайте ваші успіхи. 
Щоб підвищити свою самооцінку, помічайте всі позитивні миті у вашому житті. Заведіть спеціальну папку чи блокнот, в яку можна копіювати чи пересилати все те хороше, що вам сказали, за що вам подякували. У хвилини тривоги на тлі порівняння себе з іншими відкривайте таку папку і перечитуйте слова справді важливих вам людей.

ПСИХОЛОГІЯ ЖИТТЯ Відкрити / Коментувати

2022-06-03 11:01:28 Подумайте, як часто приходило відчуття страху про завтрашній день - настане він чи ні? І чи вийшло у вас з цим впоратися самотужки. 

На відміну від спокійного життя у період війни з’являються й нові форми прояву любові і як розібратися зі своїми почуттями, та знайти баланс читайте далі

Хайлайтер мозку | Психологія Відкрити / Коментувати

2022-06-02 11:11:15 ​​ Тривожність та перегляд новин

Тривожність характеризується надмірним занепокоєнням і страхом, і перегляд новин може посилити цю проблему, залишаючи після цього загальний розлад настрою та тривогу.

Ізраїльські вчені під час війни в Секторі Гази досліджували вплив телевізійної травми та виявили що,

Перегляд травматичного відеоконтенту в телевізійних новинах викликає стійкі негативні психологічні почуття та тривожність в 1,6 частіше, аніж просто читання новин.

Учасники в рамках цього дослідження відчули посилення тривоги, загальний розлад настрою, та виявляли симптоми психопатології вже через 15 хвилин після перегляду новин.

Під час війни як ніколи важливо бути в курсі того, що відбувається у країні, проте перегляд або читання новин вранці може задати тривожний тон на день, а негативні образи та слова перед сном можуть вплинути на якість сну.

Тепер, коли ви знаєте, що новини так впливають на тривожність, переконайтеся, що ви уникаєте переглядати новини першим ділом зранку та останнім, як готуєтесь до сну.

Скоротіть кількість переглядів новин. Віддавайте перевагу текстовим новинам, аніж аудіовізувальним. Слідкуйте лише за офіційними джерелами інформації та акредитованими медіа.

Рекомендація:

Візьміть звичку робити щось позитивне, коли ви вперше прокидаєтеся і безпосередньо перед сном, як-от медитація, розтяжка, ведення щоденника, афірмації та йога замість перегляду новин.

ПСИХОЛОГІЯ ЖИТТЯ у період війни. Відкрити / Коментувати