Психологія життя

2022-04-26 10:11:32 ПСИХОЛОГІЯ ЖИТТЯ у період війни.

ПОШИРИТИ Відкрити / Коментувати

2022-04-26 10:10:11 ​​ Як розвинути психічну стійкість? Три поради психолога 


Психічна стійкість — це здатність переносити стрес із мінімальними наслідками, долати життєві негаразди, тверезо мислити, не впадати в депресивні стани. У кризові моменти від цього залежить наше виживання. Свою психічну стійкість можна тренувати.


Ось три поради та техніки:


Привчайте себе розслаблятися за наказом.

Можливість за бажанням вимкнути нескінченні думки у вашому мозку, щоб ви могли справді розслабитися, може здаватися подарунком природи: в деяких людей просто є, а хтось — не здатен. Але насправді це вміння, якому можна навчитися. Армія вже давно вчить солдатів спати за командою, а психологія пропонує кілька порад, як заспокоїти свій галасливий мозок і розслабитися навіть у стресових ситуаціях.

Навіть дві хвилини глибокого дихання та розслаблення можуть бути корисними.

«З глибоким диханням ви, по суті, даєте відпочити своєму мозку і запускаєте фізіологічні зміни: це артеріальний тиск, частота серцевих скорочень, поглинання кисню та накопичення лактату в крові»,

Не витрачайте свою енергію на негатив.

Людей із залежностями навчають молитві спокою під час одужання — «Дай мені спокій прийняти те, що я не можу змінити, сміливість змінити те, що я можу, і мудрість, щоб знати різницю»

Негативні емоції, такі як гнів і страх, виснажують нашу енергію. Щоб допомогти зберегти свої запаси психічних та фізичних сил, вчіться розпізнавати, коли негативні емоції не принесе користі, й уникати зітхань та нарікань за будь-яку ціну.


Заправте паливний бак.

Навіть найвитриваліші воїни не можуть мати психічну (або навіть фізичну) силу з повітря. Натомість пам’ятати про те, що потрібно зробити, щоб «наповнити свої резервуари», і мати це у пріоритеті. 

«Робіть те, що вам потрібно, щоб бути ефективним та мати енергію в неоптимальному середовищі», — чи то буде додатковий сон чи додатковий час для підготовки до важкого завдання. Зверніть увагу, що це часто означає відмовитися від інших речей, відновлення сил має бути вашим пріоритетом.

ПСИХОЛОГІЯ ЖИТТЯ у період війни.

ПОШИРИТИ Відкрити / Коментувати

2022-04-11 17:32:27 ​​Фантомна сирена.

«Симптом фантомної сирени — це стан, коли у повній тиші ви чуєте сирени, яких насправді нема.

"Людина, яка переживає стрес, спричинена загрозою для життя, може переживати ПТСР (посттравматичний стресовий розлад). Один з її симптомів – перепроживання, коли людина знову проживає певний стан під дією тригера. Щоразу, коли вона чує сирену, виникає стрес, який призводить до ПТСР. У головному мозку зв'язок автоматичний: сирена – це стрес. Згодом щоразу, коли людина переживатиме стрес через будь-які інші фактори, вона автоматично може чути фантомну сирену".

Щоб позбавитися фантомної сирени, психологи радять прості дії.

Слід розповісти близьким, що ви чуєте сирену, і поділитися своїми переживаннями з цього приводу. Потрібно спробувати сформулювати свої відчуття: "Мені страшно", "Я злусь". Потрібно спробувати відчути, де в тілі стислося або захворіло в цей момент. Потрібно вести щоденник із записами про свої переживання, а також спробувати звільнити емоції з організму.

Не варто ізолюватись. Важливо бути з людьми – спілкуватися, обмінюватись переживаннями, ділитися інформацією. Потрібно зрозуміти, що це не божевілля та подібний синдром спостерігається у багатьох людей. Це не щось дивне, а просто захисна реакція організму.

ПСИХОЛОГІЯ ЖИТТЯ у період війни.

ПОШИРИТИ Відкрити / Коментувати

2022-03-30 11:11:00 Як концентруватись на роботі під час війни?

Ми всі вже зрозуміли, що потрібно повертатись до роботи та платити податки.

Але як тут просто брати та працювати, коли весь час на екрані бачиш повідомлення про ще одні переговори, обстріли, гуманітарні коридори, знівечені міста?

Маємо для вас декілька порад:

Визначіться для себе, для чого ви зараз працюєте. Щоб зберегти дохід для своєї родини, щоб бути корисним суспільству, щоб підтримати економіку, щоб не сидіти без діла. Визначіться з метою та домовтесь із собою про її значущість.

Ставте перед собою невеликі завдання на наступну годину чи дві. Відмічайте для себе, що ви впоралися. Для вашої психіки це буде сигналом, що ви живі та готові діяти далі.

Чергуйте роботу з тими видами діяльності, що допомагають вам справлятися зі стресовими ситуаціями.

Знайдіть для себе відповідь на питання: «Що у моєму минулому допомагало мені проживати важкі та кризові моменти?». Для прикладу це може бути молитва, самомасаж, телефонна розмова з близькими, дихальна вправа, сльози, навчання, роздуми на кухні, в’язання, обійми, смачна їжа, водні процедури й т.д.

Це ваша стратегія. Чергуйте робочі завдання з діяльністю, з якою вам вдається зняти стрес.

Постійно будьте в контакті із собою і перевіряти, а чи маєте ви достатньо сил, щоб працювати. Якщо є сумнів, краще відновитися використовуючи стратегію чергування діяльності.


ПСИХОЛОГІЯ ЖИТТЯ у період війни.

ПОШИРИТИ Відкрити / Коментувати

2022-03-28 10:10:16 Як врятувати "кукуху" під час війни | Андрій Козінчук - військовий психолог |

ПСИХОЛОГІЯ ЖИТТЯ у період війни.

ПОШИРИТИ Відкрити / Коментувати

2022-03-25 12:12:05 Ліки від страху.

Людина із сьогодення тягнеться думкою у майбутнє, так вона створює сенс життя. Про майбутнє можна розмірковувати двома способами:

1. Стратегічно плануючи
2. Залякуючи себе

Наразі стратегічно планувати може лише Генеральний штаб ЗСУ, а нам доводиться лавірувати, роблячи непрості вибори. Особисто у мене найбільше злості виникає через те, що я залежу від мордора. Від того, коли там настане дефолт; від того, скільки в них залишилося орків, які готові вбивати-помирати; про те, скільки в них залишилося смертельних ракет та снарядів.

Армія мордора звикла вражати, навалюватись масою, закидати трупами та бомбами. При чому вбивати своїх чи чужих їй однаково байдуже. Нас хочуть вразити смертю та залякати до стану тварин, готових погодитися на все.

Тому важливо у цей час не залякувати себе самим.

Залякування починається непомітно, і в якийсь момент ти можеш виявити, що крім страху в тебе всередині вже нічого не залишилося. Причому, страх не впізнається, він туман, немає думок, і ти стаєш схожим на знерухомлену муху в липкому коконі павутини.

Чому ми потрапляємо туди?

Людині складно змиритися з тим, що вона не може контролювати своє майбутнє, важко навчитися жити у невідомості. Психіка намагається створити "твердий ґрунт" зрозумілого, так виникають очікування. Це якийсь бажаний результат, така собі ідеалістична картинка того, як хотілося б. Якщо ти не можеш самостійно втілити бажане, то ці очікування покладаються на тих, хто допомагає, волонтерить, захищає зі зброєю в руках, веде інформаційні канали, на Америку та Євросоюз, на ЗСУ. Ідеалістичне сприйняття закінчує розчаруванням. Все не так швидко, не так добре, як хотілося б. Це закидає особистість у яму негативізму.

І тоді приходить страх, залякування себе: " все погано " , " нічого хорошого нічого очікувати " . Людині здається, що таким чином вона підготує себе до найгіршого. Так виникає простір негативізму, вирва жаху, породжена самою особистістю. Вона випиває сили, радість, віру та надію.

У цьому просторі негативізму особистість починає втрачати почуття власної гідності, свою цінність. Їй здається, що вона ні на що не впливає, нічого не може, ні на що не здатна. Все це тому, що вона не може отримати бажане в повному обсязі і відразу. Цю вирву важливо виявити всередині та локалізувати, зрозуміти, причини її появи.

Думаю, зараз кожному з нас важливо перемогти в особистій війні всередині. Нас залякує мордор, він хоче придушити нашу волю, бажання бути вільними, і тому сприяти йому, плодити внутрішній жах не варто.

Саме час згадати про смиренність, але не безвольне, рабське схиляння голови на плаху, а про смирення з тим, що наша перемога, це достатній привід для того, щоб не стати зламаною жертвою і боротися за себе зі своїм страхом.

Ми вже втратили багато і багатьох, але не втратили Україну. Саме час навчитися жити не тільки у своєму хочу.

ПСИХОЛОГІЯ ЖИТТЯ у період війни.

ПОШИРИТИ Відкрити / Коментувати

2022-03-23 21:04:00 Психологія життя pinned «Українізуймо Telegram разом! До вашої уваги добірка якісних українських каналів. Саме час відписатися від російського та читати своє українське! Добре пиво – авторські огляди та інформація про пиво Слухач UA – музичне онлайн-медіа про українську музику…» Відкрити / Коментувати

2022-03-23 21:02:18 Українізуймо Telegram разом! До вашої уваги добірка якісних українських каналів. Саме час відписатися від російського та читати своє українське!

Добре пиво – авторські огляди та інформація про пиво
Слухач UA – музичне онлайн-медіа про українську музику
Алгоритм — турбуємось про твій ментальний стан позитивними новинами!
Фільмовий радник – топові фільми у твоїй кишені
Львівський дощ | Оперативний – Львів на долоні
Податки Інкогніто – актуальні податкові новини, цікава аналітика
Про IT в Україні – про технології, які допомагають українцям
Соловей – сучасна солов'їна музика у твоєму ТҐ
Англійська у сповіщеннях — вчи англійську читаючи сповіщення

Kyiv Live| Новини Києва – оперативна та актуальна інформація Києва
Engimproving – вчимо англійську, а не російську
The Rock Spectrum – українська рок-музика; перлини якісного андеграунду
Техноновини – про технології, яких немає в росії
Розвивайся! – майстер-класи, курси різних напрямів. Більшість безкоштовні
Старт в IT – для тих, хто хоче почати кар'єру в IT. Курси, тренінги
Словниковий Запас – поповнюй свій словниковий запас щодня
Літературний Кайф – безкоштовні книги, рекомендації, вірші та цитати
Англійський словник – вивчай нові англійські слова щодня

UIT | Головне про IT – канал про актуальне у сфері ІТ
Англійська мова – English у зручному форматі: тести, слова, граматика!
Найкращі книги з саморозвитку – завжди є що почитати!
Психологія життя – у період війни
Історична хроніка – занурюйтеся у світ минулого
Притчі – притчі та цитати українською мовою
Технології майбутнього – новини про технології майбутнього
films_ukr_HD – фільми українською мовою
Українські новини – найважливіші події України та світу

Добірка благодійна і створена спільнотою українських адмінів ResourceNET. Зібрані кошти передано ЗСУ. Все буде Україна! Відкрити / Коментувати

2022-03-23 12:15:36 Що допомагає жити під час війни? 

Після хвилі емоцій, які ми всі пережили наша психіка поволі стабілізується. Ми думаємо про те, що буде далі, як діяти в новій реальності, звикаємо до невизначеності та все одно будуємо плани на майбутнє. Усвідомлюємо, що все змінилось і треба жити відповідно до нових умов. Дуже важливо вийти на фазу адаптації, у якій ми діятимемо раціонально, усвідомлено та більш стійко. Як собі в цьому допомогти?

Знизьте інформаційні потоки вдвічі. 
Читайте ще раз - вдвічі. Довіряйте - лише офіційним джерелам. Спробуйте один день, і побачите різницю. 

Зателефонуйте близьким та поділіться гарною новиною.
Чимось хорошим, життєвим, гарним, планами на майбутнє. Щось класне завжди є. Перемовини проводьте не більше 2 хвилин! Попросіть їх теж розказати вам щось хороше. Таким чином ви будете відчувати підтримку й побачите, що в цій складній ситуації є справжнє теперішнє, яке надихає.

Допоможіть іншим. 
Це дає відчуття внутрішньої сили. Комусь зараз гірше, і вони потребують вашої допомоги. Якщо волонтерством вам зараз займатись важко – це може бути одна старенька бабуся біля магазину, охоронець будинку, або хтось, хто потребує допомоги. Маленькі речі, які дадуть сил іншим і особливо - вам самим. Ви можете. Ви допомогли. Ви для когось змінили день.  

Пограйте з дітьми.
Діти вміють перемикатися на приємне. Війна - чи не війна - щось маленьке приємне обов’язково дозволяйте. Вони малюють – тож і ви малюйте. Вони читають книжки – і ви читайте. Вони грають у ляльки – і ви грайте.

Створюйте ЩОДЕННИК ЖИТТЯ.
 У ньому ви запишете все, що вам дав цей день. Свої почуття, свої думки. Ви знайдете свої власні рецепти спокою й станете провідником сили для інших. Писати - дуже допомагає, структурує і заспокоює. І, головне, - після нашої остаточної перемоги – ми всі опублікуємо ЩОДЕННИК ЖИТТЯ УКРАЇНИ, де впишемо гідність і славу кожного героя і кожного українця. Де розкажемо світові, як нам було страшно, і як ми кожен день вірили у краще. І допомагали один одному. Кожну годину під обстрілами й бомбардуванням, у часи розпачу, і часи спокою.

У стані адаптації треба усвідомити: ми знаходимося в нових умовах на невизначений термін. Треба вчитися в них функціонувати.

ПСИХОЛОГІЯ ЖИТТЯ у період війни.

ПОШИРИТИ Відкрити / Коментувати