Шпаргалки для худеющих 🍽

2021-05-19 11:00:35 ​​7 способов победить голод
⠀
Способ № 
⠀
Используйте силу воды
⠀
Человеческий организм на очень большой процент состоит из воды, но не всегда ощущает, что настало время пополнять ее запасы.
⠀
И очень часто чувство жажды люди путают с чувством голода. Другие следствия обезвоживания — головная боль, плохое самочувствие, раздражительность.
⠀
И «лечим» мы их, как правило, сладостями.
⠀
Что делать?
⠀
Выпивать за день примерно 8 стаканов обычной чистой воды. Средняя норма питьевой воды в день для человека — 30−40 мл. на каждый килограмм веса тела.
⠀
И ещё совет: стакан воды, выпитый перед едой, может уменьшить количество съеденного.
⠀
Помните
⠀
Чем лучше удовлетворяются потребности организма в воде, тем лучше обмен веществ, так как абсолютно все химические реакции происходят в водной среде. А скорость метаболизма — это скорость снижения веса.
⠀
А ещё это профилактика запоров, которые часто донимают худеющих. Нехватка воды также плохо сказывается на коже — она становится дряблой, теряет здоровый вид.
⠀
Немецкие ученые подсчитали: те, кто выпивает не менее 2 л. в день, сжигают на 150 ккал. больше.
⠀
Исследователи объяснили это тем, что вода стимулирует работу симпатической нервной системы, которая регулирует процессы метаболизма (обмена веществ). Чем больше его скорость, тем больше расходуется калорий.
⠀
Надо ли объяснять, что ни одна сладкая газировка, ни любые другие напитки, кроме обычной питьевой воды, такого эффекта не дадут, а лишь принесут лишние килограммы. Відкрити / Коментувати

2021-05-18 11:00:31 ​​7 способов победить голод
⠀
Способ № 
⠀
Меньше стресса
⠀
Первобытный человек в сложных, опасных ситуациях в его жизни, стремится наесться про запас. Эта реакция так и осталась в наших генах, мы до сих пор поступаем так при стрессах.
⠀
Переписать то, что заложено в генах, невозможно, поэтому и жить без передряг не всегда удаётся.
⠀
Что делать?
⠀
Попробуйте изменить реакцию на стресс — если тянет к холодильнику, уйдите из дома погулять или займитесь чем-то увлекательным: почитайте, позвоните подруге или займитесь любым своим хобби.
⠀
Можно пожевать жевательную резинку без сахара (недолго). Она задаёт челюстям работу, в мозг идёт информация, что процесс идёт, «еда» во рту, и мысли о съестном уже не так досаждают.
⠀
Помните!
⠀
Пища часто становится «успокоительным» для людей с заниженной самооценкой, тревожных. Когда мы испытываем немотивированную тревогу — «душа не на месте», «мне не по себе», «изводят мрачные мысли», — организм читает это как намёк на опасность — и норовит подзаправиться на всякий случай. Відкрити / Коментувати

2021-05-17 11:00:34 ​​Семь способов победить голод
⠀
Способ № 
⠀
Меньше калорий, но больше еды
⠀
Человек насыщается в первую очередь объемом еды — рецепторы желудка сообщают о его наполнении.
⠀
Однако одинаковый объём пищи может соответствовать разному количеству калорий. Так в жире их больше всего, а в овощах в среднем в 4−5 раз меньше.
⠀
Сравните, в 100 граммах жира примерно 900 ккал, а в 100 граммах овощей — от 10 до 35!
⠀
В капусте, огурцах, листовых салатах, корнеплодах много воды и клетчатки, так называемых неусвояемых углеводов.
⠀
Когда клетчатка оказывается в желудочно-кишечном тракте, благодаря ей углеводы из пищи медленнее усваиваются, глюкоза поступает в кровь постепенно, и в результате поддерживается стабильный уровень сахара в крови и мы не испытываем голода дольше.
⠀
Что делать?
⠀
Когда мы едим листовые овощи, огурцы, кабачки, капусту и т. д., то насыщаемся меньшим количеством калорий в целом. Это значит, что нам меньше потребуется другой более калорийной пищи.
⠀
Худеющим рекомендуется в день как минимум 500−700 грамм овощей и корнеплодов. Их можно добавлять в любые блюда: рагу, котлеты, запеканки.
⠀
И если начинать трапезу с овощей, то можно значительно снизить количество калорийных продуктов в рационе питания. Відкрити / Коментувати

2021-05-16 11:00:23 ​​Семь способов победить голод
⠀
Голод — не враг худеющего, а его друг и помощник на пути к новому весу. Голод предупреждает, что пора есть, что запасы организма иссякли и ему, организму, требуется очередная порция пищи.
⠀
Заученный совет «бороться» с голодом — большое заблуждение, один из мифов похудения. Бороться с собственным организмом невозможно. С ним можно только договориться.
⠀
Итак, что нужно делать?
⠀
Питаться равномерно
⠀
Дикий голод вечером — следствие плохого, недостаточного питания в течение дня, а вовсе не признак слабой воли или отсутствия мотивации.
⠀
Легкий завтрак, салат на обед и пара чашек кофе на перекус неминуемо приведут к перееданию вечером.
⠀
Что делать?
⠀
Завтракать нужно полноценно, с достаточным количеством белка (не менее 20 грамм) и пищевых волокон. Второй завтрак (перекус) и обед также должны быть сытными и сбалансированными.
⠀
Кроме того, после обеда вы можете побаловать себя небольшим количеством сладкого. (10−15 грамм), чтобы не «тосковать» по конфетке ближе к ночи.
⠀
К 16:00 — 17:00 больше половины дневного рациона (примерно 60−70%) должно быть съедено.
⠀
Ужинать обязательно Но не позднее чем за 3 -4 часа до сна.
⠀
Режим питания каждого очень индивидуален, научитесь прислушиваться к себе. Ваш главный ориентир — вечерний голод. Если он умеренный, то режим, которому вы следуете, вам вполне подходит.
⠀
Продолжение завтра Відкрити / Коментувати

2021-05-15 11:02:11 ​​Что приготовить на выходные?
⠀
Приготовьте котлетки рыбные, деликатесные. Они получаются очень нежные и высокобелковые.
⠀
Потребуется:
⠀
300 грамм судака, щуки или любой другой белой рыбы
500 грамм очищенных креветок, соль и перец по вкусу
1 яйцо
1 столовая ложка лимонного сока
пучок укропа
⠀
Приготовление:
⠀
Измельчить рыбное филе и креветки в блендере, добавить остальные ингредиенты.
⠀
Мокрыми руками сформировать 12 котлет, выложить их на бумагу для выпечки и запекать 15−20 минут при 200 градусах.
⠀
Подавать с отварным рисом.
⠀
Приятного аппетита! Відкрити / Коментувати

2021-05-14 11:11:20 ​​Парадоксы похудения — Клин клином
⠀
Бельгийский врач-диетолог Эжен Раммесс назначает своим пациентам их любимые «вредности».
⠀
Доктор устал от хитрецов, которые, согласно покивав головой на приеме, за дверями кабинета продолжают есть то, к чему привыкли. Поэтому на первой встрече он составляет список самых любимых вредных блюд человека и первое по очереди «прописывает» для приема.
⠀
С одной оговоркой — «принимать» только его. Любишь кремовый торт? О’кей, он станет твоим завтраком, обедом и ужином. Жирную отбивную? То же самое.
⠀
Через неделю такой «диеты» пациент начинает избегать любимой «вредности». Тогда доктор «прописывает» ему блюдо, стоящее в списке под номером два, и т. д.
⠀
Обычно на третьем по счету блюде «больные ломаются», и с ними уже можно начинать нормально работать, то есть расписывать настоящую диету. Відкрити / Коментувати

2021-05-13 11:00:14

Відкрити / Коментувати

2021-05-13 11:00:14 ​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​ Приглашаем Вас посмотреть новое видео в рамках образовательного проекта «Основы нутрицевтики»
⠀
Тема: «Пищеварение»

Видео доступно неделю Відкрити / Коментувати

2021-05-12 11:00:34 ​​Диета и вес
⠀
И ещё одна причина, по которой результаты диит неоднозначны:
⠀
Диеты отучают нас слышать своё тело, распознавать сигналы.
⠀
Есть только правила, схемы и списки продуктов. Вместо того, чтобы слушать себя, худеющие едят то, что предписано диетой. Едят творог и брокколи не потому, что любят их, а потому, что те низкокалорийны и полезны, и, в итоге, становятся менее чувствительными к своим желаниям.
⠀
Между тем, психологи считают: чтобы худеть и удерживать результат, осень важно быть в контакте со своим телом — чувствовать голод, различать чувство насыщения.
⠀
Как же научиться есть «здесь и сейчас», не спеша и вовремя останавливаться
⠀
Сьюзан Олберс предлагает упражнение «1 — 2 — 3 — 4 — 5».
Его надо делать, садясь за стол, перед каждым приемом пищи — неважно, обедаете ли вы или просто пьёте чай.
⠀
Назовите один запах, который ощущаете прямо сейчас.
⠀
Назовите два звука, которые слышите (стук собственного сердца тоже считается).
⠀
Опишите три ощущения, которые ваше тело сейчас испытывает (это может быть текстура одежды, температура воздуха, как ваши ноги опираются на землю).
⠀
Назовите четыре цвета, которые вас окружают.
⠀
Назовите пять предметов, которые вас окружают.
⠀
И только после этого начинайте есть. Відкрити / Коментувати

2021-05-11 11:00:35 ​​Диета и вес
⠀
Основная причина, по которой каждая последующая диета будет давать все более скромный результат такая:
⠀
Диеты меняют гормональный фон и замедляют обмен веществ
⠀
Уровень гормонов, отвечающих за чувство сытости, снижается и худеющие все чаще чувствуют себя голодными, даже если съедают объём пищи, которого раньше хватало, чтобы наесться.
⠀
Кроме того, в условиях постоянного стресса организм начинает экономить и предельно рационально расходовать энергию, утверждает директор Института долголетия при университете Южной Каролины профессор Вальтер Лонго. Любая лишняя калория откладывается про запас в виде жира.
⠀
Об этом ли мечтают те, кто запирает холодильник на замок
⠀
Самое обидное, что эти изменения сохраняются в организме не полгода или год, а гораздо дольше, возможно, всю жизнь. А значит, велика вероятность и во время следующей диеты сбросить меньше, а набрать после неё больше.
⠀
Особенно это касается тех диет, которые создают в организме предпосылки для большой потери нежировой массы тела, прежде всего, скелетных мышц. После такого похудения тело нуждается в ещё меньшем количестве энергии, а значит и пищи, чем до похудения.
⠀
Вот почему современные рационы питания для снижения веса рекомендуют так называемую нутрицевтическую поддержку для организма в виде функциональных продуктов питания, которые представляют из себя низкокалорийные продукты повышенной питательной ценности.
⠀
Это позволяет снижать вес, не испытывая стресса и голода.
⠀
Продолжение завтра Відкрити / Коментувати