Здоровье❤️Спорт🏈

2021-05-18 15:00:18 ​​ #Спорт #пп #здоровье
"ПОТОМ ОТРАБОТАЮ…"
⠀
Как часто бывают ситуации, когда норма калорий на день уже съедена, вы вроде и не голодны уже, но перед вами лежат вкусняшки и внутренний голос уговаривает съесть их здесь и сейчас? И вы думаете: «да ладно, сейчас съем, а потом отработаю»?)
⠀
Для наглядности пример, что именно придётся сделать:
⠀
Стаканчик пломбира, 100 гр (~207 кк)
⠀
Отработка:
⠀
Ходьба – 44 мин
Мытьё окон – 1 час 6 мин
Танцы – 48 мин
Глажка белья – 36 мин
Бег по ступенькам – 23 мин
Приготовление пищи – 1 час 34 мин
⠀
Шоколадные конфеты, 30 гр (~185 кк)
⠀
Отработка:
⠀
Ходьба – 40 мин
Мытьё окон – 59 мин
Танцы – 43 мин
Глажка белья – 1 час 31 мин
Бег по ступенькам – 21 мин
Приготовление пищи – 1 час 24 мин
⠀
Бутылка сухого вина, 0,75 л (~503 кк)
⠀
Отработка:
⠀
Ходьба – 1 час 48 мин
Мытьё окон – 2 часа 41 мин
Танцы – 1 час 56 мин
Глажка белья – 4 часа 7 мин
Бег по ступенькам – 56 мин
Приготовление пищи – 3 часа 49 мин
⠀
Чипсы, 50 гр (~260 кк)
⠀
Отработка:
⠀
Ходьба – 56 мин
Мытьё окон – 1 час 23 мин
Танцы – 1 час
Глажка белья – 2 часа 8 мин
Бег по ступенькам – 29 мин
Приготовление пищи – 1 час 58 мин
⠀
Пирожное «Наполеон», 100 гр (~460 кк)
⠀
Отработка:
⠀
Ходьба – 1 час 39 мин
Мытьё окон – 2 часа 27 мин
Танцы – 1 час 46 мин
Глажка белья – 3 часа 46 мин
Бег по ступенькам – 51 мин
Приготовление пищи – 3 часа 39 мин
⠀
Печенье-сэндвич, 2 шт (~93 кк)
⠀
Отработка:
⠀
Ходьба – 20 мин
Мытьё окон – 30 мин
Танцы – 21 мин
Глажка белья – 46 мин
Бег по ступенькам – 10 мин
Приготовление пищи – 42 мин
⠀
p.s. А если эти вкусняшки вписаны в вашу норму кбжу на день, то причин для беспокойства нет Відкрити / Коментувати

2021-05-17 15:00:21 ​​#Спорт #здоровье
4 правила роста мышц

1. Для роста мышц необходима регулярно увеличивающаяся нагрузка — используя один и тот же вес в упражнении на протяжении недель, вы не добьётесь прироста мускулатуры. Именно поэтому важно фиксировать рабочие веса в специальном дневнике тренировок.
2. Увеличение нагрузки означает не только увеличение рабочего веса, но и развитие связи между мышцами и мозгом. Если вы научитесь усилием воли напрягать мышцы во время выполнения упражнения, это существенно повысит эффективность тренинга без использования тяжёлого веса.

3. Питание играет ключевую роль в успехе тренинга. Для того, чтобы мышцы росли, организму необходимы дополнительные калории — не менее 10-15% к дневной норме. Помните также и о том, что без большого количества правильных углеводов набор веса невозможен.

4. Для полного восстановления и роста мускулатуры организму нужен сон и отдых — старайтесь спать не менее 8 часов в сутки. Кроме этого, категорически не рекомендуется перегружать себя другими видами спортивной активности (бег, плавание, футбол или лыжи) в дни отдыха. Відкрити / Коментувати

2021-05-16 14:00:15 ​​#Спорт #инфо #продукты
Польза клубники

Клубника – одна из самых любимых ягод как детей, так и взрослых.

При регулярном употреблении спелых ягод в сезон можно значительно улучшить здоровье, восполнить организм полезными микроэлементами. Среди полезных свойств клубники можно выделить:


Укрепление иммунной системы, предупреждение простудных заболеваний;
Улучшение состава крови;
Нормализация артериального давления;
Снижение уровня холестерина;
Очищение почек и печени;
Выведение желчи;
Послабление запоров;
Устранение дисбактериоза;
Регулирование уровня сахара;
Выведение лишней жидкости;
Укрепление стенок сосудов.

Ягоду включают в рацион при диетическом питании. Ее энергетическая ценность в 100 граммах составляет 35-40 ккал, при этом в клубнике содержится много полезных веществ: клетчатки, витаминов С, группы В, Е, кальция, железа, бора, цинка.

Также клубника способна вырабатывать в организме гормон дофамин, отвечающий за радость. После того, как человек съедает несколько плодов клубники, у него наблюдается значительное улучшение настроения, снижение усталости, сонливости и слабости.

Клубника признана высоко аллергенным продуктом. Поэтому её строго запрещено давать детям до 3 лет, людям, склонным к диатезам, пищевым аллергиям, женщинам в период лактации и беременности (особенно во втором и третьем триместре). Відкрити / Коментувати

2021-05-15 12:56:03 #Спорт #тренировка

https://telegra.ph/Podtyagivaniya-i-ih-raznovidnosti-05-14-2 Відкрити / Коментувати

2021-05-14 15:00:34 ​​#Спорт #пп #рецепты
ЗАПЕКАНКА С КУРИНЫМ ФИЛЕ И ПОМИДОРОМ ⁣⁣⠀
КБЖУ на 100 г: 92 ккал. 15, 2.3,1.6

Ингредиенты:
• Куриное филе - 250 г
• Помидор - 80 г
• Яйцо - 1 шт
• Натуральный йогурт (сметана) - 60 г
• Соль, перец - по вкусу
Филе промываем, обсушиваем.
Нарезаем маленькими кусочками и укладываем в смазанную небольшим количеством масла форму для запекания, солим и перчим.
В йогурт добавляем яйцо и немного соли, взбиваем вилкой. Заливаем полученной смесью кусочки филе.
Помидоры нарезаем не толстыми кружками и выкладываем сверху заливки.
Форму ставим в разогретый до 200 градусов духовой шкаф, запекаем около 30-40 минут (ориентируйтесь на свою духовку).
Сочная и нежная запеканка из куриного филе готова. Відкрити / Коментувати

2021-05-13 15:00:21 ​​#Спорт #здоровье
ПОЧЕМУ МОЖЕТ УВЕЛИЧИТЬСЯ ВЕС ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?

Силовые тренировки творят с нашим телом чудеса,но только если мы все делаем правильно.Стоит немножко отойти от намеченного плана, как ты смотришь в зеркало и не видишь результата, демотивируешься и идёшь жрать.Почему так происходит?
1. Крепатура–самая частая причина остановки веса и увеличения объемов.Она может возникнуть не только от силовых, но и от кардио.Если болят мышцы,значит в них точно задержалась отечность,поэтому в эти дни просто нет смысла становиться на весы.Крепатура чаще всего возникает в начале процесса,а это что значит?Дай своим мышцам время на адаптацию к тренировкам,они привыкнут,вода уйдёт,и плюс на весах сменится минусом.
2.Многие ошибочно думают,что тренировки позволяют есть все,что хочется.Нет!Чтобы добиться качественного результата и получить красивое,подтянутое тело,ты должна так же строго соблюдать режим питания.Иначе тело будет меняться,но под слоем жира,ты вряд ли заметишь это.
3. Рано говорить о мышечной массе через месяц регулярных тренировок,но через полгода ты уже можешь увидить парадокс–будешь смотреться более сексуально,подтянуто и стройно в одном и том же весе до и после тренировок.Например,раньше ты весила 53 кг и была рыхлая,целлюлитная и дряблая с боками,а теперь ты весишь столько же,но видишь в зеркале красотку.А все потому,что мышцы тяжелее жира.
4. Как только ты подключишь силовые тренировки,ускорятся обменные процессы твоего организма.Один из минусов этого– аппетит станет сильнее.Главное–не идти на поводу голода и не обжираться конфетками и печеньками.Проголодалась?Съешь белковую пищу с овощами,это принесёт больше пользы и не даст тебе возможность сорваться.
5.Не вздумай начинать силовые,чтобы похудеть за неделю до отпуска.Если уж хочешь получить тело мечты,то начинай заниматься этим летом, чтобы измениться к следующему.Если ты начнёшь заниматься за 7 дней до отпуска,будешь ходить отёкшей,о результате не придётся говорить.Силовые работают на перспективу. Відкрити / Коментувати

2021-05-12 16:14:37 ​​#Спорт #здоровье
МИФЫ О ВОДЕ
⠀
⠀Важно понимать, что речь идет о чистой воде, не о газировках, чае, кофе или подобных напитках.
⠀
⠀Миф . До еды пить нельзя, чтобы не разбавлять желудочный сок.
⠀  Реальность. Точку в этом вопросе поставило исследование, в ходе которого пациентам перед плановой операцией на желудке давали выпить по 300 мл воды. Во время операций у них брали образцы желудочного сока и измеряли его кислотность. Как и следовало ожидать, pH был в норме. Так что первое, что нужно запомнить: вода не разбавляет желудочный сок.
⠀
⠀Миф . Нельзя пить во время еды.
⠀  Реальность. Мы уже выяснили, что желудочный сок водой не разбавляется. Вода, которую мы пьем во время еды, удлиняет процесс жевания, размягчает пищу, облегчая задачу пищеварительной системы. Тоже ничего плохого.
⠀
⠀Миф . Нельзя пить после еды, чтобы не растягивать желудок.
⠀  Реальность. Желудок — это эластичный мышечный орган. Регулярное растяжение желудка обильной пищей приводит к существенному увеличению его в размерах, а это, в свою очередь, может стать причиной не только увеличения массы тела, но и впоследствии опущения самого желудка. Стоит отметить, что жидкость не задерживается в желудке дольше пяти минут, поэтому она практически неспособна его растянуть. Желудок растягивает только твёрдая пища. Пить после еды можно.
⠀
⠀Миф . Пить следует натощак с утра, на ночь пить противопоказано.
⠀  Реальность. Пить воду натощак действительно полезно - таким образом активируется работа нервной и пищеварительной системы. На ночь также можно спокойно употреблять воду - при отсутствии заболеваний почек, отеки на следующее утро маловероятны. Утолять жажду нужно, если она есть. Відкрити / Коментувати

2021-05-11 14:30:01 ​​#Спорт #инфо #продукты
Всё о шпинате

Шпинат — это однолетний травянистый овощ семейства амарантовых. Его часто называют “королем зелени”, поскольку шпинат является лидером среди овощей по содержанию многих витаминов, минералов, растительных белков и клетчатки.

К полезным свойствам шпината можно отнести:


- улучшение пищеварения;
- нормализацию работы кишечника;
- повышение эластичности сосудов;
- снижение кровяного давления;
- повышение уровня гемоглобина в крови;
- нормализацию вязкости крови;
- укрепление костей;
- слабительный эффект;
- мочегонное действие;
- предупреждение преждевременного старения организма;
- успокаивающее действие на нервную систему.

В кулинарии шпинат можно использовать в любом виде: сыром, отварном, жаренном. Он прекрасно сочетается с другими овощами, сырами, брынзой, творогом, кисломолочными напитками, рыбой, морепродуктами, мясом и птицей.

В его состав входят:

Витамины:

А, В1, В2, В4, В5, В6, В9, РР, С, Е, К;

Минералы:

натрий, кальций, калий, магний, фосфор, медь, железо, цинк, йод, селен;

Аминокислоты:

аргинин, валин, гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, треонин, триптофан, фенилаланин.

Следует помнить, что в шпинате содержится много щавелевой кислоты, которая может вызвать обострение подагры или приступ мочекаменной болезни. Поэтому при нарушениях пуринового обмена употребление этого овоща в пищу противопоказано. Відкрити / Коментувати

2021-05-10 14:12:39 #Спорт #инфо #здоровье

https://telegra.ph/Kakaya-polza-ot-pryzhkov-so-skakalkoj-05-09 Відкрити / Коментувати

2021-05-09 13:21:37 #Спорт #инфо #пп

https://telegra.ph/Pravilnoe-pitanie-dlya-pohudeniya-osnovnye-sovety-po-zdorovomu-pitaniyu-05-02 Відкрити / Коментувати