Здоровье❤️Спорт🏈

2021-03-07 10:15:00 ​​#Спорт #мотивация Відкрити / Коментувати

2021-03-06 19:15:00 ​​#Спорт #инфо #продукты
Польза кефира

Кефир - также как и творог рекомендован как богатый источник кальция. Плюс, кефир - основа здорового питания. Польза кефира:
Похудение. Многие избавляются от лишнего веса голодания. Альтернатива - 1-2 разгрузочных кефирных дня в неделю. Организм избавится от вредных веществ, нормализует деятельность ЖКТ.
Гипертония. Длительное применение пробиотиков снижает артериальное давление.
Снижение уровня холестерина.
По данным исследований прием молока или кефира в течение восьми недель снизил уровень липопротеинов в крови. Исследование на мышах подтвердил, что продукт предотвращает накопление жира, Снижает общий холестерин.
Снижение гликемии. Продукт снижает уровень глюкозы в крови при приеме натощак. 
Укрепление костной ткани.
Кисломолочный напиток увеличивает поглощение кальция.
Против инфекции.
Входящий в состав пробиотик Lactobacillus kefiri защищает человеческий организм от инфекций.
Противовоспалительные и противоаллергические свойства кефира, его терапевтический потенциал для лечения аллергической бронхиальной астмы.
Рак молочной железы. Полезный состав кефира замедляет рост раковых клеток в молочной железе.
Непереносимость лактозы.
Кефир без добавок улучшит пищеварение, в том числе при непереносимости лактозы.
Кефир содержит гормон радости. Несмотря на то, что кефир несладкий и имеет кисловатый привкус, однако он содержит аминокислоту триптофан, которая является источником гормона радости - серотонина. ⠀ Відкрити / Коментувати

2021-03-06 09:50:00 ​​#Спорт #тренировка
Убираем жирок с самых проблемных мест

Даже у обладательниц спортивных фигур есть проблемные места, откуда согнать жирок бывает крайне непросто.
Именно эти складочки портят все впечатление, когда вы надеваете открытые платья, топы и купальники.

Проблемное место - Лопатки
Чтобы убрать проблемное место, которое видно над бюстгальтером, надо подкачать дельтовидную и трапециевидную мышцы спины.
Упритесь левым коленом и левой рукой в сиденье стула, в правую возьмите 2-килограммовую гантель и опустите вниз. Медленно поднимайте гантель, отставляя локоть в сторону. 2–3 подхода по 15–20 раз каждой рукой.

Проблемное место - Бедра
Если вас беспокоят проблемные места на внутренней стороне бедер, подтяните большую, среднюю и малую ягодичные мышцы.
Лежа на левом боку, поднимайте прямую правую ногу. 2–3 подхода по 20–25 раз каждой ногой.
Встаньте на четвереньки, упершись в пол локтями. Делайте махи прямой ногой вверх. 2–3 подхода по 20–25 раз каждой ногой.

Проблемное место - Плечи

Обладательницы проблемных плеч должны работать над трицепсами.
Встаньте спиной к стулу, упритесь в сиденье руками и отжимайтесь. 2–3 подхода по 15 раз.
Сделайте выпад правой ногой вперед, правой же рукой упритесь в колено. В левую руку возьмите 2-килограммовую гантель и, согнув руку в локте, поднимите. 2–3 подхода по 10–15 раз каждой рукой.

Проблемное место - Подмышки

От валиков, образующихся над лифом, избавит сильная большая грудная мышца.
Лягте на спину, возьмите 2-килограммовые гантели. Поднимайте руки перед грудью и разводите в стороны, не касаясь пола. 2–3 подхода по 15–20 раз.

Проблемное место - Бока, живот
Проблемные места на бочках (видны над низко сидящими джинсами) — результат слабых косых мышц живота.
Лягте на спину, руки положите под голову, ноги согните в коленях. Поднимите верхнюю часть туловища как можно выше. 2–3 подхода по 20–25 раз.
Лягте на бок и согните ноги в коленях так, чтобы между бедрами и корпусом образовался прямой угол. Верхнюю руку вытяните вперед, нижнюю положите под голову. Поднимите корпус. 2 подхода по 10–15 раз с каждой стороны. Відкрити / Коментувати

2021-03-05 18:55:00 ​​ #Спорт #инфо #здоровье
Про диеты: "не есть после 18.00"- работает?

Многие люди считают, что придерживаясь такого правила, они точно не наживут себе пару лишних кг и даже похудеют . Это не так.

Когда между ужином и завтраком проходит больше 12 часов- ваш организм включает режим энергосбережения. Он не тратит калории, потому что просто не понимает, будете вы его кормить или нет. Он экономит энергию. Так как вы чувствуете голод, то вам кажется, что вы худеете. Но голод и снижение веса- это в корне разные вещи.

Тоже происходит и при любом голодании, включая интервальное. Ваша цель- увеличить свой метаболизм . Сделать так, чтобы он максимально быстро работал. У людей с большой мышечной массой метаболизм очень высокий. Чем больше мышц у вас в теле, тем выше ваш метаболизм. Хороший обмен веществ выгодно иметь- можно будет больше есть и не толстеть .

А все интервальные голодовки или большие перерывы между едой тормозят ваш обмен веществ. При 2 разовом питании вы действительно можете съедать больше за один приём пищи, чем если бы вы всю еду поделили на 5 приемов. Но она падает в желудок комком и организму тяжело переработать такой объём еды. В итоге пища просто гниет в кишечнике. Может быть даже интоксикация и склонность к запорам, но вы ж не этого ждали от питания.

Только сбалансированное питание дает отличное самочувствие, решает проблемы с желудочно-кишечным трактом. Позволяет комфортно сбросить вес и удерживать результат . Відкрити / Коментувати

2021-03-05 14:20:00 ​​#Спорт #инфо #продукты
11 продуктов, которые портят фигуру


1. Сахар. Первое, что нужно сделать людям, которые хотят похудеть - отказаться от чая и кофе с сахаром. Также следует ограничить употребление пакетированных фруктовых соков, в которых тоже содержится много сахара.

2. Картофель принесет пользу организму, но только молодой и только отварной или запеченный.
3. Продукты, содержащие муку. Хлебобулочные изделия, изготовленные из муки высшего сорта, белый хлеб, сдоба, пироги, торты стоит исключить.

4. Белый шлифованный рис содержит много крахмала, который не лучшим образом сказывается на фигуре. Полностью отказываться от риса не нужно, можно просто ограничить его потребление до 1-2 порций в неделю. Попробуйте вместо белого бурый рис, в котором сохраняются все полезные свойства этой крупы.

5. Каши быстрого приготовления, мюсли. Быстрые завтраки содержат "пустые" углеводы, которые ненадолго создают ощущения сытости.

6. Наваристые мясные и куриные бульоны содержат много холестерина.

7. Жирное мясо, сало, колбасы, сосиски, карбонаты - это продукты, которые не только мешают худеть, но и подрывают состояния организма в целом. Употреблять промышленные мясопродукты можно крайне редко и в минимальном количестве.
8. Шпроты, копченая рыба, консервы в масле. Эти продукты перенасыщены жирами, которые тормозят процесс похудания.

9. Сливочное масло - продукт, содержащий огромное количество калорий и жиров. Однако, полностью отказываться от него врачи не рекомендуют: сливочное масло имеет в своем составе витамины А, D, Е, РР, а также витамины группы В, жирные кислоты, углеводы, белки, кальций, калий, железо, магний, марганец, медь, натрий, фосфор, цинк. Без этих полезных веществ нам не добиться здоровья кожи, волос и ногтей. Главное - в употреблении сливочного масла знать норму и меру, 10 граммов в неделю будет достаточно.

10. Майонез, в том числе и с пометкой "Лайт". Лучше научиться готовить домашний майонез: пользы от него будет намного больше, а блюда с ним получатся вкуснее.

11. Семечки, чипсы, сухарики, соленые орешки и любая "быстрая еда" Відкрити / Коментувати

2021-03-05 09:50:00 #Спорт #мотивация
Ты можешь сказать, что у тебя плохая генетика, плохой обмен веществ, а можешь просто поднять свою задницу с дивана и начать работать над собой, задаться целью и верить в себя. В этом случае ты обязательно добьёшься успеха. Відкрити / Коментувати

2021-03-04 18:56:44 #Спорт #тренировка
Как подтянуть обвисшие руки: 10 эффективных упражнений.

Жир на руках откладывается в основном вокруг трицепсов – мышц, расположенных в плечевой части рук. Именно из-за отсутствия регулярной нагрузки эти мышцы ослабевают, что усугубляет проблему жировых отложений. Чтобы придать рукам красивую форму, вернуть тонус мышцам и укрепить руки, не обязательно записываться в спортзал. Мы предлагаем Вам удобную альтернативу – упражнения для мышц рук, которые можно выполнять дома. Вам всего лишь понадобиться приобрести гантели и научиться выполнять 10 простых, но очень эффективных упражнений: https://telegra.ph/Uprazhneniya-dlya-krasivyh-ruk-02-23 Відкрити / Коментувати

2021-03-04 10:15:01 ​​#Спорт #инфо #продукты
Шампиньоны И похудения.
⠀Шампиньоны это превосходный продукт для снижения веса!
⠀
Грибы питательные и надолго насыщают. После съеденной порции не возникает желание «перекусить». Кроме того, они снижают тягу к сладкому и разъясняется это наличием в них цинка.
⠀
Основное отличие шампиньонов от других грибов это пониженное содержание хитин, поэтому они быстрее усваиваются.
⠀
А высокая концентрация растительных волокон помогает избавить организм от токсичных веществ и шлаков.
⠀
Благодаря этому метаболизм становится быстрее.
Также, данный продукт предотвращает развитие дефицита большого количества полезных веществ.
⠀
В составе свыше двадцати различных аминокислот, причем девять из них - незаменимы.
В состав входит большое количество белка. Он расщепляется организмом легче, чем получаемые из мясных продуктов, усваивается почти полностью, способствует клеточных восстановлению.
Содержатся витамины D, С, Н, группы В. Богаты они и жирными кислотами, участвующими в липидном обмене, ускоряющем расщепление жировой ткани.
Много фосфора, в шампиньонах его содержание выше, чем в морепродуктах. В состав входят также железо, цинк, магний. Количество углеводов и жиров невелико, что делает продукт диетический.
Содержат в своем составе особые вещества, разрушающие холестериновые бляшки. Відкрити / Коментувати

2021-03-03 19:23:42 #Спорт #инфо
https://telegra.ph/Pochemu-nelzya-narashchivat-myshcy-i-zhech-zhir-odnovremenno-03-01 Відкрити / Коментувати

2021-03-03 09:25:00 ​​#Спорт #мотивация Відкрити / Коментувати