Здоровье❤️Спорт🏈

2021-05-08 13:20:52 https://telegra.ph/ZHiroszhigayushchaya-trenirovka-05-08 Відкрити / Коментувати

2021-05-07 15:00:15 ​​#Спорт #инфо #пп
Почему после еды тянет на сладкое?
⠀
Бывает такое? Вроде поели, первое-второе. И хочется десерт... Ну хочется же? Давайте рассмотрим наиболее частые причины этого явления.
⠀
1. Несбалансированный рацион
Каждый приём пищи должен состоять из белка и сложных углеводов (на продвинутом уровне можно высокоуглеводистый завтрак + перекусы). Добавить овощей, тем самым увеличивая объем порции и уменьшая энергетическую плотность. Если в вашем рационе слишком много углеводов и мало белка и овощей, то неудивительным будет то, что вс тянет на привлекательный десертик. Белок, овощи, СЛОЖНЫЕ углеводы - все это больше насыщает организм. Как итог - вы сыты на пару часов дольше и не хочется сладкого.
⠀
2. Микроэлементозный голод
Постоянная тяга к сладкому может быть сигналом, что организму не хватает витаминов и микроэлементов. Например, хрома или магния. Они отвечают за доставку глюкозы в клетки — иначе она остаётся в крови и вынуждает вас пойти за шоколадкой. Если желание съесть круассан после сытного обеда беспокоит регулярно, стоит сдать анализы крови, чтобы понять, в этом причина или нет. Если так, то врач назначит комплекс витаминов, минералов.
⠀
3. Обезвоживание
Обычно люди путают жажду с голодом. Нарушение питьевого режима в течении дня напрямую влияет на желание сладкого. Сухая, соленая еда или пища с высокой концентрацией белка, жира также влечет за собой недостаток воды в организме. В любом случае выпитая вода направляется в полость кишечника и в пищеварительный секрет, чтобы разбавить пищеварительные соки. Когда вода из организма направляется в кишечник, клетки страдают от жажды и подают сигнал мозгу. Человек же воспринимаем жажду, как тягу к сладкому.
Что делать? Пить больше жидкости в течение дня и за полчаса до приема пищи.
⠀
4. Слишком соленая еда
Соленая еда приводит к обезвоживанию организма, что как следствие, воспринимается как тяга к сладкому. Не убирайте соль совсем, но и не пересаливай пищу. Відкрити / Коментувати

2021-05-06 13:58:51 #Спорт #тренировка
Жиросжигающая тренировка



Відкрити / Коментувати

2021-05-05 14:30:01 ​​ #Спорт #пп #рецепты
Пирог с финиками и курагой
⠀
ИНГРЕДИЕНТЫ:
финики - 1 стакан
курага - 1 стакан
мука льняная - 1/2 стакана
миндаль - 3 ст. л.
ДЛЯ КРЕМА:
пюре яблочное - 200 г
вода - 150 мл
банан - 2 шт
какао-порошок - 3 ст. л.
агар-агар (загуститель) - 2 ч. л.
⠀
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Застилаем разъемную форму пергаментом. Пропускаем через мясорубку финики, курагу, всыпаем орехи и муку. Формируем смесь похожую на тесто. Выкладываем его в форму, поверхность выравниваем и ставим в холодильник.
Разминаем бананы, соединяем с какао и яблочным пюре, чуть-чуть взбиваем миксером. Смешиваем агар-агар (загуститель) с водой, секунд 30 кипятим.
Шоколадную смесь медленно взбиваем миксером, тоненькой струей вливаем агар-агар, взбиваем еще секунд 60, смесь должна загустеть. Наливаем крем в формочку, отправляем в холодильник минимум на 2 часа, а лучше на ночь. Снимаем аккуратно формочку. 
Приятного аппетита!
Итого на 100 грамм 191 ккал
Б/Ж/У 7.04 / 4.94 / 31.14 Відкрити / Коментувати

2021-05-04 12:29:17 #Спорт #инфо #тренировка



Відкрити / Коментувати

2021-05-03 15:00:06 ​​#Спорт #инфо #здоровье
Как убрать жир с бедер

В одиночку ни один метод не окажет большого влияния, но вместе их эффективность значительно возрастает.

Пить кофе. Кофе ускоряет обменные процессы и активизирует процесс сжигания запасов жира, в том числе и на проблемных местах.

Ходить пешком. Пешие прогулки все еще являются одним из самых полезных для фигуры и здоровья активностей. Регулярные прогулки по 20-30 минут позволяют поддерживать низкий индекс массы тела.

Приседать. Ежедневные приседания позволят улучшить мышечную массу на икрах, бедрах и ягодицах и сожгут лишний жир.

Употреблять больше кальция в пищу. Многие знают, что кальций полезен для костей, но он также важен и для развития мышц. А чем лучше развиты мышцы на ногах, тем менее дряблыми будут бедра, поэтому ешьте больше чеснока, миндаля и молочных продуктов.

Делать выпады. Десять выпадов за раз дважды в день являются неплохой тренировкой для мышечного тонуса ног.

Есть цитрусовые после физических нагрузок. Апельсины, мандарины, лимоны и другие цитрусовые ускоряют жиросжигание после того, как мышцы получили достаточную нагрузку.

Перекусывать орехами.  Вместо того чтобы съесть печенье или другую высокоуглеводную пищу, лучше отдать предпочтение орехам или семечкам. Они богаты белками и полезными жирами и, в отличие от легкоусваеваемых углеводов, и не увеличат ваши бедра. Відкрити / Коментувати

2021-05-02 13:22:37 #Спорт #инфо #здоровье
Как ухаживать за волосами?

Здоровые ухоженные волосы всегда считались неотъемлемой частью женской красоты. Чтобы сохранить или вернуть волосам здоровый вид, достаточно лишь придерживаться нескольких простых правил.⠀
⠀https://telegra.ph/Kak-uhazhivat-za-volosami-04-30 Відкрити / Коментувати

2021-05-01 15:00:05 ​​#Спорт #пп #рецепты
ПП-хачапури по-аджарски

Ингридиенты:
Творог - 200 г
Яйцо куриное - 3 шт
Сыр - 120 г
Мука рисовая - 50 г
Соль по вкусу

Способ приготовления:
1.1 яйцо, творог и муку перемешать.
2.Сформировать лодочки, края смазать желтком и отправить в духовку 180 °C на 15 минут.
3.Через 15 минут добавить сыр и снова в духовку, пока сыр не расплавится.
4.Делаем углубление вилочкой и вливаем желток. Снова отправляем в духовку на 10 минут. Відкрити / Коментувати

2021-04-30 14:30:01 ​​#Спорт #инфо #здоровье
Топ 7 продуктов для крепких костей.

. Йогурт один из лучших молочных продуктов для укрепления костей. Добавляйте его в салаты, ешьте на завтрак, делайте из него десерты… У йогурта много интересных решений. В нём содержится кальций, а также витамин D, который помогает этому элементу усваиваться. К тому же йогурт является источником белка и благотворно влияет на пищеварение.
. Сыр. Большим набором полезных свойств обладают твёрдые сорта сыра (Гауда, Чеддер, Пармезан), в которых кальция содержится в 10-14 раз больше, чем в обычном молоке.
. Соя дает организму природные изофлавоноиды, лецитин, фитиновые кислоты. Подобный набор полезных веществ создаёт предпосылки для правильного развития костей у маленьких детей, а также способствует профилактике возрастного уменьшения плотности костей у пожилых людей.
. Сардина. Жирная рыба богата витамином D. Больше всего его содержится в сардинах. Витамин D играет основную роль в поддержании целостности костной ткани, а также помогает усваиваться кальцию. При дефиците витамина D наблюдается постепенное снижение прочности костной ткани, возрастает риск переломов.
. Листовая капуста. В ботве и листьях различных растений содержится довольно большое количество кальция. В 100 г тушёной капусты вы найдёте примерно 25 процентов от дневной нормы.
. Злаки содержат витамины группы B. Они достаточно редкие, и обычно организм испытывает в них сильную потребность. Один из самых лучших для костей злаков — коричневый рис. Впрочем, содержат злаки не только витамины, но и кальций, магний, фосфор.
. Шпинат содержит много полезных веществ, в частности витамин К, который помогает вырабатывать белок остеокальцин, к тому же этот продукт содержит кальций, калий, магний, фосфор, витамины группы B, витамин С — это очень полезно костям. Відкрити / Коментувати

2021-04-29 14:19:50 #Спорт #инфо #здоровье
Замена вредных продуктов на полезные

Переходить на ПП сразу для многих может быть сложно, поэтому нужно всегда начинать с маленьких шагов, которые не будут большой тягостью и идти дальше к здоровому и правильному образу питанию
⠀
Начните с альтернативных замен вашим привычным и повседневным продуктам, не исключайте ничего, просто начните с замен
⠀https://telegra.ph/Poleznye-zameny-04-27 Відкрити / Коментувати