Здоровье❤️Спорт🏈

2021-06-09 15:00:26 ​​ #Спорт #пп #рецепты
ВКУСНОЕ ПИРОЖНОЕ ЗА 5 МИНУТ
⠀
КБЖУ на 100 грамм - 155/13/5,5/13
Общий вес продукта ~ 340 г.
⠀
Ингредиенты для основы:
половинка банана
яйцо
1 ст л рисовой муки
1 ст л какао
1 ст л молока
0.5 ч л разрыхлителя
подсластитель по вкусу
⠀
Приготовление основы:
Спелый банан размять вилкой , добавить все оставшиеся ингредиенты. Перемешать . выложить тесто в кружку и поставить в микроволновку на 2-3 мин. Смотреть по готовности.
⠀
Ингредиенты для начинки:
160 гр мягкого 5% творога
подсластитель по вкусу
ягоды по желанию
⠀
Приготовление начинки:
Смешать творог с сахарозаменителем.
⠀
Готовую шоколадную основу немного остудить и разрезать на части . каждую часть смазать творожным кремом и по желанию выложить ягоды пусть пирожное постоит 10-15 мин, немного пропитается и можно есть, будет очень очень вкусно.
⠀
Приятного аппетита! Відкрити / Коментувати

2021-06-08 14:30:00 ​​#Спорт #инфо #здоровье
​5 ПРОДУКТОВ УЛУЧШАЮЩИХ ПАМЯТЬ

Розмарин
Розмарин богат антиоксидантами и карнозиновой кислотой, расширяющией церебральные сосудистые ткани. Исследования показывают, что даже запах розмарина может улучшить производительность памяти.
Жирная рыба
В лососевых, скумбрии, палтусе и сельди содержатся кислоты омега-3, снижающие уровень холестерина и благотворно влияют на сосуды головного мозга. В рыбе также содержится йод, который улучшает ясность ума.
Брокколи
Отличный источник витамина К и магния, которые улучшают работу мозга. Также в капусте содержится бор, нехватка которого приводит к снижению мозговой активности.
Морковь
Морковь замедляет процессы старения организма, в том числе и мозга. Содержащееся в моркови вещество лютеолин позволяет бороться с преждевременной гибелью клеток, отвечающих за память.
Грецкий орех
Практически во всех этих продуктах содержится активное вещество — лютеолин. Он снимает воспаления в мозге, вызванные возрастом и негативными внешними факторами, предотвращает потерю внимания, ухудшение памяти, уменьшает производство вредных веществ в головном мозге и способствует выживанию нейронов после воздействия бактериальных токсинов.

Будьте здоровы! Відкрити / Коментувати

2021-06-07 12:33:18 #Спорт #тренировка
Тренировка для СТРОЙНЫХ И ХУДЫХ РУК

Многие ошибочно полагают, что над руками не нужно работать отдельно, а достаточно той нагрузки, которая возникает во время других упражнений. На самом деле, ее не хватает для полноценного развития мышц, нужно добавлять целенаправленные упражнения для рук в тренировочную рутину, особенно если цель — избавиться от лишнего жира.
https://telegra.ph/Trenirovka-dlya-ruk-06-06 Відкрити / Коментувати

2021-06-06 12:00:35 ​​#Спорт #инфо
Разница между похудением и сушкой.

Сейчас во время моды на спорт два этих понятия очень спутались. Да, это вроде бы и схожие процессы на уменьшение..но разница у них огромная: в целях, средствах, методах. И так:
#Похудение - Целью похудания является сброс лишнего веса. В первую очередь, конечно, все хотят убрать жир. Худеющий садиться на диету или ограничивает питание и добавляет физическую нагрузку.Чаще всего программа похудения составляется таким образом, чтобы сбросить вес максимально быстро. И речь идет именно о снижении веса тела. Особой заботы о сохранении мышц нет. Похудение происходит, в основном, за счет уменьшения количества воды в теле и снижения веса мышц. И только в последнюю очередь можно говорить об уменьшении жировой прослойки, так как организм очень нехотя избавляется от неё.
#Сушка - Целью сушки является не только избавиться от лишних жировых отложений, но и максимально сохранить набранную мышечную массу и повысить ее жесткость и рельефность. Обычно сушка начинается после периода целенаправленного массанабора, который невозможен без увеличения количества подкожного жира. Спортсмен,в отличие от просто худеющего, максимально заинтересован в сгонке только подкожного жира с целью улучшения рельефа мышц, и его мало интересует расплывчатая фраза «общее снижение веса».
Итог: Главное отличие похудения от сушки заключается в целях. В первом случае говорят о понижении массы тела вообще, во втором – только об избавлении от подкожного жира, и, обязательно, с сохранением мышц. Відкрити / Коментувати

2021-06-05 12:44:17 Відкрити / Коментувати

2021-06-05 12:44:09 #Спорт #пп #рецепты
Голубцы с кабачком

Ингредиенты:
⠀
Кабачок - 1 шт (~400 г)
Куриное филе 200-250г
Лёгкий сыр - 50 г
Чеснок - 1 зубчик
Томатная паста (без сахара) - 1 ст.л
Соль, зелень
⠀
Приготовление:
⠀
1. Нарезаем кабачки вдоль, полосками толщиной полсантиметра.
2. Выложить на противень и запекать в духовке при 180 градусов минут 7, до мягкости.
3. Филе нарезать вдоль, по количеству полосок кабачка. Отбить и посолить.
4. Выложить филе на полоски кабачка, смазать томатной пастой смешанной с чесноком и посыпать натертым сыром.
5. Свернуть в рулетик и скрепить зубочистками.
6. Выпекать 25-30 минут, при 180*
7. Наслаждаемся Відкрити / Коментувати

2021-06-04 12:24:49 #Спорт #тренировка
Боковые выпады: упражнение для тренировки ног и ягодиц

Боковые выпады являются одной из самых популярных упражнений для бедер и ягодиц. Существуют различные варианты, адаптированные для новичков и опытных спортсменов. Но сегодня поговорим о базовых движения и как правильно их выполнять.
https://telegra.ph/Bokovye-vypady-06-03 Відкрити / Коментувати

2021-06-03 15:00:15 ​​#Спорт #пп #рецепты
ТОП 9 ДИЕТИЧЕСКИХ ДЕСЕРТОВ, которые ты можешь есть даже на ужин
1. ВОЗДУШНОЕ ПТИЧЬЕ МОЛОКО: Яичные белки взбей в пену, добавь немного мёда (или сахзама) и какао. Поставь в микроволновку на 50-60 секунд при полной мощности.
2. ПЛОМБИРНАЯ ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА: творог взбей с яйцом и казеином со вкусом пломбира, поставь в микроволновку на 3 минуты.
3. СМУЗИ «ШОКОЛАДНЫЙ СИННАБОН»: взбей нежирный творог, корицу, какао, нежирный кефир и сахзам.
4. ЯБЛОЧНЫЙ ОМЛЕТ: обжарь яблоки с гречишным мёдом, залей смесью яйца и корицы, посыпь нежирным сыром.
5. ШОКОЛАДНОЕ ЖЕЛЕ: желатин раствори по инструкции, залей нежирным йогуртом, какао и сахаразаменителем. Взбей в блендере и поставь в холодильник на ночь.
6. КЛУБНИЧНЫЕ СЫРНИКИ: смешай в блендере сазам, творог, яичный желток и клубнику. Сформируй сырники и приготовь на пару или на антипригарной сковороде.
7. КОКОСОВЫЙ СМУЗИ: взбей в блендере кокосовое молоко, кокосовую стружку, сахзам и творог. Можно использовать в качестве крема на хлебцы по утрам и сверху поливать мёдом.
8. ГОРЯЧИЙ ПЛОМБИР: творог взбей с ароматизатором пломбира, добавь яйцо, сахзам и поставь в микроволновку на 2 минуты.
9. ЗАПЕКАНКА СО ВКУСОМ ТИРАМИСУ: творог, яйцо, кофе растворимый, ароматизатор тирамису, какао взбить в блендере и поставить в микроволновку на 2 минуты. Відкрити / Коментувати

2021-06-03 12:29:46 #Спорт #музыка
Немного музыки для лёгкой тренировки и хорошего настроения. Відкрити / Коментувати