Здоровье❤️Спорт🏈

2021-03-25 13:36:00 ​​​#Спорт #тренировка
Упражнения, что бы согнать жирок с живота и боков

Через 3 месяца регулярных занятий окружающие будут бросать восхищённые взгляды на вас, а подружки будут с завистью спрашивать как вам удалось так быстро сделать фигуру такой красивой.

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.

2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.

3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.

4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.

5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.

Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите как жир начал уходить с боков и живота, таллия приобретёт красивые очертания, а у некоторых так вообще появится :) ну и поменьше мучного и сладкого. Відкрити / Коментувати

2021-03-24 15:00:30 ​​#Спорт #инфо #продукты
Разновидности капусты и ее положительное влияние на организм:

1. Капуста белокочанная содержит большое количество витамина С, витамины группы В, витамин РР, и хлорин. Все они в совокупности нормализуют нервную систему, повышают иммунитет и препятствуют возникновению склероза. 

2. Цветная капуста содержит в два раза больше витамина С чем белокочанная. Небольшое количество клетчатки способствует легкому и быстрому пищеварению и усвоению цветной капусты. Поэтому она идеально подходит для людей со слабым пищеварением. Также она полезна тем, у кого плохая свертываемость крови, в сочетании с помидорами и шпинатом. 

3. Краснокочанная капуста ценится высоким содержанием каротина и цианидиона, який благотворно влияет на сердечно сосудистую систему. Сок этой капусты нейтрализует туберкулезную палочку.

4. Брюссельская капуста обладает антиканцерогеннымы свойствами, и содержит больше витамина С, чем цитрусовые. Она богата на кальций, фосфор, натрий, магний, железо и йод.

5. Пекинская капуста используется для профилактики заболеваний кишечника и желудка.

6. Морская капуста содержит много йода, уменьшает уровень холестерина и предотвращает заболевания щитовидки.  Відкрити / Коментувати

2021-03-23 13:50:00 ​​​17 принципов успешного похудения.

1. Худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет,и внутренняя сторона бедер тоже.

2. Поэтому и кубики пресса не появятся,делай ты хоть 300 скручиваний в день-пока жировую прослойку (или слоище) не уберешь

3. Ваш вес вернётся после любой диеты, если её калорийность составляет меньше 1200ккал. в сутки.

4. В плане похудения мясо полезней чем фрукты,т.к. во фруктах-фруктоза,а в мясе-белочек,на переваривание которого уходит много времени и энергии.

5. Один из самых НЕ эффективных способов похудеть - бассейн! если вы проплываете медленной лягушкой, мышц задейтвованно немного,да и весим мы в воде как облачко.

6.Самый главный секрет быстрого похудение-наличие мышечной массы. Больше мышц--->выше метаболизм--->жиросжигание

7.В условиях похудения, не возможно накачать мужеподобные мышцы, ни на один см. Для этого необходим избыток каллорий, которого на диете просто нет.

8.Девиз - главное не жрать - приводит к набору веса. Главное баланс калорий и пропорции Белков (30%-45%)- Жиров (10%-25%) Углеводов(30%-45%) в день.

9. Если у диеты есть название, она скорее всего не работает.

10. Ты причина того как ты выглядишь и всего, что происходит в твоей жизни. Генетика, широкая кость, уникальные условия, семья,тяжелая работа, единороги и черепашки ниндзя хорошая отговорка для детей до 12

11. Йогурты и мюсли,батончики без сахара,обезжиренные молочные продукты (в них даже больше сахара)-это не диетическое питание. От них не худеют.Выбирайте натуральные продукты, сбалансированные по сахару и жирам.

12. Обруч не уменьшает талию. Интенсивные интервальные кардио и силовые-да. Девушки,не бойтесь стать качками-смотрите пункт 7. Вы станете подтянутыми красавицами,а особи мужского пола будут сворачивать шеи при виде вас.

13. Когда человек долго пытается думать попой - на ней появляются извилины. Это и есть целлюлит.

14. От сладкого задница не слипнется, её просто разнесет.

15. Не есть после 18-00 не работает. Кушать можно за 3 часа до сна. за юбое время. хоть за полчаса до сна.

16. Чего-то хотеть мало,надо прилагать огромные усилия, изо дня в день по чуть-чуть.

17.Не сравнивайте себя с другими.Есть только ты-сегодняшний и ты-вчерашний,это все что тебе нужно для победы над собой. Відкрити / Коментувати

2021-03-22 20:20:13 #Спорт #инфо
Что дают отжимания от пола?

Отжимания от пола – это одно из наиболее распространенных упражнений, с помощью которого многие молодые люди начинают наращивать мышечную массу. Правда, немногие из них продолжают регулярно выполнять его, отчего польза значительно снижается.
https://telegra.ph/CHem-polezny-otzhimaniya-ot-pola-03-16 Відкрити / Коментувати

2021-03-22 09:40:00 ​​#Спорт #инфо #продукты
Полезные свойства кураги

Полезными свойствами курага высоко ценится уже не первое столетие. 
Желудочно-кишечный тракт:
пектин защищает организм от обезвоживания, вместе с клетчаткой они способствуют естественному и мягкому очищению кишечника, выводят тяжелые металлы, радионуклиды, холестерин.
⠀
Сердечно-сосудистая система:
калий укрепляет здоровье сердечной мышцы, а железо повышает уровень гемоглобина. Регулярный прием сухофрукта приведет в норму уровень инсулина и холестерина. Курагу часто рекомендуют есть после инфарктов и инсультов - для восстановления организма.
⠀
Нервная система:
магний помогает справиться со стрессами и эмоциональными перегрузками.
⠀
Иммунная система:
тот, кто постоянно употребляют сушеный абрикос, реже страдают от инфекций и простуды.  Витамины А и C сокращают восстановительный период после болезни.
⠀
Зрение:
бета-каротин положительно влияет на зрение, укрепляет слизистую. Особенно рекомендуется для профилактики возрастных патологий глаз.
⠀
Спортсменам:
благодаря наличию питательных элементов и аминокислот подходит даже для спортивного рациона.
⠀
Для женщин:
заменяет сладости на диете. Кроме того, замедляет образование жировых отложений, дает быстрое ощущение сытосты и надолго сохраняет его. 
⠀
Для мужчин:
предотвращает появление урологический болезней.
⠀ Відкрити / Коментувати

2021-03-21 19:15:00 #Спорт #продукты #здоровье
Что бы такое съесть, чтобы похудеть? На первый взгляд, вопрос абсурдный, ведь для большинства из нас процесс снижения веса связан с ограничениями в еде. Но ученые утверждают: чтобы приблизиться к фигуре своей мечты, совсем не обязательно сидеть на жестких диетах, достаточно придерживаться правил здорового питания и ввести в рацион побольше продуктов-жиросжигателей.
Вот продукты, которые помогают сбросить вес. Відкрити / Коментувати

2021-03-21 10:35:00 ​​#Спорт #инфо #пп
ЗАВТРАК

Без завтрака невозможно ни похудеть, ни поддерживать должный уровень энергии.

Кушать утром нужно не раньше чем через 20 минут и нн позже, чем через 2 часа , после пробуждения. 

Причём, каждый завтрак при пп начинается со стакана воды.
Кушать можно уже через 20 минут.

Итак, какие же преимущества в тех, кто завтракает:

доказано, что метаболизм в завтракающего человека минимум на 5% быстрее;

ранний приём пищи предотвращает образование тромбов, возникновение гипертонический болезней, инфарктов, инсультов и даже сахарного диабета;

обильный завтрак - практически гарантия того, что вечером мы не переедем; женщины, что не кушают по утрам, каждый год набирают лишних 3-5 кг

интеллект в тех, кто никогда не пропускает еду утром, выше на 10-15%, причём, если вы до сих пор не завтракалы, но решили ввести в привычку кушать с утра, то можете рассчитывать на улучшение возможностей мозга!

Да и вообще, ведь это так классно - начать день с того, чтоб побаловать себя какой-нибудь полезной вкусняшкой! Відкрити / Коментувати

2021-03-20 19:02:00 ​​#Спорт #инфо #продукты
Можно ли арахисовую пасту худеющим?

Вы будете удивлены, но именно высокая калорийность делает арахисовую пасту отличным спутником при снижение веса.
⠀
Дополнив завтрак столовой ложкой пасты, вы не захотите есть ещё несколько часов, что поможет отказаться от вредных перекусов.
⠀
Почему арахисовая паста полезна при похудении:
⠀
подавляет тягу к сладкому. Этот продукт вполне может заменить десерт, при этом не провоцируя инсулиновые качели;
⠀
выводит плохой холестерин, что положительно сказывается на работе сосудов;
⠀
улучшает жировой обмен;
⠀
содержит жирные кислоты, которые влияют на качество кожи;
⠀
белок растительного происхождения легко усваивается и поддерживает в тонусе мышечную систему организма;
⠀
клетчатка важна при проблемах с пищеварением, а также наделяет чувством сытосты;
⠀
поднимает уровень эндорфинов в крови. Если ЭТИХ гормонов достаточное количество, то человек ощущает себя счастливым и НЕ торопится получать удовольствие от пищи.
⠀
Оптимальное количество арахисовое пасты на диете до 2-3 столовых ложек в день, Которые никак НЕ отразятся на вашем весе.
⠀
Лучшее время для употребления - это первая половина дня. Відкрити / Коментувати

2021-03-20 13:50:00 ​​#Спорт #инфо
Что происходит, когда вы пропускаете занятие? 
⠀
Если после повышения физической активности мы вновь ее снижаем, происходит закономерный обратный процесс - понижается достигнутый ранее уровень тренированности:
⠀
мышцы теряют былую силу, снижается упругость кожи, уменьшаются выносливость, гибкость и координация;
⠀
нарушается баланс между энергозатратами и потребляемыми калориями;
⠀
сбивается ритм, в результате может ухудшаться настроение, сон и аппетит;
⠀
есть вероятность не достичь запланированного результата к установленному сроку, эффективность занятий падает, ведь вы выпадаете из тренировочного плана.
⠀
Только серия регулярных тренировок может запустить эффект суперкомпенсации - когда физические характеристики тела повышаются, вы начинаете справляться с нагрузкой легче и быстрее восстанавливаетесь после нее. Відкрити / Коментувати

2021-03-20 09:40:00 ​​#Спорт #мотивация Відкрити / Коментувати