Здоровье❤️Спорт🏈

2021-06-02 18:00:14 ​​#Спорт #инфо #продукты
Оливковое масло: польза и вред.

История появления оливы окутана тайной, считается, что оливковое масло впервые приготовили и использовали в Египте.

Полезный состав:
жирные кислоты: Омега-6 (олеиновая кислота), линолевая кислота, пальмовая, стеариновая кислоты;
флавоноиды;
витамины: Е, К, D, А...
100г.-898 ккал.

Применение (польза).
несет пользу для всего организма;
улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
нормализует кислотность в желудке; показано больным гастритом;
борется с риском онкологий;
нормализует половую систему у мужчин и женщин , способно вылечить потенцию ;
нормализует работу нервной системы, поднимает настроение, показано при депрессии;
полезно для опорно-двигательного аппарата;
для диабетиков-повышает чувствительность организма к инсулину;
В косметологии: придает коже молодость, шелковистость волосам и крепость ногтям ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
холецистит;
избыточный вес;
индивидуальная непереносимость.

ВАЖНО
оливковое масло не подвергать термической обработке. Відкрити / Коментувати

2021-06-02 11:18:00 #Спорт #тренировка



Відкрити / Коментувати

2021-06-01 12:00:30 ​​#Спорт #инфо #продукты
КАКУЮ МУКУ ВЫБРАТЬ?
⠀
Рисовая мука 366 ккал, 6г белка, 2,4г жира, 78-80г углеводов.
Преимущества: Мука очень вкусная, витамины есть, но есть и недостаток...диетологи и фуд блогеры уже выяснили, мука не совсем пп, а вернее совсем не пп. Скорость выброса сахара такая же как у пшеничной высшего сорта, так как рис полностью очищен от клетчатки. Но все равно ее продолжают вписывать в рецепты, называя их диетическими.
Применение: очень вкусная сладкая выпечка, встречается почти во всех пп рецептах, но также подходит и для любой другой.
⠀
Овсяная мука 341-360 ккал, 12г белка, 7,3г жира, 64г углеводов.
Преимущества: очень много клетчатки, помогает снижать глюкозу в крови. Можно делать из овсянки.
Применение: овсяноблины, пиццы, пироги, очень удобная и часто применяемая мука.
⠀
Льняная мука 260-270 ккал, 7г белка, 1г жира, 79г углеводов.
Преимущества: мало калорий, много витаминов.
Применение: хлеб, вафли, кексы, много рецептов, но по вкусу она специфическая!
⠀
Кукурузная мука 330 ккал, 7,2г белка, 1,5г жира, 70г углеводов.
Преимущества: Очень много витаминов. Прекрасно скрепляет выпечку.
Применение: пиццы, пироги, блины, панировка для мяса и рыбы.
⠀
Кунжутная мука 462 ккал, 45г белка, 12г жира, 32г углеводов.
Преимущества: Очень питательная, много белка, аминокислот, витаминов.
Применение: печенье и панировка для рыбы и мяса.
⠀
Арахисовая мука 370 ккал, 53г белка, 13г жира, 27г углеводов.
Преимущества: много белка!
Применение: арахисовое печенье, кексы.
⠀
Мука пшеничная высшего сорта 334 ккал, 10г белка, 1г жира, 69г углеводов.
Не является пп, много пустых углеводов. Зерно полностью очищено от клетчатки.
⠀
Мука пшеничная цельнозерновая 298 ккал, 11,5г белка, 2,2г жира, 55г углеводов.
Преимущества: Это продукт, полученный путем однократного измельчения зерна злаков либо семян других культур без дальнейшего его просеивания с целью разделения частиц зерна по их качеству и их размерам, то есть используемого целиком. Максимум пользы и клетчатки.
Применение: пиццы, пироги, блинчики, панкейки и многое другое. Відкрити / Коментувати

2021-05-31 14:30:01 ​​ #Спорт #тренировка #здоровье
Это упражнение называется ЛЕЖАЧИЙ КАМЕНЬ

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Лягте на пол, желательно на теплый ковер, и забросьте ноги на стул (диван, любая возвышенность, похожая на стул)
Примите максимально комфортное и расслабленное положение.
Находитесь в таком положении 5-10 минут.

ЭФФЕКТ

Упражнение помогает восстановить правильный кровоток во всём теле, а спина при этом сможет отдохнуть после дневных нагрузок.

И помните: всегда лучше избежать проблем со здоровьем, предупредив их! Відкрити / Коментувати

2021-05-30 15:00:19 ​​#Спорт #инфо #здоровье
ЧТО ТАКОЕ БАЛАНС БЖУ И ЗАЧЕМ ОН НУЖЕН?
⠀
Ведь мы и так занимаемся спортом и соблюдаем дефицит калорий, зачем ещё баланс?
⠀
БЖУ - Белки Жиры Углеводы, это нутриенты, из которых состоит наш рацион. Также углеводы делятся на сложные и простые, в сложных преобладает клетчатка, белки бывают растительного и животного происхождения, а жиры бывают полезными и нет.
⠀
Для чего нам нужен баланс? Каждый нутриент отвечает за свою функцию, белки поставляют аминокислоты и являются кирпичиками в построении мышц, которые обязательно нужны при похудении, чтобы сохранить качество тела ; жиры помогают нашей коже, нашим волосам, ногтям, без жиров в рационе могут быть проблемы с месячными ; углеводы должны преобладать сложные, они дают энергию, силы, настроение, очищают изнутри клетчаткой , но и простые нужны, без них скучно и не так вкусно, в них также есть витамины , поэтому все нутриенты важны!
⠀
Если вы зайдёте в интернет и погуглите верный баланс в %, то выйдет около 30 разных вариантов! И 40/30/30 и 50/20/30 и каких там только нет! У каждого на этот счёт своя теория, спортсмены любят больше белка, худеющие на диетах любят меньше жиров, сторонники низкоуглеводной диеты сокращают углеводы до 20%. ⠀
В пп должно быть все гармоничнее, 40% белка набирать каждый день очень тяжело, особенно летом, кушать много мяса, птицы, яиц, рыбы, сыра, творога многим тяжело! 30% углеводов тоже сложно, потому что летом хочется фруктов, ягод, овощей, в обед гречки, на завтрак каши, в 30% не уложиться! Да и жиры до 20% сокращать вредно, набирать менее 30-50 грамм каждый день постоянно опасно!
⠀
Поэтому, точного баланса не будет, есть минимум и максимум, в пределах которого нутриенты могут колебаться!
⠀
Белки 25-35% рациона (в среднем 30%)
Жиры 25-35% рациона (в среднем 30%)
Углеводы 30-50% рациона (в среднем 40%)
В сумме должно выйти 100% рациона!
⠀
Нарушили баланс один раз? Не страшно! Речь именно о длительном периоде!
Сделали 40% белка вместо 35%? Не страшно! Белковые дни дают хороший толчок, особенно в дни тренировок!
⠀
У вас разброс целых 10%, поэтому подбивать свой рацион и мучаться из-за 1% не нужно! Чем больше вы загоняете себя в рамки, тем хуже . Відкрити / Коментувати

2021-05-30 10:35:00 ​​#Спорт #мотивация Відкрити / Коментувати

2021-05-29 13:34:18 #Спорт #тренировка


Відкрити / Коментувати

2021-05-28 16:31:32 ​​#Спорт #пп #рецепты
ЛЬВОВСКИЙ СЫРНИК
⠀
КБЖУ на 100 грамм - 164/12/8,5/10
Общий вес продукта ~ 1080г.
⠀
Ингредиенты:
500 г 5% творога;
3 яйца;
подсластитель по вкусу
1 пакетик ванильного сахара;
1 ст. л. крахмала;
1 лимон;
30 г. изюма
50 гр кураги
Для шоколадной глазури:
2 ст. л. сливочного масла
4 ст. л. сметаны
подсластитель по вкусу
2 ст. л. какао
⠀
Приготовление:
Форма для выпечки 21х11 см
Творог растереть с яйцом, подсластителем и ванильным сахаром.
Должна получиться гладкая пышная творожная масса. Добавить крахмал и снова хорошо перемешать.
С лимона снять цедру. Изюм и курагу распарить в кипятке в течение 5 минут, затем обсушить. В творожную массу добавить изюм , курагу и цедру лимона, перемешать.
Форму для выпечки, если она не силиконовая, застелить промасленной бумагой. Выложить равномерно творожную массу.
Поставить в разогретую до 190 градусов духовку на 45 минут. Затем огонь выключить и оставить Львовский сырник в духовке на 10 минут. Вынуть форму с сырником из духовки и окончательно остудить. При остывании сырник немного осядет.
Готовим глазурь:
В кастрюльке растопить сливочное масло, добавить подсластитель и перемешать до полного растворения. Добавить сметану, довести до кипения, всыпать какао, немного поварить до загустения (3-4 минуты), не допуская кипения глазури.
Полностью остывший сырник покрыть шоколадной глазурью со всех сторон, по желанию украсить кулинарной посыпкой. Убрать сырник в холодильник на 5-6 часов или на ночь. Вкусный и нежный Львовский сырник готов.
⠀
Приятного аппетита!
⠀ Відкрити / Коментувати

2021-05-28 12:30:04 #Спорт #инфо #здоровье

9 причин начать бегать

Бег – идеальный и бесплатный способ выглядеть хорошо. Он не требует специального снаряжения или места для занятий. Только кеды или кроссовки. Практически три сезона в году им можно заниматься прямо на улице. Бег полезен и эффективен в лечении множества заболеваний. Сам по себе бег не является лекарством или панацеей, но его косвенное воздействие вследствие нагрузок на центральную нервную, а также сердечно-сосудистую системы оказывает положительный эффект на весь организм в целом.
https://telegra.ph/Prichiny-nachat-begat-05-2 Відкрити / Коментувати

2021-05-27 12:42:36 Відкрити / Коментувати