2021-07-26 17:02:34
Я заїдаю стрес. Що робити?
Ви стикалися із ситуацією, коли після важкого робочого дня/сварки/невдач ви не могли зупинитись і їли-їли-їли все, що дивиться на вас із холодильника? Ви знаєте, що ви не голодні, можливо, навіть і не хочеться їсти. Але руки тягнуться самі, а ви відчуваєте себе безсилою.
Це стрес і він є одним із 5 факторів стабільного здоров’я. Саме так, немає в світі людини, яка б його не відчувала. Але кожен з нас реагує та переваживає його по-різному, а що працює для всіх однаково ліками? Їжа Заїдають стрес щоб втішити себе, заспокоїти або вивільнити емоції, але я точно знаю, що стрес можна побороти і іншим шляхом
Як розпочати зміни? 1. Якщо у вашому житті сталась критична ситуація, щоб не наробити ще більших проблем, є правило миттєвого заспокоєння:
— опустіть або потримайте руки в холодній воді хвилину;
— дихальна вправа: вдихаємо на рахунок 5, а видихаємо на 7. Достатньо декілька повторень.
2. Спочатку варто знати, що їсти коли сумно/нудно/тяжко — це звичка. Чим частіше ви повторюєте цю звичку, тим більше вона закріплюється, адже мова йде про міцні нейронні зв’язки у нашому мозку. І зміна своїх «динамічних стереотипів», тобто звичок, це перебудова мозку в буквальному сенсі
А перебудова неможлива без контролю та вашої свідомої роботи над цим. Звички важко позбутися, але замінити її легше. По суті, ви штучно формуєте нову модель поведінки: замість шоколадки на десерт ідете гуляти в парк / медитуєте / читаєте книжку — робите те, що приносить вам спокій та задоволення, але не пов’язане з їжею
2. Живіть цікаве життя! Крім вас, більше ніхто не здатен розфарбувати його у яскраві фарби Якщо їжа це єдине, що приносить вам задоволення, варто задуматись, а чому так? Будьте спраглими до життя, будьте цікавими. Чергове тістечко, черговий скрол стрічки — це те, що приносить нам мікро порції задоволення. Не розмінюйтесь на них і шукайте більшого!
Ви пам’ятаєте це класне відчуття, родом десь із шкільних років, коли нарешті вирішується задача, над якою ви працювали годинами? В дорослому житті ви отримаєте не менше задоволення від того самого «я змогла».
Це може бути ваш персональний челендж прогулянок в 5 км / тиждень ранніх пробуджень / марафон 20 сторінок на день / 100 нових слів. Повторююсь, не чекайте з шоколадкою в руці, що хтось зробить ваше життя цікавим Це під силу лише вам
3. Вчіться відчувати фізичний голод і відрізняти його від апетиту.
Вище на каналі ви можете знайти публікацію «Голод і апетит», там я детальніше розповідала про відмінності, навіщо звертати на це увагу та зв’язок із зайвою вагою
Також, насичення не завжди відчутне одразу після їжі. Варто зачекати 15-20 хвилин і тоді вже приймати рішення, чи хочеться вам десерту або добавки
4. Якщо йдеться про відмову від солодкого — зверніть увагу на ваш графік харчування. Ви можете скоротити перерви між прийомами їжі до 3 годин, щоб уникнути різких стрибків цукру в крові, які неминуче викличуть бажання терміново під’їсти солоденького
Якщо у вас був такий досвід, коли ви самостійно позбавились залежності від їжі — обов’язково
діліться цим в обговоренні і надихайте інших дівчаток, які зараз борються з цією проблемою
3.7K viewsedited 14:02
Ш
