штучки Мандзюк 🤍

2021-09-10 09:51:21 щоб кожному було тренуватись в кайф, я ділюсь підбіркою улюблених треків, вони доступні оооось тут:

— на Spotify
— на Deezer

в коментарях можете поділитись своїми улюбленими піснями під які любите тренуватись. Адже музика заряджає на всі 10000000% правда ж? Відкрити / Коментувати

2021-09-06 09:00:08 Сьогодні багатьом з вас я відкрию очі на те, які серйозні порушення з іжею та своїм тілом живуть всередині вас або навпаки, яка гармонія панує і які ви розумнички

Дай відповідь на 12 запитань, які розкриють твої відносини з їжею та харчування Ти можеш поділитися результатами в обговоренні або залишии їх лише для себе. Головне — будь уважною та чесною із собою

1. Чи їсте ви, коли голодні, і чи можете зупинитись із відчуттям ситості?
так/ні

2. Ви переїстаєте їсти тому, що «досить, зупинись їсти» чи просто тому що наїлись?
так/ні

3. Ви обираєте їжу на основі того, що смакує вам особисто?
так/ні

4. Ви почуваєте себе фізично погано, коли на дієті або недостатньо поїли (слабкість, запоморочення, нудота)?
так/ні

5. У вас є відчуття, що ваше харчування — це комбінація «здорової» та «смачної» їжі?
так/ні

6. У вас є необхідність харчуватися за певною схемою? Наприклад, завжди тричі на день або завжди в одну і ту саму пору доби?
так/ні

7. Ви виріте, що якщо їсти, коли голодний і зупинятись, коли ситий — то зайві кілограми не наберуться?
так/ні

8. Ви відчуваєте почуття провини, якщо їсте доти, доки не відчуєте дискомфорт?
так/ні

9. Ви здатні збалансувати час, який витрачаєте на роздуми про їжу/дієту/харчування/вагу з тим, який ви витрачаєте на інші аспекти життя — відносини, роботу, саморозвиток?
так/ні

10. Ви спостерігаєте, що їдять інші люди, щоб прийняти відповідне рішення щодо свого раціону (в ресторані, наприклад)?
так/ні

11. Ви здатні залишити кілька тістечок на тарілці, бо знаєте що зможете доїсти їх завтра?
так/ні

12. Чи обираєте їжу, спираючись на її калорійність?
так/ні


Як обчислити результати?
порахуйте всі відповіді «ні» під непарними питаннями (1,3,5 і тд), запишіть число;
порахуйте всі відповіді «так» під парними питаннями (2, 4, 6 і тд), запишіть число;
додайте отримані числа.

Якщо ви отримали результат від 0 до 3: це свідчить про здорові відносини з їжею і відсутність проблем з харчуванням.

Якщо результат від 4 до 8: ви відчуваєте культурний тиск щодо того, яку їжу обирати та скільки їсти і це може вплинути на вашу самооцінку та настрій. Дізнавайтеся більше про харчову поведінку і ви будете на шляху до здорових відносин із їжею;

Якщо результат від 9 до 12: цей результат свідчить про серйозні порушення ваших відносин із їжею, що може сильно впливати на здоров’я, самопочуття і життя. Вам знадобиться професійна допомога, щоб пропрацювати переживання, думки, почуття, які пов’язані з харчуванням та образом вашого тіла. Також рекомендується медичне обстеження для оцінки соматичних скарг.

Тема порушеної харчової поведінки круто розкрита у книзі С. Броннікової «Інтуїтивне харчування. Як перестати турбуватися про їжу і почати худнути» Тест та основний матеріал про розклади харчової поведінки саме з неї, тому раджу до прочитання кожній, хто прагне знайти гармонію у своїх відносинах з їжею. Відкрити / Коментувати

2021-09-02 11:24:29 ЗАПИС у нову оксамитову програму відкрито
І лише 24 години діє акційна ціна 199 грн

Найкращі тренування за останнє півріччя чекають на тебе в цьому інтенсиві
кругові тренування;
табата;
йога;
бігові тренування;
кардіо;
гарячі комплекси на сіднички, прес, руки.

І це не все! Також кожен учасник отримує цілих ТРИ збріки смачних меню на щодень А також топові гайди, мої підбірки та рекомендації.

моя шалена мотивація та підтримка учасників в чаті 24/7 для найкращих результатів

ЗАПИС в дірект інстаграму https://instagram.com/dreamfit_you Відкрити / Коментувати

2021-08-31 19:00:03 Що таке детокс і чи потрібен він насправді?

При слові «детокс» ми одразу розуміємо якесь чудесне «очищення» організму від шлаків, токсинів та якогось внутрішнього забруднення. Хоча ніхто досі так і не дав визначення, що ж таке «шлаки» Але дівчатка, які піддалися детокс-манії старанно намагаються від них позбутися.

Що насправді означає «детокс»
Ні, це не спа, не соки і не дієти. Це ряд процедур, які проводять стаціонарно під наглядом лікарів і лише за їх призначенням, якщо є відповідні покази.
До того як детокс став частиною багатомільярдної anti-age індустрії, термін «детоксикація» використовувався лікарями щодо реанімації хворих після тяжких алкогольних та наркотичних отруєнь

Але потім ідея того, що ми «брудні» всередині почала гарно продаватися і перетворилася у те, що сьогодні нам пропонують під виглядом детоксу — ретріт у велнес-центрі, фреші з селери і соки з хлорофілом, дієти, псевдо оздоровчі голодування та розвантажувальні дні.

Така теорія детоксу створює страхи, що всюди навколо токсини, робить їжу отрутою і знімає з нас відповідальність за те, чим ми насичуємо тіло.

Насправді, здоровій людині ніякий детокс НЕ потрібен

Наш організм досконало обладнаний системою виводу. На це спрямована робота нирок, печінки, кишківника, легень і навіть шкіри
Продукти метаболізму клітин виводяться щодня і все, що нам потрібно зробити — не заважати своєму тілу працювати злагоджено. І це дуже просто:

пити достатню кількість води;
спати вдосталь;
харчуватися збалансовано;
харчуватися регулярно;
додати у своє життя фізичні навантаження, які будуть до вподоби.

Іноді все геніальне просто і шукати чарівну таблетку не потрібно
Саме цього я навчаю дівчаток у своїх інтенсивах: бути свідомими, бути відповідальними за своє тіло, бути в гармонії, без будь-яких страхів, обмежень та заборон.

А єдиний детокс, який нам насправді потрібен — це очищення наших думок. Та я впевнена, що у кожної із вас буде власний рецепт детоксикації від отруйних суджень, людей і звичок Відкрити / Коментувати

2021-08-26 10:00:05 Покроковий чек-лист догляду за волоссям

Ви можете не мріяти про довге волосся до самої спинки і насолоджуватись короткою стрижкою. Але ж кожна хоче мати здорове та доглянуте волосся, незалежно від довжини, кольору чи стрижки тому зберігайте 5 кроків, які допоможуть в цьому!

крок очищення:
перед миттям розчісуємо волосся;
обираємо лише теплу, не гарячу воду під час миття та прохолоду для полоскання;
наносимо шампунь на шкіру голови масажними рухами, трішки промиваємо водою, даючи піні опуститись по довжині волосся та промити його;
наносимо шампунь вдруге та промиваємо ніжно волосся;
не забуваємо періодично робити пілінг для шкіри голови.

крок зволоження:
два рази на тиждень наносимо маску на 10-15 хвилин;
після або замість маски завжди додаємо бальзам або кондиціонер;
наносимо лише по довжині волосся, шкіру голови не зачіпаємо;
можна прочесати волосся руками або масажним гребінцем — від кінчиків вверх, до коріння не доходимо.;
ретельно змиваємо прохолодною водою.

крок захист та живлення
після миття не закручуємо волосся в джгут, а легенько промокаємо рушником;
мокре волосся не розчісуємо, чекаємо поки трішки підсохне;
наносимо догляд, який не змивається (сироватка, масло або флюїд).

крок стайлінг
перед укладкою феном або стайлерами обов’язково наносимо термозахист, щоб захистити волосся від випаровування вологи та перегріву;
навіть якщо ви не користуєтеся стайлерами — влітку нам може знадобитися спрей з SPF, який захистить від ультрафіолету. Особливо це актуально для фарбованого волосся!

крок турбуємось про волосся щодня
обираємо якісні розчіски та гребінці, які не розтягують волосся. Не забуваємо мити та міняти їх;
мінімально торкаємось волосся руками протягом дня. Особливо шкіри голови і особливо, якщо волосся швидко стає жирним;
не використовуємо тугі резинки;
не забуваємо підстригати кінчики хоча б раз на 6 місяців або раз на 2-3 місяці, якщо вони посічені;
підбираємо щоденний догляд за типом волосся та потребами, класно якщо все з однієї серії. Золотий квартет: шампунь + бальзам/кондиціонер + маселко + термозахисит.

Знайшли кроки, які пропускаєте? Або можливо якийсь етап улюблений у вашому догляді? Поділіться в обговоренні Відкрити / Коментувати

2021-08-05 10:38:57 НОВА програма тільки 48 годин за акційною ціною
399 грн замість 700 грн

Ми розпочинаємо осінь в стрункому та гнучкому тілі в абсолютно новому інтенсиві Я створила для вас унікальну програму, спрямовану на схуднення, підтримку форми, розуміння та відчуття свого чудового тіла

Ти зі мною? Швиденько пиши в дірект інстаграму та приєднуйся до тисяч дівчаток, які кайфують від свого відображення в дзеркалі

https://www.instagram.com/p/CSLtJMsqhYx/ Відкрити / Коментувати

2021-08-01 09:00:10 Повністю позбутися від целюліту?
Це абсолютно реально і ти дізнаєшся про це у моєму гайді Найдієвіша інструкція в твоїх руках!

Розганяємо целюліт, покращуємо самопочуття, будуємо тіло мрії, на яке заслуговує кожна з вас

Подякуйте мені за старання підпискою або сердечком в обговоренні Відкрити / Коментувати