штучки Мандзюк 🤍

2021-09-29 18:04:56 Посилюємо результати jumping-челленджу збалансованим раціоном!

Мої дівчатка в інтенсивах отримують меню на весь 21 день програми і мають суперові результати, бо харчування надважливе для грамотного налаштування процесу схуднення!
Вас я теж не хочу залишати без уваги я підготувала чотири приклади смачних раціонів, один із них вегетеріанський зберігай раціони, які знайдеш в гарненьких інструкціях під цим повідомленням

Хто завтра готуватиме за моїми рецептами? Відкрити / Коментувати

2021-09-28 12:45:41 Дівчата, як почуваєте себе на 2 дні челенджу?) виявилось не так просто як гадалось?

хочу вам розповісти важливу інформацію, а саме: як стрибати через скакалку?

Так-так, не все так просто — тут теж є техніка та декілька порад по виконанню, з якими варто ознайомитися

дихання — основа всього, не варто забувати про нього. Дихайте рівно, без затримок;
стрибайте м’яко на призігнутих колінах, приземляйтесь на носочки. Ви не повинні відчувати дискомфорту в поясниці при приземленні;
тримайте спинку рівною, а животик підтягнутим;
опустіть плечі та не напружуйте шию;
тримайте руки зігнутими в ліктьовому суглобі на 90 градусів. Скакалку ми крутимо тільки кистями, а не від плеча.

Також існує кілька видів стрибків, які дозволять зробити тренування на скакалці цікавими і не нудними Я зібрала ті, які підійдуть початківцям та стрибунцям з досвідом

Одинарні стрибки
Найпростіша техніка — вам потрібно просто кистями прокручувати скакалку і перестрибувати її, коли вона опиниться під вами. Регулюйте темп, стрибайте не високо, чим частіше стрибки — тим вони будуть нижчі. Якщо хочете прикласти більше зусилля і дати додаткове навантаження на прес — спробуйте підтягувати коліна до рівня грудей Одразу може не вийти, але поступово ви адаптуєтесь до навантажень.

Подвійні стрибки
За один стрибок скакалка провертається два рази, відповідно стрибок буде вище, ніж при звичайних одинарних.

Біг на місці
Скакалка провертається на кожен крок правої та лівої ноги. Краще виконувати в швидкому темпі.

Зі сторони в сторону
При кожному стрибку обидві ноги переміщаються на праву та на ліву сторону по черзі.

Стрибки вперед-назад
По аналогії зі стрибками зі сторони в сторону, ми стрибаємо на обидві ноги трішки вперед від вихідного положення або назад.

Стрибки на одній нозі
Одна нога знаходить в повітрі, стопа на рівні ікри, під іншою провертається скакалка при стрибках. Можна виконувати 1/1 (стибок на правій, на лівій, знов на правій і т.д.) або 5/5 чи 10/10 (спочатку 5 стрибків на лівій, потім 5 на правій і т.д.).

Оберт на 360º
Стрибаємо на двох ніжках, але робимо повний оберт за 10-12 стрибків. Саме ця вправа дозволяє класно розвинути відчуття координації.

Стрибок із закидом ноги назад
Стрибаємо із ноги на ногу — та нога, яка піднімається в повітря п’яткою легенько торкається сідниці.

Ножниці
Ніжки на ширині тазу, починаємо зі стрибка на дві ноги. В наступному стрибку ставимо ноги нахрест, праву попереду; повертаємося у вихідне положення зі стрибком на дві ноги; наступний стрибок робимо з лівою ногою попереду і знову повертаємося у вихідне положення стрибком на дві ноги. Техніка нагадує стрибки на резиночці, якими всі дівчатка бавились в дитинстві

В одному тренуванні на скакалці ви можете комбінувати кілька видів стрибків по 60 секунд кожен і це буде гарантовано ефективно і ніколи не нудно!

поділіться враженнями як у вас все проходить? Відкрити / Коментувати

2021-09-27 10:55:03 Посилання на мої тренування YouTube для дівчаток, які обрали програму : прокачати все тіло

Сухий масаж

Лімфодренжна зарядка

Міцний прес

Пружні сіднички

Рівна спинка

Кардіо тренування Відкрити / Коментувати

2021-09-27 10:53:15 На старт, увага, скакалка!

Любі, я підготувала для вас цілих 3 супер гарячих програми тренувань на челендж, оберіть за якою ви будете йти, це:
стрункі ніжки
струнке тіло
прокачати все тіло на максимум

оберіть мету, виконуйте вправи та настанови з графіку та отримуйте результати, від яких ви будете в захваті

обов’язково напишіть яку програму обрали в коментарях та не відкладайте СТАРТ на потім відмічайте мене у сторіз, тому що під час челенджу рандомно з відміток оберу 3 найактивніших, щоб задарувати вас подарунками

Зберігайте програму і починаймо! Відкрити / Коментувати

2021-09-26 11:21:39 Почнемо інструктаж!

Я дуже радію, що нас зібралась така величезна команда і варто розповісти, чому я обрала саме скакалку?

Скакалка — простий та знайомий з дитинства інвентар, але зараз це дуже недооцінене тренування, більшість навіть не підозрюють, що:

це дуже енергозатратне заняття для нашого тіла, яке сприяє жироспаленню, допомагає підтягнути животик та сіднички. Насправді саме з такими тренуваннями вага тане як сніг;
в роботу включаються майже всі групи м’зів, навіть ті, які практично не задіяні в інших вправах (наприклад, м’язи гомілки);
покращується кровообіг, дають здорове навантаження на серцево-судинну систему, нормалізовють артеріальний тиск;
збільшується фізична витривалість, покращується координація та відчуття балансу;
розвивається координація та відчуття балансу;
за рахунок роботи ікрами та ритмічного дихання покращується лімфообіг, отже це +1 ефективний спосіб боротьби з набряками та целюлітом

Для кого стрибки зі скакалкою не бажані?
— якщо у вас є захворювання серця;
— проблеми з судинами, варикоз (найкраще консультація лікаря, адже залежно від вашого перебігу можливе коригування навантажень);
— проблеми з хребтом та суглобами, адже стрибки дають додаткове ударне навантаження;
— надмірна зайва вага;
— та інші будь які захворювання/травми, які не дозволяють кардіо навантажень.

цікаво почути, яка ваша ціль за 7 днів у програмі? без цілі шлях не вартує нічого Відкрити / Коментувати

2021-09-25 11:28:30 друзі, в понеділок розпочинаємо наш челендж на скакалці , для підготовки залишилось лише 2 дні челендж буде доступний абсолютно для всіх тут на каналі і за 7 днів ви будете в шоці від приємних змін у тілі!

що потрібно для участі:
— кросівки та зручний одяг;
— спортивний килимок;
— скакалка;

Як обрати скакалку?

Найголовніше — обрати інвентар відповідно до свого зросту. Як задовга, так і закоротка скакалка буде заважати виконанню вправ. Приблизно орієнтуватися можна на ці цифри:

зріст до 152 см — довжина 210 см;
зріст 152-166 см — довжина 240 см;
зріст 167-174 см — довжина 274-280 см;
зріст 175-183 см — довжина 300 см;
зріст 184 см і більше — довжина 350 см.

Якщо ви наступите однією ногою посередині скакалки — вона має діставати вам до рівня грудей, але не вище плечей. Якщо ви наступите двома ногами та притисните лікті до тулуба з розведеними руками вбік — скакалка має діставати до цього рівня, але не провисати

Існують три основні різновиди скакалок:

Швидкісна. Допомагає збільшити швидкість стрибків і за рахунок цього збільшити результативність на максимум. Цей різновид найкраще підходить для схудення, також її використовують в кросфіті та кардіо-розминках Але якщо ви новачок — спочатку варто обирати простіші варіанти і з часом переходити на складніші.
Атлетична. Вага атлетичної скакалки до 3 кг, адже вона призначена для укріплення м’язів. Для занять вдома вона не підходить, але якщо ви займаєтесь в залі і хочете спробувати такий вид тренування — обов’язково консультуйтеся з тренером
Скакалка з лічильником. Її використовують спортсмени, щоб розрахувати навантаження, але вона може підійти і для домашніх тренувань — це дозволить коригувати та підлаштовувати програму під себе


Початківцям найкраще обирати скакалки з нейлоновим шнуром — це найменш травматичний варіант, який легкий та простий у керуванні.
Скакалки з металевим тросом або металевим тросом та нейлоновим покриттям часто використовуюь у фітнесі та кросфіті. Вони зручні, швидкі, не плутаються — але при ударі на голе тіло можуть залишати синці Тому на них звертаємо увагу, якщо ви впевнений користувач цього інвентарю.

дівчатка, ви готові до участі?) Відкрити / Коментувати

2021-09-20 20:00:08 Осінні мастхеви: мій кошик iHerb

Зміна сезону не може не позначитись на догляді за нашою шкірою. Що ж змінює прихід осені?

можемо переходити на більш насичені текстури догляду. Живильні креми та сироватки можуть бути щільнішими, ніж ті, що ми обирали влітку;
не боїмося кислот в складі. Креми з ретинолом, а також пілінги з АНА-кислотами можуть повертатися на полички;
обираємо більш м’яке очищення. Якщо ви включили в свій догляд кислоти, про скраби можна поки забути. Також варто переконатися що у складі ваших тоніків та лосьйонів немає спирту — зміна сезону + кондиціонер + спирт можуть пересушити шкіру;
настав час масел, обираємо улюблене! Чудово зволожують та живлять як жирну шкіру (яка реагує на перепади посиленою роботою сальних залоз), так і для сухої, яка часто реагує лущенням;
не забуваємо про вітаміни для зовнішньої та внутрішньої краси (та попередньо найкраще проконсультуватися з лікарем по дефіцитах).

Підготувала для вас підбірку класних продуктів для осіннього догляду
*для знижки -5% користуйтеся промокодом AFO7697

Добавка Super Silica Complex для підтримки жіночої краси зсередини

Антицелюлітне масло для тіла з екстрактом берези від Weleda

Косметичне масло для чутливої шкіри, яке не дає жирного блиску, від Andalou Naturals

Нічний крем для чутливої шкіри Andalou Naturals, глибоко живить і підходить для чутливої шкіри

Супер живильний крем для рук з натуральним маслом ши від Palmer`s

Зволожуючий засіб на рослинній основі Hempz

Безпечний дитячий лосьйон без запаха, Think

Бальзам для губ Completely Kissable з нереальним запахом ванілі

Бальзам для губ з живильним кокосовим кремом від Alba Botanica Відкрити / Коментувати

2021-09-14 18:31:43 друзі, швидко увага!
я хочу обрати когось з вас та подарувати будь який спортивний комплект з сайту Інтертоп, а саме — топ та легінси просто залиште будь який коментар, хто приймає участь та обов’язково підпишіться на канал бренду — INTERTOP.UA

і це ще не все ОДРАЗУ ДЛЯ ВСІХ у мене є ексклюзивний промокод «ITOP», за яким ви можете отримати додаткову знижку на сайті INTERTOP.UA на весь асортимент у розмірі -10% ПРЯМО ЗАРАЗ

то кому комплект? Відкрити / Коментувати