💚 Психологічна служба КНУ імені Тараса Шевченка

2022-04-21 22:11:08 ​​Гарні стосунки з партнерами, з близькими та іншими оточуючими нас людьми, під час складних обставин дають відчуття стабільності та певного контролю над ситуацією. Однак, що робити, якщо обставини дуже ускладнюють життя та відносини один з одним, і як зберегти стосунки у надскладний час?

27 квітня о 16:15 на вебінарі «Pro стосунки» психологиня Психологічної служби КНУ Галина Лаптєва, студент Інституту високих технологій Богдан Гаран, студентка Факультету психології Альона Карибіна поговорять про те:

як саме прояв любові та добрі вчинки підтримують стосунки в парі, з близькими та оточуючими нас людьми

чому саморегуляція, спокій та радість (гумор) вбережуть стосунки в складних ситуаціях


що відбувається, коли ми проявляємо вдячність та бережемо надію майбутнього у відносинах
 
Долучайся до нашої зустрічі, готуй свої питання, ділися своїми секретами підтримки стосунків. Ми спробуєм обговорити прості дії, які допоможуть врятувати те, що для вас важливе

Де: у Zoom за посиланням
https://us02web.zoom.us/j/84397176991?pwd=dkxlK2VuQ1ZGSldJbEtKclJJSlpnZz09

Реєструйся у формі https://forms.gle/WXgySmvy3iWiY9s89 став відмітку «Відвідаю!» та поширюй посилання серед друзів

За сприяння Відділу працевлаштування та роботі з випускниками КНУ імені Тараса Шевченка, в рамках співпраці керівника групи KNU WORK Романа Куриленка.
 
Ми чекаємо на тебе
Твоя ПСКНУ Відкрити / Коментувати

2022-04-21 14:18:30 ​​Як віднайти сенс життя знову?

Сьогодні, коли війна жорстоко розбила нашу повсякденність, уже тисячі українців втратили своїх близьких і навіть саме життя, а не просто його сенс. Проте, щоб вижити і перемогти, маємо про цей сенс не забувати

Наступні дії допоможуть тобі не забувати про важливість свого існування в цьому світі

‍ Будь-які з практик поліпшують наш психічний стан. Як приклад — медитації та повторення позитивних тверджень («все буде добре», «ми переможемо»)

Намагайся повертати себе до стану «тут і зараз»» і не випадати з часової послідовності

Розписуй короткострокові плани на кілька днів — вони даватимуть тобі відчуття контролю

Не відкидай плани на час після війни — вони додаватимуть тобі сил триматися

Сфокусуйся на чомусь одному та роби це добре. Якщо маєш роботу — продовжуй працювати. Якщо маєш час та ресурси на волонтерську діяльність, то можеш допомагати іншим.

Твоя ПСКНУ Відкрити / Коментувати

2022-04-19 20:31:08 Чи чули Ви про «ЮрАрмію»? Цей канал «Юридична Армія» створено Адвокатським об’єднанням «АРТІУС» для допомоги українцям по всьому світу

Вони безкоштовно надають юридичні консультації, та організовують різноманітну підтримку. Також можуть безкоштовно допомогти провести тендери, які спрямовані на забезпечення чи відновлення України. «Ми підкажемо вам як отримати статус біженця чи працевлаштуватись в іншій країні».

Допомагають із наступних питань:

⁃ консультації з юридичних питань
⁃ консультації в сфері публічних закупівель (тендерів)
⁃ консультації по отриманню статусу біженця
⁃ консультації по працевлаштуванню за кордоном
⁃ консультації з перетину державного кордону
⁃ доставка гуманітарної допомоги
⁃ допомога теробороні та бійцям ЗСУ
- охорона вашого майна та вивезення людей в безпечне місце
Бот: @artius_law_bot

Сторінка «ЮрАрмії» Відкрити / Коментувати

2022-04-19 20:05:02 ​Як знайти мотивацію?

У всіх бувають дні, коли навіть найпростіше завдання здається нездійсненним і вимагає занадто багато зусиль. Наприклад, ніяк не можеш змусити себе сісти за написання реферату або підготовки до семінару. У такі моменти не вистачає внутрішнього бажання, щоб виконати все заплановане. Тож ознайомся з нашими порадами, які допоможуть самомотивуватися

Запиши свої цілі

Сформулюй їх максимально чітко, позначаючи обов‘язково терміни та обсяги. На папері все виглядає більш зрозуміло, ніж в голові

Зміни мислення

Оптимізм допоможе досягти будь-яких цілей. Починаючи нову справу, завжди налаштовуйся тільки на позитивний результат. Якщо складно — згадай важкі завдання зі свого минулого і те, як з ними вже впорався/лась. Вийшло тоді, а значить обов‘язково вийде й зараз!

Уникай того, що тебе відволікає

Позбався від сторонніх чинників, які заважають сконцентруватися. Переведи телефон у беззвучний режим, вимкни телевізор, відстав тарілку з улюбленими смаколиками

Отримай нагороду за свою роботу

Закінчив/ла виконання проекту? Сходи з друзями в кіно. Знаючи, що в кінці чекає нагорода, наприклад, шоколадний батончик, розпочати роботу буде набагато простіше

Вір у свої сили

Так ти ніколи не втратиш мотивацію, незважаючи на всі невдачі. Сподівайся на успіх, і все точно вийде

Твоя ПСКНУ Відкрити / Коментувати

2022-04-18 21:37:30 Психоемоційний стан студентів має прямий вплив на успішність навчання, якість засвоєння знань, умінь та навичок. Але як викладач може допомогти а надскладних життєвих ситуаціях?

Поговоримо про це на вебінарі від Психологічної служби КНУ імені Тараса Шевченка «Психоемоційна підтримка студентів у складних обставинах: Дієві поради»

Розберемося в таких питаннях:
Чому та як саме психоемоційний стан впливає на мотивацію до навчання під час війни.
Які прості дії допоможуть підтримати студентів.
Основні інструменти, що допоможуть студентам продовжувати навчання та відчувати здатність рухатися вперед.
Що покращить стосунки зі студентами у цей нелегкий час.

Спікерка:
Галина Лаптєва, психолог Психологічної служби КНУ імені Тараса Шевченка.

четвер, 21 квітня
14:30 - 15:30
https://us02web.zoom.us/j/82711940660?pwd=eDZCV2IrT1QyNzc0RU1uZHdYV21ZZz09

Почуємось уже дуже скоро! Відкрити / Коментувати

2022-04-17 20:50:23 ​​Як налагодити стосунки з близькою людиною під час конфлікту?

Вирішити конфлікт часом буває досить складно з тієї причини, що зазвичай обидва опоненти вважають себе правими та не наважуються поговорити одне з одним.

Необхідно бути щирим/ою

Перед тим, як перейти до обговорення проблеми, пам‘ятай, що ви один одному не вороги, а конфлікти, з іншої сторони, дають гарну можливість поговорити та дізнатися людину краще. Постав себе на місце іншої людини, забудь про гордість й пихатість, доклади максимум зусиль, щоб зрозуміти близьку людину

Треба висловити свої образи

Іноді під час розмови обидві сторони з‘ясовують те, що їхні почуття були однаково задіти. Те, що ти можеш почувати себе ображеним/ою у сварці, не означає, що ти теж так само не образив/ла свою близьку людину. В процесі обговорення ситуації зазвичай проговорюються деталі, які в подальшому допоможуть уникнути усілякого роду непорозумінь

Варто говорити з позиції від себе

Уникай будь-яких коментарів й критики щодо характеру людини, оскільки такими висловлюваннями можна образити почуття співрозмовника сильніше. Краще сказати «Мені не подобається, коли..», «Для мене важливо розуміти те, що..», «Мені приємно, коли мої почуття цінують та поважають»

Твоя ПСКНУ ‍ Відкрити / Коментувати

2022-04-16 17:14:37 ​​Де знайти енергію?

Енергія має велике значення в нашому житті. Людина її витрачає на все, що привертає її увагу. Усілякі дрібниці, не говорячи вже про глибинні переживання, непомітно, але суттєво поглинають твої сили.

Ось перелік речей, які наповнюють енергією знову:

сонячне світло
танці
збалансоване харчування
відновлення водного балансу
дотримання режиму сну
природа
музика
прогулянки
відпочинок
свіже повітря
розхламлення робочого простору
планування подальших дій

Твоя ПСКНУ Відкрити / Коментувати

2022-04-16 14:06:55 Пам'ятаєте, 11 квітня керівниця нашої Психологічної служби, Катерина Бояршинова, проводила вебінар "Психологічне здоров'я під час війни"?

Для продовження підтримки вашого психологічного стану, ділимося із вами Методичними рекомендаціями зі зміцнення резельєнтності, розробленим колективом нашою Психологічної служби. https://cutt.ly/KFLklUn

В ілюстрованому довіднику ви дізнаєтеся про:

Вправи швидкої самодопомоги при гострому стресі

Підтримку психічного здоров’я

Що можна зробити, щоб зменшити втому та налагодити свій життєвий ритм

Дані рекомендації призначені для студентів і викладачів вищих навчальних закладів, психологів, соціальних працівників, педагогів, волонтерів та всіх, хто цікавиться темою психічного здоров’я.

Тримаймося та підтримуймо одне одного!

Ваша ПСКНУ Відкрити / Коментувати

2022-04-15 20:33:50 ​ Рекомендації людям, рідні яких стоять на захисті України

Ми часто звикаємо запитувати поради близьких, але в такий складний період, коли наші рідні далеко, не завжди можуть бути поряд і підтримувати – саме ти стаєш тою головною людиною, яка має приймати рішення самостійно. Для цього перш за все потрібно добре розуміти себе й знайти в собі внутрішню опору.

Ось кілька простих дій, щоб зрозуміти себе краще

Як я почуваюся в цей момент?

Напруж і одразу розслаб всі м‘язи свого тіла. Зроби кілька глибоких вдохів, затримай на 5-10 секунд повітря й повільно видихни. Подумай, що тобі може допомогти відчути себе краще прямо зараз та за можливості зроби це

Що я зараз відчуваю?

Спробуй зрозуміти свою емоцію, описавши її. Який вигляд у цієї емоції та де вона найбільше проявляється у твоєму тілі. Наприклад: «Я маю страх, тому що моя кохана людина наразі перебуває в небезпеці. Цей страх колючий, холодний і помічається найбільше у грудях».

Пам‘ятай, що ця емоція є лише частинкою тебе й ти можеш її контролювати

Як я реагую?

Необхідно усвідомити до яких дій тебе спонукає ця емоція. Наприклад: «Коли мені стає дуже страшно, я одразу починаю дзвонити, щоб почути рідний голос та запевнити себе, що все добре».

Усвідомлення реакцій допомагає зрозуміти, що ми часто прагнемо заспокоїти свій страх, хоча тим самим можемо наражати на небезпеку рідних, які несуть службу

Твоя ПСКНУ Відкрити / Коментувати

2022-04-14 15:44:05 ​​Я відчуваю ненависть — це нормально?

Жахлива реальність здатна викликати відповідні емоції, серед яких лють, біль, ненависть. Не варто ігнорувати й пригнічувати в собі ці почуття, адже вони допомагають впоратися з подіями навколо. Тож краще не боротися зі своєю злістю, а скерувати її у правильне річище. Для цього треба звернути увагу на декілька порад:

Пам’ятай, хто твій справжній ворог
Це точно не твоє оточення, не родина й друзі, які зараз поруч із тобою. Не треба виливати на них весь спектр негативних емоцій. Спрямуй свою ненависть на боротьбу з кривдниками. Займайся волонтерством або ж допомагай з доставленням гуманітарної допомоги. Будь-яка робота наближатиме нашу країну до перемоги

Попрацюй з тілом
Злість відчувається на фізичному рівні. З нею допоможе впоратися фізична активність: бокс, стретчинг, йога. Також у пригоді стануть техніки дихання. Схема така: вдих — 2 секунди, видих — 5 секунд, затримка дихання — 5 секунд

Зменш час в інфопросторі
Найчастіше ми відчуваємо ненависть після перегляду контенту в соціальних мережах і медіа. Здається, що завдяки читанню новин ми контролюємо ситуацію. На жаль, це лише уявний контроль, який псує настрій і витрачає наш запас сил. Якщо тобі хочеться викласти допис про сьогоднішні реалії, то, звичайно, ти можеш це зробити. Після цього краще вийти з соцмережі й піти займатися корисними справами

Відпочинь
Злість виснажує. Тож перемикни увагу на ресурсні активності, що відновлять енергію. Можливо, це сон або малювання

Бережи себе,
Твоя ПСКНУ Відкрити / Коментувати