💚 Психологічна служба КНУ імені Тараса Шевченка

2022-05-12 17:23:01 ​​Стрес і сесія (1 частина)

Постійний стрес виснажує, тому рівень нашої продуктивності може знизитись. А на час сесії студентам потрібно ще більше сил, тож давай пройдемося списком способів, які допоможуть побороти стрес або запобігти його виникненню
Існує декілька способів боротьби зі стресом і вони ефективні не тільки під час сесії, але і в інший час

Сон
Всі ми знаємо, що мала кількість сну викликає почуття розбитості та втоми. Намагайся отримувати мелатонін — гормон, який більш відомий як помічник сну. Якщо освітлення ввечері навколо тебе надто яскраве, мелатонін не зможе вироблятися у потрібній кількості. Проте він добре виробляється, коли освітлення мало, тому ми і вимикаємо світло, коли лягаємо спати. Сам по собі мелатонін не викликає сон, проте, завдяки йому в організмі виникають зміни, що передують засинанню. Наприклад, дещо зменшується температура тіла, що зменшує рівень активності та бадьорості. Це чиста біологія. Використовуй цей метод біохакінгу і буде тобі щастя

Сміх
Сміх — це особливий спосіб дихання. Коли людина сміється, період вдиху її більш подовжується, а видих коротшає, легені повністю звільняються від повітря за рахунок інтенсивності дихання. Коли людина перебуває у стресовому стані, виділяється велика кількість гормонів — адреналіну та кортизолу. Сміючись, ми знижуємо рівень цих гормонів. До речі, навіть не сміх, а просто посмішка також допомагає. Коли ми посміхаємось, то у мозок поступає сигнал, що нам добре і ми почуваємо себе краще. А коли добре, ну ти знаєш про ендорфіни. Виявляється, що це працює навіть коли ми змушуємо себе посміхатися! Тому, якщо тобі погано, ти можеш покращити свій стан, просто змусивши губи розтягнутися у широкій посмішці

Сльози
Сльози — то вихід стресу, емоційна розрядка. Сльози знімають психологічну напругу, знижують інтенсивність болю та страждань, заспокоюють. Тут теж замішана біологія. Тож плач на здоров’я. Можна подивитись сумний фільм. Можна трохи поплакати, визнавши, що зараз тобі важко

Твоя ПСКНУ Відкрити / Коментувати

2022-05-10 20:55:42 ​​Безкоштовні курси та лекції

Зараз економіку нашої країни треба покращувати всіма можливими й неможливими способами. Тож громадяни намагаються підтримувати свої робочі місця, сплачувати податки й переказувати кошти на підтримку ЗСУ

Для тих, хто хоче заробляти, але ніяк не може працевлаштуватися через свою невпевненість, недосвідченість чи інші причини, Genius відкрив всі свої професійні курси для українців абсолютно безкоштовно. На цьому сайті ти можеш детально ознайомитися із різноманітними навчальними програмами, отримати до них безкоштовний доступ і спробувати свої сили в різних сферах діяльності

Також платформа «Лекції майбутнього» надає можливість послухати онлайн-лекції лауреатів Нобелівської премії та науковців із різних куточків світу. Ти зможеш дізнатися про захоплюючі відкриття у хімії, фізиці та інших науках. Переходь за цим посиланням, аби дізнатися, як безкоштовно долучитися до лекцій

Твоя ПСКНУ Відкрити / Коментувати

2022-05-09 20:46:04 Пам‘ятай про це

Твоя ПСКНУ Відкрити / Коментувати

2022-05-08 16:49:47 День матері — це міжнародне свято на честь мами, материнства, материнських стосунків та впливу матерів у суспільстві.

У цей день можна привітати найріднішу людину, сказати теплі слова та зробити їй приємний подарунок, якщо, звісно, зараз є така можливість.

Жінки України роблять все що можуть, щоб зупинити війну — як і чоловіки. Воюють і волонтерять на фронті і в тилу, народжують дітей у підвалах, закликають до відповідальності світових лідерів, залучають світову спільноту, допомагають, рятують життя

Поважаймо, любімо і цінуймо наших мам, і бажаймо їм лише щастя і добра, мирного неба над головою

Знайдіть час на важливі слова.
Знайдіть вільну хвилинку, для того, щоб привітати та сказати найцінніше: «Мамо, я люблю тебе! Вітаю зі святом».
 
Твоя ПСКНУ Відкрити / Коментувати

2022-05-07 19:33:30 ​Добірка українських книжок, у які замішана психологія

Володимир Станчишин «Стіни в моїй голові. Жити з тривожністю і депресією»

Автор переконаний, що страх і тривожність — це захисні механізми людини, які допомогли нашим предкам вижити колись, а нам — народитися в наш час. Тож у своїй праці Володимир Станчишин розповідає, як тривожність переростає в панічні атаки та як можна цьому запобігати. Автор також ділиться «залаштунками» психотерапії і коли треба звертатися до спеціаліста за допомогою

Олена Любченко «Переписати життя: як і що змінювати, щоби стати щасливою людиною»

Чи відчував/ла ти колись порожнечу всередині тіла, коли ніби життя здавалось ідеальним? Якщо відповідь «так», то ця книга — твій рятівник у прийнятті важких рішень та емоційних гойдалок. Психологиня дає поради, що робити під час занепокоєння, і пояснює важливість внутрішнього задоволення для гармонійного життя

Ірена Карпа «Як виходити заміж стільки разів, скільки захочете»

Це іронічний нон-фікшн, у якому українська письменниця ділиться із читачами порадами, як опинитися в міцних стосунках. В основу сюжету покладені справжні історії самої авторки або її близьких друзів, приправлені фірмовим гумором, завдяки якому навіть любовні страждання звучатимуть дотепно

Твоя ПСКНУ Відкрити / Коментувати

2022-05-05 16:26:01 ​​Що робити, коли дратують близькі люди?

Суперечки з іншими людьми, в тому числі і з рідними, неминучі, і, на жаль, можуть викликати негативні емоції. Неприязнь до родичів і регулярні конфлікти з ними здатні надовго позбавити нас душевного спокою

Керування увагою

Як навчитися бути спокійним, коли все бісить і дратує? Насправді все просто: треба спробувати відволіктися. Свідомо керувати своєю увагою зовсім неважко. Пам'ятай, твоя основна мета — відволіктися від проблеми. Можна спробувати згадати вірш, який колись вчив/ла, порахувати квадрати на шпалерах, піти помити посуд тощо

Перезавантаження свідомості

Дуже часто підвищена дратівливість є прямим наслідком хронічної втоми. Якщо ти стабільно не висипаєшся й щодня піддаєшся високим фізичним і розумовим навантаженням, слід відпочити. Достатньо день або два провести в розслабленому режимі, за читанням або переглядом кінофільмів, аби відчути переважний спокій та взяти ситуацію у свої руки

‍ Фізичне оновлення

Нерідко цілком спокійні люди заявляють, що раптово все стало дратувати. Намагайся переглянути своє харчування, достатньо часу проводити на свіжому повітрі, а також додати фізичні навантаження

Чому ця ситуація мене зачепила?

Звичайно ж, є вчинки та події, які не потребують такого запитання. Все і так ясно. Проте, якщо ситуація тебе сильно зачепила, згадай про психологічну проекцію. Цей психологічний термін описує захисний механізм психіки, суть якого в тому, що ми схильні бачити в інших (приписувати іншим) те, що не приймаємо в собі. Це не погано, навпаки, схильність до психологічного проектування — надзвичайна якість, яка допомагає нам краще пізнати себе, зрозуміти, що викликає тривогу та напругу. Запитай себе: «Що тут, в цій ситуації про мене? Що мене найбільше в собі дратує?» Проаналізуй, можливо, ти дійдеш нових інсайтів.

Твоя ПСКНУ Відкрити / Коментувати

2022-05-03 16:34:57 ​​Чому я не можу слухати музику зараз?

Біль, лють, страх за майбутнє, ненависть до ворогів, любов до своєї Батьківщини та рідних — усе це відчуває кожен(а) українець(ка). Хтось вважає, що в цей непростий час слухати музику потрібно як ніколи, а комусь це здається зовсім недоречним

Безперечно, в нових реаліях пісні звучать і сприймаються зовсім інакше. У багатьох мелодіях чути нестерпну фальш і порожнечу. Інші композиції, навпаки, можуть відкрити завісу простоти й щирості. Можливо, ти відмовився(лась) від пісень російських виконавців, проте будь впевненим(ою), що українська творчість нічим не гірша і ти обов’язково для себе щось знайдеш

Часто саме пісні вели в бій, допомагали впоратися з емоціями в найскрутніші часи та загалом піднімали бойовий дух. Якщо ж ти ніяк не можеш сфокусуватися саме на музиці, то зверни увагу на інші види занять. Головне, щоб вони приносили тобі задоволення

Якщо ти не користуватимешся жодними радощами звичного життя, то стикнешся з нервовими зривами й безсонням. Тож якомога більше розвивайся. Це обов‘язково стане в пригоді нашій країні після перемоги

Твоя ПСКНУ Відкрити / Коментувати

2022-05-03 12:34:33 #добріновини

Вчора, 2 травня, волонтери врятували котика зі зруйнованого будинку в Бородянці

Вона була на сьомому поверсі, доки її не дістала команда «ЗооПатруля». Зголоднілу тваринку відвезли в лікарню, де нагодували й обстежили. Котику, до речі, вчора обирали ім‘я – тепер її звати Шафа.

Як тобі історія?)
Пиши в коментарях.

Твоя ПСКНУ Відкрити / Коментувати

2022-05-01 14:06:51 Вітання!
Хочеш допомогти нашим захисникам? Ми знаємо спосіб, який ще й допоможе тобі надати чи отримати унікальну річ, або послугу — наш Charity bazaar.

Переходь за посиланням або шукай в Instagram charity.soc_knu!

Якщо ти митець, професіонал чи просто маєш якісь приколюхи, які готов(а) продати (це може бути хендмейд, футболка, музична скринька, колекція із кіндеру тощо), заповнюй форму і ділись цікавим стафом, щоб допомогти ЗСУ Відкрити / Коментувати

2022-04-30 16:56:06 Безкоштовні та цілодобові сервіси психологічної підтримки ПСКНУ:

«Helper Hub» (емоційна підтримка студентам по всій Україні і за кордоном від українських студентів): https://t.me/helper_hub2

«Допомога онлайн ПС КНУ»:  https://t.me/chat_PS_KNU

ПСКНУ Відкрити / Коментувати