Психологічна підтримка

2021-09-10 14:30:00 10 вересня — всесвітній день запобігання самогубствам

Ключова мета цієї дати – підвищити обізнаність людей про значення самогубств як глобальної моральної проблеми, поліпшити знання про те, як можна запобігти суїциду, зменшити стигматизацію, пов'язану з самогубцями.

У ВООЗ розповіли як можна допомогти людям, які страждають суїцидальними формами поведінки.

Для запобігання самогубствам і спробам самогубства може застосовуватися низка заходів на рівні всього населення, різних груп населення та окремих людей. У рамках концепції ВООЗ щодо профілактики самогубств LIVE LIFE рекомендуються такі ефективні й засновані на фактичних заходах:

обмеження доступу до засобів самогубства (наприклад, пестицидів, вогнепальної зброї, деяких ліків);
взаємодію із засобами масової інформації для забезпечення відповідального опису у ЗМІ самогубств;
розвиток соціальних і емоційних життєвих навичок у підлітків;
раннє виявлення, обстеження, ведення та подальший супровід всіх осіб, які страждають суїцидальними формами поведінки. Відкрити / Коментувати

2021-09-09 12:01:02 ​​Як закриття шкіл вплинуло на ментальне здоров'я дітей різного віку?

Науковці з Вашингтонського університету виявили, що дистанційне навчання гірше вплинуло на ментальне здоров’я старших учнів.

Про це йдеться в новому дослідженні, повідомляє УП.Життя.

Дослідники з'ясували, що психічний стан учнів під час пандемії залежить від їхнього віку.

Старші діти, які відвідують школу дистанційно, мають більше труднощів, порівнюючи з тими, хто навчається очно. І навпаки: молодші учні, які навчаються онлайн, продемонстрували трохи кращі показники ментального здоров’я, ніж ті, хто має заняття у школі.

Автори дослідження пов’язують це з тим, що старші діти відчувають більше проблем з емоціями.

Дослідники наголошують, що забезпечення доступу всіх школярів до освітніх та медичних послуг має залишатися пріоритетним незалежно від пандемії COVID-19.

Дослідження проводили методом опитування батьків школярів. Опитано 2324 особи із принаймні однією дитиною віком від 4 до 17 років. Відкрити / Коментувати

2021-09-07 13:00:56 ​​Поради для тих, хто не вміє розслаблятися

Якщо ви теоретично розумієте, що таке відпочинок, але застосовувати ці знання на практиці не вдається, то ці поради саме для вас:

Зрозумійте, що саме вас розслабляє. Прислухайтеся до себе, до свого самопочуття і постарайтеся зрозуміти, що вам по-справжньому допомагає розслабитися: хобі, фізична активність, спілкування, догляд за собою чи ще щось інше.

Заплануйте час для вашого повноцінного відпочинку. Не варто використовувати планування як інструмент, щоб спробувати в чомусь обмежити себе. Використовуйте його, щоб зберегти свій час.

Оцініть масштаб втрачених можливостей. Порахуйте, скільки цікавого ви пропустили, тільки тому що самі відмовили собі у відпочинку і вирішили ще попрацювати. Заздалегідь реєструйтеся на заходи і купуйте квитки, щоб обов'язково туди піти.

Підкоригуйте свої очікування. Релаксація - це не запорука відсутності стресів, а час коли ви отримуєте задоволення та покращуєте своє фізичне та ментальне здоров’я. Відкрити / Коментувати

2021-09-03 14:10:00 ​​Попіклуйтеся про своє психологічне здоров'я — слухайте чистий та екологічний подкаст «Ранок з Аристократами»

Подкаст наповнений медитаціями від Каріни Потіхи та розмовами про психологію від наукового керівника Інституту когнітивного моделювання Спартака Субботи, він допоможе вам втримати ресурс протягом цілого тижня.

Для зручнішого прослуховування улюблених рубрик «Аристократи» запустили телеграм-бот «Ранку з А».

Щоб прослухати подкасти, переходьте за кнопкою Відкрити / Коментувати

2021-09-01 17:20:00 ​​Як мотивувати дитину до навчання

Навчайте дитину в ігровій формі. Якщо дитина не хоче вчитися або у неї щось не виходить, ви завжди можете придумати гру, при виконанні якої вона зможе зробити ті чи інші завдання.

Підтримуйте захоплення дитини. Не нав'язуйте свої улюблені заняття, дозвольте їй займатися своїм хобі. Допоможіть дитині відкрити її приховані таланти або розвинути вже наявні.

Маленькі заохочення, а не великі нагороди. Заохочуйте дитину, хваліть за результат, але не варто це робити в грошовій формі і у вигляді дорогих подарунків. Інакше настане час, коли дитина захоче продати вам результати своєї праці дорожче.

В першу чергу цікавтеся тим, що дитина вивчила в школі, а не її оцінками. Покажіть їй, як можна застосувати отримані знання. Частіше спонукайте дитину до роздумів, обговорення.

Процес навчання буде ефективнішим, якщо чітко сформувати межу між заняттями і відпочинком. Обов'язково у дитини повинні бути вільні години для гри і спілкування з однолітками. Відкрити / Коментувати

2021-08-30 13:01:01 5 порад для підтримки хорошого настрою

Щоб у вас завжди був гарний настрій, навчіться контролювати себе. Не ображайтеся через дрібниці, постарайтеся не конфліктувати з близькими людьми, прощайте їх.

Внесіть у своє життя елементи новизни. Час від часу змінювати стійкі звички - наприклад, знайдіть нове хобі або підберіть новий гардероб.

Допомагайте іншим. Навіть невелика підтримка може змінити чийсь день, а разом з ним - і ваше емоційне самопочуття. Дарувати щось - не менш приємно, ніж отримувати.

Помічайте позитив у всьому. Щодня є привід для радості. Регулярно аналізуйте, що хорошого відбулося з вами за день. Адже саме з таких моментів і формується вдалий день.

Робіть перерви на відпочинок. Прогулянка - найпростіший і доступний спосіб поліпшити собі настрій. Відпочинок на природі зменшує прояви тривоги і депресії і покращує розумову працездатність. Відкрити / Коментувати

2021-08-26 12:01:06 ​​Як розпізнати психологічне насильство в сім’ї?

Психологічне домашнє насильство — це використання переваги, щоб принизити та знецінити іншого члена сім'ї. Насильством також є свідоме ігнорування потреб та почуттів тих членів сім'ї, які залежні від людини та потребують догляду.

Прояви психологічного насильства:
постійна образлива критика, маніпулювання, контроль над життям жертви;
звинувачення, засудження, словесні образи;
обзивання нецензурними словами, приниження;
ігнорування як спосіб «покарання»;
зняття людиною із себе відповідальності за негативний вплив на психологічний стан жертви;
відмова спілкуватися, щоб змусити жертву почуватися винною, принизити її;
ізолювання жертви від спілкування із друзями чи родиною;
знецінення людини, цілковитий контроль над усіма сферами її життя.

Більше про те, як протистояти різним формам насильства, читайте на каналі STOP ABUSE UKRAINE. Відкрити / Коментувати

2021-08-25 14:30:05 ​​10 ознак заниженої самооцінки

Самооцінка змінюється впродовж всього нашого життя. Ми можемо в один період почуватися впевненими в собі, а в іншій - неповноцінними і навіть жалюгідними.

Проявами низької самооцінки можуть бути наступні ознаки:

ви дозволяєте іншим приймати рішення за вас;
вас часто використовують;
ви приховуєте почуття;
ви зациклені на власних недоліках;
ви витрачаєте час на справи, які вам не подобаються;
вас особливо турбує чужа думка;
ви намагаєтеся уникати конфліктів;
ви постійно відчуваєте провину;
ви застрягли в токсичних відносинах;
ви незадоволені власним життям;

Щоб підняти самооцінку, необхідно ідентифікувати основні проблеми і спробувати переосмислити своє життя. Відкрити / Коментувати

2021-08-20 15:01:16 ​​Як не вигоріти від хронічного стресу

Заїдати стрес солодким – це не вихід. Краще про альтернативні методи боротьби зі стресом дізнаватись у лікарів чи читати про це у їхніх дослідженнях, деякі з них написані цікаво і доступною мовою, як от книжка «Стресостійкість» британської нейробіологині та дослідниці Міту Стороні.

У ній вона детально пояснює як діяти у стресові моменти, як з них виходити, як поводитись, щоб їх було менше у нашому житті, а ще дає інформацію про складні процеси, які відбуваються в нашому організмі під час стресу і про різноманітні наукові досліди.

Авторка описує сім дисфункцій в організмі, які є ознаками хронічного стресу і як з ними впоратись.

Тисніть на кнопку та читайте про ці поради у блозі Світлани Павелецької, співзасновниці видавництва #книголав і СЕО Інституту когнітивного моделювання. Відкрити / Коментувати