Псих в тобі

2022-01-05 18:52:12 Терапія одним питанням

Наведу класичний приклад знаменитого психотерапевта, автора логотерапії Віктора Франкла. У своїй книзі «Воля до сенсу» Франкл пише: «Літній лікар у Відні звернувся до мене за допомогою — після смерті своєї дружини він ніяк не міг позбутися жорстокої депресії, що переслідувала його. Я запитав лікаря:

Що б сталося, лікарю, якби ви померли першим і ваша дружина пережила б вас?
Це було б жахливо для неї; як же вона мала б страждати!
Як бачите, лікарю, вона змогла уникнути цього страждання, і саме ви позбавили її страждання, але тепер ви повинні жити і оплакувати її.

Старий раптово побачив своє горе в новому світлі і став по-іншому оцінювати свої страждання, вони набули йому сенсу в тій жертві, яку він приносить заради дружини».

Це приклад екзистенційної терапії. Воскресити дружину неможливо, але на терапії вдалося надати стражданням лікаря сенсу. Відкрити / Коментувати

2021-12-29 17:43:48 Новорічні нагадування

Зробила вам чудову картинку, яка дуже просто, але говорить про важливі психологічні аспекти нашого життя. Тому, будь ласка, пам'ятайте про це, особливо напередодні нового року. Відкрити / Коментувати

2021-12-29 14:34:19 Як позбутися сорому за минуле?

Абсолютну самотність ви відчуваєте, коли усуваєтеся від самого себе. Згоряючи від сорому, ми дивимося на себе (можливо, навіть з величезною огидою) і виносимо вирок: «Провал». У такі моменти ми втрачаємо зв'язок із собою — ніби телефонний зв'язок несподівано рветься.

Напевно, вам швидше захочеться викинути з голови цей неприємний епізод, але тоді великий ризик перестати розуміти себе в тій тригерній ситуації, коли ви намагаєтеся втекти від усього світу і самого себе.

Згоряючи від сорому, ви відчуваєте відчуження. І справді, щось не так. Тільки не у вас самих. Очевидно, виникненню цього почуття передувала низка помилок:
Ви пережили ряд невдач, які зробили вас вразливішими
Ви вирішили, що ви єдина людина з такою проблемою на всьому білому світі
Іноді причина у співрозмовнику
Ви можете випробувати сором, коли людина відповідає вам інакше, не так, як це зробили б ви.

Що робити?

Уміння відрізняти сором від вини сприяє кращому розумінню себе. Якщо коротко: вина каже про ваші вчинки, а сором — про стан. Найчастіше вина та сором перемішані один з одним, тому необхідно вміти їх розділяти. Вина легше переноситься, і вона меншою мірою затьмарює вашу особистість. А ще з неї можна отримати користь.
Іноді варто лише позначити провину – і сором пропадає сам собою. А провини можна позбутися, якщо вибачитись або запропонувати виправити ситуацію.

Через сум до здорового самолюбства. Якщо ви дивитеся на себе зі співчуттям, розуміючи, що проблема зовсім не у вас, а в самій ситуації в минулому, то сором поступово перетворюється на сум. Визначаючи джерела дискомфорту, ви по-новому виявляєте повагу до себе.

А глянувши на своє життя з урахуванням емоційних прогалин, ви напевно пишатиметеся своїми успіхами, яких вдалося досягти, незважаючи на труднощі та негаразди. Відкрити / Коментувати

2021-12-28 14:29:56 Стан «звуженої свідомості» знайомий багатьом за період розлучення з коханою людиною. Коли нам здається: це була найкраща людина, мені не знайти іншого такого. У цей момент ми ніби накриваємось із головою чорною тканиною і відмовляємося бачити можливості. Це трапляється, коли ми хочемо чогось нового. Коли ми на порозі змін, і нам страшно.

Коли виникає відчуття, що можливостей немає — зафіксуйте цей стан. Згадайте, що відчували його. Що відчуття ірраціональне, тому що об'єктивно є й інші, не менш придатні для стосунків, люди, відповідні вакансії та способи переїхати в бажане місце. Відкрити / Коментувати

2021-12-23 14:03:38 Чим небезпечне занурення у себе?

Ця форма самозахисту з часом може так сподобатися, що ми вдаємося до неї дедалі частіше, ідемо у світ фантазій, де почуваємося в безпеці. І ось уже постійно живемо там, де нас розуміють і приймають такими, якими ми є, — у собі.

Кожній людині важливо, щоб її розуміли. Ідучи в себе, ми знаходимо такого партнера та друга — ним стаємо ми самі. Цій людині не треба нічого пояснювати, їй подобаються всі наші думки, уподобання, погляди.

Непомітно все наше життя перетворюється на прекрасне сновидіння, у якому немає сенсу виявляти почуття, чогось досягати, щось боротися.

Чим менше успіху у зовнішньому світі, тим більше ми йдемо в себе.

Що робити?

Скоротіть час, який проводите в інтернеті та за телевізором.
Проживаючи емоції та почуття у віртуальному житті, ми перестаємо робити це зовні, тому реальність стає все менш привабливою.

Замініть спілкування з самим собою на спілкування та взаємодію з іншими.
Зустрітися з друзями, поговоріть про щось справжнє і справді важливе, будь-яким способом постарайтеся вийти із закритого режиму.

Збільшуйте та підтримуйте інтерес до свого життя.
Почніть робити те, на що не наважувалися раніше, але про що давно мріяли. Переведіть свої думки та бажання в активні дії. Головне правило будь-яких змін — дій.

Займіться собою та своїм тілом. Щоб повернутися до реального життя, насамперед потрібно відновити зв'язок між тілом та свідомістю. Відкрити / Коментувати

2021-12-22 18:15:47 ​​Чи стикались ви з домаганням у громадських місцях?

Друзі, настав час підняти важливу тему та відкрито про неї поговорити! Адже нерідко ми з вами не знаємо як реагувати на таку ситуацію, коли відчуваєш надмірну та небажану увагу у громадських місцях. Навіть більше — ми до кінця не впевнені чи правильно ми ідентифікували домагання.

Тому, щоб навчити жінок та чоловіків по всьому світу протистояти домаганням, світовий бренд L’Oreal Paris спільно з неурядовою організацією Hollaback! створили спеціальну освітню платформу StandUp. 

Ви можете самостійно пройти онлайн-тренінг на платформі StandUр. Це допоможе тим, хто зазнав домагань, тим, хто став свідком та для тих, хто хоче бути більше обізнаним в цій темі. Після тренінгу — отримаєте чітке розуміння, чому важливо довіряти своїм інстинктам та не дозволяти нікому переходити межі дозволеного. Адже, на перший погляд, за безневинною увагою можуть приховуватись далеко не безневинні наміри та наслідки.

Цінуйте та бережіть себе! І пам'ятайте, що ви не одні! Вас завжди вислухають та підтримають!

Більш детально ознайомитись із платформою ви можете за посиланням

Переглянути маніфест Відкрити / Коментувати

2021-12-22 15:04:47 Стокгольмський синдром

Цікавий феномен нашої психіки — коли жертва насильства починає відчувати симпатію до загарбника та мученика. Чому це відбувається?
⠀
Почнемо з історії: вперше на таку реакцію звернули увагу після захоплення терористами банку у Стокгольмі у 1973 році. Заручники залишилися живі-неушкоджені, а після звільнення допомагали шукати адвокатів для тих, хто тримав їх у страху та ув'язненні.

Вони збожеволіли? Ні, це нормальна реакція психіки на серйозно травмуючу ситуацію — коли йдеться про загрозу життю.
⠀
Цей синдром розвивається тому, що ми не можемо довго перебувати у стані страху та опору. Починаємо адаптуватися до того, що відбувається, щоб не впадати в паніку та істерику, не виснажити нервову систему. Крім того, ми розуміємо, що безсилі, що живі доти, доки загарбникові це вигідно. Що єдиним захистом для нас буде терпиме ставлення до нас із його боку. І починаємо несвідомо робити все, щоб таке ставлення себе зберегти. А далі ми починаємо тлумачити його дії на свою користь і поступово прив'язуємося до нього. Відкрити / Коментувати

2021-12-21 17:20:45 ​​ Цінності. Напевно, ви не раз чули про це поняття в психології, але мало хто знає, чому воно так необхідне кожній людині.

Цінності — це глибокі орієнтири кожної людини, знаючи їх, нам набагато легше розвиватися і тоді життя наповнюється новими смислами. Що важливе для вас особисто в житті? На основі чого ми хотіли б будувати свою поведінку та робити вибір? Що ми цінуємо в інших людях? Знати, розуміти та приймати їх дуже важливо. Людина, яка не спирається на них, ризикує прожити «порожнє» життя — навіть якщо збоку воно здаватиметься хорошим і наповненим.

І важливо тут зрозуміти, що у всіх нас можуть бути різні цінності, тому що всі люди абсолютно різні. Хтось хоче створити одну сім'ю, а хтось іншу, тому важливо чути самих себе та розуміти, що справді важливо для вас самих.

Усього є 8 основних сфер (картинка прикріплена до поста), які виділяє когнітивно-поведінкова терапія (КПТ). Спробуйте самі визначити, що найважливіше для вас у кожній із сфер. Пунктів може бути безліч, але головне постарайтеся зрозуміти, чого ви тут хочете прагнути. Наприклад, у сфері сім'ї ви можете виділити турботу, довіру, прагнення батьківства, як найважливіше. І так далі в інших галузях.

І дуже важливо пам'ятати про всі галузі вашого життя. Якщо ви фіксуватиметеся тільки на роботі, але зовсім забувати про все інше, тоді ваше коло цінностей буде дуже дисгармонічним. Це навряд чи зробить вас щасливим, тому що все інше просто випадатиме.

Намітивши такий план, набагато легше жити у цьому світі та наповнювати його новими смислами. Це дає величезний поштовх у нашому розвитку і допомагає легше долати проблеми, які зараз є в нашому житті. Відкрити / Коментувати

2021-12-21 15:16:02 Відчуваєте, що завернули не туди? Ви у безвиході? Радуйтеся: ви отримуєте повнішу картину шляху, можливих помилок і складнощів. Надалі це заощадить вам час, енергію та гроші. Відкрити / Коментувати

2021-12-20 17:30:06 Святкова хандра Хоча багато хто щороку з нетерпінням чекає на початок новорічних канікул, без стресу, як правило, не обходиться і в цей час. Почасти тому виною — завищені очікування та образи ідилічно-щасливих сімей, які нам транслюють у рекламі та кіно.… Відкрити / Коментувати