Псих в тобі

2022-01-25 16:41:59 Простий і дієвий спосіб бути усвідомленим та уважним до себе

Як часто ви обіцяли бути усвідомленим? Відноситися до своїх почуттів із увагою? Відокремитися від почуттів інших людей, не поглинатися страхом та тривогами близьких?

Припустимо, що через деякий час енергія розсіюється, ви забуваєте про обіцянку до певного часу. Це природний процес.

Якщо раніше у вашому житті усвідомленості було небагато, та й уваги до вас від близьких не вистачало, навик просто не сформований. Для того, щоб мозок побудував нові нейронні шляхи і протоптав по них стійку доріжку, потрібно 8 тижнів.

Тому, на найближчі 8 тижнів, пропоную зробити нагадування на кожен день, з повторами по три-чотири рази на день.

Текст нагадування приблизно такий: Ти як зараз? Що відбувається довкола? Що ти відчуваєш у тілі? Які почуття відчуваєш у емоційному плані? Чого б тобі зараз хотілося?

Відповідати на запитання потрібно саме тоді й там, де застане сповіщення. Тоді у вас виробиться звичка бути з собою скрізь — на складній нараді, серед натовпу, в галасливій компанії і т.д.

Цей простий спосіб розвиває чутливість, усвідомленість та сприяє подоланню депресії та тривоги. Відкрити / Коментувати

2022-01-25 13:22:15 Про вміння приймати компліменти

Давайте частіше робити собі компліменти

Я знаю, як важко буває приймати компліменти і від інших, і від себе. Це може здатися дурним, але мені було важко прийняти, що я консультую людей. Коли я тільки-но починав консультувати, я дуже хотів допомагати людям, але боявся цього. Я думав, що не впораюсь чи все піде не так. Але коли люди почали залишати слова подяки, то це дуже пожвавило мене.

Мені знадобилося багато часу, щоб прийняти те, що я можу допомагати людям.

Приймати компліменти — це чудова навичка, яка допомагає прийняти себе.

Я хочу сказати вам, що над чим би ви не працювали, через що ви проходили, ви приголомшливі і у вас все вийде. Ви прекрасні такими, якими ви є. Відкрити / Коментувати

2022-01-24 21:10:19 ​​ Топові маркетологи, які працювали з Coca Cola, McDonalds та PrivatBank створили телеграм-канал, де розповідають про маркетинг простою мовою

Тут кожен знайде корисну інформацію для себе. Споживачі – нарешті побачать інструменти, за допомогою яких їх підсажують на певні товари. Маркетологи та підприємці – дізнаються про ефективні інструменти просування.

Замість десятків курсів та 5 років в університеті: @ukr_marketing Відкрити / Коментувати

2022-01-24 19:04:37 Любов

Начебто просто слово з 5 букв, а скільки в ньому всього закладено, скільки книг було написано, знято фільмів, заспівано пісень про це почуття, але це лише початок, розгадувати нам його доведеться ще дуже довгий час.

Кохання — це не річ, а процес, який може розвиватися до нескінченності, любов не має меж і будь-якої кінцевої точки, і не важливо, любите ви в 20 років або в 70. Це свого роду мистецтво, яке можна осягати все своє життя , тому що тут є безліч нюансів і тонкощів, які залежать навіть від того в якій культурі ви відчуваєте це почуття і до якого саме партнера. Усі ми різні люди.

Здебільшого суть любові полягає у сильних емоціях. І саме через них у коханні погана репутація. Ми не розуміємо сильних душевних хвилювань та не довіряємо їм. Ми хочемо, щоб любов приносила лише радість та ейфорію, які піднімають нас над тьмяною та похмурою рутиною, змушують почуватися живими та значущими. Але ми не виносимо гнів, страх і смуток, які теж супроводжують кохання насправді.

Емоції — це не егоїстична шкідлива сила, яка неодмінно веде до руйнування та гріха, все інакше.

Емоції — це основа всіх основних елементів цивілізованого суспільства, включаючи моральні принципи та емпатію. Саме почуття до когось викликають у людини бажання дбати, а на цьому і будується почуття кохання. Насправді стрес у стосунках часто змушує нас поринути у внутрішній хаос саме тому, що наші серця та уми налаштовані на те, що саме партнер має допомогти нам знайти твердий ґрунт під ногами.

Вчитися любити і бути коханими — це, по суті, вчитися прислухатися до своїх емоцій, розуміти, що нам потрібно від партнера, і висловлювати свої емоції відкрито, щоб пробудити в ньому або в ній емпатію і бажання підтримувати. Відкрити / Коментувати

2022-01-24 16:35:39 Відкрити / Коментувати

2022-01-24 11:27:44 Як знайти себе?

5 підказок для тих, хто загубився.

Ми звикли, що після закінчення школи треба вибрати професію. І не просто вступити до університету, а обрати справу всього життя. І до старості працювати, скажімо, стоматологом.
⠀
Так жили наші батьки. І їхні батьки. Однак тепер світ змінюється із космічною швидкістю. В умовах майже щоденних змін стає все важче спиратися на досвід попередніх поколінь. Тому рано чи пізно багато хто виявляє, що їм взагалі не подобається їхня робота. А яка подобається – невідомо. І це лякає.
⠀
З чого почати пошук себе?
⠀
Насамперед подолайте заціпеніння. Важливо почати робити що-небудь, наприклад, відновити давно забуте хобі. Якщо такого немає, почніть пробувати все, що спадає на думку: іноземні мови, танці, бісероплетіння. Зовсім як у фільмі «Завжди кажи так!».
⠀
Якщо жодне заняття не викликає відгуку, спробуйте звернутися до спогадів. Про що ви мріяли у дитинстві? Ким хотіли бути, що робити? Діти точно знають, що хочуть. У них немає багажу з обмежуючих переконань та невдалого досвіду. При цьому дитина щиро горить своїми ідеями, не вигадуючи відмовки.
⠀
Уважно придивіться до своєї реальності. Як ви вибрали поточну професію? Що вам подобається у цій діяльності? Що дратує? А як виглядає ідеальне уявлення про роботу?
⠀
Позначте свої сильні сторони насамперед для себе. Розпитайте близьких. Що, на їхню думку, вам вдається найкраще? Погляд з боку допомагає ніби піднятися над ситуацією і побачити себе у новому світлі. Адже ви можете навіть не здогадуватися про свої таланти, сприймаючи їх як належне.
⠀
Прислухайтеся до себе. Ваше заняття має радувати та відгукуватися всередині. Якщо цього не відбувається, варто замислитись. Вам справді не подобається це робити? А може, вам заважають страхи та негативні переконання? З'ясуйте справжні причини невдоволення. Розібратися в собі можна за допомогою щоденника чи медитації.
⠀
Важливо пам'ятати, що зміни це нормально. Навіть чудово! «Загубитися» не страшно. Набагато гірше звинувачувати оточуючих та обставини, але при цьому нічого не вдіяти. Відкрити / Коментувати

2022-01-14 20:34:00 Відкрити / Коментувати

2022-01-14 17:41:00 Як відновити емоційну чутливість, вправа

Розуміти себе, свої почуття, відчуття, емоції дуже важливо у всіх сферах життя: від стосунків до роботи. А також для власного комфорту, безпеки, підтримки здоров'я та турботи про себе.

Але чутливість може притуплюватися через психотравми, насильства, розвитку та тривалого перебування у нездоровому соціальному середовищі, через внутрішній заборони на самовираження та прояв своїх почуттів, захисту від важких переживань та багато іншого.

Заведіть щоденник або нотатки у телефоні. Щодня вносіть туди кілька ситуацій (1-3), що сталися із вами протягом дня. Кожна з них повинна відображати одне з почуттів: страх, цікавість, радість, гнів, смуток.

Розпишіть ці ситуації за пунктами:
Що це була за ситуація?
Ваші відчуття, почуття, емоції.
Що в цей момент відбувалося в тілі, що ви відчули, помітили.

Допустимо:
На пошті втратили мою посилку. Мені надійшло повідомлення про прибуття, але оператори нічого не змогли знайти.
Здивування, злість, тривога.
Тіло ніби подалося вперед, коли мені сказали, що нічого не знайшли. Дихання почастішало. Щелепи стиснулися.

Пропишіть протягом тижня всі ці п'ять почуттів, не пропускаючи дні. Потім знову на нове коло.
Ви дізнаєтеся про себе багато цікавого та навчитеся відмовлятися від того, що вам не підходить. А також своєчасно помічати, що з вами відбувається, та усувати, якщо це щось погане. Відкрити / Коментувати

2022-01-14 14:53:22 Ви впораєтеся

Бувають періоди, коли здається, що погано завжди буде, що немає виходу, сенсу. Що вам не під силу подолати те, з чим ви зіткнулися. Все складно та безпросвітно.

З цими почуттями нелегко залишатися наодинці. Але ж ми з вами. Згадайте, скільки проблем вже було на вашому шляху. Скільки разів ви казали собі, що не переживете цього, але минав час (іноді досить багато) і біль притуплювався, а ситуація втрачала свою колишню значущість.

Скільки було завдань і справ, про які ви думали, що вони вам не під силу. Що це надто складно для вас. А зараз вони позаду. А ви тут, і ви все це дозволили.

Нічого з того, що в минулому здавалося кінцем світу, їм не виявилося. Так, може, це було важко і лишало рани. Але ви змогли через все пройти.

Ви змогли впоратися з усім: з болем, з професійними та навчальними труднощами, з розставаннями, з панічними атаками, тривогою, страхами, депресивними епізодами, нездоровими стосунками, самотністю, невзаємністю… І з багатьма іншими.

Огляньте, як багато ви зробили, щоб опинитися тут. Як ви вмієте виживати, долати труднощі. Як багато минулого болю вже немає значення у теперішньому.

Можливо, ви ніколи не думали про себе в такому ключі. І ось виявляється, що у вас так багато неймовірної сили. Ви зможете через все пройти, навіть якщо вам зараз непросто. Навіть якщо зараз щось не виходить і ви не знаєте, що робити далі. Ви все одно впораєтеся. Пам'ятайте про це у темні часи

Ви вмієте:
виживати
боротися
справлятися з проблемами
повертатися до життя.

Ви чудові Відкрити / Коментувати

2022-01-13 15:26:49 Потрібно потерпіти

Як часто кожен із нас чув, що треба обов'язково потерпіти?

~ Громадськість твердить, що краса вимагає жертв. І пропонує хворобливі та неприємні процедури щодо «покращення» зовнішнього вигляду.
~ Мама, заплітаючи тугі косички, каже: «терпи козак, отаманом будеш».
~ Ну чого ти ревеш/боїшся, ти вже велика. Подивися, інші діти сидять спокійно. Не соромно? - Звітує лікар на прийомі.
І багато багато іншого.

А потім виявляється, що вже доросла людина взагалі багато чого терпить із того, що можна було б уникнути та припинити. Наповнює своє життя непотрібним дискомфортом, мириться з ним та звикає.

Шкідлива форма терпіння може виглядати як:

Продовжувати перебувати в незручному положенні тіла, коли можна сісти або лягти нормально.
Ігнорувати своє почуття голоду.
лягати спати пізніше, ніж того вимагає організм.
Займатися справами, коли ви виснажені та втомилися.
Ходити у незручному взутті, у тому числі на підборах, з вузькою колодкою, з тонкими ремінцями, якщо це робить вам боляче.
Постійно відкладати візит до лікаря: «саме розсмокчеться», «якось потім», «а працювати хто буде?».
Одягнутися жарко і не по погоді, але все одно не знімати верхній одяг, щоб не нести його в руках.
Не пити знеболювальне та чекати, коли саме пройде.
Носити важкі сумки з магазину.
Миритися з поганим поводженням.
Вирішувати не вставати вночі по воду, коли захотілося пити.

Чому б не почати реагувати на незручності, з якими ви стикаєтеся? І поступово зводити їх нанівець. Помітили дискомфорт — подумали, як можна його позбутися — позбулися. Не завжди виходитиме помічати кожен випадок, коли вам незручно. За звичкою терпіти причаїлася знижена чутливість. Але ви обов'язково навчитеся з часом.

І так, відмовлятися щось терпіти — це не слабкість, не малодушність… Це необхідна турбота про себе.

Можна додати елементи гри та вести календар усунених незручностей. Записувати скільки вам вдалося подолати щодня, за тиждень, за місяць. І робити звіти про самопочуття у зв'язку із цим. Допустимо, раз на два тижні. Нагороджувати себе за успіхи. Зібрати компанію, де люди теж захочуть позбавлятися звички терпіти зайве. Разом веселіше та цікавіше!

Результати почнуть поступово з'являтися. І цією практикою ви зробите важливий внесок у свій фізичний та психологічний стан, почнете більше цінувати себе, шанувати та дбати. Належити до себе як до цінності.

Адже це приголомшливо! І ви сильніші, ніж ви думаєте. Ви впораєтеся з цим Відкрити / Коментувати