Псих в тобі

2021-12-20 14:33:35 Відсутність кордонів — це самознищення

Емпатія — показник розвиненого емоційного інтелекту. І взагалі здорової психіки: наприклад, у людей із психопатією, шизофренією, нарцисичним розладом вона атрофована.

Інша крайність: коли співчуття немає кордонів. Ми, як губка, вбираємо усі думки, емоції та стани людей, які ллються на нас. При цьому ми розуміємо, що кількість сприйнятого перевищена. І страждаємо від цього.

Як же побудувати правильні кордони? Не потрібно повністю перекривати крани оточенню. Ваша емпатійність — це дар. Що вимагає 2-х речей: подяки та відпочинку.

Якщо людина ставиться до вашої здібності по-споживчому — модеруйте розмову. Ви можете зробити паузу, перекласти тему або сказати прямо: «Слухай, я трохи втомився(лася) і хотів би відпочити».

Коли ви навчитеся чути відчуття та дозувати свою емпатійність: оточення почне усвідомлювати її цінність. Вам дійсно буде легше вислуховувати людину, знаючи, що вона цінує ваш ресурс. Відкрити / Коментувати

2021-12-18 13:36:57 Що робити, якщо ви незадоволені своєю зовнішністю?

Парадоксальним зразком для порівняння служать найчастіше не роботи художників-класиків, а відредаговані малюнки з модних журналів. І що робити, якщо ваше обличчя та тіло кардинально від них відрізняються і навіть спорт та здорове харчування не змінять ваш овал обличчя, довжину ніг та розмір грудей?

Якщо говорити про способи, якими люди намагаються позбутися невдоволення своєю зовнішністю, на першому місці все ж таки стоїть зміна зовнішнього вигляду;

Потім — зміна значення, що надається;

І лише після цього робота з когнітивними процесами, тобто по суті когнітивна психотерапія (робота з переконаннями, когнітивними спотвореннями і так далі).

Однак саме при роботі з процесами, що відбуваються в нашій голові, відбувається значно більше тривоги і повніше прийняття себе.

Можливо, і після роботи з прийняття себе ви вирішите продовжувати качати м'язи або прооперувати носа.

Величезна різниця буде саме в тому, що, по-перше, ви будете здатні на ці дії (на відміну від тих, хто соромиться з'явитися у спортзалі, тому що йому перед цією появою треба скинути пару зайвих кіло), а також у вас буде конкретна і чітка мета замість розмитого невдоволення собою.

Але, на жаль, завжди треба пам'ятати, що будь-яка глобальна робота над собою триває все життя і будь-який психотерапевт може лише допомогти вам задати напрямок, а основну роботу проводите ви самі. Відкрити / Коментувати

2021-12-17 19:21:17 Новорічний настрій приходить не до всіх і не щороку, а цей рік видався непростим для багатьох.

Нічого страшного, радість колись повернеться. Просто будьте готові її прийняти і не звалюйте на свої плечі додатковий тягар провини та розчарування через відсутність святкового духу

У мене поки що немає новорічного настрою, але сподіваюся, що все ще попереду Відкрити / Коментувати

2021-12-15 13:05:08 Давайте визнаємо, що нам усім буває страшно. Страшно не знайти роботу/партнера/друзів. Страшно знайти. Страшно втратити. Страшно втекти. Це нормально.

Якщо ми чогось потребуємо: треба діяти, незважаючи на невпевненість і страх. Це захисні механізми, які у багатьох із нас працюють надмірно. Якщо відчуваєте, що конфлікт між «хочу» та «можу» нерозв'язний, варто звернутися за допомогою до фахівця Відкрити / Коментувати

2021-12-14 18:26:59 Очікування інших людей щодо нас іноді будуються з дитячої позиції на зручності та бажанні лише отримувати.

Впливати на інших людей ми не можемо, але головне не перебудовувати себе, не тиснути на свою самореалізацію, щоб іншим було зручно не дорослішати і не брати відповідальність за самих себе. Відкрити / Коментувати

2021-12-13 18:02:23 Ідеї подарунків для ментального здоров'я

Можливо, ви знайдете щось цікаве для своїх близьких, або зробите дбайливий подарунок собі (бо ми всі заслужили трохи турботи).

Я про деякі речі навіть не знала/не думала. Відкрити / Коментувати

2021-12-13 13:23:16 Як правильно злитися?

Для людини агресивність — одне з базових переживань. Злість – це захисно-оборонна реакція. Здатність стримувати її прояви необхідна нам соціальної адаптації.

Перестати відчувати агресивність на фізіологічному та біохімічному рівні неможливо. І не потрібно. Емоції не можуть бути «поганими» та «хорошими». Людина, яка вдає, що не відчуває гніву, повинна створити фальшиву особистість, яка сильно відрізняється від неї самої.

У багатьох у такому разі виникає питання: а можна висловлювати агресію етично? Так це можливо.

Перший крок на шляху до екологічного та цивілізованого вираження гніву – дозволити собі злитися. Це не означає, що ви повинні дозволити собі неконтрольовані спалахи агресії, — мова про те, щоб дозволити собі відчувати гнів на рівні емоцій, усередині.

Важливо зрозуміти, що викликало гнів. Предмет агресії часто зміщений, і доведеться багато разів запитати себе «Що мене в цьому злить? На що і на кого я злюсь насправді?», щоб намацати остаточну відповідь.

Коли злість ситуативна, а обстановка в цілому безпечна, хороший варіант — сказати адресату про свою агресію або про те, що якась поведінка неприйнятна, використовуючи «я-повідомлення» (тобто говорити про власні почуття та побажання, намагаючись не скочуватися в прямі звинувачення та образи). У ситуації, де озвучувати гнів небезпечно, краще постаратися залишити проблемне місце, хоч би що це було.

Прислухайтеся до себе та своїх почуттів – можливо, саме гнів стане поштовхом, який допоможе зрозуміти, на які ситуації у вашому житті варто звернути увагу та де потрібні зміни. Відкрити / Коментувати

2021-12-12 13:19:04 Ознаки нестачі любові до себе

Постійне бажання догодити іншим.
Завищені очікування від інших або особлива чутливість до критики.
Саморуйнівна поведінка.
Розлад харчової поведінки та інші ментальні розлади.
Трудоголізм.
Низька самооцінка та недовіра до себе.
Гостре почуття провини.
Підвищена вибагливість та критичність до себе.

Любіть себе з усіма своїми неідеальностями, недоліками та помилками Відкрити / Коментувати

2021-12-11 15:26:34 Зимові фільми

Потроху настає той час, коли ми всі сидітимемо по будинках, є смачні салати і насолоджуватися святами цієї снігової пори. Цей час дуже важливий з погляду психології, тому що нічого так не зближує і не робить вас щасливішим, як хороший фільм та близькі люди поряд.

І пам'ятайте, фільм звичайно важливий, але найголовніше — це ваші рідні навколо вас, вони й роблять це свято найсвітлішим. Тому я вирішила поділитися своїми улюбленими фільмами та мультфільмами у цей період, які допоможуть вам зблизитись з важливими для вас людьми.

Мій зимовий психологічний топ фільмів:
- Один вдома
- Втрачене різдво
- Клаус
- Грінч
- Гаррі Поттер (усі частини)
- Полярний експрес
- Іронія долі або з легким паром!
- Холодне серце (всі частини)
- Різдвяна історія Відкрити / Коментувати

2021-12-10 19:35:36 Що таке рефлексія та чому вона важлива?

Рефлексія — це здатність розмірковувати про свій внутрішній стан та аналізувати свої переживання.
Без рефлексії людина не може по-справжньому пізнати та зрозуміти себе.

Важливий момент: рефлексія завжди пов'язана з усвідомленням власних почуттів, бажань та устремлінь. Вона не допомагає зрозуміти, як інший до тебе ставиться або що він відчуває зараз. Вона допомагає зрозуміти — як ти сам почуваєшся, чого хочеш, чого боїшся і т.д.

Рефлексія важлива з таких причин:
• Вона допомагає усвідомити свої справжні почуття, потреби та бажання і діяти далі, виходячи з цього знання.
• Рефлексія призводить до розуміння своїх реальних можливостей, за рахунок чого ти почнеш ставити досяжні цілі та швидше розвиватися.
• Роздум про пройдений шлях дозволяє побудувати логічний ланцюжок причинно-наслідкових зв'язків, зробити висновки з отриманого досвіду та піти далі. Тобто, не повторювати помилок минулого.

Тільки завдяки чесній рефлексії ми можемо інтегрувати досвід і ставити реальні цілі, які приведуть нас до бажаного життя. Відкрити / Коментувати